oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[LEMOEL]

Bora que bora   , tbm não vejo a hora de eu fazer a minha cirurgia de reversão de estabismo hehe

Editado Agosto 26, 2024 às 18:25 por LEMOEL

[T. Wall]

Hoje sem muitas novidades.

 

Dormi muito mal, sobretudo porque preciso ficar numa posição (barriga para cima) e não posso me mexer muito. Estar sem o dreno é muito bom, já me sinto muito mais confortável e autônomo. Estou sem dores, tomando os medicamentos todos os dias.

 

Fiz a drenagem, não troquei o curativo hoje, pois como retirei os drenos ontem, os buracos ainda estão abertos. Amanhã, no médico, devo trocar. Está bem menor o inchaço, mas ele ainda está ali. É bem engraçada a drenagem, aquela sensação de que você está manejando um refil de amaciante quase acabando (o líquido se mexendo dentro), mas é seu corpo.

 

Tirei um belo cochilo agora à tarde, tava bem cansado. Por sorte, ainda está um pouco "frio" aqui no Nordeste este mês, se fosse já na primavera/verão, estaria lascado.

 

Hoje também apertei o colete/cinta em dois dedos a pedido do médico. Ela fica bem apertada/comprimida. Estou fazendo cerca de 30~45min de caminhada por dia, dentro de casa mesmo. Mas, no geral, dá menos de 4000 passos. Por isso estou controlando a dieta, mantendo ali por volta de 2k; 2,5k.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 04

Marco? 
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 57/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.096

[Vitor_TW]

Em 27/08/2024 em 16:59, T. Wall disse:

Hoje sem muitas novidades.

 

Dormi muito mal, sobretudo porque preciso ficar numa posição (barriga para cima) e não posso me mexer muito. Estar sem o dreno é muito bom, já me sinto muito mais confortável e autônomo. Estou sem dores, tomando os medicamentos todos os dias.

 

Fiz a drenagem, não troquei o curativo hoje, pois como retirei os drenos ontem, os buracos ainda estão abertos. Amanhã, no médico, devo trocar. Está bem menor o inchaço, mas ele ainda está ali. É bem engraçada a drenagem, aquela sensação de que você está manejando um refil de amaciante quase acabando (o líquido se mexendo dentro), mas é seu corpo.

 

Tirei um belo cochilo agora à tarde, tava bem cansado. Por sorte, ainda está um pouco "frio" aqui no Nordeste este mês, se fosse já na primavera/verão, estaria lascado.

 

Hoje também apertei o colete/cinta em dois dedos a pedido do médico. Ela fica bem apertada/comprimida. Estou fazendo cerca de 30~45min de caminhada por dia, dentro de casa mesmo. Mas, no geral, dá menos de 4000 passos. Por isso estou controlando a dieta, mantendo ali por volta de 2k; 2,5k.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 04

Marco? 
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 57/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.096

 

Pós não eh tão simples... devagar estará 100%!

[T. Wall]

Em 27/08/2024 em 19:56, Vitor_Maromba disse:

 

Pós não eh tão simples... devagar estará 100%!

Sim, é cheio de detalhes.

 

Hoje foi o quinto dia pós cirúrgico. Tive revisão e troca de curativo. Tudo certo. O médico reabriu o buraco do dreno para ver se saia algo, mas não saiu muita secreção.

 

Na drenagem, pela manhã, a fisioterapeuta disse que tem pouco líquido/seroma. Hoje terminam o antibiótico e o antiinflamatório. Estou sem dores, felizmente.

 

Hoje já senti muito mais mobilidade. Sexta feira a expectativa é retirar os pontos.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 05

Marco? 
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 58/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.928

[arkham]

Em 22/08/2024 em 10:26, T. Wall disse:

Bom dia, todos bem?

 

Vou aproveitar que estou de férias e, amanhã, vou fazer minha cirurgia de ginecomastia para compartilhar um pouco do contexto da cirurgia, preparações e tudo mais. Nas próximas semanas o diário vai mudar um pouco, ou seja, estarei fora dos treinos e vou tentar ajustar a dieta e me manter saudável para controlar o percentual de gordura para as liberações conforme eu vá progredindo.

