gabriel.oliveira

eai galera, blz? atualmente faço 3 abdominais, supra, infra e oblíquo mas gostaria de incluir o abdominal com corda ( ) e queria saber por qual dos 3 exercícios que faço deveria retirar para incluir esse exercício. também gostaria de saber algum exercício para desenvolver melhor os gomos debaixo do abdomen, sei o lance de diminuir gordura e blablabla, mas quase não tenho gordura abdominal e os gomos de cima são mais aparentes, e mesmo 'apertando' a região de baixo do abdomen eu não sinto muito ele 'trincado', o que exclui a hipótese de estar com gordura por cima. são essas duas dúvidas, obrigado!

É fato que cada corpo reage de uma maneira, ninguém é 100% igual ao outro... O que existe são pessoas com por exemplo recuperação muscular parecida, porém existem variáveis, como a suplementação que a pessoa ingere que pode acelerar esse processo. Uma pessoa que toma por exemplo BCAA frequentemente vai poder treinar mais vezes na semana já que sua recuperação vai ser mais rápida do que outra pessoa que não toma... Essa seria uma das variáveis, resolvi citar suplementação para não me prender a essa de "genética" já que como você disse, muita gente se esconde atras desse argumento, e não é meu caso. Você citou o "se deu certo, continue", agora e se não der? A pessoa testou tal frequência ou treino por um grande período e não percebeu muitos ganhos, então bora trocar e ver outra coisa que pode beneficiar ainda mais essa pessoa. Não que exista treino que não promova nenhum ganho, não estou dizendo isso... O que estou dizendo é que há maneiras para maximizar o ganho de massa muscular, e é só na prática que dá pra saber o que é melhor pra cada um.

Temos que perceber que uma coisa é treinar 3~4 vezes por semana por não ter tempo, outra é treinar porque o corpo corresponde melhor do que outros modelos de treino. O que eu quis dizer do último post é que se um treino for montado de acordo com o tempo de recuperação da pessoa, e ela se sentir apta a treinar novamente naquela semana, vale mais a pena ela treinar do que deixar para a próxima semana. E o "vale a pena" entra sim em questão porque no próprio texto contém a afirmação de que o treino de 3~4 vezes à semana é "de longe a melhor abordagem para a maioria das pessoas", e dá pra concluir facilmente que o autor quer dizer que vale mais a pena treinar nesse período do que em outro.

comece a fazer com halteres, depois que melhorar as cargas vá para a barra, ou se gostar continue nos halteres como eu '-'

Mas concorda que se um treino for bem montando e com devido descanso vale mais a pena trabalha-lo novamente do que deixar para a próxima semana, né?

Gostei bastante da sua resposta, mas acho que o autor do texto deixa bem claro num trecho que treinar 3~4 vezes por semana é o suficiente e o máximo de ganhos que alguém pode ter, segue: "não quero dizer que ninguém, em nenhum momento, deva treinar mais que 3-4 dias da semana; o que estou dizendo é que para construir o máximo de massa muscular isso é tudo que se precisa" Por isso venho dizendo nos meus posts que a parte em negrito é falha, logo que um músculo bem recuperado está apto para ser treinado novamente obtendo mais ganhos do que quando treinado apenas uma vez.

Tentei dizer que baseado no que li aqui no fórum em outros tópicos, 48h é supostamente o período suficiente para a recuperação de determinado músculo (isso em um treino normal, como por exemplo para peito, supino reto e inclinado 5x6) , e já que ele se recupera a cerca desse tempo, o atleta treinando novamente esse músculo na semana terá ganhos em dobro (ou quase) do que uma pessoa que treinou ele apenas 1 vez, mesmo que indiretamente através de outros compostos. Atualmente estou treinando ABC2x mas com vários exercícios compostos, e mesmo trabalhando um músculo secundário que irei treinar no dia seguinte, é como o FrangoGainer disse, é com pouca intensidade e a recuperação vai ser bem mais rápida. Desculpe se ficou confuso, qualquer coisa tentarei expor novamente o meu ponto de vista de outra maneira. Abraço

Acredito que a frequência é uma questão bem individual e está mais ligada a recuperação da pessoa. Como já citaram 3531263 de vezes no fórum, 48h é o suficiente para a recuperação de determinado músculo, e com isso dá pra entender que podemos treinar várias vezes à semana obtendo bons ganhos, já que o corpo se acustuma cada vez mais com a atividade física e se 'prepara' melhor para suporta-la a cada dia. Agora, partindo da premissa que treinar 3~4 dias por semana é o suficiente para a maioria das pessoas, e que esse período é também suficiente para construir o MÁXIMO de massa muscular, acho que é um argumento falho, porque entra em contradição com o que eu disse ali encima, sobre os músculos se recuperarem em no máximo 48h (de acordo com a maioria dos posts que eu li aqui no fórum), já que se determinado músculo se recupera em determinado tempo e vamos treina-lo mais vezes à semana, logo ele terá maior desenvolvimento.

Aproveitando o tópico, ainda sobre a divisão do treino, atualmente treino ABC2x com A- Peito/ ombro/ tríceps, B- coxas/panturrilha e C- costa/ biceps/ antebraço/ trapézio. Li que o pessoal recomendou o rapaz fazer essa divisão porém com o meu C antes do B, ficando as pernas como treino C Vocês acham que é melhor o treino C ficar com as pernas ou continuar com as costas, biceps etc?

integral mesmo?

