Diario Do Gabrihell138

[Gabriel138]

E chocolate branco, que não é chocolate, tb tem alergia?

Então Fabi,eu acho que não é propriamente alergia a chocolate em si,mas algum comsposto que vai no meio,lembro que uma vez comi uma torta de limão que me deu a mesma reação,começo a suar,fico vermelho e coçando.

Ja tentei marcar alergista no meu convenio,mas é uma provação divina!

Pra se ter ideia,comprei um chocolate importado pra minha ex,ela abriu,só de eu sentir o cheiro forte do chocolate comecei a suar :/

com a vodka isso não acontece(nem bebo mais)

[FabianaF]

Que tristeeeee! Poxa, tenta ir ao médico sim, nem pelo chocolate mas por ter a chance de vc comer algo e passar mal sem saber pq.

[Gabriel138]

Arre,treino de hoje!

Terra,fui aquecendo até 100kg e fiz duas reps! acho que ta bem mal feito,filmei e ta só no meu face por enquanto,quando a gente se ve fazendo um movimento ele fica muito bom like a Martin ou Danilorf,ou fica muito muito zuado like me!!

Puxada aberta 3x15 placa de numero 50

Facepull 3x15 placa de numero 45

Kroc kroc 20kg pegada zuada calos ardendo

Que tristeeeee! Poxa, tenta ir ao médico sim, nem pelo chocolate mas por ter a chance de vc comer algo e passar mal sem saber pq.

Pois é Fabilifter! to tentando marcar ainda,mas nada até agora! :/

e só!

[Diemag]

Ooo, maluco, vi o video no fb pelo celular, achei parecido comigo fazendo terra no inicio, cheio de medos e não me toques. O video que a Fabiana postou lá é excelente, mas tem uns do Mark Bell no canal(capitalista) dele que são bem legais.

O macete é você lembrar que teu ombro tem que ta paralelo a barra antes de você erguer, os braços esticados e eu costumo medir a ponta do pé logo após a barra. O Joelho vai muito da altura de cada um. O movimento deve ser explosivo, levantando com uma boa velocidade pra garantir uma carga maior, mas sempre com cuidado. A lombar tem que se manter reta / rígida. Use seus quadris inteiros, quadricepis são existenciais nos primeiros momentos que tu levanta, então, foca neles. Legal deixar as nádegas contraídas, acredito que assim você consegue tirar mais firmeza nas pernas.

Terra é um inferno. Tem dia que corro dele e tem dia que só vou treinar por causa dele, é foda.

Minha RM ainda ta em 170, nessas férias chego a 200... promessa o/

[Gabriel138]

Tudo anotado! preciso corrigir muita coisa,eu tava tirando a barra do chão,um inferno,só no video eu vi como é muito baixo lol!

Hoje não teve treino,viddy well,eu disse NÃO TEVE!cabou a vida mansa,aulas retornam hoje(pelo menos foi o que disseram)então os treinos são das 06:00 até as 07:00 e pra dormir nesse calor ta dificil,acho que fui dormir umas 03:00 sem chance hoje!veremos amanhã

[Gabriel138]

Tossindo muito,mas deve sre normal,hoje senti dor nas costas quando tossi de manhã...espero que seja só dor muscular mesmo e nada além disso...

[Priest.]

Graaaande Gabriel! Tchê, game paused logo agora que cheguei?! haha!

Pode passar essa intolerância pra mim, não faço nenhuma questão de comer chocolate. E o probleminha chato continua ativo? Abraços!

[.RussO]

EDIT:

Esperando o retorno dos relatos hihi

Editado Março 4, 2014 às 02:54 por .RussO

[Marlene Pires]

Acompanhando!!!

[.RussO]

Manolo, quando vai voltar a relatar?

[Priest.]

ALO

[FrangoGainer]

Acompanhando!!!

[planeta]

oi

[Diemag]

Bora treinar Biel, para com a enrolação.

[Gabriel138]

Prezados,

Boa Tarde!

(É assim que começo os comunicados aqui do trabalho,bacana não é?)

Não é só o diario que ta parado,logo vira um anuario, to sem treinar direito,tem duas semanas que não puxo ou empurro pesos, logo meu corpo ja não se assemelha mais a de alguém que puxa ou empurra objetos de metal pesado tipo slayer

Mas não é uma parada total de treinos,pretende se tudo der certo voltar amanhã quarta feira,ai treino nos proximos três dias um abcezão basico e sabado uns BW da vida! vo deixar a estrutura do meu treino aqui podem opinar

A1 Upper 1

Supino reto- simples vou aquecendo até mandar uma carga e fazer 4x6 tento fazer umas pausas,supino nunca foi meu forte,nada é meu forte

Remada com Halter,não é kroc row,é remada sem roubar,faço em high reps coisa de 10-12 apoio uma mão no banco e faço,ultima vez acho que fiz umas reps com halter de 32kg ACHO

Paralelas - High reps também,quando chega em 10 reps aumento a carga

Finalizador,tava fazendo cross over,talvez eu faça flexões

B1 Pernas sem segredo

Agachamento um high quase low bar

Leg prensa ou Split Squat ,depende das variaveis

Good mourning

A2 Upper...2

Chin ups

Desenvolvimento com Barra - Low reps

Puxada aberta ou com triangulo

Facepull

Como podem ver não ta especificado numero de reps e sets,mas não fujo do padrão,preciso aprender a controlar o volume,pelo que eu entendi do meu treino tem 4 de puxar e 4 de empurrar,acho que isso não é bom puxar deveria ser maior acho,alguém confirma?

