gabriel.oliveira

então, todo mundo fala por exemplo de fazer um supino e sentir o peito queimando nas últimas repetições, comigo não acontece '-' na panturrilha eu sinto um pouco só... é mais nos 2 exercícios de ombro que citei acima, bem estranho...

Galera, quando eu treino, não sinto os músculos "queimando"... na verdade só sentia quando fazia a rotação externa dos ombros e o invertido lá no cross, talvez um pouco na panturrilha... mesmo treinando até a falha, o máximo que acontece é a fadiga muscular. Fora esses exercícios eu não sinto aquela "queimação", o que vocês acham que pode ser? Baixa produção desse ácido lático?

Hoje comecei a fazer o supino reto na barra, sempre fiz nos halteres, e senti que meu ombro fraquejou bastante, um amigo me ajudou nas últimas repetições porque não subia mais... Agora não consigo nem fazer 1 flexão direito de tão cansado que ficou o ombro D: é normal isso no começo do supino com barra? tem algum exercício específico para fortalecer o ombro para não fadigar tão cedo assim no supino? Obrigado pelas respostas!

Já tenho as paralelas no meu treino de tríceps, mas vou fazer algumas para o peito com o corpo inclinado como tu disse e ver se foca bastante nesse músculo, e se vale a pena coloca-la no treino, obrigado pelas respostas! Meu antigo treino de peito estava com supino reto, inclinado e peckdeck. No atual coloquei Supino reto, crucifixo e agora estou fechando o terceiro exercício, vale a pena mesmo ocupar essa terceira vaga com o supino inclinado? Não teria algum exercício mais eficiente para talvez substitui-lo? (Considerei também a resposta do Vinaaxp sobre as paralelas focadas no peito, e como disse, vou testa-las) Obrigado pelas respostas!

Na boa, esse Iceman é um deus '-' todos os posts que leio dele são fodas D:

Entendi. Qual exercício tu acha que pode substituir para melhor o pullover num treino de peito que já estão inclusos supino reto e crucifixo? @edit: esqueci de mencionar que treino tríceps junto com o peito, nesse caso o pullover é interessante, né?

Fiz Pullover uma vez e senti bastante o tríceps, talvez esteja fazendo errado, mas vou tentar outra vez... Mudei meu treino de peito e tá assim agora: Supnio Reto, Crucifixo e Pullover. Na dúvida vai os dois kkkk

Entendi, vou seguir essas dicas então! Obrigado vittoclavijo e CarambolaSPFC pela atenção! Abraços (Moderadores,se quiserem fechar o tópico fiquem a vontade. Já tirei minhas dúvidas)

Tranquilo então... Por que eles são tão contra os exercícios compostos? Obrigado pelas respostas!

Beleza, vou testar os dois exercícios com o auxílio do instrutor da academia lá e vejo o que acontece. Ainda sobre o treino de pernas, então ficaria Agachamento livre, leg press e stiff? Obrigado pelas respostas!

Valeu pelas dicas Vitto! Sobre a extensora, dei uma passada lá no tópico e li sobre as possíveis lesões... Você disse pra mim trocar a flexora por um Stiff, seria a flexora mesmo ou tu confundiu com a extensora? Alguns exercícios que coloquei no treino eu ainda não sei fazer, como levantamento terra e o próprio stiff que tu recomendou (Seria esse, né? ) mas esse Stiff nem parece pegar a coxa... Pelo que vi uns vídeos, aquele levantamento terra para as costas pega bem mais delas... Sou bem leigo nesses exercícios, se puder dar uma resumida pra mim tá perfeito! Obrigado pelas respostas!

Também tenho essa dúvida... Pessoal bate tanto nessa tecla de Chin-Ups que queria saber se é tão eficiente quanto dizem, fico no aguardo de respostas também! @edit: caio, com um treino de costas com barra fixa, remada curvada e levantamento terra, rosca direta e chin-ups são suficientes para o bíceps?

Então o Pullover não é tão eficiente para o peito? Vale a pena ou não ter ele no treino de peito?

esse da Matrix é bem parecido com o da Bodynutry, mas vou ficar com a segunda opção mesmo! hehe, valeu man!

