Diário - Iniciante

[Cheon]

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Editado Dezembro 2, 2014 às 12:38 por Cheon

[Lucas344]

[dafe]

Os BCAA's vão te ajudar a segurar a sua massa magra (músculos).

[pedrinho91]

Só uma dica, procure uma nutricionista esportiva! Se for em 'qualquer' nutri, vão te passar um monte de frufru pra comer que não vais precisar. BCAA é um excelente suplemento, anti catabólico, vai segurar tua massa magra! Mas o que vai mandar mesmo pra vc obter os resultados é a dieta e o treino pesado, sim, treine com pesos! Não tenha medo de treinar braço, costas, peito... muitas mulheres acham que vão virar homens... a menos que você tome hormônio masculino, vc vira rsrsrs, caso contrário não! Já foi comprovado que treino intenso com cargas altas queima mais caloria que um aeróbicozinho que só vai catabolizar!!

Aqui no forum tem um topico foda pra montar treino. Dá uma olhada....

Boa sorte, bons treinos!!

PS: você estava muito bem, e com dedicação, você voltará a ter aquela barriguinha da foto de perfil!

Editado Novembro 6, 2013 às 10:16 por Pedro Paulo F. Schmitt

[TsuG]

Sobre esse povo que fica falando de BCAA como se fosse magico.

leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

O que vai trazer resultados é a dieta e o treino.

suplemento é só para o caso de vc nao ter tempo ou nao conseguir ingerir o necessario da sua dieta.

como no seu caso a meta é perder peso, vc nao precisa de suplementos. monte uma dieta e ponha 1 deficit calorico de umas 200kal e vai aumentando o deficit ou diminuindo conforme for vendo os resutlados.

apos uns 3 meses se sentir que esta estagnada, se quiser mande 1 termogenico para dar um gás (mas termos brasileiros são basicamente cafeina).

entao talvez uma mistura Efedrina mais cafeina seja mais eficaz.

vc tinha 1 corpo lindo antes heim, força ai para ficar ainda melhor do que era antes.

ahh e quando for pedir algum tipo de avaliação fisica, nao faça de IMC nao.IMC nao serve para quem possui muita massa magra.

Pede medição de BF (body fat).

abraçoss

Bons treinos

[Cheon]

Só uma dica, procure uma nutricionista esportiva! Se for em 'qualquer' nutri, vão te passar um monte de frufru pra comer que não vais precisar. BCAA é um excelente suplemento, anti catabólico, vai segurar tua massa magra! Mas o que vai mandar mesmo pra vc obter os resultados é a dieta e o treino pesado, sim, treine com pesos! Não tenha medo de treinar braço, costas, peito... muitas mulheres acham que vão virar homens... a menos que você tome hormônio masculino, vc vira rsrsrs, caso contrário não! Já foi comprovado que treino intenso com cargas altas queima mais caloria que um aeróbicozinho que só vai catabolizar!!

Aqui no forum tem um topico foda pra montar treino. Dá uma olhada....

Boa sorte, bons treinos!!

PS: você estava muito bem, e com dedicação, você voltará a ter aquela barriguinha da foto de perfil!

Obrigada pelas dicas Pedro!! Vou dar uma super lida na parte de treinos pra entender melhor e aplicar! Quanto ao nutri esportivo, já peguei contato de um e vou marcar pra semana que vem!

Sobre esse povo que fica falando de BCAA como se fosse magico.

leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

O que vai trazer resultados é a dieta e o treino.

suplemento é só para o caso de vc nao ter tempo ou nao conseguir ingerir o necessario da sua dieta.

como no seu caso a meta é perder peso, vc nao precisa de suplementos. monte uma dieta e ponha 1 deficit calorico de umas 200kal e vai aumentando o deficit ou diminuindo conforme for vendo os resutlados.

apos uns 3 meses se sentir que esta estagnada, se quiser mande 1 termogenico para dar um gás (mas termos brasileiros são basicamente cafeina).

entao talvez uma mistura Efedrina mais cafeina seja mais eficaz.

vc tinha 1 corpo lindo antes heim, força ai para ficar ainda melhor do que era antes.

ahh e quando for pedir algum tipo de avaliação fisica, nao faça de IMC nao.IMC nao serve para quem possui muita massa magra.

