gabriel.oliveira

não se prenda a números, tipo tantos exercícios pra tal músculo... uma pergunta, você faz seus supinos com barra ou halteres? prefiro um supino inclinado no lugar do declinado, particularmente não gosto muito do exercício, mas se você gosta dele, então pode fazer do jeito que disse... a parte superior do peitoral é muito importante, ela preenche a região clavicular ali em cima do peito e aumenta o volume também, acho que não compensa deixar o supino inclinado fora do treino de peito (só toma cuidado com a inclinação do banco, bancos muito altos jogam toda a tensão do exercício para o deltóide, tirando o foco do peito. se tiver interesse na altura do banco, posso te mandar um vídeo do waldemar guimarães que é bem interessante). depende muito das séries e reps que você vai usar também, eu gosto de 5x6 para compostos e 3x8~10 para isoladores, focando bastante na intensidade e amplitude máxima. Tríceps deixa paralelas, supino fechado e tríceps testa no máximo, seu tríceps já vai ter sido trabalhado no treino de peito, então não sobrecarregue ele demais, esses exercícios já são mais do que suficientes hehe

bf 5,9%, 63kg, vai que ele tem 1,50 de altura... ahuahauhahu @topic se eu fosse você faria um ABC2x, como você disse, com base nos compostos e talvez 1 ou 2 isoladores... só tem que ver o que o instrutor vai fazer no seu treino depois, não adianta deixar uns compostos e encher de roscas e blablabla... faz seu treino aqui, e deixa como está, o máximo que o instrutor vai fazer depois é cagar encima do treino pra dizer que fez alguma coisa. sobre o treino de peito, o que me ajudou muito na parte inferior foi o crossover, puxando ele perto da coxa mesmo, sabe? acho interessante deixar: supino inclinado, supino reto, crossover e no treino de tríceps colocar as paralelas, que ajudam muito na parte inferior também. abraços

pra você entrar nesse estado catabólico de overtraining, tem que fazer muita merda, muita mesmo... tipo comer errado, fazer treinos muito volumosos e ficar sem descanso. essa dor tardia é normal quando começamos um novo treino que exigiu bastante esforço, mas é completamente natural, depois de um tempo você não sente mais. esqueça isso e bora treinar essas dorsais ahuahauha

Acho que era o Arnold que falava que os compostos criam uma base muscular para o corpo, o que é ideal para iniciantes, depois sim é interessante adequar algum(s) isolador(es) à rotina, para focar mais em um ponto fraco, eliminar alguma assimetria, tem todo o lance da biomecânica... Sem contar o ganho de força, que melhora muito não só os exercícios compostos mas também dos próprios isoladores. Eu por exemplo fazia aqueles treinos de instrutores cheio de roscas e mimimi, e fazem uns 3 ou 4 meses que comecei com as chin-ups, além da visível melhora estética dos bíceps, o ganho de força foi absurdo, comparado ao período anterior, já que o exercício exige bastante força. Ontem no final do treino de bíceps resolvi fazer uma scott na máquina só de frescura mesmo, pra fechar, e coloquei a carga que era acostumado a fazer com bastante dificuldade, e executei 15 repetições ridículas com ela! Coisa que não conseguiria se continuasse naquela vida de treino full isoladores, a progressão de carga dessa maneira é realmente ruim. Lembro também quando fiz meu primeiro agachamento livre... Meu treino de pernas antes só tinha extensora, flexora, leg press, adutor/abdutor e agachamento no hack ahuahuaah e eu nunca sentia dor tardia nas pernas, depois que fiz o agachamento livre junto com stiff e afundo, bastaram esses 3 exercícios pra no outro dia eu acordar aleijado ahuahuahauhahu além disso, eu como ectomorfo, me sinto na obrigação de que meus músculos apareçam pelo menos um pouquinho, e depois de umas 3 ou 4 semanas, já apareceram os 'riscos' na perna que eu não tinha, do vasto medial e intermédio. Exercícios compostos com certeza são a melhor opção, pelo menos para mim.

já to fazendo isso, só que ficar indo no banheiro toda hora me irrita... mas já vou me acostumando com isso, abraço

Só de raiva, vou virar uns 5 litros de água por dia... ahauhauhauhahu perguntei a opinião da instrutora da academia sobre isso, ela disse algo sobre receptores, que realmente o excesso de proteína está ligado a esse aumento na creatinina. será que se eu tirar uns frangos da dieta nao conserta isso também? não queria tirar minha proteina de rapida absorçao do pós treino mas vou tentar beber mais água pode deixar, vou beber bastante água, mas não to afim de suspender a suplementação se ela não estiver diretamente ligada a isso, abraço! pois é, na verdade ela só disse pra suspender suplementos, eu não cheguei a falar que tomava a dextrose, não fui lá hoje receber os exames, mas acho que minha mãe deve ter falado que eu ando tomando uns venenos em pó em casa, sabe ahauhauhauhauh torço para que seja a falta de água, não quero deixar de lado meu wheyzinho, se for excesso de proteína não dá pra tirar um pouco da dieta em vez do shake? também não confiei muito nessa médica, justamente pelos fatores que você citou e também porque ela não é nutricionista esportiva pra querer por a culpa no meu whey, fiquei puto mesmo kkkkkkkkkk abraços! caso alguem saiba mais sobre o assunto e queira contribuir com o tópico, agradeço desde já!

