oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Hoje:

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 145 (3reps)

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 55kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs*

 

Eu tentei bater a marca de 150kgs para 3 reps que fiz quinta, queria 145kgs para 5 reps. Mas não deu, fiz só 03 reps.

 

 

Sinto muito, pessoal, não deu :/

@ThorMitologicamenteAcurado ao menos eu entreguei 150kgs para 3 reps que foi a pedida do começo do campeonato. 🫡

Fiz essa brincadeira pós stiff:

 

 

 

Como diz o @mzampieri: “nada nosso tudo deles” ou algo do tipo 🤭

 

Treino atual: 81/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 14/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.578

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10’ (aquecimento)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs barra

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 40kgs (pegada aberta)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 45kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 50kgs

 

Treino atual: 82/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 15/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.719

[arkham]

Em 06/04/2025 em 17:12, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 10’ (aquecimento)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs barra

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 40kgs (pegada aberta)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 45kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 50kgs

 

 

Treino atual: 82/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 15/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.719

Thiagao como ficou a cirurgia ? Tá 100% gostou do resultado ?

[Vitor_TW]

Em 06/04/2025 em 17:12, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 10’ (aquecimento)

Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs barra

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 40kgs (pegada aberta)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 45kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 50kgs

 

 

Treino atual: 82/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 15/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.719

 

Soh vai....

[T. Wall]

Hoje:

- Off

[T. Wall]

Em 07/04/2025 em 18:56, arkham disse:

Thiagao como ficou a cirurgia ? Tá 100% gostou do resultado ?

Amanhã trago um relato sobre com fotos :)

[T. Wall]

Em 07/04/2025 em 18:56, arkham disse:

Thiagao como ficou a cirurgia ? Tá 100% gostou do resultado ?

 

Respondendo:

 

 

O tópico acima eu fiz todo o relato dos primeiros 03 meses. Considerando que fiz minha cirurgia no final do mês 08, já estamos com 07-08 meses.

 

Tem também as fotos de antes e depois:

https://imgur.com/a/2bD74Z7

 

Essa foto é de hoje:

https://imgur.com/a/l4KsBU0

 

Observe que tem muita pele e gordura, a foto é totalmente relaxada.

 

A parte da auréola que é normalmente onde ficam as cicatrizes ficou bem discreto. Óbvio, na época da cirurgia eu acabei ficando mais leve. Eu cheguei a perder 8kgs entre a cirurgia e os primeiros 03 meses.

 

No geral eu tou bem satisfeito, como sei que não tem mais a glândula só depende de mim baixar a gordura.

 

--------------

 

Em 07/04/2025 em 19:54, Vitor_TW disse:

 

Soh vai....

Bora que bora, mestrão!

 

--------------

 

Hoje:

- Esteira 40'

 

Hoje à noite tenho boxe.

 

Treino atual: 83/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 15/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei ontem

 

[T. Wall]

Em 08/04/2025 em 11:58, T. Wall disse:

 

Respondendo:

 

 

O tópico acima eu fiz todo o relato dos primeiros 03 meses. Considerando que fiz minha cirurgia no final do mês 08, já estamos com 07-08 meses.

 

Tem também as fotos de antes e depois:

https://imgur.com/a/2bD74Z7

 

Essa foto é de hoje:

https://imgur.com/a/l4KsBU0

 

Observe que tem muita pele e gordura, a foto é totalmente relaxada.

 

A parte da auréola que é normalmente onde ficam as cicatrizes ficou bem discreto. Óbvio, na época da cirurgia eu acabei ficando mais leve. Eu cheguei a perder 8kgs entre a cirurgia e os primeiros 03 meses.

 

No geral eu tou bem satisfeito, como sei que não tem mais a glândula só depende de mim baixar a gordura.

 

--------------

 

Bora que bora, mestrão!

 

--------------

 

Hoje:

- Esteira 40'

 

Hoje à noite tenho boxe.