Pede medição de BF (body fat).

abraçoss

Bons treinos

Obrigada, TsuG! Eu fiz os cálculos de consumo diário de kcal e contabilizei o déficit, mas na hora de aplicar aos alimentos foi bem complicado. Vou em um nutri esportivo como o Pedro disse! =))

Vou fazer a avaliação física e medir o BF na academia e postarei em breve aqui!

[Zelda]

Me identifiquei com sua história e vou acompanhar o tópico!!!

Boa sorte

[Mr.TRex]

acompanhando , bons treinos !

Editado Novembro 6, 2013 às 20:35 por Mr.TRex

[Cheon]

Me identifiquei com sua história e vou acompanhar o tópico!!!

Boa sorte

acompanhando , bons treinos !

Obrigada! bons treinos pra gente!

Fui a um nutricionista esportivo ontem, muita gente me falou bem dele então resolvi ir e ele me passou a seguinte dieta:

• 7:30 - Pré-treino

Fruta, mel e 2 col. de sopa de aveia em flocos.

OU

2 fatias de pão integral, 1fatia grande de queijo frescal e iogurte desnatado com sabor ou suco natural.

OU

100g de batata doce e carne branca.

• 9:00 - Treino
• 10:30 - Pós-treino

1 dose de Whey

1 col. de sopa de maltodextrina sem aroma.

• 11:00 - Lanche da manhã

1 Fruta

• 12:30 - Almoço

Carne branca (5x na semana),salada verde, ovo cozido (máximo 2 gemas por dia) e água ou suco natural sem açúcar.

(1 col. de arroz e 1 concha de feijão, quando necessário)

• 15:00- Lanche da tarde

1 Fruta

• 18:00 - Lanche da tarde 2

Iogurte desnatado

• 20:20 - Lanche da noite

1 fatia grande de queijo branco.

• 23:40 - Janta (hora que eu chego da faculdade)

Salada verde,carne branca e/ou queijo branco e suco natural sem açúcar.

OU

Omelete de peito de peru e/ou frango desfiado, carne branca e queijo branco e suco natural sem açúcar.

De suplemento ele passou:

- Whey das marcas Maximum MHP, Elite Dymatize, Met-rx ou Gold Optimum

- Maltodextrina sem aroma

- Xpel

- Oxyelite

E então, oq vocês acharam?

Editado Dezembro 5, 2013 às 16:48 por Cheon

[KaizenWay]

Acompanhando aqui também. Me identifiquei muito porque minha história de vida é parecida, só que o meu problema foi o trabalho e não a facu.

E quanto a dieta, tá boa ao meu ver. Só o Oxyelite que eu acho que, caso você nunca tenha tomado nenhum termogênico, é que vai requerer que você teste pra ver se você sente muito ou pouco dos efeitos colaterais.

Sugiro ver relatos de pessoas que tomaram o Oxy. Eu conheço muita gente que teve bastante exito com ele. Só não pode exagerar pois conheço pessoas que, por tomar durante muito tempo seguido, acabaram tendo problemas de saúde.

Recomendo começar a pensar nas atividades físicas que você pretende fazer durante este período, e como eles vão ficar estruturados. A hora que você tiver na academia e quiser compartilhar sua série, o pessoal daqui é bem solícito pra avaliar e ajudar no que puder.

Sucesso pra você e bons treinos!

[Cheon]

Acompanhando aqui também. Me identifiquei muito porque minha história de vida é parecida, só que o meu problema foi o trabalho e não a facu.

E quanto a dieta, tá boa ao meu ver. Só o Oxyelite que eu acho que, caso você nunca tenha tomado nenhum termogênico, é que vai requerer que você teste pra ver se você sente muito ou pouco dos efeitos colaterais.

Sugiro ver relatos de pessoas que tomaram o Oxy. Eu conheço muita gente que teve bastante exito com ele. Só não pode exagerar pois conheço pessoas que, por tomar durante muito tempo seguido, acabaram tendo problemas de saúde.

