gabriel.oliveira

Shapudo, na execução do pendlay row, tem que deixar a barra tocar o chão ou posso segura-la? Tem desvantagem em não deixar ela encostar no chão? (Focando hipertrofia, não força)

Opa, beleza galera? Dei uma sumidinha de leve, ontem foi dia de descanso e hoje choveu pra caralho aqui onde eu moro e não pude ir treinar :s vamos lá valeu pela resposta, bro! os treinos estão bem parecidos, a diferença é que praticamente não tem isoladores e sem treino específico para trapézio e antebraço. não acho que tirando dois exercícios rapidinhos de 2 ou 3 séries irá fazer tanta diferença no treino... barra fixa x chin-ups: obrigatoriamente tenho que ficar com a barra fixa, mesmo sabendo que o chin-up trabalha mais as dorsais (graças ao seu tópico ahuahauhua) porém, é aquele desconforto quando faço, que se insistir pode acabar inflamando de novo esse tendãozinho noob prefiro deixar 1 isolador pro triceps e pro ombro por ter um descanso maior que um abc2x, tendo um dia de intervalo ali, até para não sobrecarregar membros superiores (tentando evitar ao máximo sobrecarregar o corpo, o que para um abc é complicado, ja que sempre cai numa dessas). vou testando dessa maneira, caso não tenha resultados, vou zerar o volume e fazer dessa maneira. obrigado pelas dicas, abraço mano! oopa, obrigado pelo incentivo, strong! vamo que vamo, abraço! galera, amanhã vou escrever um pouco aqui sobre algumas coisas que me prejudicaram nessa volta, e umas reflexões que tive. (amanhã dia 20 mesmo, não venham com essa que depois da meia noite já é hoje... amanhã só é amanhã quando eu dormir e acordar) se tudo der certo, amanhã tem peito, tríceps e ombro. abraços!

o problema do clenb são as caimbras... quem toma tem que mandar junto com alguma fonte de potássio (corrijam-me se estiver errado) porque ele ajuda a evitar essas caimbras. caimbra no coração = ataque cardíaco. ao meu ver, esse é o real problema. sobre seu amigo, faz como o zanon falou, e se for usar o clenb, que seja quando estiver dificil perder peso

Falae Caio! Tudo tranquilo por aqui, eai? Meu treino é aquele mesmo, só que sempre acabo variando alguma coisa, tirando outra... Depende de como eu estiver na hora do exercício. Você sempre preferiu treinos com baixo volume né? Eu não considero volumoso o meu treino... Claro que comparado a um FB ele fica volumoso, mas para um ABC acredito que está com um volume médio. Geralmente o treino tem duração de 1 hora, contando com aquecimento. O treino C para estar bem longo né? Acho que o treino de antebraço que pareceu dar esse volume a mais... Só vou fazer a rosca inversa e a pajé agora. O que você recomendaria tirar ou colocar? Aquela inflamação que tive tenho quase certeza que foi por causa do chin-ups, depois que fiz num treino senti uma dorzinha lá na hora, e apertando o local senti de novo a dor que sentia, então optei por tirar ela e colocar outro exercício no lugar. Depois disso não senti mais '-' Parando para analisar o movimento, percebi que o chin-up deixava o local que eu sentia inflamado, o tempo todo em tensão, aí resolvi mudar mesmo. Lembrando que eu faço ABC OFF ABC OFF e assim por diante, justamente para não sobrecarregar os membros superiores e justificar o pouco volume a mais. No mais, venho gostando desse treino, o pouco tempo que tive de experiência com ele me rendeu ganhos sólidos. Basicamente tem 1 composto e 1 isolador por grupo muscular. Se tiver alguma dica, só mandar! Abraço!

bolado por ser ignorado no meu último post :c EAUHEAUHEAUHEHAEHAHEA fdm

fechou o bonde EUAHEUAHEUAHEAHUE zanon, to curtindo até o treino de costas, mas as dorsais estão tão fraquinhas... acho que vou fazer o pulldown no treino pra dar um estímulo a mais, ja que estou sem chin-ups agora por causa do meu braço. você sentiu falta nas dorsais quando fez esse treino parecido com o meu? uma fotinha das costas pra voces. se liguem nas estrias na lombar, sou alto pra caralho, tenho estrias na lombar, glúteo, um pouco no joelho... uma merda (PS: a luz tá vindo de lado, pode parecer que meu lado esquerdo tá um pouco maior que o direito, por causa da sombra, mas ta praticamente a mesma merda. com excessão da assimetria no bíceps)

foco pra fechar esse ciclo com chave de ouro, brother! sonzinho da madrugada, pra te animar, sg quem nunca ciclou que atire a primeira deca aHIUHAiuhaUHAIhaIU

bora progredir então, o terra pelo menos pra mim é o mais fácil de progredir carga... ainda mais agora que to voltando aos treinos. progrediremos² ! boa noite bro, bom anabolismo aí também ahauhauhauh geralmente dura 1 hora, nos abs eu nao passo de 10 minutos, são apenas dois exercícios. o treino fica no máaaximo estourando 1 hora e 20, mas dificilmente chega a isso. depende tambem do descanso entre as series, mas tento descansar o mínimo possível ;p abraço! valeeeu seu emo, vem com baitolagem não EUAHEAUHEUAHEAUHEHAE bem vindo! @edit esqueci de dizer que no treino de costas fiz pulldown também, 3x10... só pra fechar o treino de dorsais ;p hoje, quinta feira, é dia de descanso. bora comer comer e comer! boa noite, galera!

