o mito → Agaboy

[FMSR 240]

aga, quantas reps faz de one arm push up e one arm chin up?

parabéns pelo diário!

[agaboy 655]

aga, quantas reps faz de one arm push up e one arm chin up?

parabéns pelo diário!

Sei lá, OAC eu não devo estar mandando nenhuma hoje. Quando chegar a barra vou voltar treinar, daí descubro.

E OAPU, sei lá, deve ser umas 3 de cada lado. =P

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Treino do dia 12/05/2015.

Deadlift

5x50kg

1x104kg

1x118kg

1x132kg

1x146kg (vídeo)

1x160kg (pegada fail, vídeo)

1x160kg* (pegada mista, vídeo)

Deadlift (FatGripZ)

1x50kg

1x70kg

1x80kg (não consegui passar disto)

Depois fiz sumo deadlift com os 80kg e fiquei brincando, fazia uma rep no convencional (com fatgripz) e depois uma no sumo, até não sair mais.

Hammer Curl (FatGripz)

16x16kg

11x16kg + 12x8kg (drop set, os 8kg sem fatgripz)

6x16kg + isometric x 8kg (drop set, os 8kg sem fatgripz)

*160kg no terra = Novo PR.

Vídeos:

144kg (tranquilo, de boa):

160kg (fail, pegada falhou):

160kg (ok, usei pegada mista e subiu de boa):

OBS: Não gostei da minha forma no deadlift, talvez pq esteja muito baixo a barra. =P

Podem criticar para ajudar.

[TheKingGamerBr 1840]

Acho que tua lombar ta dando uma arredondada e teu quadril ta muito alto.

Logo tu, o mestre da mobilidade/flexibilidade sofrendo com esses problemas auheuahea.

[agaboy 655]

Acho que tua lombar ta dando uma arredondada e teu quadril ta muito alto.

Logo tu, o mestre da mobilidade/flexibilidade sofrendo com esses problemas auheuahea.

No primeiro vídeo eu nem vi arredondamento.

No segundo, arredondei para desacelerar a barra e ela não socar no chão, senti a pegada abrindo no que comecei subir.

No terceiro vídeo, ficou arredondado mesmo, acho que pq era o esforço máximo, hehehe.

Sobre o quadril alto, é assim mesmo, sempre foi e agora eu ainda tento evitar o máximo a flexão dos joelhos, pq tenho condromalácia patelar e o médico recomendou que eu não flexionasse quase nada os joelhos.

E quadril alto é normal, olha aí: http://bretcontreras.com/the-keys-to-stronger-deadlifts/

Mas de fato, essa lombar arredondando foi feio. Vou trabalhar com menos de 90% disto agora, vai ser tranquilo para corrigir.

Link legal: http://www.mariliacoutinho.com/respostas-sobre-um-terra-quadril-alto/

[agaboy 655]

Treino do dia 14/05/2015.

Bi-set elevação frontal (20kg) com elevação frontal com halters (8kg) 3x8+máx

Bi-set desenvolvimento por trás com barra (~37kg) com desenvolvimento com halters (16kg) 3x8+máx

Encolhimento com barra 12x~57kg 15x~67kg 20x~72kg

Encolhimento com barra por trás 2x12x~57kg 18x57kg

2h de futebol.

Essas horas de futebol me deixaram com dor no ligamento colateral lateral, novidade para mim, hehehe.

Acho que vou dar uma maneirada nessas peladinhas.

Para quem não sabe, tenho condromalácia patelar (bilateral) (ou condropatia).

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Novidade:

A barra deve chegar este final de semana!!!

Lá vem: OAC, Front Lever, Back Lever e muitas, muitas pull-ups (com FAT GRIPZ!!!)

[TheKingGamerBr 1840]

Joguei 1h de futebol ontem, is this real life?

To destruído.

[agaboy 655]

Geral jogando bola essa semana, oloko. Hahaha.