Recomendo começar a pensar nas atividades físicas que você pretende fazer durante este período, e como eles vão ficar estruturados. A hora que você tiver na academia e quiser compartilhar sua série, o pessoal daqui é bem solícito pra avaliar e ajudar no que puder.

Sucesso pra você e bons treinos!

Pronto, série compartilhada!

obrigada, kaizenWay!

[Sophia S. Entringer]

Acompanhando aqui (:

[KaizenWay]

Bom eu não sou a melhor pessoa pra avaliar, mas estou achando a quantidade de repetições alta e senti falta de exercícios compostos.

Fiquei com uma dúvida, no gravitron qual é o exercício que você executa? É com a perna ou com os braços?

Vou esperar as opiniões dos demais.

[Sophia S. Entringer]

Ja viu os macros da sua dieta?

sl, parece ter mt carbo, só olhando por cima..

mas, calcule!

[Guangzhou]

Olá Cheon...Acompanhando aqui!!!...Minha namorada tem o corpo parecido com o seu. Depois de muito tempo insistindo com ela para ir na academia, finalmente iniciou. Já tem 8 meses, iniciou com 58,5 e 1,56 de altura. Já atingiu a meta dela que seria 55Kg. Agora estamos fazendo um treino para hipertrofia.
Quanto ao seu treino, achei interessante. Os abdominais que achei um pouco exagerado fazer todos os dias, n tem necessidade todos os dias, pelo jeito vc está descansando essa região somente 1 dia da semana. Tente diminuir mais um dia e aumentar as repetições nos outros dias.

Sua dieta acho que está legal. Eu particularmente só não sou muito a favor de iogurte, apesar de gostar muito. Quando utilizo ele na minha dieta causa um desconforto horrível no estômago, mas cada caso é um caso né?rsrsr...

Suplementação (Não sou muito a favor de gastar rios de dinheiro com suplementação, só básico mesmo)

- Whey das marcas Maximum MHP, Elite Dymatize, Met-rx ou Gold Optimum -

- Maltodextrina - (Eu prefiro substituir pelo açúcar mascavo)

- Xpel - (Conheço pouco, ainda não falei com ninguém que fez o uso, mas dei uma pesquisada e o pessoal diz que os resultados são satisfatórios)

- Oxyelite - (Sou a favor de mandar manipular termogênico, a maioria vende a marca e os efeitos nem são lá tão satisfatórios. Procure saber para manipular).

Bom, acho que é só isso. Qualquer coisa que precisar é só falar.

Bons Treinos!!!

[Cheon]

Bom eu não sou a melhor pessoa pra avaliar, mas estou achando a quantidade de repetições alta e senti falta de exercícios compostos.

Fiquei com uma dúvida, no gravitron qual é o exercício que você executa? É com a perna ou com os braços?

Vou esperar as opiniões dos demais.

Esse foi o que a instrutora passou pra mim e oq eu tô fazendo por enquanto, não sei montar um treino então sugestões são mais que muito bem vindas!

o graviton é com o pé mesmo, aquele que voce empurra pra baixo (:

Ja viu os macros da sua dieta?

sl, parece ter mt carbo, só olhando por cima..

mas, calcule!

Oi, Sophia!

Então.. não calculei nada na dieta, ela foi o que o nutricionista esportivo passou, mas vou me informar melhor sobre isso dos macros!

obrigada!

Olá Cheon...Acompanhando aqui!!!...Minha namorada tem o corpo parecido com o seu. Depois de muito tempo insistindo com ela para ir na academia, finalmente iniciou. Já tem 8 meses, iniciou com 58,5 e 1,56 de altura. Já atingiu a meta dela que seria 55Kg. Agora estamos fazendo um treino para hipertrofia.

Quanto ao seu treino, achei interessante. Os abdominais que achei um pouco exagerado fazer todos os dias, n tem necessidade todos os dias, pelo jeito vc está descansando essa região somente 1 dia da semana. Tente diminuir mais um dia e aumentar as repetições nos outros dias.