Treino em jejum,por isso a ceia não pode ser fazer de rogada comigo,ovos,leite,sucrilhos,aveia,pão,groselha,amendoin,frango,azeite, essas coisas comuns de se comer a noite capisce?

Variaveis do treino:

Tempo - as vezes o dono abre uns 10 minutos mais tarde,ja altera toda minha rotina,as vezes eu acordo mais tarde e por ai vai

Cansaço, sei da necessidade do esforço fisico,mas sei que meu corpo ainda não é alimentado por uma bateria ou um reator nuclear(ainda não),logo tem dias que o cansaço bate forte ,rola uma serie a menos,ou reps a menos ou um exercicio a menos,sinceramente prefiro trabalhar o dia todo e treinar a noite,do que ainda treinar pela manhã,não é desculpinha,é realidade simples ,mas eu faço o que posso!

Epoca de provas, seminarios e dormir muito tarde,sem chance!

Pode opinar no treino,fiz questão de deixar os exercicios divididos em planos horizontal e vertical ,da hora né?

Abraços

[Diemag]

Achei nice to startover.

Sim, mais puxadas que empurradas, nem se compara o tamanho de um musculo pro outro.

Curti a série e to contigo sobre o negócio de cansaço... tem dia que pfff... pqp.

Ceia macabra sempre, com direito a meio litro de nescau e ovos cozidos fresquinhos ♥(diliça)

----------------

Se tu parar de novo vou ai em sp te chamar de frango cara a cara.

[TheHN]

\o/

[Faabs]

eae bbk

[Priest.]

Tem gente que aconselha fazer o dobro de puxadas a empurradas tchê.

Bom saber que ta vivo! Segue atualizando isso aqui, meu véio. Nem que seja pra mandar um "alô". Abração!

[Juan Vega]

Acompanhando aqui..

[Gabriel138]

Assim que se fala! falando em vir pra SP não vou poder ir ver o korpiklaani :/ ,isso se ja não foi lol

\o/

Você é incrivel /o\

eae bbk

Ta frio ai embaixo?

Olá velho amigo !

Pois bem,agora vo atualizar todo dia que tiver treino!

Pois então,lutando contra toda a preguiça de levantar cedo nesse frio eu fui, treino simples Peito Triceps e Ombros sem firula,e sem força,o estrago foi maior do que eu imaginava,acho que no proximo treino eu deva levar uma vara de bambu com dois gatos amarrado nas pontas pra usar como peso, va lá

Desenvolvimento 4x6 36kg

Paralelas 3x 8 (puta estrago mermão )

Supino Inclinado 2x12 22kg

Crossover 25kg 2x15

É o estrago foi grande,aqui trabalhando e sentindo ja o corpo todo enrijecido,haja MOb depois viu!!

Pré treino: janta de ontem arroz e ovos, tanta fome que foi de colher mesmo,não me fiz de rogado! lol

aumentando puxadas então,mas não preciso aumentar o exercicio né?o numero de reps maior ja compensa creio pq haja saco viu!

[FabianaF]

Depois desse treino, sinto que o senhor Gabriel vai acordar assim amanhã:

[Gabriel138]

Acompanhando aqui..

Bem Vindo Juan fica a vontade!

Depois desse treino, sinto que o senhor Gabriel vai acordar assim amanhã:

Fabi chovem,você profetizou mas não foi de DMT sim de dormir torto,

Boas,hoje não treinei,era pra ter treinado costas,mas eu dormir torto,como se fosse um daqueles filmes de possessão onde as pessoas dobram ao contrario,levantei todo torto ai desencanei de treinar hoje,fica pra amanhã ou hoje a noite dependendo do horario que chegar,however vou relatar o treino de ontem

Agachamento 4x6 40kg bem leve

Agachamento Bulgaro Halter de 20kg Dane-se essa porcaria! Quase caio

Leg Press 4x 15 80kg

Terra com pegada Snatch 50g 3x5 Barra tirada do chão,preciso mudar isso!

E só!poderia ter colocado mais carga no agacho,mas a progressão linear é assim,paciência, paciência!

O Craw, me aconselhou a não fazer exercicios só no mesmo plano EX: Supino remada , Desenvolvimento e barra, afim de poder trabalhar todos os planos no mesmo treino,vou levar isso em consideração e alterar a estrutura mas manter os exercicios,

Por enquanto é só!

Abraços

[Priest.]

Bacana, Gabriel!

[Diemag]

Bem Vindo Juan fica a vontade!