oorra, to me sentindo o edu guedes ahuahuahuaha o terra ta ficando maneiro, sinto que posso levantar mais ainda, so que vou progredir as cargas devagar pra nao estagnar logo... o objetivo é quebrar o chão da academia EAUAHEAUHEAUHEAHUEA eu não sei quanto pesa a barra, mas uso a barra do agachamento... deve ter uns 8 ou 10kg, não faço ideia abraço, mano!

EAUHEAUHEUAHEAUHEAUHEAUHEHAUHEAUHEAEHA ri demais, mano só faltaram as anteninhas mesmo, do resto... vish obrigado pelo elogio, venho procurando vantagens em ser ecto, acredito que elas virão a longo prazo... realmente, o que importa é a força de vontade! seja bem vindo, abraço!

good night, ladies Treino de costas, bíceps, trap. e antebraço! barra fixa 3x6 remada curvada 5x6 17--17 terra 5x6 33--33 foi uma delícia rosca direta barra w 1x15 7--7 2x8 9--9 rosca scott unilateral 3x8 halteres de 9kg encolhimento com barra 3x12 30--30 rosca inversa no pulley 2x10 20kg rosca pajé 3x ? (o pessoal improvisou uma barrinha bem grossa com uma cordinha e uma anilha de 2kg na ponta, ai a gente faz o movimento da rosca pajé, enrolando e desenrolando essa cordinha, subindo e descendo essa anilha) destruiu meu antebraço ahuahauha o treino foi muito dahora, escolhi a scott unilateral por ter uma assimetria bem chata no bíceps... o esquerdo tá pra tras ja faz tempo. senti trabalhar bem os bíceps, no ponto máximo de contração do movimento fiz uma rotação externa do punho, que segundo um vídeo do waldemar guimarães, aumenta a intensidade no bíceps. se liguem agora na arte do dia, banana, aveia, mel, morango e leite! comigo é assim, não sei com vocês EHAUHEAUHEAHEAHUEAHEAUEAH abraços!

bom dia, mano! é isso aí, bora voltar tranquilo e ir progredindo as cargas junto com o corpo. sobre as cargas, o peso que você cita é o total de carga + barra né? no mais, boa sorte com a volta! abraço!

Falae, Malakian, não sei se já resolveu o problema com a lombar, mas se quiser fazer um fortalecimento antes de mandar ver no terra, faz a hiperextensão da lombar. Comece sem cargas e vá progredindo com o tempo, segurando uma anilha ou um halter. Caso não saiba qual exercício é, segue um vídeo (O movimento é executado no minuto 7:15): Boa sorte!

valeeu anderson, seja bem vindo! abraço!

é isso aí, treino de pernas é o treino que separa os meninos dos homens! ahuahauhauhh até que não tenho taanta flatulência, prefiro um "colateral" desses do que os colaterais dos AE's ahuahuahauhauh boa noite bro, vam que vam!

ou se não o cara que faz 3x10 pra crescer e 3x15 pra definir EAUHEAHUEAHEAHEHAHE valeu, mano! treino de pernas! agachamento livre 5x6 30--30 foi pesado, vou manter essa carga no proximo treino mudei o stiff pelo leg press, 4x10 100--100 esperava sentir mais posterior/gluteo, mas acabei sentindo mais o quadriceps, mesmo com os pés mais altos no suporte. vou insistir nele u-u resolvi nao fazer afundo, fiz flexora 3x12 75kg e extensora 70kg 3x12 foi foda esse treino, ate pensei em deixar quieto as panturrilhas, tava com um pouco de ancia, mas continuei superset nas 3 series de pantu no smith (20--20 pre exaustão) + pantu sentado (45kg falha) no geral, as repetições variam de 10~15 alterei o stiff mesmo pelo leg, fiquei com medo de sobrecarregar a lombar, ja que amanha tem terra (ja estaria sobrecarregando as pernas, mas foda-se, abc2x sempre vai cair numa dessas) flexora fiz por sentir falta do posterior no leg, extensora deu vontade de fazer ja que nao fiz o afundo treino de pernas vai ficar então: agacho, leg press, afundo, pant. smith + sentado foi isso, galera... nao tinha frango de novo no pos treino, cozinhei 4 ovos... jaja umas bananas com aveia e to querendo mandar o hipercalorico. vamo que vamo! boa noite