Sua dieta acho que está legal. Eu particularmente só não sou muito a favor de iogurte, apesar de gostar muito. Quando utilizo ele na minha dieta causa um desconforto horrível no estômago, mas cada caso é um caso né?rsrsr...

Suplementação (Não sou muito a favor de gastar rios de dinheiro com suplementação, só básico mesmo)

- Whey das marcas Maximum MHP, Elite Dymatize, Met-rx ou Gold Optimum -

- Maltodextrina - (Eu prefiro substituir pelo açúcar mascavo)

- Xpel - (Conheço pouco, ainda não falei com ninguém que fez o uso, mas dei uma pesquisada e o pessoal diz que os resultados são satisfatórios)

- Oxyelite - (Sou a favor de mandar manipular termogênico, a maioria vende a marca e os efeitos nem são lá tão satisfatórios. Procure saber para manipular).

Bom, acho que é só isso. Qualquer coisa que precisar é só falar.

Bons Treinos!!!

obrigada, Guangzhou!

sua namorada tava fazendo mais aeróbico ou pegando mais peso no começo pra perder medidas?

e quantas repetições de abdominal voce sugere?

quanto aos suplementos, ainda nao to tomando nada, mas vou iniciar essa semana com whey, pelo menos. O Xpel acho que pode ser substituido pelo chá verde, não encontro ele em lugar nenhum.. ou então comprar pela internet. Se conhecer um site bom que venda, fique à vontade pra me indicar rs

[TsuG]

Obrigada, TsuG! Eu fiz os cálculos de consumo diário de kcal e contabilizei o déficit, mas na hora de aplicar aos alimentos foi bem complicado. Vou em um nutri esportivo como o Pedro disse! =))

Vou fazer a avaliação física e medir o BF na academia e postarei em breve aqui!

Obrigada! bons treinos pra gente!

Fui a um nutricionista esportivo ontem, muita gente me falou bem dele então resolvi ir e ele me passou a seguinte dieta:

• 7:30 - Pré-treino

Fruta, mel e 2 col. de sopa de aveia em flocos.

OU

2 fatias de pão integral, 1fatia grande de queijo frescal e iogurte desnatado com sabor ou suco natural.

OU

100g de batata doce e carne branca.

• 9:00 - Treino
• 10:30 - Pós-treino

1 dose de Whey

1 col. de sopa de maltodextrina sem aroma.

• 11:00 - Lanche da manhã

1 Fruta

• 12:30 - Almoço

Carne branca (5x na semana),salada verde, ovo cozido (máximo 2 gemas por dia) e água ou suco natural sem açúcar.

(1 col. de arroz e 1 concha de feijão, quando necessário)

• 15:00- Lanche da tarde

1 Fruta

• 18:00 - Lanche da tarde 2

Iogurte desnatado

• 20:20 - Lanche da noite

1 fatia grande de queijo branco.

• 23:40 - Janta (hora que eu chego da faculdade)

Salada verde,carne branca e/ou queijo branco e suco natural sem açúcar.

OU

Omelete de peito de peru e/ou frango desfiado, carne branca e queijo branco e suco natural sem açúcar.

De suplemento ele passou:

- Whey das marcas Maximum MHP, Elite Dymatize, Met-rx ou Gold Optimum

- Maltodextrina sem aroma

- Xpel

- Oxyelite

E então, oq vocês acharam?

Opa e entao, acabou que pensei que vc tinha desistido do diario.

A parte de calcular os macros da dieta acaba ficando meio trabalhoso, mas só a primeira vez, depois que vc monta ela uma vez é só ir fazendo pequenas modificaçoes, ai é facil.

Como vc ja esta com uma dieta montada por um profissional, pega ela e coloca na tabela, para vc ter uma noçao dos seus macros e ter noção do que esta ingerindo diariamente. é bom para no futuro saber se pode comer mais um pouco ou se deve comer menos.