Entendi, então no caso de músculos pequenos, treinar demais eles não é bom né? Vou montar um treino aqui: A - Peito: Supino Reto c/ barra (Detalhe que sempre fiz o supino reto com halteres), Crucifixo, PullOver (Todos 5x6) Ombro: Elevação Lateral, Desenvolvimento (Todos 5x6) Tríceps: Paralelas, Tríceps Testa (Todos 5x6) B - Coxa: Agachamento 5x6, Leg Press 3x12, Cadeira Extensora 3x12, Mesa Flexora 3x12 Panturrilha: Smith c/ barra 3x30, Smith Livre 3xRM (Estou pensando em trocar a livre pelo sentado) C - Dorsal: Barra Fixa, Remada Curvada, Levantamento Terra (Todos 5x6) Bíceps: Rosca Direta, Chin-Ups (Todos 5x6) Antebraço: Rosca Pulso 5x10, Rosca Inversa 5x12 Trapézio: Encolhimento 5x10 Os abdominais estão divididos em cada treino, na sequência Supra, Infra e Oblíquo (Todos 6x15). Para os músculos grandes, tentei deixar 3 exercícios, no máximo 4 (no caso das coxas), e para os pequenos 2 exercícios. Sobre os 5x6, treinei semana passada com essa série e consegui fazer de boa, aumentei bastante a carga e descansei em intervalos de 15~25 segundos entre elas, agora não sei se isso é eficaz no meu caso ou se tem alguma série que auxilie mais para hipertrofia. Suplementos e dieta: Venho comendo bem nos últimos meses, tentando compensar a falta de suplemento, já que estou tomando só o hipercalórico... Estou tentando comer várias vezes ao dia, e no pós treino faço sempre omelete com as claras do ovo (6 claras) e depois como 3~4 bananas com umas 9 colheres de aveia pra fechar a refeição pós treino. Como já tinha dito, comprei o malto e estou para comprar o Whey, acho interessante pela quantidade de proteínas concentradas num pequeno shake, considerando que um copo de 200ml de leite tem 6g de proteínas, para alcançar a quantidade de proteínas num único shake de whey, precisaria tomar cerca de 4 copos e meio de leite (pelas minhas contas) sem contar as outras propriedades que estão inclusas nesse suplemento... Sei lá, eu penso assim... rs Fico no aguardo das recomendações, obrigado pelas respostas! Edit: Sobre o treino de peito, será que vale a pena trocar o pullover pelo supino inclinado c/ halteres ou algum outro exercício? Andei lendo um pouco e uma boa galera tá metendo o pau no pullover falando que pega bem mais dorsal e blablabla... o que tu acha?

Parece ser bem completo e com bastante proteína... Vocês tem alguma recomendação de whey melhor que esse nessa faixa de preço e tamanho? '-'

Beleza, vou fazer algumas semanas o treino que você disse ali encima... To com receio de ser pouco esse treino de bíceps (só a rosca direta e chin ups). Tô batendo nessa tecla de intensidade porque vou começar a suplementar um pouco mais essa semana, comprei o malto e vou comprar o Total 100% Whey da BodyNutry (é bom?) e já tomo um hipercalórico, e estou meio com medo de gastar essas coisas e o treino não render tanto quanto pode. Tu disse que está com muito volume, e de certa forma esse treino ABC tem uma boa diversificação de exercícios, tanto compostos quanto isoladores e é apenas dividido em 3 (ABC), e nesse volume tu se refere também as séries/repetições?

Vou aproveitar o tópico aqui, o que vocês acham do Total Whey 100% da Body Nutry? Este daqui: http://www.corpoesuplemento.com.br/produto/2062215/Total-100-Whey-Refil-2000g---Body-Nutry Aliás, no pacote diz ter 26g de proteínas, mas no rótulo diz ter 20g...

Dei uma lida sobre as dores pós treino, tô em dúvida se treino ABC2x ou ABCAB com rotação como tu disse, mas no geral é isso... Aliás, o que achou do último treino que postei? ( http://img69.imagesh...414/treino3.png ) Sobre os exercícios, eu acho esses FB meio pobres por não recrutar muitas vezes todas regiões do músculo, por isso defendo a biomecânica muscular (Fernando Sardinha fala bastante sobre isso) por abrangir diferentes angulações no músculo com a diversificação de exercícios. (Corrija-me se estiver errado) Obrigado pelas respostas! Entendi o que tu quis dizer, é justamente o que estavamos discutindo... Estou em dúvida entre o ABC2x ou o ABCAB com rotação como o Carambola me indicou... Sobre os FB, SL5x5 etc, eu falei um pouco do que penso sobre eles nos posts anteriores, obrigado pela resposta!

