Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Lucas E 272]

Kkkk brunir tava na bad mesmo. Esse comentário do Carvalho foi foda, motivou até eu kkk

[Saamuca 845]

porra mano ahuhua motivou todo mundo que leu.. até que nao tava desmotivado fico mais motivado ainda kkk

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peito ontem...

supino reto: 1x13 com 50kg + 3x8~6 com 60kg ( to bem ruim mesmo no supino, principalmente que fiz com a barra doida la)

supino inclinado com halter: 3x8~10 com 20kg

Crucifixo inclinado: 3x10 com halter d 10kg

voador ( fiz ele pq o cross tava entupido) : 1x15 com 40kg + 1x10 com 55kg

abd: 3x12 com anilha de 10kg

abd obliquo no cross: 3x12 com 13 plaquinhas ( 65kg)

Paralelas: 2x8

fim

bom dia

[Lucas SFernandes 124]

Eu li esse comentario também, ai vi o video do cara aqui do forum que perdeu mais de 50kg !!!!

Vou voltar a relatar sim, ainda mais por que comprei o ciclo de prop e oxan

[Coach.Wagner 4246]

cade os 500kg no supino u.u ghasaysay

[Saamuca 845]

Eu li esse comentario também, ai vi o video do cara aqui do forum que perdeu mais de 50kg !!!!

Vou voltar a relatar sim, ainda mais por que comprei o ciclo de prop e oxan

ashdausdhasu demoro mano...\o/ relata o protocolo desse ciclo aew

cade os 500kg no supino u.u ghasaysay

asuhhsuhushusahusauhshausuhahsuasa

[Lucas SFernandes 124]

Assim que chegar o ciclo posto a nova estrategia e o protocolo lá

[MengãoSinistro 4]

Desanima não rapá, qual foi? Sempre lembro do vídeo que o Jason fala o seguinte: eu tenho a vida toda pra crescer.

Todo mundo aqui no fórum ainda vai errar muito, até os mais cascudos. Musculação é foda, poucos são os que conseguem resultados significativos em um curto espaço de tempo. Eu já desisti 2 vezes e agora voltei com muito mais pés no chão, conhecimento e determinação.

Vivendo e aprendendo seu tricolor safado!!!

[Saamuca 845]

Desanima não rapá, qual foi? Sempre lembro do vídeo que o Jason fala o seguinte: eu tenho a vida toda pra crescer.

Todo mundo aqui no fórum ainda vai errar muito, até os mais cascudos. Musculação é foda, poucos são os que conseguem resultados significativos em um curto espaço de tempo. Eu já desisti 2 vezes e agora voltei com muito mais pés no chão, conhecimento e determinação.

Vivendo e aprendendo seu tricolor safado!!!

pois é mano, eu to a um ano direto e nunca parei... tambem to voltando a me animar aos poucos ^^ pra atingir o objetivo temos que ir a luta e nao desistir né

vamos crescer flamenguista doido \o/

Assim que chegar o ciclo posto a nova estrategia e o protocolo lá

to a espera intao irmao

trienod e ontem foi pernas:

Agachamento: 1x12 com 70kg + 2x10~8 com 80kg + 1x12 com 70kg

LegPress: 2x10 com 160kg

Extensora: 3x10~12 com 35~40 kg

nao fiz o agachamento sissy pq fui tentar fazer e n foi mt legal nao asuhsuhasauh prox treino faço antes do leg e da extensora

Panturrilha na maquina: 4x12~15 com 40kg

panturrilha livre: 1xfalha

[Saamuca 845]

alteração no treino de braços, e relato do treino de sabado

Rosca Direta barra W: 3x10 com 30kg 1x6 com 36kg
Rosca Alternada 3 x 12 com halter de 10kg
Rosca inclinada alternada: 3x6~8 com halter de 10kg
Triceps Coice: 3 x 12 com halter de 12kg

francesa unilateral: 3x18~10 com halter de 10kg

Triceps na polia: 3 x 8 com 45 kg eu acho

Triceps no banco: 3x15 sem carga
Triceps Banco 2 x 15 (sem carga)
Panturrilha 1xfalha ( 50 reps rapidas + 63 bem lentas)

de acordo com a assimetria ABSURDA no meu triceps, vou fazer o seguinte:

Francesa unl: 12/10/8/8

Triceps testa unl: 3x8~10

Ticeps na polia: 12/8/6/6

Triceps no banco: 5x5 com peso logico haha

e no biceps vou adicionar o martelo OU substituir o alternada pelo martelo

e vou fazer exercicios de antebraço na segunda com costas e na sexta com braços ^^

[Saamuca 845]

Treino de costas ontem:

Barra fixa: 2x8 + 1x6

krock rows: 1x12 + 3x10 com halter de 24kg

remada curvada: 3x10 com 50kg ( vou substituir por outro exercicio pq ta nojento fazer esse )

Lev. Terra: 2x5 com 90kg + 1x3 com 100kg

crucifixo invertido: 3x12 com halter de 10kg

Panturrilha no banco: deu uma caimbra cabulosaaaaaaaaaaaaaa, nem aaguentei faze ro resto, ia tentar o livre mais fique com medo de piorar deixei quieto

Rosca punho invertida (drop set): 3 series de 1x12 com 20kg + 1x10 com 15kg + 1xfalha com 10kg

bom dia