Dessa dieta do nutricionista nem vou opinar pois esta sem os macros, ai fica dificil dizer de cabeça se esta boa ou ruim, mas se foi passada por um profissional, segue ela uns 3 meses e vê se esta dando o resultado desejado, caso nao, reclame, mude a dieta ou mude de profissional

Esse foi o que a instrutora passou pra mim e oq eu tô fazendo por enquanto, não sei montar um treino então sugestões são mais que muito bem vindas!

o graviton é com o pé mesmo, aquele que voce empurra pra baixo (:

Entao treino de instrutores na grande maioria são treinos ruins e pouco produtivos. Comece a pesquisar na seção de treinamento ou na area feminina os treinos que o pessoal utiliza e veja o pq de cada exercicio.

Depois que tiver em mente qual exercicio é bom para cada coisa passa a pesquisar pela execução.

aquela historia la de no "pain no gain" é mo furada, a que mais se encaixaria para um bom rendimento seria "No brain no gain".

Conhecimento é a chave para ter um bom desempenho.

Abraço e bons treinos.

[Guangzhou]

Então, o aeróbico que fizemos foi fora da academia, pois ela queria focar um pouco mais no treino de pernas na academia. Corrida de 30 minutos 2 vezes na semana e bike 40Km por semana. (O problema que eu fazendo junto com ela estava perdendo peso junto, e esse não era meu foco..rsrs). Fizemos isso nos 3 primeiros meses. O treino estava dividido em mais repetições com pouca carga, agora iniciaremos os treinos com mais cargas. Como disse, acho bastante interessante treinos igual ao seu, gostaria de desenvolver um circuito no treino dela, só que academia agora fim de ano lota muito ai fica foda. Tenho as medidas dela salvas em meu pc, qdo estiver em casa posto aqui para ter uma idéia.
Qto aos abdominais ao invés de 3 x 20. Precisa ver tbm o qto vc está sentindo está região, pois muitas pessoas fazem o que está escrito na ficha e muitas das vezes nem sentem fazer efeito algum. Eu aconselho vc mesma fazer e me dizer o qto sentiu, entende?....
Eu optaria tbm pelo mais barato (cháverde)...rsrsrs....

Abraços!!!

[Cheon]

Opa e entao, acabou que pensei que vc tinha desistido do diario.

A parte de calcular os macros da dieta acaba ficando meio trabalhoso, mas só a primeira vez, depois que vc monta ela uma vez é só ir fazendo pequenas modificaçoes, ai é facil.

Como vc ja esta com uma dieta montada por um profissional, pega ela e coloca na tabela, para vc ter uma noçao dos seus macros e ter noção do que esta ingerindo diariamente. é bom para no futuro saber se pode comer mais um pouco ou se deve comer menos.

Dessa dieta do nutricionista nem vou opinar pois esta sem os macros, ai fica dificil dizer de cabeça se esta boa ou ruim, mas se foi passada por um profissional, segue ela uns 3 meses e vê se esta dando o resultado desejado, caso nao, reclame, mude a dieta ou mude de profissional

Entao treino de instrutores na grande maioria são treinos ruins e pouco produtivos. Comece a pesquisar na seção de treinamento ou na area feminina os treinos que o pessoal utiliza e veja o pq de cada exercicio.

Depois que tiver em mente qual exercicio é bom para cada coisa passa a pesquisar pela execução.

aquela historia la de no "pain no gain" é mo furada, a que mais se encaixaria para um bom rendimento seria "No brain no gain".

Conhecimento é a chave para ter um bom desempenho.

Abraço e bons treinos.

desisti não, TsuG, só um pouquinho de falta de tempo, mas ja to de volta!

eu achei meio estranho ele não me dar a quantidade dos alimentos, mas vou procurar de novo a fórmula pra colocar certinho!

Vou tentar montar um treino, dar uma pesquisada lá e tal, mas até que esse tá dando resultado. Perdi um pouco de barriga e tenho sentido minha perna um pouco mais firme.

Sobre o "No brain no gain", achei ótimo! tuuuudo a ver!