Sei lá, acho esses treinos FB meio pobres, apesar de ser feito só com exercícios compostos... Sobre a frequência, eu estou fazendo ABC seg/qrt/sex por causa da dor no músculo, acho que não é certo ir treinar o mesmo músculo dolorido ainda, assim dando um período de 100% de descanso nele. Isso é adequado? Não vejo problemas em treinar de segunda a sexta com o treino ABC se aquela dor do treino anterior não for problema. Quando eu treinava de segunda a sexta, depois de algumas semanas eu já não sentia as dores depois dos treinos, e não achei isso "benéfico", meio que um sinal que não tá dando resultado mais. Dá uma olhada nesse outro treino, coloquei mais compostos: http://img69.imageshack.us/img69/2414/treino3.png Só mais uma dúvida fugindo um pouco do tópico, mas acho que não tem necessidade de criar outro tópico pra isso... Já tomo um hipercalórico, e vou começar com malto e whey, os dias de descanso que eu não for treinar, devo tomar a suplementação? Thanks

Opa, esqueci de postar o tempo de treino. Tenho 8 meses. Optei por colocar vários exercícios em cada grupo muscular justamento por treinar 3x por semana e por cada um trabalhar em diferentes angulações no músculo... Sobre a frequência, treinei por alguns meses de segunda a sexta, mas acho que entrei em overtraining, e percebi que depois de um tempo sem treinar, quando eu volto me sinto bem mais "rasgado" depois do treino, então estou deixando um bom tempo pro corpo se recuperar, mas isso pode variar de acordo com a recuperação do corpo, por exemplo treinei peito na segunda, até ontem eu tava sentindo uma dorzinha nele, já hoje to de boa... Como estou optando por treinar menos vezes por semana, estou tentando esgotar os músculos de cada treino no dia, para valer a pena. Sobre os compostos, tu acha que vale a pena mesmo? Como já tenho bastantes exercícios em cada grupo muscular, será que não daria na mesma? Se fosse trocar por alguns compostos, o que tu trocaria? Obrigado pela resposta! Edit: Fiz um outro aqui, dá uma olhada: http://img812.imageshack.us/img812/447/treino2.png

Dados na tabela, mas para não ter mimimi de moderador aqui, vou colocar do mesmo jeito no tópico, segue: Idade: 16 Altura: 1,87 Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 6 (Maioria) Número de séries: 5 (Maioria) Tempo de treino: 8 meses http://img338.images...60/treinoyf.jpg O que acham?

Olá galera Comecei à alguns dias a fazer o treino de 5x6 (não é o stronglift 5x5), me sinto bem dolorido depois de 24~48h depois do treino, e isso me fez pensar que é eficaz esse tipo de treinamento. Enfim, resolvi perguntar para o instrutor da academia o que ele achava dessas repetições, se era legal para hipertrofia ou se era mais focado em aumento de força, já que sou bem magro, e ele disse que o ideal seria mais repetições (15~20), e que esse tipo de treino de 5x6 é pra ganho de força. O que vocês acham disso? O treino 5x6 é eficaz ou não para hipertrofia comparado ao treino focado em mais repetições? Obrigado desde já!

Vou dar uma olhada nesse da Growth. Quanto ao hiper, eu compro o Mass 25500, pago 60 reais. Opa, eu já vi sim o hipercalórico caseiro, mas pela diferença de preço não ser tão grande, preferi continuar com o que uso por ainda ser mais completo em alguns aspectos, mas é muito interessante e certamente vou fazer quando não puder comprar o que uso atualmente. Ah, a foto. Já joguei futebol um tempinho quando era mais novo, como goleiro, e não me interessei taanto... Acho que o que ajudou nas pernas foi o percurso de bicicleta que faço quando vou pro treino e também como você citou, a genética. Obrigado pelo elogio e pelas respostas!

Entendi. Vou ver se arrumo o malto e o whey... Aliás, qual whey você me recomenda? Sobre o hipercalórico, acho que ele é indispensável no meu caso, por ser bem magro, e considerando que o que eu tomo vem uma boa quantidade de proteínas (vide meu primeiro post). Vou postar uma foto minha aqui, tirei ela mês retrasado, só pra tu ver mais ou menos como que tá http://img600.imageshack.us/img600/3336/20120925221558.jpg Dá uma lidinha na minha dieta, dá essa moral pra mim eauheauheahuea valeu brother!