gabriel.oliveira

Falae galera, beleza? Reparei que alguns fisiculturistas tem tipo um nódulo no abdomen, vocês sabem o que é aquilo? Consequencia de alguns AE's? Não faço ideia... Dennis Wolf http://2.bp.blogspot.com/_Ql1-GoOmqEc/TS8M5dlRGqI/AAAAAAAAEbI/3dmC22pnuEQ/s1600/1_1359253403_091cb55562_o.jpg Ronnie Coleman nos 3:45 do vídeo http://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc Dúvida bem escrota, masssss Thank's!

Não sei se já postaram aqui (até porque não vou ler 72 páginas u_u) o shape do Marcos Mion, que eu pelo menos achei dahora, tá bem seco... https://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/p480x480/942779_333343030127684_1915027939_n.jpg

Compostos em negrito. O que seria o exercício prensa ali no treino de pernas? Leg press? Se for o Leg então é composto também

Minha sugestão se quer focar os braços é começar seu treino B com o bíceps e depois ir pras costas, e no treino A começar pelo tríceps e depois o peito/ombro. Mesmo que rendimento das costas e peito forem menor, você estará treinando o bíceps e tríceps com todo o gás no começo do treino, aumentando a intensidade nesses grupos musculares. Isso no caso que suas costas e peito forem bem desenvolvidos como você disse, caso contrario permaneça do jeito que está, como o Souto disse, com o tempo os ganhos virão!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126978-tudo-sobre-lazar-angelov-treinamento-e-reportagem/?hl=%20lazar%20%20angelov Um tópico todo só de "ironia"? aham...

Servir até serve, não tem como manter a mesma intensidade do treino do começo ao fim, é bem óbvio...

não foi esse cara que tava falando que o lazar angelov era natural? EUAHEUAHEAHUEAHEAEHAUEAHHE

tão natural quanto um homem parindo

Eu prefiro aquecer com umas 20 repetições, rápidas, com pouca carga... A função do aquecimento é jogar sangue pro músculo, "lubrificar" as articulações, preparar o corpo pro treino. Dá uma olhada nesse vídeo do Waldemar Guimarães

Eu to fazendo desse jeito mesmo, só que o abdomen eu treino dia sim, dia não, e deixo 1 dia off entre os ABC Depois do meu treino A, acho que por conta da amplitude do supino inclinado com halteres, eu sinto dor tardia numa região perto do bíceps, na parte de dentro do braço, e se eu fizer bíceps no dia seguinte vou estar sobrecarregando-o. To voltando de uma lesão agora, fiz fisioterapia e tudo mais, tudo indica que era tendinite do bíceps, os sintomas que eu tinha são os mesmo que li, e acredito que sobrecarreguei meu bíceps com a divisão peito/triceps/ombro e depois costas/biceps.. por isso joguei a perna entre eles e to dando mais um dia de descanso

Bom, eu comprei uma vez um hiper da bodynutry, mass25500, ele com 2 colheres de sopa tem 130kcal, 26g de proteina e 2g de carboidratos, bastante diferença de carbo né? paguei 60 reais na época, e pelo que pesquisei, esse hiper que ganhei custa 60 também

Falae galera Ganhei um hipercalórico Mass45000 No2 da "American Line Supplements" de um amigo aqui, mas conferindo a tabela nutricional me deparei com uma quantidade absurda de carboidratos. Na composição, em primeiro lugar está maltodextrina, será que esse hiper só tem malto dentro? Segue um pedaço da tabela nutricional (6 colheres de sopa) 180g 677kcal 137g carbo 33g proteínas Composição: Maltodextrina, Farelo de Aveia, Whey Protein, Glutepepto (Proteína Hidrolisada do Trigo), Cromo Quelato, Vitamina B6, aroma blablabla e mais umas coisas nada a ver Obrigado desde já!

O que melhorou meus gomos inferiores foi a elevação de pernas no banco de supino declinado... Tem diferença sim entre um abdominal supra por exemplo que você eleva as costas, e um inferior que você eleva as pernas, são movimentos diferentes, estímulos diferentes. O segredo pro treino de abdomen é controlar muito bem a respiração e contrair o abdomen o movimento todo. Muita gente só fica balançando a perna pra lá e pra cá e achando que ta treinando abdomen... Você tem que focar no músculo, contrair, respirar, tem o lance que o Kai Greene fala daquela ligação de mente e músculo, isso realmente faz toda a diferença.

Ótimo artigo, Luís! Um ponto que vou corrigir na minha rosca direta é a extensão dos cotovelos, eu sempre esticava o braço todo no final do movimento, mas percebi com o texto que isso tira um pouco da contração no músculo e futuramente pode acarretar uma lesão nos cotovelos, certo? O texto não fala sobre o uso da barra reta ou W na rosca direta, mas vi um vídeo do Waldemar Guimarães que ele aconselha o uso da barra W por ser um movimento mais anatômico para os cotovelos do que a barra reta, que tem um histórico de provocar lesões. No vídeo, o atleta faz a extensão completa dos cotovelos também, a possível lesão no cotovelo que o artigo cita, não seria provocada pela barra reta, sendo assim, evitada pela W?