Então, o aeróbico que fizemos foi fora da academia, pois ela queria focar um pouco mais no treino de pernas na academia. Corrida de 30 minutos 2 vezes na semana e bike 40Km por semana. (O problema que eu fazendo junto com ela estava perdendo peso junto, e esse não era meu foco..rsrs). Fizemos isso nos 3 primeiros meses. O treino estava dividido em mais repetições com pouca carga, agora iniciaremos os treinos com mais cargas. Como disse, acho bastante interessante treinos igual ao seu, gostaria de desenvolver um circuito no treino dela, só que academia agora fim de ano lota muito ai fica foda. Tenho as medidas dela salvas em meu pc, qdo estiver em casa posto aqui para ter uma idéia.

Qto aos abdominais ao invés de 3 x 20. Precisa ver tbm o qto vc está sentindo está região, pois muitas pessoas fazem o que está escrito na ficha e muitas das vezes nem sentem fazer efeito algum. Eu aconselho vc mesma fazer e me dizer o qto sentiu, entende?....

Eu optaria tbm pelo mais barato (cháverde)...rsrsrs....

Abraços!!!

posé, tambem to pensando em optar por ele rss

quanto aos abdominais, o supra eu sinto bastante a área do abdome, faço a respiração conforme esse video aqui:http://www.youtube.com/watch?v=OsMFk7IctEI

agora, o infra eu sinto bastante as costas e pernas (faço ele com as pernas cruzadas) e só um pouco o abdome.. rss

[Cheon]

Adicionei as informações (kcal, proteína, carbo e gordura) na Dieta, no início do tópico.

Mas percebi que no Pré-treino há uma diferença de 172.76kcal (da primeira opção para a segunda - mais que o dobro!) e de 119.86kcal (da primeira pra terceira), sem contar a diferença das quantidades dos macros..

#confusa

Editado Dezembro 11, 2013 às 02:26 por Cheon

[Guangzhou]

Olá Cheon...Eu particularmente utilizaria da segunda opção, pois se eu n ingerir algum carbo na parte da manhã e treinar tenho muita tonteira. Essa opção apesar de ser mais calórica, tem uma quantidade maior de carbo e para se consumir é muito mais fácil. Comer frango e batata doce de manhã é tenso, nem sempre desce.rsrss...mas faz um teste, veja qual deles não vai atrapalhar seu rendimento nos treinos.

Beijoss...

[Cheon]

Olá Cheon...Eu particularmente utilizaria da segunda opção, pois se eu n ingerir algum carbo na parte da manhã e treinar tenho muita tonteira. Essa opção apesar de ser mais calórica, tem uma quantidade maior de carbo e para se consumir é muito mais fácil. Comer frango e batata doce de manhã é tenso, nem sempre desce.rsrss...mas faz um teste, veja qual deles não vai atrapalhar seu rendimento nos treinos.

Beijoss...

É, tenho comido isso mesmo, Guangzou, mais prático e gostoso rs

Beijos!

___________________________________________________________________________________________

Relato:

Tem 2 semanas que comecei a treinar, 6x na semana.

Comprei o Oxyelite Pro pra sentir os resultados.. e, bem.. comecei no dia 7 de dezembro (com um total de 6 dias até o momento). Iniciei com 1 capsula diária e no 5° dia 1 cápsula em jejum e outra após 8 horas.

No primeiro dia senti um gás extra, mas nada demais.. nos dias seguintes tambem não senti muita diferença..

senti meu corpo um pouquinho suado, mas nada mt relevante.. não suo por nada (a não ser ontem que caiu exatamente 1 pingo de suor! hahah)

tenho sentido um pouco de dor de cabeça, às vezes um pouquinho de enjoo e tontura. Tenho me coçado um pouquinho tambem, não sei se tem a ver com o uso do oxy..

Tô tomando Vitamina E e Colágeno+Vitamina C também.

Amanhã vou começar com o whey e o malto, vamos ver os resultados..

por enquanto a balança segue quase a mesma coisa, mas senti menos acúmulo de gordura no abdome.

Minha perna já começou a aparecer o contorno do musculo, mas acho ainda muito cedo pra ficar ansiosa com resultados!

Ontem fazendo o leg, senti meu joelho dolorido..

hoje falei com o professor e ele disse que meus joelhos estão lesionados e me passou o leg unilateral, a extensora e flexora uni também.