Galera, minha mãe trouxe uns exames aqui que fiz de sangue e tals e o nível de creatinina está elevada, está em 1,33 e o máximo ideal seria de 1,30 se não me engano segundo o que li no papel (Tenho 16 anos). A 'médica' disse que eu devo parar de tomar minha suplementação (Whey e dextrose) por 3 meses e que isso é excesso de proteína, e depois repetir os exames. Assustei porque pelo que sei creatinina não tem nada a ver com proteína, posso estar errado, mas desconfiei muito e duvido MUITO que a suplementação tenha a ver com isso. Alguem poderia dar uma luz? Tem algo a ver realmente ou ela está falando merd4? O que poderia causar isso? Abraços

É o jeito ahauhauha mas essa parte é mais visível quando olhando o braço 'por dentro', por fora praticamente não se vê! Melhor então, queria saber isso só pra ter certeza que não vai ficar esse osso apontando pra fora ahauhauhauh, acho que é a parte medial do tríceps, né?

Pensei sobre isso também, sobre não ter músculos nessa parte, então ela seria preenchida com que? Ela da impressão do braço ser mais fino do que já é ahuahauha olha uma foto: http://imageshack.us/photo/my-images/32/picture12ja.jpg/ A explicação do tronco deles acho que foi a mais plausível até agora, os braços abertos seriam mais como uma adaptação para eles...

Aconselho um ABC2x, concordo com o Eduardo que o ABCDE com essa dieta os resultados vão ser quase nulos hehe (Sem contar que essa divisão de treino não é muito recomendada para naturais) Sobre a suplementação, como o Eduardo também disse, NO2 é desnecessário agora, se fosse você apenas compraria um Whey, Malto ou Dextrose e se achar necessário, a creatina. Como você disse não ter muita grana pra dieta também, caso não haja um excedente calórico nela, compre um hipercalórico, que é interessante nesse caso. Ah, esse argumento de que você aumentou não sei quantos kg de cada lado em X exercício, não quer dizer que o treino foi produtivo ('hipertrofiamente' falando ahuahauha) ou que você teve resultados... Ganho de força é diferente de hipertrofia muscular. Abraços

Só aproveitando o tópico pra tirar uma dúvida, atualmente faço paralelas e supino fechado para o tríceps, penso em incluir o testa por ter uma deficiência justamente na parte medial do tríceps, pouco acima do cotovelo, que no meu caso tem tipo um buraco ahuahauha você acha interessante fazer um super-set de supino fechado + testa que nem o pessoal faz por aí ou fazer um de cada vez? @topic li aqui no fórum que com os cotovelos mais fechados, há uma pressão maior sobre a articulação do cotovelo, então se for jogar bastante carga, acho que o certo é fazer com os cotovelos um pouco mais abertos li também em um site o seguinte: Tríceps Testa - Pegada aberta – Enfatiza a parte interna do tríceps[Cabeça Longa]. - Pegada fechada – Enfatiza a parte externa do tríceps[Cabeça Lateral]. - Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para os lados. Aguardo respostas dos mais experientes hehe abraços

Sei que a dúvida do autor do tópico já foi esclarecida, mas queria contribuir para o assunto com o vídeo do Waldemar Guimarães onde ele fala justamente sobre essa deficiência que algumas pessoas tem na parte superior clavicular do peitoral. Segue o vídeo

Sugiro que treine bem seus antebraços, que aparentemente estão fracos, melhorando a pegada você consegue pegar mais carga e progredi-las com o tempo... eu gosto da rosca alternada, esmagando os bíceps e mantendo tensão o tempo todo neles. Rosca martelo é uma boa pro antebraço também, junto com rosca punho fica maneiro.

Eu gosto de treinar abdomen 3 vezes por semana e com pesos, começo com o declinado com uma anilha no peito, ja que tento priorizar a parte inferior do abdm, e esse exercício pra mim é muito melhor que o infra na paralela...faço o supra na corda que nem você disse e de vez em quando o obliquo na prancha. acredito que treinar abdomen sem pesos vai trabalhar mais a resistencia dele, mas como disseram aí encima, se deu certo pra você, continue... só testando os dois jeitos a longo prazo pra saber, abraço

No meu caso eu não deixo na geladeira, mas acredito que não tenha problema... Se alguem souber algo a respeito, peço a colaboração. Valeu a resposta, Junior

Galera, estudo a noite e levo 3 claras de ovos, 2 fatias de pão integral com geleia e 1 banana. Minha dúvida é se posso levar os ovos cozidos já descascados e sem a gema dentro do pote ou se tenho que levar eles inteiros e descascar na escola (o tempo de intervalo é bem curto, e quanto mais rápido melhor). Pergunto isso porque li nas dicas que sempre estão reforçando que os ovos sejam descascados na hora, e gostaria de saber se há algum problema em leva-los já descascados dentro de um pote junto com o pão integral. Thank's!

