Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Silva B]

Força ae Samuca! :/

[MonsterFreak]

Que noticia triste , força ai mano.

[Visitante]

Apesar de ser um momento triste cara agora é hora de ter ainda mais força e fé, pode parecerm eio frio da minha parte mas foi melhor, entra sofrer na terra e ter paz no céu o melhor foi feito, agora é lembrar dos momentos felizes com ela e sorrir, agradecer por ter tido a oportunidade de estar ao lado dela e rezar para que a mesma esteja feliz e tranquila onde quer que ela esteja, chora oq ue tiver que chorar, brigue o que tiver que brigar, tira essa tristeza e essa carga de dentro de ti e depois levanta, levanta com tudo e mostra pra ela que tu ta de pé pronto pra deixar ela orgulhoso, por meu velho pode ter certeza que pelo amor que ela tinha por ti ainda deve estar olhando por ti e toda tua familia.

paz irmão

[JulianaJuju]

Meus sentimentos, força!

[ParaF4L]

Krai bixo, meus sentimentos cara tenha força ae que deus conforte o coração da sua familia;

minha avó tb faleceu tem quase 3 mes, a galera do forum q me acompanha me deu maior força.

[NoFearBaby]

Nossa cara, meus sentimentos. Que Deus conforte a ti e sua família :'(

[Saamuca]

Krai bixo, meus sentimentos cara tenha força ae que deus conforte o coração da sua familia;

minha avó tb faleceu tem quase 3 mes, a galera do forum q me acompanha me deu maior força.

pow galera, obrigado mesmo de coração!! jamais imaginei que a galera daqui ia me dar uma força assim

Apesar de ser um momento triste cara agora é hora de ter ainda mais força e fé, pode parecerm eio frio da minha parte mas foi melhor, entra sofrer na terra e ter paz no céu o melhor foi feito, agora é lembrar dos momentos felizes com ela e sorrir, agradecer por ter tido a oportunidade de estar ao lado dela e rezar para que a mesma esteja feliz e tranquila onde quer que ela esteja, chora oq ue tiver que chorar, brigue o que tiver que brigar, tira essa tristeza e essa carga de dentro de ti e depois levanta, levanta com tudo e mostra pra ela que tu ta de pé pronto pra deixar ela orgulhoso, por meu velho pode ter certeza que pelo amor que ela tinha por ti ainda deve estar olhando por ti e toda tua familia.

paz irmão

pow debew, oq tu disse é verdade, como meu pai mesmo me disse, a gente tem que lembrar dos bons momentos e sorrir né, logo ela que me ajudava em tudo, me mimava pra caralho as vezes

so qe infelizmente sempre a gente cobra de nos mesmo, noq nos poderiamos ter feito de melhor né, por exemplo muitas veezes eu passava em frente a casa dela, so que como tava na correria, ou chegando cansado da academia, deixava de passar la pra dar um abraço e coisas do tipo... por mais simples que seja, infelizmente o arrependimento de nao ter feito é grande e machuca pra caralho =/

mas tenho certeza que ela deve ter, pelo menos la no fundo, orgulho de mim!!

abraço ae galera, obg mesmo de coração... jamais imaginei isso !!! fiquei mt feliz mesmo

------------------------ cheguei em casa ontem do enterro ja era umas 19:00 e tava agoniado em ficar em casa, se sentindo incorformado e coisa do tipo, TENTEI fazer algo na academia, foi a pior merda que ja fiz, travei com 40kg no supino so pra fuder mais ainda o psicologico...

cheguei la o mano que me chama de monstrinho do pantano, chegou me deu um abraço ( eu nao falei nada com ele, nao sei se ele viu alguma postagem no meu face que fui marcado e coisa do tiipo), falo se ta de boa cara ? eu falei to sim mano, obg ai! ele intao vai la e treina... deu uma motivada boa, mas mesmo assim foi ruiimzinho pra caralho

supino: 2x12 com 20~40 kg 3x8 com 70kg ai fiz uma escrotisse la de tetnar fazer 6 com 60kg + 6 com 40kg + 6 com 20kg e travei com 40 se o cara n me ajuda eu ia passar a maior vergonha la...

supino inclinado com halter: 3x6~8 com 20kg

Voador: 3x10 com 50kg

Crucifixo: 3x8 com halter de 10kg

so pra isso ai eu levei 55 minutos

fui treinar ombro, n quis fazer triceps

Desenvolvimento alternado na maquina: 3x6 com 15kg cada lado

Elevação combinado: 3x6~8 com halter de 6kg

elevação lateral: 3x8 com 10kg

as cargas ate que nao foram "TAO RUINS (foram sim)" o tempo de descanco e todo o resto que foi uma merda maior ainda enfim;... bom dia proces

[Saamuca]

costas/antebraço ontem

Barra fixa pegada pronada: 2x8 + 1x6 pow ja consegui fazer 2x8 ja é um avanço haha

Remada Cavalo Livre: 1x12 com 40kg + 3x12~10 com 50kg

Lev. Terra: 2x8 com 80kg + 1x6 com 110kg + 1x1 com 150kg (vo detalhar dps)