Ele disse que assim fortaleceria o músculo próximo ao joelho, protegendo a articulação.

De qualquer forma já marquei pra segunda-feira um ortopedista! Não é bom descuidar desse tipo de coisa, né.. tô meio tensa quanto à isso, mas por enquanto é só..

Editado Dezembro 12, 2013 às 17:59 por Cheon

[Guangzhou]

Boa Tarde Cheon...Não tenho nenhuma experiência com o Oxy, já experimentei o Lipo6 black. Primeiro dia foi tenso, deu uma acelerada legal, fiquei sem dormir, palpitação e tal. Estes sintomas que vem sentindo é normal como é a primeira vez que toma.

Sobre o joelho, melhor atitude a ser tomada é procurar um ortopedista. Joelho é sério, sei disso bem, experiência própria. Vc já teve algum relato de lesão?
As vezes pode ser algum desgaste físico mesmo, já que vc está iniciando agora...!!!

Abraços...da uma passada la no meu tbm....
http://www.hipertrof...eino-guangzhou/

[{..mAthEUs..}]

Oi Cheon,

tem bastante coisa pra ver aqui, vamos por partes.. hehe

Você treina a quanto tempo?

[luc14n0]

Nao consigo ver motivo de se tomar malto em cutt...

Eu faria conta de todos os macros e do deficit, e tomar mt cuidado pra n perder sua massa magra toda. Faca progressao do deficit, cuidado pra nao dar um deficit mt alto jah de comeco.

Nao tomaria o oxyelite no comeco de jeito nenhum. Daria no minimo uns 4 meses pra tomar um termogenico.

Seu treino tah meio fraco, fale com o Matheus, ele vai te passar um treino legal.

Lembre-se oq interessa eh o deficit diario q vc vai atingir. Nao importa se eh com comida ou com aerobios. Nao faz diferenca significativa. Nao se prenda a morrer em esteiras e bikes, sua dieta eh mt mais importante.

Editado Dezembro 12, 2013 às 18:18 por luc14n0

[Cheon]

Boa Tarde Cheon...Não tenho nenhuma experiência com o Oxy, já experimentei o Lipo6 black. Primeiro dia foi tenso, deu uma acelerada legal, fiquei sem dormir, palpitação e tal. Estes sintomas que vem sentindo é normal como é a primeira vez que toma.

Sobre o joelho, melhor atitude a ser tomada é procurar um ortopedista. Joelho é sério, sei disso bem, experiência própria. Vc já teve algum relato de lesão?

As vezes pode ser algum desgaste físico mesmo, já que vc está iniciando agora...!!!

Abraços...da uma passada la no meu tbm....

http://www.hipertrof...eino-guangzhou/

Boa tarde, Guangzhou!!

torci o tornozelo 2 vzs (jogando futebol de campo) e quebrei o punho uma vez (no gol de handebol), mas foi casos extremos.. =/

Oi Cheon,

tem bastante coisa pra ver aqui, vamos por partes.. hehe

Você treina a quanto tempo?

Oi, Matheus!!

Tem bem pouquinho tempo, 2 semanas! rs

Nao consigo ver motivo de se tomar malto em cutt...

Eu faria conta de todos os macros e do deficit, e tomar mt cuidado pra n perder sua massa magra toda. Faca progressao do deficit, cuidado pra nao dar um deficit mt alto jah de comeco.

Nao tomaria o oxyelite no comeco de jeito nenhum. Daria no minimo uns 4 meses pra tomar um termogenico.

Seu treino tah meio fraco, fale com o Matheus, ele vai te passar um treino legal.

Lembre-se oq interessa eh o deficit diario q vc vai atingir. Nao importa se eh com comida ou com aerobios. Nao faz diferenca significativa. Nao se prenda a morrer em esteiras e bikes, sua dieta eh mt mais importante.

Oi, Luciano!!

A minha dieta ta com um déficit de 394,09 kcal e com 36,3% de carbo, 40,7% de proteina e 23% de gordura.

Tambem pensei em nao fazer uso do oxy agora, deixar pra usá-lo quando perder peso estiver mais dificil, mas como foi orientação do nutri.. mas foi ótima a sua perspectiva, pois realmente é um caso a se pensar!!