 

Contexto

 

Desde a minha adolescência, por volta dos 11~13 anos, eu tive ginecomastia puberal. Aqui no nordeste as pessoas chamam de "pedra no peito". E sempre foi causa de grande frustração para mim. A ponto de eu não ter confiança de tirar a camisa em público. Lembro-me de uma vez que fui para uma excursão do colégio num parque aquático e eu tomei banho de camisa (na época não existia nem camisa de proteção UV) com vergonha.

 

Nessa época eu comecei a fazer exercícios, em casa, com halteres e comecei a ir para a escola de bicicleta e perdi peso, mas o peitinho ficava. Tentei fazer várias coisas caseiras da época, tomar socos no peito, bater o peito contra a porta, massagear a área. Nada resolvia e eu cresci com isso.

 

Ao longo da minha vida de jovem adulto eu consegui perder bastante peso e, claro, trabalhei muito o peitoral (principalmente o superior) e consegui melhorar o aspecto, ao ponto de, com camisa, não se notar muito. Porém, eu cheguei a bater 82kgs nos idos de 2013 e, mesmo assim, lá estava a peitolinha.

 

Então, entre idas e vindas, isso ficou martelando na minha cabeça e esse desejo foi se maturando. Eu entrei na musculação por odiar meu corpo gordo. Ressignifiquei isso com a ideia de um corpo funcional ano passado com o boxe (e muita terapia). Mas é complicado você saber que existe uma parte do seu corpo que, por mais que você se esforce, não vai sair. E foi isso que me deu o gatilho para, este ano, colocar como meta pessoal a cirurgia.

 

Com isso em mente, eu me preparei ao longo de todo o ano. Na pesquisa de bons profissionais. Consulta, diálogos com profissionais, muitos vídeos no youtube, artigos, estudos. Até encontrar um profissional adequado.

 

Preparação

 

Existem 04 graus de ginecomastia:

 

E ela pode ser uni ou bilateral. No meu caso, ela é bilateral e está entre um 02 e um 03, com o lado esquerdo já caindo um pouco. E tem bastante gordura na parte inferior.

 

Eu escolhi um cirurgião plástico ao invés de uma mastologista. Na real, a mastologista que eu iria me consultar já me indicou esse médico, ele é bem referendado aqui na minha cidade e é especialista neste tipo de cirurgia. Bem tranquilo e seguro. Os exames que pediu foram:

 

- Exames de Sague (especialmente um que vê a coagulação do corpo)

- ECG

- Ultrassom mamária para confirmar a ginecomastia

 

Essencialmente foram esses. No caso, para os planos de saúde a ginecomastia não é uma cirurgia estética, pois há o risco dessa glândula masculina no futuro virar um câncer de mama (raro em homens, mas pode acontecer em casos assim). Já a lipomastia, que é a retirada da gordura associada na região, é estético e os planos não cobrem. Então tem uma parte que o plano cobre e outra não.

 

A parte não coberta gira em torno de 2~4k. Se a pessoa não tiver o plano e for as duas questões, uma cirurgia dessa fica em torno de 5~9k, dependendo do profissional, região e etc..

 

Além disso, tem o gasto com instrumentador (R$ 400,00) por fora. No meu caso, o plano vai cobrir o anestesista, mas em alguns casos e quem não tem plano de saúde é por fora. E tem os remédios pós. Fiz a compra ontem, dá algo em torno de R$ 150,00:

 

- Antibiótico;

- Antiinflamatório;

- Analgésico;

- Protetor gástrico;

 

Há, por fim, as drenagens linfáticas, massagens no pós cirúrgico. No meu caso serão 08 sessões com fisioterapeuta que vem em casa fazer os procedimentos para diminuir inchaços, edemas e avaliar. Fica por R$ 1.000,00 em média o pacote das 08.

 

Pós-Operatório

 

Bom o básico do básico.

 

- 10 dias de repouso total, especialmente nos braços;

- 03 dias com dreno;

- Sem poder comer mariscos e coisas "carregadas" (porco, gorduras em excesso) durante 02 meses;

- Praticar caminhadas leves para evitar trombos e inchaços;

 

E muito vai depender da evolução. Cirurgia amanhã, domingo começam as sessões e na segunda vou fazer a retirada dos drenos. E dai são os curativos e acompanhamento.

 

Tive um amigo que fez recente. Com 10 dias ele já estava caminhando e podendo trabalhar de forma leve e com 30 dias já voltando ao Crossfit.

 

No fim, vai depender muito da própria recuperação do organismo.

 

Sim...