CHEGOU!!! CHEGOU!!! CHEGOU!!!

OLHA A BIXINHA COM O FATGRIPZ COLADO NELA JÁ!!! UHUUUUUUUUUUL!!! VEM TENDINITE!11!1!!!1!

Fotos do shape antes da barra, 16/05/2015:

[Patife 199]

Eu me sinto preso na academia. Ultima vez que foi semana retrasada que fui, me senti com vontade de fazer umas flexões, handstand, freestyle nas pullups e por ai vai... Mesmo sendo deadlift, squat e etc. Não consigo mais fazer meus exercicios dentro de uma academia com o som no 100 e cheio de pessoas toscas em volta se vangloriando no espelho, mil vezes ver o lindo sol na praia, o real calor, o som geral do ambiente e por ai vai... Acho mais saudavel e depois que comecei a ter mais contato com o sol, além do bronzeado que é otimo, meu desenvolvimento melhorou bastante além da MM. Vitamina D é o segredo.

Vc pensa algum dia voltar apenas para os calisthenios Aga ?

[agaboy 655]

Eu me sinto preso na academia. Ultima vez que foi semana retrasada que fui, me senti com vontade de fazer umas flexões, handstand, freestyle nas pullups e por ai vai... Mesmo sendo deadlift, squat e etc. Não consigo mais fazer meus exercicios dentro de uma academia com o som no 100 e cheio de pessoas toscas em volta se vangloriando no espelho, mil vezes ver o lindo sol na praia, o real calor, o som geral do ambiente e por ai vai... Acho mais saudavel e depois que comecei a ter mais contato com o sol, além do bronzeado que é otimo, meu desenvolvimento melhorou bastante além da MM. Vitamina D é o segredo.

Vc pensa algum dia voltar apenas para os calisthenios Aga ?

Fala rapaz!

Eu me sinto preso no momento que eu me limito à alguma coisa, odiaria poder treinar só na academia. Gosto de ir onde dá vontade e assim continuarei seguindo.

Estou afastado dos calistênicos por conta do balé, da falta de barra e por conta da condromalácia. Balé trava treino de empurrar, Falta de barra trava treino de puxar. Condromalácia trava treino de agachar. Sobrou core, que a preguiça segurou, hehehe.

Estou montando um esqueminha de treino para mim para o mês que vem (depois das apresentações de balé), academia vai ser para aumentar dois lifts: Deadlift e Military Press.

Para ajudar o segundo lift, vou ter um treino de empurrar (só no peso do corpo) pensando nisto. E que vou fazer em casa.

Vou estar só com os calistênicos no momento em que não tiver outra alternativa para acompanhar, no mais, eu gosto de tudo.

Gosto muito do levantamento terra, se pudesse faria todo dia, hahaha. Military Press é super legal, uma demonstração de força incrível e ainda ajuda levantar as minas. Hahaha.

Não vou cessar os dias de treino só com o peso do corpo, tenha certeza disto.

Acompanha aí que não tarda muito para aparecer relato aqui.

[Ricardo Queiroz 5757]

Acompanhando aqui Aga, ótimo diário =D, ainda não li tudo mas aos poucos vou pegando...

DL bom cara, mas o principal ponto tu já citou, a barra está baixa mesmo e sua setup inicial acada saindo muito "stiffada" isso dá uma zoada no "arredondamento" das costas (tá treinando déficit dl hahahah) o loco, puta lombar de ferro XD.

Pode subir ela um pouco +/-23cm, dá quase na metade da canela, eu acabo treinando em 26cm pois uso uns steps abaixo justo p/ se der merda eu não controlar a descida, assim posso soltar a barra p/ não zoar o chão da academia (melhor que a chance de zoar meu corpo) hahahaha

Abraços

PS.: shape tá bom mano, parabéns

Editado Maio 17, 2015 às 09:43 por Ricardo Queiroz