Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[T. Wall 2787]

dieta ? isso é um novo tipo de pokemon ??

OSIAJDOSI mano, to comendo igual porco

OI, SOU O ANDERZINHO, SEU AMIGUINHO

TOMA AQUI SUA RETENÇÃO, PARÇA!

[Saamuca 845]

to bem retido mesmo, cara... inclusive ja houve comentarios que eu "emagreci"

quase 1 mes sem treinar direito, ja ta foda... nao vejo a hora de desapertar um pouco a correria

[Saamuca 845]

ontem consegui dar uma treinada, foi peito/ombro

supino inclinado: 1x12 c 40kg + 2x8 com 60kg + 1xF com 70kg

supino reto: 1x16 c 60kg + 2x6-7 com 80kg + 1x3 com 100kg + 1xF com 60kg

Voador + flexão: 4xF+F *7 placas no voador

desenvolvimento com halteres DROP: 3x10+F halteres de 14kg e 10kg

elevação lateral unilateral: 4x10 halteres de 8kg (concentração maxima)

elevação frontal: 3x12 c anilha de 15kg ( vou aumentar na proxima)

elevalçao combinada: 2x12 halter de 6kg

[T. Wall 2787]

eita porra, peitoral dos deuses nórdicos

[Saamuca 845]

eita porra, peitoral dos deuses nórdicos

daqui uns blast's quem sabe irairia

[Saamuca 845]

ontem eu fui tambem

deltoides/biceps/antebraço

desenvolvimento com halter: 2x15 com halter de 10kg + 3x12-15 com halter de 14kg

elevação lateral na polia: 4x10 com 10kg (drop nas 2 ultimas)

elevação frontal com halter alternado: 4x10 com halteres de 10kg

elevação combinado: 2x6+6 halter de 10kg

rosca direta: 1x15 c 20kg + 3xF (entre 9-12) c 26kg

Rosca scott unilateral: 4x15 c halter de 10kg

rosca inversa na polia: 4x15 c 30kg (segurando em toda execuçao)

rosca martelo (focando antebraço): 4xF halter de 14kg

[T. Wall 2787]

Tem um tempo q deixei de treinar antebraço, sei lá... taquei o foda-c

[Saamuca 845]

Tem um tempo q deixei de treinar antebraço, sei lá... taquei o foda-c

me amarro em treinar antebraço, da um pumpzinho cavernoso

treino de onnti

peito/triceps

supino reto: 1x12 c 60kg + 2x8 com 80kg + 1x3 com 100kg

supino inclinado com halter: 3x8 c halter de 22kg

supino declinado: 3x12 com 60kg

crucifixo: 4xF c hateres de 14kg

Triceps na polia pegada inversa: 3xF c 9 placas

Triceps testa conjugado: 4x10+F c 20kg

triceps frances unilateral: 4x|F halter de 10kg

panturrilha 10x 10+10 ( 10 series no smith com 20kg + 10 livre, sem descanço, acabou uma via pra outro e assim vai )

to doido pra chegar amanha pra dar uma treinada na pernoca... vou fazer drop set no agachamento, drop em tudo pra ver a perna pumpar igual um sei la oq, mais pumpar muito pra caralho

[Saamuca 845]

bom, ontem treinei, e hj provavelmente terei tempo de treinar...

peito/costas

crucifixo reto: 1x aquecimento + 3x10 com 14kg

supino reto: 1x8 com 60kg + 2x5 com 70kg

Supino inclinado: 4x6-8 com 40kg

CrossOver drop: 3xF+F+F, 5-4-3 placas

PullOver: 2x6 com 16kg ( infelizmente foi apenas essas 2 series, tentarei fazer novamente no proximo treino, a execução nao tava saindo muito boa e senti muito o ombro, intao resolvi nem tentar mais

Barra Fixa: 4xF (entre 5-6 reps)

Remada Baixa: 4x10 com 60kg

Serrote: 4x10 halter de 30kg

fiz abdminal antes de iniciar o treino

bom galera, como vcs podem ver, o treino foi intenso, como ando muito parado as cargas cairam realmente, to tendo pouco tempo até pra dormir e tals

alimentação, voltei a melhorar ela, nao a risca mas parar de comer merda o tempo todo, voltar a aumentar a ingestão de proteina e tals

enfim, vamo que vamo...

hj bem provavel que eu farei um treino tambem!

vou treinar braços/ombro/trapezio

e sabado de manha quero treinar pernas

[Saamuca 845]

bla bla bla esquece

Editado Junho 26, 2015 às 15:58 por Saamuca