A progressão de cargas nos exercícios básicos acho interessante tentar fazer todos os treinos, nem que seja 1 ou 2kg de cada lado, mas não me prendo muito a isso... Eu por exemplo faço supino reto com halteres, se eu estou me forçando ao máximo para fazer 6 repetições com 20kg em cada mão e sei que não conseguirei fazer mais 1 ou 2 repetições, continuo com aquela carga até me sentir apto a aumentar, agora se sei que consigo fazer mais repetições, aumento a carga e pego um halter um pouco mais pesado, como um de 22kg. Basicamente: se está leve para as repetições que você determinou, aumente a carga! Tente sempre progredir sua carga a cada treino, sem abrir mão da execução correta e amplitude máxima. Comigo é assim, a sua experiência te dirá como será feita a sua progressão de cargas. Lembrando que em alguns programas de treino como o SL 5x5, é recomendada a progressão de carga a cada treino com padrões estabelecidos pelo próprio programa, no agachamento por exemplo, é dito para fazer uma progressão de 1kg de cada lado por treino. Caso se interesse em ler um pouco sobre essa metodologia que é bastante discutida aqui no fórum, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Abraço e bons treinos!

ahiuahiuahiauhaha isso, com naturais digo os que não usam esteróides anabolizantes! fica uns 3 meses pelo menos, pesquisa sobre dietas e tudo mais, recomendo fazer um bulk limpo, e manda ver no treino! 3kg em quase 2 semanas tá ótimo hein? Boa sorte com os treinos e com a dieta, bora crescer! Obrigado pelo elogio ahaiuhaiuhaiuah abração!

Acho que treinar 1 músculo por semana não é muito recomendado para naturais, como você disse que não tem muito tempo para os treinos, seria interessante um treino FullBody (FB) ou até mesmo o famoso StrongLifts 5x5 que é bem famoso aqui no fórum... Mas aí já entra a questão da individualidade, se você sentiu resultados com esse treino ABCD treinando 1 músculo por semana, então continue! Só testando pra saber hehe Na questão da remada curvada, isso é normal no começo... Sua lombar ainda está fraca, mas logo irá aumentar a sua resistência. Mas sempre certifique-se de estar fazendo o movimento correto, e que essa dorzinha seja apenas muscular. O Levantamento terra é o ideal para fortalecermos a lombar, digamos que o ponto do exercício é atingi-la. Porém cuidado para não exagerar no começo e se lesionar, ok? Não esqueça da progressão de cargas e comece tranquilo, apenas se familiarizando com o movimento e logo verá o poder dele ahiahaiuhaiuah Basicamente é isso, tem um tópico aqui no fórum que cita os melhores tópicos da área, não sei se você já conhece mas é legal dar uma passada por lá. Tem um tópico de como executar corretamente os exercícios básicos, etc... É bem interessante. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-010213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ Boa sorte e bons treinos! Qualquer dúvida to por aqui, abraços!

Entendi... O treino ficará curto dependendo da intensidade dele, você pode ter 1 exercício por grupo muscular, mas se fizer várias séries com cargas próximas da sua 1RM, o treino será suficiente e produtivo. Até porque se for ver, o único exercício que removi foi a cadeira extensora, que como disse anteriormente não tem necessidade se você fizer um agachamento bem feito (muitos dizem que a extensora coloca muita tensão sobre os joelhos, não sei se a informação procede, mas já ficaria um alerta). Você tem que perceber o que é suficiente para você e o que é exagerado, você tem que treinar seus músculos, não destruí-los... É como te disse, se você trabalhar com cargas perto da sua 1RM (sem abrir mão da execução e amplitude correta) você terá um treino tão produtivo quanto qualquer outro. Sobre o Voo em máquina, pode mante-lo sim! Só repetindo uma pergunta que fiz no primeiro post, qual vai ser sua frequencia semanal com esse treino? (Segunda~Quinta?) Precisando, to por aqui! Abraços!

bacana... por quanto tempo você fez o abc2x? poderia citar algumas medidas que você evoluiu nesse período? abraço

Opa, boa noite Gostei do treino, só que como vai ser frequencia semanal dele? Acho mais interessante o ABC2x, mas se com você funciona melhor ABCD, manda bala! Dei uma editadinha no quote, dá uma olhada e ve se acha legal. Abraços

o que você sentiu que não teve tantos ganhos no abc2x e que foca agora no ab2x?

sentiu a diferença treinando tríceps antes dos ombros na paralela né? hehe eu gosto de deixar o terra como último exercício do treino de costas, porque a lombar vai ser usada antes. ficaria então barra fixa, curvada e terra. se não for fazer a barra fixa, faz o puxador frente mesmo, que é mais ou menos o mesmo movimento, só que pior kk por que tu nao consegue fazer a barra fixa e chin up no mesmo dia?

Se o cara vai treinar ombro antes do tríceps, como vai conseguir melhorar nas paralelas com os ombros esgotados? O correto é Peito>Tríceps>Ombro... só reforçando mesmo