 

Treino atual: 83/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 15/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei ontem

 

Hoje rolou boxe, por incrível que pareça tivemos 16 pessoas. Hoje é um dia mais de cardio, então teve uma competição de velocidade, depois uma sequência e no final body sparring. 😉👌🏽

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35'

 

 

Treino atual: 84/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 15/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.029

[Guimers]

To sem likes, mas parabéns pela evolução no agacho.

Vai filmando pra verificar se continua na "linha", as vezes a gente se sabota e volta ao padrão antigo. 

E a carga também foi boa.

[T. Wall]

Em 09/04/2025 em 19:30, Guimers disse:

To sem likes, mas parabéns pela evolução no agacho.

Vai filmando pra verificar se continua na "linha", as vezes a gente se sabota e volta ao padrão antigo. 

E a carga também foi boa.

Obrigado, meu velho, boa observação!

Vou manter sim as gravações.

 

Galera, eu vou tirar o pé em alguns dias da próxima semana, pois vou antecipar meu checkup anual. Aconteceram algumas coisas no final de semana que me fizeram ficar meio ressabiado, então marquei várias consultas. Hoje fui no endocrino ele passou uma bateria de exames e vou priorizar ao longo do mês.

 

[T. Wall]

Em 10/04/2025 em 12:29, T. Wall disse:

Obrigado, meu velho, boa observação!

Vou manter sim as gravações.

 

Galera, eu vou tirar o pé em alguns dias da próxima semana, pois vou antecipar meu checkup anual. Aconteceram algumas coisas no final de semana que me fizeram ficar meio ressabiado, então marquei várias consultas. Hoje fui no endocrino ele passou uma bateria de exames e vou priorizar ao longo do mês.

 

 

Bom, continuando o relato aqui:

 

Ontem fui no endocrinologista, ele mandou uma bateria de exames:

Exames Solicitados

1. Hemograma

2. Teste de tolerância à glicose oral – tempos 0’, 60’ e 120’

3. Hemoglobina glicada

4. Ferro sérico

5. Ferritina

6. Insulina basal

7. Peptídeo C

8. ALT (TGP)

9. AST (TGO)

10. FA (Fosfatase Alcalina)

11. GGT

12. Ureia

13. Creatinina

14. 25-hidroxivitamina D

15. Cálcio sérico

16. Fósforo sérico

17. PTH (Paratormônio)

18. Vitamina B12

19. Zinco sérico

20. Ácido fólico

21. Sódio (Na)

22. Potássio (K)

23. TSH

24. T4 total

25. T4 livre

26. FSH

27. LH

28. Testosterona total

29. SHBG

30. Testosterona livre

31. Prolactina basal

Além desses, ele também pediu um cortisol sérico matinal onde preciso tomar um medicamento no dia anterior e não poderia ser no mesmo dia dessa coleta acima.

 

Além disso, uma bioimpedância (sim, eu sei... não é o melhor método, blablabla... eu tou ligado. Mas vou fazer para fins de checkup), ultrassom da tireoide e abdômen total.

 

Hoje já coletei todos os exames de sangue, exceto o de cortisol que farei amanhã junto com um exame de tolerância a lactose (item 2 da lista). E também fui num Cardiologista.

 

Exames Solicitados
1. Teste ergométrico
2. Ecocardiograma com strain
3. Mapa 24hrs
4. Holter 24hrs

 

Por que estou trazendo isso no diário?

 

Acho que tem uma dupla função: a primeira delas é mostrar que eu sou um usuário responsável. Todos os médicos sabem do meu uso, é uma das coisas que já falo na primeira consulta. O segundo, é para servir de registro desse período, demonstrando para outros usuários o que seria um checkup indicado para um usuário crônico de EAAs.

 

 

[Fefe]

Fiz uma bateria de exame de sangue essa semana. É sempre muito bom.

[natalliacarv]

Esse seu post deveria ser quotado para todos os usuários que querem iniciar o uso de EAAs para verem o quão sério é o monitoramento da saúde. Muito bom! 