Remada baixa: 3x8 com 55kg

Rosca punho inversa: 3x15 com 15kg

Rosca punho: 2x12 com 15kg

terra: na execução com 150kg, eu só ouvi o cara giga la falar com os outros da equipe mamutes: rapaz, esse mlk ta um monstrinho mesmo... fingi que nao ouvi e tals, pedi pra ele avaliar a execução e ele falo que foi tudo certo

eu até filmei, e esse cara apareceu na filmagem, ele até fez uma execução com o mesmo peso que eu, parecia que ele tinha levantado um balde de plastico vazio do chao :'( auhuahuahuauha tambem o cara começa o treino com 210, vo fazer oq... irairairiariariair

como nao vou postar um vidoe, deixarei uma foto desse fella que eu falo sempre aqui

o de branco nao compete, o de vermelho ao lado de branco é o meu instrutor e dono da academia, que tambem participa da equipe mamutes la da minha academia, que competem PL... o de amarelo é uma fella la que compete tambem, mais é pro lado do BB, nao sei em que categoria, e o de vermelho que ta fazendo duplo biceps é o fella que me chama de monstrinho do pantano!!!! pqp cara mt gente boa e GIGANTE PRA CACETEEEEEE, na foto pode nao parecer, mais é pq vcs nao viram o video ou o cara pessoalmente hehehe

[NoFearBaby]

não apareceu a ibagem aqui

[Saamuca]

não apareceu a ibagem aqui

vish D: tenta recarregar a pagina

caso n de certo o link é esse : https://scontent-b-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/14885_505121789597248_1991715702_n.jpg

[NoFearBaby]

Ixe, deve ser do face né...aqui no trampo é bloqueado rs

Por que não coloca kroc rows no lugar da remada?

[Saamuca]

Ixe, deve ser do face né...aqui no trampo é bloqueado rs

Por que não coloca kroc rows no lugar da remada?

aah deve ser por isso intao kk

intao, era pra eu ter feito kroc mesmo, poreeeeeem, como sou anta n levei anotado de novo e esqeci auhhauhua só lembrei dele dps que ja tava indo embora =/

[ParaF4L]

krai ques cara grande da porra.

[MonsterFreak]

curte o nome do time ein, Mamute

[palestrino]

Acompanhando aqui samuca, força irmão

[Silva B]

Mamutes hahahaha maneiro!!

[Saamuca]

krai ques cara grande da porra.

juauhauhauha pois é mano, os cara sao brutos mesmo... ai me instiga mais ainda a fazer PB irairiariar

curte o nome do time ein, Mamute

show né brother ahahah um dia vou fazer parte desse team

Acompanhando aqui samuca, força irmão

valeu meu camarada!! fique a vontade ae, obrigado irmao!!

Mamutes hahahaha maneiro!!

sashuashuas show né brother \o/

esqueci de relatar o treino de pernas de sexta:

Agachamento: 2x12~10 com 80kg + 1x6 com 100kg

Extensora: 3x10 com 45kg

LegPress unilateral: 3x12 com 60kg ( nao me senti mt bem pra fazer o outro modo)

Flexora: 3x12 com 40kg

Panturrilha no smith: fiz o surprise motherfucker que é o seguinte: faz 1 serie de 12 reps e o descanço é ficar 30 segundos na ponta do pé, forçando o maximo possivel a panturrilha

fiz 4x12 com 30segundos de "descanço na ponta do pé"

[Saamuca]

treino de ontem

Barra fixa pegada pronada e aberta: 1x10 + 1x8

Barra fixa pegada neutra: 2xfalha ( umas 6 reps)

Lev. Terra: 1x12 com 40kg + 1x6 + 2x5 com 100kg + 2x3 com 120kg

Remada cavalo: 3x12 com 50kg

Serrote: 3x12 com halter de 22kg

Martelo: 3x12 com halter de 10kg

rosca punho inversa: 3x16 com 15kg

Rosca punho: 3x12~15 com 10kg ( apenas 10 segundos de descanço entre as series)

mano do ceu, meu terra foi INCRIVEL ONTEM!!!!!!!!

as 3 series com 100kg, eu fiz com PEGADA PRONADA, isso mesmo, pegada pronada com 100kg no terra pra 4~6 repetições \o/ tesao de mais parceiro

e isso porque eu to fazendo com a barra mais grossa que tem la, ou seja dificulta a pegada, e é a barra mais pesada, ou seja tinha mais de 100kg *-*

fiz 3 reps com 120 com pegada inversa mesmo, ta fica bom essa desgraça, ta ficando FILÉ porra

provavelmente no proximo treino de dorsal ou na semana que vem,, vou botar 160kg \o/

Editado Julho 29, 2014 às 12:26 por Saamuca

[Mklek]

Fala aee minha criança!!!

Cara, desculpa aí. Fiquei ausente do seu diário uns dias. Comecei a ler e vi umas partes tristes que você passou.

Te desejo força e sabedoria para seguir em frente. De coração mano!!!

Pooooo, este teu treino começou a render hein?!!!!!

Aee sim me animei.

Abraços.