Fabi chovem,você profetizou mas não foi de DMT sim de dormir torto,

Boas,hoje não treinei,era pra ter treinado costas,mas eu dormir torto,como se fosse um daqueles filmes de possessão onde as pessoas dobram ao contrario,levantei todo torto ai desencanei de treinar hoje,fica pra amanhã ou hoje a noite dependendo do horario que chegar,however vou relatar o treino de ontem

Agachamento 4x6 40kg bem leve

Agachamento Bulgaro Halter de 20kg Dane-se essa porcaria! Quase caio

Leg Press 4x 15 80kg

Terra com pegada Snatch 50g 3x5 Barra tirada do chão,preciso mudar isso!

E só!poderia ter colocado mais carga no agacho,mas a progressão linear é assim,paciência, paciência!

O Craw, me aconselhou a não fazer exercicios só no mesmo plano EX: Supino remada , Desenvolvimento e barra, afim de poder trabalhar todos os planos no mesmo treino,vou levar isso em consideração e alterar a estrutura mas manter os exercicios,

Por enquanto é só!

Abraços

Não entendi isso ai de supino remada, explica, tio.

PS: viu as fotos que tirei com os caras do TYR e a patroa?

PS²: Show do Tyr foi merdinha, do Korplikaani alucinante de maneiro(mesmo não gostandod a banda)

[Priest.]

Não entendi isso ai de supino remada, explica, tio.

PS: viu as fotos que tirei com os caras do TYR e a patroa?

PS²: Show do Tyr foi merdinha, do Korplikaani alucinante de maneiro(mesmo não gostandod a banda)

Variar entre horizontais e verticais. Supino é horizontal, desenvolvimento vertical.. entende?

Onde foram os shows?

[Diemag]

Variar entre horizontais e verticais. Supino é horizontal, desenvolvimento vertical.. entende?

Onde foram os shows?

Ahhhhm, saquei, interessante, não havia pensado nisso.

Foram no rio, Lapa, no teatro Odisseia pra ser exato.

[Gabriel138]

Não entendi isso ai de supino remada, explica, tio.

PS: viu as fotos que tirei com os caras do TYR e a patroa?

PS²: Show do Tyr foi merdinha, do Korplikaani alucinante de maneiro(mesmo não gostandod a banda)

Cara eu nem vi as fotos,o Tyr eu nem conheço!vo olhar as fotos lá!

Variar entre horizontais e verticais. Supino é horizontal, desenvolvimento vertical.. entende?

Onde foram os shows?

Exatamente isso Priestson!

Seguinte,treino de hoje foi simples e efetivo eu acho

Não fui trabalhar,estou de atestado médico por que meu olho esquerdo ta bugado como dizem,parece conjuntivite

Supino Plano 4x6 50kg 2x5 60kg

Desenvolvimento com Barra 5x10 30kg na boa,bem exaustivo, deve ter saído só 7 nas duas ultimas

Chin Up 5x10 corta 5x6 se bem me lembro

Como to em casa fiz um finisher de flexões com a pegada bem aberta,apesar da exaustão do treino fiz 3 series de 16/14/10 reps 30 segundo de descanso entre as series!

Por hj é só Pe-pe-pe-pessoal

[FabianaF]

Tá passando um colírio decente pra sarar esse bug no olho? Se não vai ficar cego, hein? Hauhauaha

Melhoras!

[Gabriel138]

Bom dia Camabda de amigos felizes,bora fazer o diário valer a pena e relatar, oui?

Ontem dei um gato na aulas e fui treinar de noite,treinei pernas puramente e foi assim :

Agachamento 4x6 com 56kg

Leg press Unilateral 3x15 com uma placa de numero 40

Romanian DeadLift 3x8 com 60kg

Ah sim ia me esquecendo, hanging leg raise 3x10 sofridos demais e L-Sit posição Tucked (com os joelhos encolhidos) média de 20 segundos em 3 tentativas

Bem mais facil puxar do que empurrar! Agachamento Ok,usando uma base mais aberta,li em um artigo que isso não é adequado para pessoas não equipadas,mas acho que isso não é valido par amim,visto qu eminh acarga não é nem de longe de competidor,mas fazendo com a base aberta assim mesmo sinto muita DMT nos adutores,ficar de olhso nas mobilizações!

Leg Press Unilateral pq é dificil fazer avanço

RDL Ok

Ainda no final do treino foi simulado um Overhead Squat,que ,além de ter falhado foi a coisa mais mal executada do mundo,coisa feia que doi de ver ahuahauhauahua se faz necessario muita técnica e força pra realizar isso e advinha quem não tenho esses requisitos?

Tive problemas pra dormir,devo ter me deitado por volta de 00:00 e dormi bem mal,acordando direto ai acabei nem treinando hoje de manhã,mas udo bem treino amanhã e sabado

Tá passando um colírio decente pra sarar esse bug no olho? Se não vai ficar cego, hein? Hauhauaha

Melhoras!

Pois é Fabi,acredita que o médico me receitou shampoo jhonson infantil pra passar no olho? ta melhorando,obrigado!!

Editado Junho 5, 2014 às 13:43 por Gabriel138