oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2770]

Treino de hoje

Remada com pegada aberta 3x10 (40kgs)

OHP na máquina 2x10 (20kgs) 3x10 (30kgs)

Elevação lateral 4x10 (8kgs cada halter) 2x6 (10kgs cada halter)

Crucifixo inverso 2x10 (10kgs)

Encolhimento 4x10 (27kgs de cada lado)

a d i o s

[MonsterFreak 4768]

o blog ,morreu ?

[Saamuca 845]

kole deste fella, cade os treino monstro (b)lindão ?

Editado Maio 7, 2015 às 12:26 por Saamuca

[T. Wall 2770]

o blog ,morreu ?

está em coma.

kole deste fella, cade os treino monstro (b)lindão ?

tão rolando (:

hoje

Cross over 4x12 (15kgs | 20kgs nas duas últimas)

Peck deck 3x10 (60kgs)

Supino declinado 5x5 (50kgs + barra)

Supino reto 3x8 (40kgs + barra)

Paralelas 3x8 (70kgs)

Pulley 4x12 (30kgs)

Francesa 3x8 (halter de 12kgs)

[T. Wall 2770]

Dia "off". Vou só fazer um cardio mais tarde de buenas.

Senhores, aproveitarei para relatar um pouco dessas primeiras três semanas de treinamento.

Estou em TRT há quatro semanas (entrei na quarta semana ontem), para maiores detalhes existe um link na minha assinatura.

Minha academia nova é muito boa. Tem horários e dias mais acessíveis (funciona dia de sábado), tem muitos caras maiores do que eu (muitos mesmo) e isso é motivador. Tem uma gaiola para agachamento e local para paralelas. Enfim, os treinos estão fluindo bem melhores, estou bastante motivado nos treinos. Estou com 96 kgs atualmente, estou realmente grande.

Está notável o quanto que estou maior, várias pessoas tem comentado. Porém, existe muito volume e pouca definição. Isso significa que estou falhando vergonhosamente na dieta. Preciso ajustá-la. Reativei o myfitnesspal para começar a ajustar isso.

[MonsterFreak 4768]

Voce ganhou 6kg em 1 mes ?

Eu nao sei quais sao seus objetivos e planos , mas eu acho que da pra pegar um shape bom apenas com testo em low dose e dieta , tipo um cruise eterno

[T. Wall 2770]

Voce ganhou 6kg em 1 mes ?

Eu nao sei quais sao seus objetivos e planos , mas eu acho que da pra pegar um shape bom apenas com testo em low dose e dieta , tipo um cruise eterno

Eu acho que devia estar com uns 92kgs quando comecei, eu realmente não me pesei na semana q comecei. A academia nova não tem balança e no trabalho eu mudei de setor, ai não tou próximo da sala de pilates que tinha a balança que sempre me peso. Só quarta q fui numa farmácia perto de casa e pesei, aheuaheuaeh! Então foram 4kgs. Próxima semana vou ver se marco um médico para pedir requisição de exames, talvez vá até num endocrino.

Então, meus planos é entrar em blast daqui 1 mês ou 2. Já está quase tudo comprado, falta apenas 2 vials de bold.

1~10 300mg/week enan

1~10 800mg/week bold

6~10 100mg/week stano

[T. Wall 2770]

Hoje!

Agachamento livre 2x10 (70kgs + barra) 2x8 (90kgs + barra);

Hack Super Slow 3x10 (30kgs) + Stiff 3x10 (38kgs + barra);

Flexora sentado 1x10 (35kgs) + 3x6 (55kgs)

Panturrilhas em pé 3x15 (30kgs)

Abs

[Kinko_RO 1027]

Tá forte esse rapaz, séloco. Acho que é o benefício de ter uma gaiola de agacho, né? Motiva bem a ir até a morte nessa porra kkkkk

Cara, já experimentou fazer hack naquele esquema que o Platz mostrou uma vez? (Que joga as pernas pra frente na descida... Vendo em vídeo dá pra ver melhor kkk)

Abraços, Sir õ/

[T. Wall 2770]

Tá forte esse rapaz, séloco. Acho que é o benefício de ter uma gaiola de agacho, né? Motiva bem a ir até a morte nessa porra kkkkk

Cara, já experimentou fazer hack naquele esquema que o Platz mostrou uma vez? (Que joga as pernas pra frente na descida... Vendo em vídeo dá pra ver melhor kkk)

Abraços, Sir õ/

Sem dúvidas ter uma gaiola ajuda bastante na hora de fazer.

Então, o Hack eu faço com as palmas dos pés para fora, como se fosse um sumô, de modo a forçar mais a musculatura interna da coxa.

Abraços!