[Saamuca]

Fala aee minha criança!!!

Cara, desculpa aí. Fiquei ausente do seu diário uns dias. Comecei a ler e vi umas partes tristes que você passou.

Te desejo força e sabedoria para seguir em frente. De coração mano!!!

Pooooo, este teu treino começou a render hein?!!!!!

Aee sim me animei.

Abraços.

fala ae meu camarada!!! \o/

fica tranquilo irmao, e obrigado pela força cara... foi dificil, ainda ta sendo mais nao podemos abaixar a cabeça e deixar de brincar e sorrir nem por um momento né brother... a vida é assim mesmo, infelizmente...

hahahahaa pois e mano, to sentindo que to voltando com toda força aos treinos, a animação em subir cargas e ficar grande ta voltando como antes, aquele desanimo ja ta indo pro saco, \o/ agora é seguir em frente e botar pra fuder irmao \o/ auhuhahuahua me animei mais ainda depois de ontem kkkkk

abraços mano!!!

[Lucas SFernandes]

E ai Samuca, seu treino atual ainda é o da primeira página ?

[Saamuca]

eae man... intao é sim, as vezes no treino de costas nao faço encolhimento e troquei a curvada por cavalim... mais do resto é sim \o/

andou sumido em mano! abraços

[ParaF4L]

vc sai dae com muito pump né bixo krai.

[Silva B]

vc sai dae com muito pump né bixo krai.

aheuaheuaheauehauehaueh eu tbm fico imaginando os treino do saamuca são muito doido deve ser ruim pra relatar de dor nos braços hahahaha

Boora saamuca issâe a vida não para!!

[MonsterFreak]

ta fazendo abcde ?

[manoarroz]

Samuca tava vendo la na pag 40 o seu shake, tu coloca 2kg de aveia e 1kg de achocolatado mesmo? porra mano, ta certo akilo? É kg mesmo?

[Lucas SFernandes]

eae man... intao é sim, as vezes no treino de costas nao faço encolhimento e troquei a curvada por cavalim... mais do resto é sim \o/

andou sumido em mano! abraços

Então, to andando mais pela sessão de AEs kkkkk

Tem dia que faço curvada e cavalinho...

[Saamuca]

vc sai dae com muito pump né bixo krai.

sim mano, pump mt dahora huahuahuahua bom pra elevar um pouco a auto estima vulgo ego ( que a minha de auta nao tem nada )

mais como eu disse, esse treino high reps seria por um periodo, provavelmente nas proximas semanas voltarei a low reps nos principais...

aheuaheuaheauehauehaueh eu tbm fico imaginando os treino do saamuca são muito doido deve ser ruim pra relatar de dor nos braços hahahaha

Boora saamuca issâe a vida não para!!

AUHAUHAUHA porra mano, pump é dahora, as vezes faz um bem danado, pra melhorar o psicologico mesmo e tudo mais...

na verdade nunca falei isso aqui mais vo dizer, na epoca que fui "experimentar" oq vcs dizem, de fazer treinos com pouco volume, aquela porra de 2 pra grande 1 pra pequeno e todas estas tretas, dps pra voltar pra um volume maior FOI UMA LUTA DO CARALHOOOOOOOOOOOOOOOO, mais foda-se n deixei isso me vencer e venho conseguido dia apos dia voltar as minhas "origens" riairairiaria

ta fazendo abcde ?

nao nao, abc1,5 mano... no caso abcab, proxima semana cabca, prox bcabc e assim por diante...

Samuca tava vendo la na pag 40 o seu shake, tu coloca 2kg de aveia e 1kg de achocolatado mesmo? porra mano, ta certo akilo? É kg mesmo?

sim mano, na verdade nem cheguei a fazer... mais isso seria um hipercalorico ok ? nao um shake proteico.. é um hipercalorico mesmo!

e detalhe, esse shake é uma ideia do proprio leandro twin ( sei la como escreve kk ) so troquei o whey por albumina... porem nao cheguei a fazer nem o shake nem a dieta kkkk

vo deixar a fonte pra vc, la tem as infor nutricionais

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Editado Julho 30, 2014 às 00:23 por Saamuca

[manoarroz]

sim mano, na verdade nem cheguei a fazer... mais isso seria um hipercalorico ok ? nao um shake proteico.. é um hipercalorico mesmo!

e detalhe, esse shake é uma ideia do proprio leandro twin ( sei la como escreve kk ) so troquei o whey por albumina... porem nao cheguei a fazer nem o shake nem a dieta kkkk

vo deixar a fonte pra vc, la tem as infor nutricionais

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Acabei de fazer um hipercalorico, nao fazia ideia do q colocar, coloquei oq vi pela frente.

400ml de leite desnatado

3 colher de sopa com aveia em flocos

1 banana

n faço ideia qnts kcals tenha isso

[MonsterFreak]

Mano arroz dica : amendoim , farinha de castanha , aveia , banana e leite , tudo isso ai custa merreca o kg em lojas de produtos naturais, se souber dosar da umas 500kcal por dose

Editado Julho 30, 2014 às 00:35 por MonsterFreak