 

É meio foda viver numa casa com duas pessoas clinicamente diagnosticada com ansiedade, ainda mais quando sua esposa gosta de jacar e fica brava se você não vai junto, kkkkkk!

 

Mas vou aproveitar a cirurgia para dar uma reeducada e melhorar essa ingestão. Obrigado pela presença, nunca mais tinha te visto aqui, @MBD, tamo junto!

 

E bom, por hora, é isso!

 

Nos próximos dias começo a relatar o pós.

Na torcida pra tudo correr bem na cirurgia e q supere as expectativas esperada 🙏.

[T. Wall]

Tudo certo hoje. Amanhã devo tirar os pontos.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 06

Marco? Consegui dormir de lado sem dores.
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 59/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.241

 

[T. Wall]

Boa noite, hoje completa uma semana da cirurgia. Já estou dormindo de lado e sem dores maiores. Já fiz cinco sessões de drenagem linfática. Hoje estava me sentindo bem inchado. E tive um desconforto na mama direita, tomei uma dipirona de 1g ontem antes de dormir.

 

No mais tudo certo. Rolou um tapping hoje na drenagem para dar uma sustentação ao peitoral, vou ficar com ele até segunda.

 

Fiz essa montagem hoje, foto dois dias antes da cirurgia e foto hoje antes de ir ao médico.

https://ibb.co/30bM0cQ

 

Os pontos foram retirados hoje, mais um grande passo à recuperação. Ele acabou pulsionando o peito direito e retirou pouco menos de 1,5ml de secreção (negocinho incômodo),

provavelmente esse líquido é o que estava gerando o incômodo/desconforto de ontem.

 

Ademais, ainda sem poder fazer cardio, somente após a quarta feira quando ele vai me reavaliar.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 07

Marco? Retirada dos pontos
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 60/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.474

[T. Wall]

Hoje me pesei, estou com 111,5kgs.

 

A parte mais difícil esses dias está sendo manter a dieta sem estar ativo. Mas estou conseguindo cumprir ela nuns 70%. Registro tudo e é isso, sem drama. Ontem após o médico, fui numa cafeteria com minha esposa.

 

Comi uma baguette de carne de panela e repolho e um milkshake. Ela comeu o que queria, afinal, está me ajudando muito esses dias.

 

Estou tomando banho a cada dois dias de corpo inteiro. Essa é uma parte chata que ninguém conta. O colete/cinta de compressão já foi apertado algumas vezes na costureira a pedido do médico e é bem incômodo. A vantagem é que com uma semana off consigo perceber melhoras nos tendões e na inflamação geral do corpo.

 

Fora isso, vida que segue. Ainda temos 124 dias até o fim do ano!

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 08

Marco?
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 62/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.974

[T. Wall]

Nono dia de cirurgia. Tudo certo.

 

Tou com bastante sono, então estou dormindo bastante.
 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 09

Marco?
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 09/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 63/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.034

[T. Wall]

Décimo dia.

 

Ontem dei uma avacalhada na dieta, mas enfim, só de vive uma vez. O peso está estabilizado em 111,5kgs. Hoje acordei bem disposto, estou com algumas dores no ciático e nos ombros, acho que pelas posições de dormir + colchão velho. Paciência.

 

Hoje a moça vem fazer drenagem linfática. Sinto que estou muito bem, sem dores e com bastante mobilidade já. Inclusive, fiz a primeira aplicação de testosterona. 125mg (0,5ml) e vai ficar isto por semana apenas para não crashar. Um cruise enquanto acompanho a recuperação. Também comprei um tamoxifeno caso sinta alguma sensibilidade e vou monitorando.

 

Sem colaterais. Sem complicações. Sem maiores problemas. A expectativa é que quarta-feira, quando retornar ao médico, ele já libere caminhas e atividades leves e isso vá progredindo semana a semana.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 10

Marco? Primeira aplicação de testo pós cirurgia.
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 09/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 64/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.089

[T. Wall]

Bom, pessoal, ontem não trouxe atualizações, pois não teve nada demais. Mais um dia de recuperação. Ontem precisei dirigir o carro 2x porque minha esposa passou muito mal do estômago.

 

Zero dor.

 

Hoje fui para revisão, tudo certo. Ele pulsionou os dois peitos e tirou pouquíssima secreção. Pediu para apertar o colete. E me liberou o cardio a partir de agora. Amanhã já vou retomar os treinos na esteira.
 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 12

Marco? Cardio liberado! Dirigir liberado!
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 09/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 66/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.244

[T. Wall]

Hoje foi o dia que acordei para resolver algumas coisas na rua.

