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Bom dia galera meu treino é esse...bem basico mesmo. Push Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Dips 4x6 Panturrilha 3x15 Pull Lev. Terra 3x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x6 Chin Up 3x8 Prancha (abd) 3x 1 min Gostaria de focar 4 meses na parte de PEITO, OMBRO e TRICEPS....pois tenho grande dificuldade de ganhar... Acham que devo colocar uns isoladores no treino PUSH? alterar as reps?....não sei oq fazer, mais queria um ganho bem rapido nesses 4 meses...