O lance de quantos gomos você tem no abdomen, é genético... Tem gente que tem 4, tem gente que tem 6... Alguns tem até 8 gomos! Questão genética. Quer trincar o máximo possível pra ficar com a pele fina? Só com esteróides mesmo... Se concentre em ganhar massa muscular agora, depois você pensa em ficar trincado. Magro com abdm trincado é que nem gorda peituda, não conta.

Galera, tenho uma dúvida bem escrota sobre a parte inferior do peito. Um peitoral inferior bem desenvolvido dá aquela impressão do mamilo estar apontando pra baixo ou aquilo é só o volume do peitoral médio? O meu mamilo é tipo, apontando pra frente, o do Zyzz por exemplo era mó pra baixo... Genética? Peitoral Inferior desenvolvido? Muito Volume no médio? D:

Obrigado pelas dicas, todos que colaboraram com o tópico. Abraços!

Deixarei do jeito que está então... Só estava pensando em fazer uma alteração no treino de peito que atualmente está com Supino Inclinado com halteres e Supino Reto com barra. Pensei em substituir o supino inclinado pelo crucifixo inclinado. Compensa trocar ele ou melhor deixar do jeito que está? (Quero dar ênfase a parte superior do peito)

Eu prefiro fazer a remada curvada antes do terra, porque depois do terra a lombar já vai estar bem cansada, e fica complicadinho fazer a remada curvada depois

Verdade... Nesse caso, qual divisão seria melhor? Começar com o B, depois o A e terminar com o C? Ou do primeiro jeito que deixei no primeiro post? Quem sabe mais pra frente não teste um upper/lower...

Realmente, é uma explicação bem plausível a sua, ranzo... Mesmo sem dor tardia já senti uma pressão sob o peito quando fazia chin-ups. O exercício pega a parte clavicular do peito realmente ou a má execução (jogando o corpo pra frente talvez) ocasionou essa pressão?

Então galera, fazendo chin-ups eu até sinto o peitoral superior, e por menor que seja o estímulo, o peito já vai tá bem arrebentado do outro treino, e é esse ponto que eu me preocupo... E se eu jogar o treino de B pro A? Começar a semana com dorsal, biceps, trapezio e antebraço, seguido por peito, triceps e ombro e fechar com pernas? Será não fica melhor? @edit só acrescentar que eu uso o total 100% whey da bodynutry, que diz que vem 6 gramas de BCAA por dose... Será que é suficiente ou ainda assim é interessante um BCAA isolado?

saint nem deve ter ficado em choque quando começou a tossir e a vista apagou hahah deixa de ser preguiçoso e risca essa dieta, aproveita cada ml das dorgas e bora trincar abraço!

Falae galera, beleza? Antes de mais nada vou postar o meu treino aqui, ABC2x. Ectomorfo, tenho 17 anos, 1,87 de altura e 73kg. A- Peito/Tríceps/Ombro Supino Inclinado 35° com Halteres 5x6 Supino Reto com Barra 5x6 Paralelas 3x6 Tríceps Testa 3x8 Militar 5x6 Elevação Lateral 3x8 B- Dorsal/Bíceps/Trapézio/Antebraço Barra Fixa 3x6 Remada Curvada 5x6 Levantamento Terra 5x6 Chin-Ups 3x6 Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca Pulso 3x12 Rosca Inversa no Pulley 3x10 C- Pernas Agachamento Livre 5x6 Stiff 4x8 Afundo 4x8 Panturrilha no Smith 3x15 Superset com Gêmeos Sentado nas 3 séries Abdomen treino 1 dia sim, 1 dia não. Minha dúvida é sobre o chin-ups, sei que o exercício trabalha também a parte superior do peito, porém treinei peito no dia anterior, principalmente com o supino inclinado (minha parte superior do peito é bem escrota, to dando ênfase nela) então tenho medo do chin-up atrapalhar a recuperação da parte superior do peito e comprometer meus ganhos. Se jogar o treino de dorsal pro C ainda sim acho que atrapalharia a recuperação, será que terei que substituir o chin-up por outro exercício ou há alguma solução? Gosto da divisão de treino ABC, não quero fazer SL, upper/lower etc... Por ser um treino bem frequente, seria interessante eu incluir um BCAA na suplementação pra auxiliar na recuperação? (Já tomo whey e dextrose no pós-treino, o básico) Acredito que minha recuperação seja lenta, mas não sei "medir" bem isso de quando estou recuperado pra treinar, digo, sempre estou disposto, e isso pode me dar a falsa impressão de estar recuperado já hahah Espero que não tenha ficado confuso, são só essas 2 perguntas mesmo e se forem necessárias outras informações estarei por aqui para esclarecer. Obrigado desde já!

Faço o testa com barra W, nunca senti dores no cotovelo, e deixo eles sempre fechados tanto na parte excentrica quanto concentrica do movimento. Meu objetivo com o testa é dar um foco maior na cabeça medial do tríceps que tá bem atras da longa e lateral, mas não sei se com os cotovelos fechados eu estou enfatizando essa parte...