 

Fui levar o carro no mecânico e ajeitar algumas coisas que precisava. Coloquei um dos coletes para ajustar na costureira e fora isso estou bem. Como andei muito ao longo do dia, preferi não começar o cardio hoje, mas amanhã volto oficialmente aos treinos.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 13

Marco? 
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26*

Dia de desafio hipertrofia.org: 67/186

*Corrigi

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.160

[T. Wall]

 

Bom, ontem eu resolvi umas coisas na rua.

 

Também foi a última sessão de drenagem linfática. A fisioterapeuta achou meu peitoral muito inchado, mas na quinta-feira eu fique uma boa parte do dia sem o colete/cinta. Um estava ajustando na costureira e outro estava secando. Esse lance da cinta é algo meio negligenciado por muitos, basicamente você tem que usar a cinta/colete bem ajustada ao corpo para evitar a formação de líquido (seroma) e também promover a aderência da pele ao músculo após a lipagem.

 

A foto abaixo é de ontem, pós drenagem:

Spoiler

 

Outra parada chata é o visgo das ataduras e microporos, ela deixam a pele grudando. Então a parte de baixo do peito esquerdo estava meio que fazendo uma dobrinha grudada, acho que isso contribuiu para o inchaço de ontem. Mas, enfim, contornado.

 

Hoje, finalmente, a expectativa é retornar ao cardio. Devo ir na smartfit com minha esposa.

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 16

Marco? 
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26*

Dia de desafio hipertrofia.org: 69/186

*Corrigi

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.676

[T. Wall]

Em 07/09/2024 em 09:56, T. Wall disse:

 

Bom, ontem eu resolvi umas coisas na rua.

 

Também foi a última sessão de drenagem linfática. A fisioterapeuta achou meu peitoral muito inchado, mas na quinta-feira eu fique uma boa parte do dia sem o colete/cinta. Um estava ajustando na costureira e outro estava secando. Esse lance da cinta é algo meio negligenciado por muitos, basicamente você tem que usar a cinta/colete bem ajustada ao corpo para evitar a formação de líquido (seroma) e também promover a aderência da pele ao músculo após a lipagem.

 

A foto abaixo é de ontem, pós drenagem:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Outra parada chata é o visgo das ataduras e microporos, ela deixam a pele grudando. Então a parte de baixo do peito esquerdo estava meio que fazendo uma dobrinha grudada, acho que isso contribuiu para o inchaço de ontem. Mas, enfim, contornado.

 

Hoje, finalmente, a expectativa é retornar ao cardio. Devo ir na smartfit com minha esposa.

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 16

Marco? 
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26*

Dia de desafio hipertrofia.org: 69/186

*Corrigi

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.676

Minha esposa gongou a ida à smartfit, mas eu fui agora à tarde na academia do prédio e retomei os treinos. Ao menos os cardios!

 

Treino de hoje:

- 60' esteira (caminhada, vel máxima 4.8km/h

 

Atualizando:

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 16

Marco? Retorno aos cardios
 

Treino atual: 193/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 10/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 69/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.676

[T. Wall]

Treino de hoje:

- 55’ de esteira (10’ HIIT)

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 17

Marco? Consegui fazer HIIT
 

Treino atual: 194/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 70/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.259

[Fefe]

Vai ficar zerado dentro em breve. 

[arkham]

Em 30/08/2024 em 19:14, T. Wall disse:

Boa noite, hoje completa uma semana da cirurgia. Já estou dormindo de lado e sem dores maiores. Já fiz cinco sessões de drenagem linfática. Hoje estava me sentindo bem inchado. E tive um desconforto na mama direita, tomei uma dipirona de 1g ontem antes de dormir.

 

No mais tudo certo. Rolou um tapping hoje na drenagem para dar uma sustentação ao peitoral, vou ficar com ele até segunda.

 

Fiz essa montagem hoje, foto dois dias antes da cirurgia e foto hoje antes de ir ao médico.

https://ibb.co/30bM0cQ

 

Os pontos foram retirados hoje, mais um grande passo à recuperação. Ele acabou pulsionando o peito direito e retirou pouco menos de 1,5ml de secreção (negocinho incômodo),

provavelmente esse líquido é o que estava gerando o incômodo/desconforto de ontem.