[T. Wall]

Em 11/04/2025 em 16:49, Fefe disse:

Fiz uma bateria de exame de sangue essa semana. É sempre muito bom.

Pois é, @Fefe, depois dos 30 eu sempre rodo um checkup anual e umas baterias de exames de sangue a cada 4-6 meses. Sempre bom!

 

Em 11/04/2025 em 19:05, natalliacarv disse:

Esse seu post deveria ser quotado para todos os usuários que querem iniciar o uso de EAAs para verem o quão sério é o monitoramento da saúde. Muito bom! 

Pô, meu desejo é realmente mostrar o quanto um uso responsável é possível. Isso não te isenta de colaterais, mas faz ser tudo muito mais manejável.

 

Hoje:

- Sparring no boxe

 

Hoje foi dia de sparring (simulação de combate). Hoje só foi a galera mais antiga e o mestre. Até ele entrou na roda, 6 pessoas no total, fizemos 5

rounds de 3 minutos por 1 minuto de descanso, todos contra todos.

 

Hoje foi mais duro, golpes na cabeça

valendo porque todos tinham protetor bucal. Tomei uns cruzados duros hoje. Mas valeu à pena.

 

Treino atual: 85/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 15/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

[T. Wall]

Hoje:

- Fiz um treino em casa com um par de halteres de 4kgs;

Depois, desci para a academia do prédio e fiz:

- Esteira 70’ (HIIT 25’)

 

Treino atual: 86/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 15/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’ (10’ HIIT)

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs pausado*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 80kgs barra

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 75kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 80kgs
- Esteira 25’

 

Treino tranquilo, assisti uma vídeo-aula na esteira, fiz o treino numa boa.

 

Segue vídeo do agacho de hoje:

 

 

Treino atual: 87/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 16/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.945

[T. Wall]

Bom dia, hoje fiz marcação de medidas:

 

Medidas corporais
Data: 14/04/2025
 

Citar

 

Altura: 1.77m
Peso: 113.0kgs

 

Peitoral: 117
Abdômen: 104/108
Cintura: 102
Coxa (e/d): 71/72
Panturrilha  (e/d): 46/47
Braço (e/d): 42,5/42,5
Antebraço (e/d): 34,5/33,50

 

 

Hoje:

- Esteira 35'

 

Segundas-feiras se tornaram agora dias mais off, porque estou com compromissos religiosos todas as noites. Mas hoje consegui acordar mais cedo e fui fazer um cardiozim de leve.

 

Treino atual: 88/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 16/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 3.240

 

[Guimers]

Agacho ta bom, mas achei que fez muito 'rapido e afobado'. 

A respiração ficava meio instavel e tu ja descia.

Tenta ficar mais calmo, fazer 1 rep de cada vez, padronizando questão de respiração e posicionamento do corpo antes de descer.

Respira, trava, verifica se realmente ta bem e dai tu desce, subiu, solta o ar e começa denovo.

[T. Wall]

Em 15/04/2025 em 07:32, Guimers disse:

Agacho ta bom, mas achei que fez muito 'rapido e afobado'. 

A respiração ficava meio instavel e tu ja descia.

Tenta ficar mais calmo, fazer 1 rep de cada vez, padronizando questão de respiração e posicionamento do corpo antes de descer.

Respira, trava, verifica se realmente ta bem e dai tu desce, subiu, solta o ar e começa denovo.

Sim, não tava 100% focado nesse dia. 

 

------------------------

 

Treino:

- Esteira 35' (5' HIIT)

 

Regenerativo leve hoje porque tem boxe mais tarde.

 

Saiu o resultado de boa parte dos exames laboratoriais. Como eu sei que vocês só se importam com um, tame:
 

Spoiler

 

Observação: as análises anteriores eu estava natural. Desta vez eu tinha coletado 11/04, sexta-feira, e tinha aplicado no domingo anterior, 06/04. Estou usando 500mg/sem em duas aplicações de 250mg aos domingos e quartas-feiras. Então intencionalmente eu peguei um "vale" da meia-vida.