.

Quanto ao treino, qual seria o melhor tendo em vista que comecei a 2 semanas?

Editado Dezembro 12, 2013 às 19:04 por Cheon

[{..mAthEUs..}]

Nossa, faz pouco tempo mesmo então.

Para com esse oxy ai, primeiro, por que, na minha opinião (eu sei que não conta muito, mas..), não tem necessidade alguma de você tomar isso, você não esta "gorda". E tambem, você vai ter otimos resultados sem usar nada, voce começou agora, tem muito o que desenvolver. Guarde o oxy pra caso precise futuramente (espero que não precise).

Quanto ao treino, está bem fraco mesmo, eu optaria pelo ABC2x "convencional",

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

E faria um pouco de aeróbio no começo e no final do treino.

Mas tambem se quiser da pra fazer outra estrutura de treino, da pra fazer um AB2x e colocar 2 dias de treinos como circuito (muita gente pode não gostar e falar que não da resultado, mas dependendo do objetivo, eu acho bem interessante). Dai vai da sua escolha mesmo.

[Cheon]

Nossa, faz pouco tempo mesmo então.

Para com esse oxy ai, primeiro, por que, na minha opinião (eu sei que não conta muito, mas..), não tem necessidade alguma de você tomar isso, você não esta "gorda". E tambem, você vai ter otimos resultados sem usar nada, voce começou agora, tem muito o que desenvolver. Guarde o oxy pra caso precise futuramente (espero que não precise).

Quanto ao treino, está bem fraco mesmo, eu optaria pelo ABC2x "convencional",

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

E faria um pouco de aeróbio no começo e no final do treino.

Mas tambem se quiser da pra fazer outra estrutura de treino, da pra fazer um AB2x e colocar 2 dias de treinos como circuito (muita gente pode não gostar e falar que não da resultado, mas dependendo do objetivo, eu acho bem interessante). Dai vai da sua escolha mesmo.

Matheus, voce nao recomendaria o uso do oxy?

E os suplementos, tipo whey e malto nessa fase inicial?

Quanto aos treinos.. como seriam? E quais os exercícios? Ainda tô aprendendo qual é qual e oq eles trabalham..

Qual a diferença desse AB2x com circuito e o treino que to seguindo atualmente? #SouNoob rs

Editado Dezembro 12, 2013 às 19:39 por Cheon

[{..mAthEUs..}]

Não recomendaria não.

Você esta começando agora, tem muito a evoluir sem precisar usar isso, no começo os ganhos são bem mais rápidos, e você consegue perder gordura e ganhar MM se tiver uma boa dieta, depois fica difícil.

Suplementos seriam mais pra complementar a dieta, preencher os "buracos" da dieta, não é algo indispensável, mas não á problemas em usar. Whey+malto está bom, não tem necessidade de mais que isso, talvez uma creatina também..

O treino que você esta seguindo, só tem exercícios isoladores, e ele não trabalha de forma efetiva o corpo. Exercícios como, agachamento, terra, supino, chin up, desenvolvimento, etc., são, na minha opinião, indispensáveis em um treino.

Um modelo de ABC2x seria assim. A B C1 A B C2 off...

A

supino reto

desenvolvimento com halteres

mergulho banco (até conseguir paralelas)

supino inclinado

triceps testa

elevação lateral

B

chin up*

remada curvada

pull down

rosca direta

rosca inversa

C1

agachamento

RDL (romanian deadlift)

avanço

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps)

panturrilha em pé

C2

levantamento terra

front squat

afundo

elevação pelvica

panturrilha no leg

*Chin up você pode fazer no graviton, com alguém te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse vídeo..

Mas seria legal você tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se você não conseguir..

E pode fazer esse mesmo esquema pra tentar fazer paralelas.

[KaizenWay]

O matheus também reforçou o que eu tinha falado no post anterior da sua série atual só ter exercícios isoladores.

A grande diferença da série que ele montou é que sempre tem alguns compostos e alguns isoladores. Sugiro você experimentar os dois treinos e ver como você se sente.