 

Ademais, ainda sem poder fazer cardio, somente após a quarta feira quando ele vai me reavaliar.

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 07

Marco? Retirada dos pontos
 

Treino atual: 192/200 

Semana do Blast atual: 00

Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 60/186

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.474

Ficou muito boa a cirurgia, ainda vai melhorar muito depois de tudo cicatrizado.

Graças a Deus deu tudo certo. Só vai meu amigo. 

[T. Wall]

Em 09/09/2024 em 17:22, Fefe disse:

Vai ficar zerado dentro em breve. 

Assim espero, hehe!

 

Em 09/09/2024 em 18:15, arkham disse:

Ficou muito boa a cirurgia, ainda vai melhorar muito depois de tudo cicatrizado.

Graças a Deus deu tudo certo. Só vai meu amigo. 

 

Sim, sim, ainda está muito inchado!

 

Ontem:

 

Acabou que ontem eu tirei o dia off. Tive revisão com o médico, tudo certo. Não está saindo mais secreção nem tem líquido acumulado. Só o inchaço normal. Tenho que usar os coletes bem apertados e conforme eles vão cedendo tenho que ir apertando. Parte chata.

 

Agora retorno para ele com um mês e seguem as limitações. Segundo ele, treinamento com pesos só com dois meses. Mas vamos ver com um mês como vou estar. Sigo aplicando dose de cruise, 125mg/sem de enantato de testosterona. Sem colaterais aparentes.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 19

Marco? Consegui fazer HIIT
 

Treino atual: 194/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 72/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.459

[T. Wall]

Hoje:

 

- Esteira 35' (15' fazendo HIIT, 1min em vel 7+/8; 1min em vel 4+/5)

 

Joguei algumas infos minha no chatgpt e alguns dados do meu smartwatch e do My Fitness Pal (contador de calorias) e pedi um apoio nas primeiras duas semanas de cardio. Ele propôs o seguinte:

 

Fatores Considerados:

1. Peso: 110 kg.
2. Idade: 35 anos.
3. Altura: 1.77 m.
4. Dieta: Um total diário de ingestão calórica de cerca de 2282 calorias com alimentos balanceados, com bom teor de proteínas, gorduras e carboidratos. Você tem cerca de 218 calorias restantes, indicando que está em leve déficit calórico.
5. Atividade Atual: Você voltou a usar a esteira e seu nível de fadiga está relativamente baixo (ATL: 4.9), o que sugere que você está bem recuperado para reintroduzir exercícios aeróbicos, mas deve ainda evitar sobrecargas.

---

Treinamento Aeróbico na Esteira – 2 Semanas

O objetivo é aumentar seu gasto calórico e condicionamento cardiovascular de forma progressiva, respeitando o processo de cicatrização. Seguindo a ideia de manter o déficit calórico e promover a perda de gordura, utilizaremos uma abordagem com treino de baixa a moderada intensidade, intercalando com leves estímulos intervalados (HIIT leve) para melhorar o condicionamento.

Semana 1 (Dias 1-7):

• Frequência: 5 dias por semana (dias alternados de recuperação).
• Tipo de Treino: Fase inicial de readaptação, focando em baixa intensidade e caminhadas moderadas.

Dias 1, 3, 5:

• Atividade: Caminhada moderada em esteira.
• Duração: 40 minutos.
• Intensidade: Manter velocidade de 5,5-6,0 km/h, com inclinação entre 2-3% para aumentar a queima calórica sem impacto excessivo. Monitorar a frequência cardíaca, mantendo entre 60-70% da frequência cardíaca máxima (FCM), que seria aproximadamente 110-125 bpm.

Dias 2, 4:

• Atividade: Treino Intervalado Leve (HIIT moderado).
• Duração: 30 minutos.
• Intensidade:
  • 1 minuto em ritmo mais intenso (7-8 km/h) seguido de 2 minutos de caminhada leve (4,5-5,0 km/h).
  • Repetir 8 a 10 vezes.
  • Manter frequência cardíaca entre 65-75% da FCM durante os intervalos de alta intensidade (aproximadamente 120-135 bpm).

---

Semana 2 (Dias 8-14):

• Frequência: 6 dias por semana (1 dia de descanso completo).
• Tipo de Treino: Aumento gradual da intensidade, com maior tempo nos dias de caminhada contínua e intensidade mais elevada nos intervalados.