 

Treino atual: 89/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 16/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.420

[natalliacarv]

Em 15/04/2025 em 17:44, T. Wall disse:

Então intencionalmente eu peguei um "vale" da meia-vida.

 

Não quis assustar os caras do laboratório, né 

[T. Wall]

Em 15/04/2025 em 20:42, natalliacarv disse:

 

Não quis assustar os caras do laboratório, né 

Pior que não, eu realmente prefiro fazer o no vale mesmo, acho que fica mais fidedigno.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’
Treino Full Body B

 

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs (pegada aberta)

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 50kgs*

 

*Sem considerar o peso da barra.

 

Treino atual: 90/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 16/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.677

[T. Wall]

Hoje:

- Boxe (Sparring)

 

Hoje só fui para o boxe. Como amanhã é feriado o sparring foi antecipado para hoje. Ótimos combates.

 

Treino atual: 91/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 16/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.550

[T. Wall]

Ontem:

- Off

 

Hoje:

- Bicicleta ergométrica 10’

Treino Full Body A

 

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs pausado*

2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs

3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 100kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 56kgs (maq)

5️⃣ Mesa flexora 3x10 46kgs

 

Treino atual: 92/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 16/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): 2.028

[T. Wall]

Hoje:

- Off

 

Acho que tou com uma fratura no pé. Desde quarta feira estou com dor e inchaço. Acho que foi no boxe, terça à noite.

 

Se não acordar melhor amanhã vou na urgência.

 

Fiz 20 minutos em casa de alguns exercícios, mas como foi menos de 30min, não vale para contagem.

[jonathan viana]

Em 20/04/2025 em 19:04, T. Wall disse:

Hoje:

- Off

 

Acho que tou com uma fratura no pé. Desde quarta feira estou com dor e inchaço. Acho que foi no boxe, terça à noite.

 

Se não acordar melhor amanhã vou na urgência.

 

Fiz 20 minutos em casa de alguns exercícios, mas como foi menos de 30min, não vale para contagem.

Tomara que não seja nada,.melhoras aí

[T. Wall]

Em 20/04/2025 em 19:42, jonathan viana disse:

Tomara que não seja nada,.melhoras aí

Valeu man!

Ainda estou sentindo um pouco de desconforto, mas está progredindo.

 

Ontem:

- Off

 

Hoje:

- Esteira 30’

 

Treino atual: 93/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 17/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

[T. Wall]

O pé já está uns 90%, grazadeus.

 

Hoje fiz a bioimpedância pedida pelo endocrinologista. Quem fez foi uma nutricionista, a balança é da clínica. Segundo ela é uma balança de uns 10k, que uma vez por mês é enviada ao inmetro e blábláblá. Eu sei os problemas da bioimpedância e só estou relatando aqui para fins documentais e históricos, muito embora o resultado tenha dado bem dentro do esperado.

 

Spoiler

 

Bom, tem bastante gordura visceral para ser diminuída e o percentual da subcutânea está condizente. Quem conduziu o exame foi uma nutricionista, gostei bastante dela. E acho que vou acabar fazendo uma consulta com ela e minha esposa.

 

Hoje:

- Esteira 35’

 

 

Treino atual: 94/100

Semana do Blast atual: 00

Semana do ano: 17/52

 

 

Colaterais? Nope

Kcals consumidas (ontem): Não contei 🤡

 

 

[vitoriacampeao2]

Deve ser uma dessas Inbody's mais moderninhas. Recebo sempre um documento parecido, só um pouco menos detalhado. No mínimo, essa aí será um pouco menos imprecisa que as mais baratas (de toda forma, também nunca confio muito).

 

Quantidade de massa muscular, mesmo com margem de erro, tá bem boa. Parabéns! Só cuidar da gordura mesmo, especialmente a visceral, que é a mais perigosa.