Giga, quantos litros de leite você disse que tomava por dia quando morava na fazendo lá?

comecei a fazer o squat semana passada, gostei bastante do exercício e até então não sabia dos lances de highbar e lowbar, nem percebi onde coloquei a barra mas ficou confortável. só sei que sai de lá com as pernas trêmulas eauheauheahueahue vlw galera

valeu, vou testar @renatoaugusto eauheauheauheaeheu os caras não param KK vou testar sem a almofada, só queria saber o por que daquele espanto pelo rapaz usar elas... valeu!

sei lá, sempre fiz com elas e acho que a necessidade seria não machucar as costas com a barra, mas nunca experimentei fazer sem. como ela pode diminuir a circulação de testosterona que você citou?

qual o problema da almofada?

friozinho na barriga já eauheauheaeue

carai que foto é essa de 2 anos de 5x5? euaeauheauheahueahueaue

Beleza galera, vou praticar um pouco mais então. Vou testar o lance dos halteres que o vitto disse também! Se alguem tiver mais alguma dica, só postar! Agradeço as respostas!

Ok. Tenho dificuldades na barra fixa também, há algum exercícios que me ajuda a "preparar" melhor pra ela ou só calejando mesmo de 1 em 1?

Tranquilo, sei qual é o gêmeos, já passou pela minha cabeça colocar ele no treino, vou trocar então pelo livre! Deload de 50% seria eu diminuir a minha carga atual pela metade e ir progredindo por treino a partir de agora, certo? Obrigado pelas respostas!

No meu primeiro treino, o instrutor escreveu 3xRM nesse exercício, gostei e fiquei fazendo desse jeito, entendi o que tu disse sobre RM ser o total que eu consiga, acho que me expressei mal... No caso, seria até eu não conseguir mais fazer repetições (Geralmente faço até umas 60~70). Vou continuar nos halteres então no supino e quando eu zerar os lá da academia eu pulo pra barra, se bem que tem um longo caminho até lá... euaheauheauhea Sobre as séries, acho que ficou legal assim, né? O tempo de descanso entre elas deve ser algum número fixo ou até eu sentir que estou pronto para a próxima? (Já que vou colocar bastante intensidade em cada série e de repente o tempo que estabeleci inicialmente não seja suficiente para completa-la com uma boa execução) Obrigado pelas respostas!

Gostei das edições! Sobre as panturrilhas, sempre fiz 3 séries de repetições máximas pra fechar o treino delas, tu acha melhor tirar? Sobre a progressão de cargas, tava dando uma passada no seu diário e percebi que você tá realmente progredindo a cada treino, e seu supino é na barra. No meu caso, eu faço o supino com halteres, devo progredir todo treino de 1 em 1kg ou vou ser obrigado a ir pra barra? Fiz um tempinho o supino reto com barra e acho que em mim não alcançou a amplitude máxima, mesmo encostando a barra no peito, e como sempre fui acustumado a usar os halteres voltei para eles. Sinto bem mais o peitoral trabalhando quando a alcanço minha amplitude máxima! Minha progressão com eles geralmente é de 2kg a cada 2 treinos mas apenas se eu sentir confiança que está na hora de aumentar... Caso eu não consiga terminar por exemplo a última repetição da última série ou esteja com um pouco de dificuldade naquela carga, permaneço com ela até conseguir fazer tranquilo (Atualmente faço com 18kg em cada mão) . Está correto? Obrigado pela atenção!

Falae galera, agora acho que fechei direitinho o treino e gostaria que vocês avaliassem. Objetivo: Hipertrofia A- Peito/ Ombro/ Tríceps Supino Reto e Supino Inclinado 5x6. Ambos com halteres Militar 5x6 Elevação Lateral 5x6 Supino Fechado 5x6 Paralelas 5x6 B- Coxa/ Panturrilha Agachamento Livre 5x6 Stiff 5x6 Afundo 5x6 Pant. Smith 3x15 Pant. Livre 3xRM C- Dorsal/ Bíceps/ Antebraço/ Trapézio Barra Fixa 5x6 Remada Curvada 5x6 Levantamento Terra 5x6 Chin-ups 5x6 Rosca Direta 3x8 Rosca Pulso 4x8 Rosca Inversa 4x8 (To pensando em tirar, será que a pulso dá conta sozinha? ) Encolhimento 5x10 Galera tenho uma dúvida sobre as paralelas no treino A. Comecei a fazer elas a pouco tempo e sei que é normal não conseguir fazer muitas no começo, mas acho que chego nelas com o tríceps cansado já pelos exercícios anteriores e nas últimas séries dela mal consigo fazer uma repetição. Estava pensando em coloca-la como primeiro exercício do treino A para poder aproveitar melhor esse exercício. O que acham? Ta aí o treino, fico no aguardo da avaliação geral e sobre as paralelas. Ah, sempre estou progredindo as cargas também. Obrigado desde já!

muito bem lembrado '-'

Bom, se vocês acham que não dá pra tirar alguma dúvida que já foi mencionada em outro post, tendo NECESSIDADE de criar outro tópico, tudo bem... ~FLAME~