treino de peito, triceps, ombro e abdomen supino inclinado halteres 22kg 5x6 resolvi fazer 2 séries de crucifixo inclinado, 2x12 9kg supino reto barra 19--19 crucifixo no cross 1x10 15--15 paralelas 3x6 testa barra w 3x10 7--7 militar 4x6 12--12 elev lateral 3x10 6kg treino de abs, abdominal no cross 3xfalha, elevação de pernas no banco declinado 3xfalha fiz uns exercicios aleatorios que deram vontade de fazer no meio do treino (crucifixo inc. e cross) foi bacana hoje um colega la da academia veio todo animado me falando que mudou o treino dele, que vai treinar 1 musculo por semana e colocou 8 exercícios pra peito EAUHEAUHEHAEHAHEAHEA nem discuti... "porra, sério? aí sim hein" foi isso, galera! abraço

aoow, bom dia bro! obrigado pelo elogio, realmente, canela/punho é embaçado pra nós ectos ahuahuahua o jeito é encher a panturrilha e antebraço! vaamo que vamo, rumo aos 80kg! o/

eai, galera! hoje foi dia de descanso, aproveitei e tirei uma fotinha das pernas... até que ta aparecendo algo ahauhauhahua 58 cm coxa / 36,5 canelinhas :c amanhã tem peito, tríceps e ombro. vou aproveitar e fazer um treino de abs boa noite!

Se você faz fácil, joga uma anilha de 25kg nas costas e manda ver numas 10 reps tipo assim:

6 meses de treino e ta on fire? hm...

verdade, mas acho difícil pegar essa salmonela... vou pagar pra ver -n tenho preguiça de bater no liquidificador e tudo mais, geralmente como ovos cozidos vou cuidar da braçola aqui, acho que melhora sim! já vou pensar num substituto pra chin-ups :s é um exercício excelente, mas comigo não vai rolar :c bons treinos, velho! galera, to pensando em trocar o stiff do treino de pernas pelo leg press, to com medo de sobrecarregar a lombar fazendo no stiff no dia anterior ao terra, sem contar que o movimento é bem parecido. vocês acham que é um bom substituto? e como relatei sobre as chin-ups, o que me recomendam colocar no lugar dela? vou mandar umas 3 bananas com umas 10 colheres de aveia, e um shake hipercalorico agora. vamo que vamo!

então, brother... antes eu nem fazia a rosca direta, mandava chin-ups e rosca alternada se não me engano... comecei a fazer a direta com a barra w agora que voltei... to torcendo MUITO pra não ter ferrado o braço de novo esses ovos crus, vai por mim, se misturar no leite e nescau, você nem percebe ahauhauhahu fica gostoso até, parece whey -n ahueahueaheahue

boa noite! treino de costas, biceps, trapezio e antebraço barra fixa 2x6 1x5 remada curvada 5x6 17--17 terra 1x12 30--30 3x6 30--30 dava pra por mais carga, mas como treinei pernas ontem achei melhor progredir devagar... coloquei uma barra maior, a de agachamento agora, ai ja somou uns kg a mais ;p agora o exercício que me deixou com o c* na mão, chin-ups... não sei se leram no primeiro post, que eu tive uma "lesão" que se pá era tendinite do bíceps, inflamou, fiz fisioterapia e tals... é uma inflamação bem embaixo do deltoide anterior, no começo do bíceps. pra mim, o que tinha causado isso foi a falta de descanso nos treinos, o que acabou desgastando algum tendão ou algo do tipo. hoje logo na primeira série de chin-ups, acho que na última rep, senti uma fisgadinha no braço direito. quando enfiei o dedo no meio do músculo, senti a merda daquela dor de novo, de quando eu tava com o braço zuado... da primeira vez, começou no esquerdo e depois senti um pouco no direito, mas agora foi de cara no direito, e o esquerdo esta aparentemente bem. tenho uma pomada aqui "nizuil gel" que combate dor e inflamação, vou passar ela e torcer pra que não seja essa merda inflamando de novo. agora sei o que me fodeu da primeira vez e pode ter fodido agora... chin-ups. depois das chin-ups 3x6 sofridas, mandei rosca direta morrendo com 10kg, com ajuda ahuahuahhua tava com o bíceps fraco ja... fiz 2x8 e resolvi fazer 1x8 de rosca alternada no banco inclinado. encolhimento 2x12 com barra 35--35 coloquei bastante peso pra mim, senti uma pressão a mais acho que na coluna, quando levantada o trapezio, ai fiz so duas series e resolvi fazer 25--25 sem a barra, segurando a anilha só. antebraço rosca inversa no pulley, 25kg rosca pulso com halter 14kg rotação de punho com 12kg foi isso, o frango acabou e to tendo que comer bife, terminando de cozinhar o ovo e vou mandar jaja... mais tarde um shake de hipercalorico, acho que minha alimentação ta faltando calorias, to fazendo poucas refeições no dia por estar acordando tarde '-' nos últimos dias tenho ido dormir 3h da manhã, antes de deitar mando 3 ovos crus inteiros + leite + 2 colher de nescau, misturo tudo na coqueteleira e mando pra dentro u_u antes fazer isso do que tomar aquela albumina horrível de baunilha... ficou grande hoje, desculpem ahuahauhahua abraços!

até ajuda, mas não adianta tomar se tiver com o BF alto... o segredo da vascularização mesmo está na pele fina ;p