Dias 1, 3, 5:

• Atividade: Caminhada com Inclinação Aumentada.
• Duração: 50 minutos.
• Intensidade:
  • Velocidade de 5,5-6,0 km/h com inclinação de 3-4%.
  • Frequência cardíaca alvo de 65-75% da FCM (120-135 bpm).

Dias 2, 4, 6:

• Atividade: HIIT Leve a Moderado.
• Duração: 30-35 minutos.
• Intensidade:
  • 1 minuto em ritmo acelerado (7,5-8,5 km/h) seguido de 2 minutos de caminhada leve (5,0 km/h).
  • Repetir 10 a 12 vezes.
  • Frequência cardíaca entre 65-80% da FCM durante os intervalos rápidos (125-140 bpm).

[T. Wall]

Hoje:

Dayoff

 

Desde ontem à noite tava zuado. Garganta inflamou. Tou sentindo uma fadiga no corpo, acho que é alguma virose. Estou tomando bastante líquidos (chás e água), tomei um antiinflamatório e tou vendo como acordo amanhã.

 

Me pesei hoje cedo, em jejum, 109,7kgs.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 20

Marco?
 

Treino atual: 194/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 73/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.059

[T. Wall]

Hoje:

- 47' de esteira (25' de HIIT)

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 21

Marco?
 

Treino atual: 195/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 74/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.399

[T. Wall]

Hoje:

- 50' de esteira (12' de HIIT)

 

Hoje testei uma velocidade maior, consegui correr em 8km/h tranquilo e arrisquei dois tiros de 9km/h

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 22

Marco?
 

Treino atual: 196/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 75/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.054

[T. Wall]

Hoje:

 

day off

 

Acordei meio gripado hoje. Fui resolver umas coisas na rua, tomei um anti-gripal e capotei a tarde toda.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 23

Marco?
 

Treino atual: 196/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 76/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.734

 

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 80' (20min aproximadamente em HIIT)

 

Hoje acordei melhor. Ontem fui dormir quase 1h da manhã assistindo lutas de boxe, teve uma lutaça ontem de Canelo vs Berlanga.

 

Hoje fiz um treino mais longo, porém focado em ficar numa faixa de queima de gordura por um longo período. Eu fiz cerca de 10min de HIIT clássico, 1'min em vel 8km/h 1'min em vel 5km/h. Depois disso, eu seguia caminhando em 5~5,5km/h e quando a frequência baixava muito ou me sentia confortável fazia 1 minuto correndo. Com isso, foram cerca de 700kcal de atividade física hoje.

 

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 24

Marco?
 

Treino atual: 197/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 12/26

Dia de desafio hipertrofia.org: 77/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.275

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35' (15min aproximadamente em HIIT)

 

Hoje foi um dia "mais leve", foquei apenas em ficar na faixa de queima de gordura por mais tempo e bater a meta diária.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 25

Marco?
 

Treino atual: 198/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52*

Dia de desafio hipertrofia.org: 80/186*

*Ajustando

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.164

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 35' (3min aproximadamente em HIIT)

 

Hoje foi um treino de mais baixa intensidade.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 26

Marco?
 

Treino atual: 199/200 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52*

Dia de desafio hipertrofia.org: 81/186*

*Ajustando

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.374

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 40' (20min aproximadamente em HIIT)

 

Ontem dei uma trolladinha na dieta, pedi um hamburguer gourmet e foda-se. Tou numa semana de cão, mas estou de cumprindo os treinos. Hoje cheguei no dia 200 de treinos, então é hora de subir a meta. Então vou seguir para 250 dias de treinos no ano.

 

Também vou subir a dose da testo para 250mg/sem (1ml) e vou seguir assim até ser liberado para voltar aos treinos.

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 27

Marco?
 

Treino atual: 200/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 82/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 3.456

[T. Wall]

Ontem:

- Esteira 45' (5min aproximadamente em HIIT)

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 28

Marco?
 

Treino atual: 201/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 83/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (quarta): 2.151

[T. Wall]

Ontem:

- Esteira 30' (15min aproximadamente em HIIT)

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 29

Marco? consegui correr em vel 10km/h
 

Treino atual: 202/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 84/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (quinta): 2.789

[T. Wall]

Ontem:

Dayoff

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 30

Marco?
 

Treino atual: 202/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 85/186

 

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (sexta): 2.366