Movimente-Se [Artie]

[Artie 92]

Treino (31/08/2014)

Free Handstand Work - 4+4+4+4+5 s *

Hollow Body Hold - 12+12+12 s / Shoulder Bridge - 30+30+30 s

Planche Leans - 6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10 s

Pull-up - 2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5 r

HeSPU - 1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30 s (each arm)

Bom, testei os dois treinos e terça agora começa a primeira semana. Vai ser o ciclo de 3 dias por semana durante 12 semanas. Vamos ver como vai ser.

* O ruim de fazer um tempo grande é que quando você não alcança de novo tu fica meio desapontando.. rs

[relax 221]

Caramba, vou dar uma olhada nesse livro. Vou aproveitar que estou voltando agora e meter as caras, quem sabe?

E curto muito Arctic Monkeys, álbum AM é de fuder! haha

Aquele abraço!

[Joao Souza 316]

Baixei esse livro também pra dar uma olhada.

Handstand já tá bruto, tempo total tá bem legal

Editado Setembro 6, 2014 às 15:51 por Joao Souza

[Artie 92]

E ae galera!

Seguinte, estou resfriado.. desde sábado na verdade, logo no 3º dia de treino da 1º semana. Parece sacanagem? Pois é.

Hoje estou melhor e vai rolar treino, mas infelizmente não pude fazer o ultimo treino da 1º semana. Mas pra não ter que recomeçar tudo de novo vou dar continuidade no plano. Então hoje vai ser o 1º treino da 2º semana.

Week 1

Treino (02/09/14)

Free Handstand work - 4+4+4+5+4 s

Hollow Body Hold - 12+12+12 s / Shoulder Bridge - 30+30+30 s

Planche Leans - 6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10 s

Pull-up - 2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5

HeSPU - 1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30 s (each arm)

Treino (04/09/14)

Free Handstand work - 5+5+6+5+4 s

Reverse Leg Lift - 3+3+3 / Outside inside outside back - 5+5+5

Hanging Leg Lift - 3+3+3 / Overgrip bent Pull 5+5+5

Pistol Squat - 3+3+3 / Shoulder bridge leg curl - 5+5+5

Treino (06/09/14)

Dormir - 1 set de 7 horas

Ficar deitado na cama por causa da fraqueza - 4 sets de 4 horas

Comer - 4 sets do máximo que conseguir ingerir

Beber - 2 sets de suco de laranja e outras frutas

Esse foi o treino de sábado.. hahahaha

[relax 221]

Treino (06/09/14)

Dormir - 1 set de 7 horas

Ficar deitado na cama por causa da fraqueza - 4 sets de 4 horas

Comer - 4 sets do máximo que conseguir ingerir

Beber - 2 sets de suco de laranja e outras frutas

Esse foi o treino de sábado.. hahahaha

Tá progredindo hein, Artie? hahahaha Muito bom!

Ainda não deu pra ler o livro, mas quero dar logo uma olhada nele e começar os treinos também :B

Aquele abraço!

[Ch3rnobyl 94]

E ae galera!

Seguinte, estou resfriado.. desde sábado na verdade, logo no 3º dia de treino da 1º semana. Parece sacanagem? Pois é.

Hoje estou melhor e vai rolar treino, mas infelizmente não pude fazer o ultimo treino da 1º semana. Mas pra não ter que recomeçar tudo de novo vou dar continuidade no plano. Então hoje vai ser o 1º treino da 2º semana.

Week 1

Treino (02/09/14)

Free Handstand work - 4+4+4+5+4 s

Hollow Body Hold - 12+12+12 s / Shoulder Bridge - 30+30+30 s

Planche Leans - 6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10 s

Pull-up - 2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5

HeSPU - 1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30 s (each arm)

Treino (04/09/14)

Free Handstand work - 5+5+6+5+4 s

Reverse Leg Lift - 3+3+3 / Outside inside outside back - 5+5+5

Hanging Leg Lift - 3+3+3 / Overgrip bent Pull 5+5+5

Pistol Squat - 3+3+3 / Shoulder bridge leg curl - 5+5+5

Treino (06/09/14)

Dormir - 1 set de 7 horas

Ficar deitado na cama por causa da fraqueza - 4 sets de 4 horas

Comer - 4 sets do máximo que conseguir ingerir

Beber - 2 sets de suco de laranja e outras frutas

Esse foi o treino de sábado.. hahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkk raxei no treino do 06/09 Acompanhando aqui Artie!

[Artie 92]

Week 2

Treino (09/09/2014)

Free Handstand work - 4+4+5+5+5 s

Hollow Body Hold - 12+12+12+12+12 s / Shoulder bridge - 30+30+30+30+30 s

Planche Leans 6+6+6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10+10+10 s

Pull-up - 2+2+2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5+5+5

Headstand Push-up - 1+1+1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30+30+30

Treino (11/09/2014)

Free Handstand work - 5+4+4+3+3 s *

Reverse Leg Lift - 3+3+3+3+3 / Outside inside outside back - 5+5+5+5+5

Hanging Leg Lift - 3+3+3+3+3 / Overgrip bent pull - 5+5+5+5+5

Pistol Squat - 3+3+3+3+3 / Shoulder bridge leg curl - 5+5+5+5+5

Treino (13/09/2014)

Free Handstand work - 4+4+4+5+4 s

Hollow Body Hold - 12+12+12+12+12 s / Shoulder bridge - 30+30+30+30+30 s

Planche Leans 6+6+6+6+6 s / Prone half straddle planche hold - 10+10+10+10+10 s

Pull-up - 2+2+2+2+2 / Overgrip bent pull - 5+5+5+5+5

Headstand Push-up - 1+1+1+1+1 / Single arm bent cat - 30+30+30+30+30

* O treino do dia 11 foi tenso, não sei por que diabos não conseguia encontrar a posição de equilíbrio no handstand.. Fiz 15 minutos de trabalho nesse dia.

[relax 221]

Hoje finalmente pude dar uma olhada no livro. Queria entender uma coisa, quando você coloca os exercícios um ao lado do outro aí no seu relato, significa que você os faz de forma alternada? Ou é apenas pra não ficar muito volumoso? haha

Aliás, ótimos treinos, Artie. Não sei se vou conseguir começar hoje a seguir o livro :/

Ainda estou perdido. Mas vou tentar.

Aquele abraço!

[Artie 92]

Hoje finalmente pude dar uma olhada no livro. Queria entender uma coisa, quando você coloca os exercícios um ao lado do outro aí no seu relato, significa que você os faz de forma alternada? Ou é apenas pra não ficar muito volumoso? haha

Aliás, ótimos treinos, Artie. Não sei se vou conseguir começar hoje a seguir o livro :/

Ainda estou perdido. Mas vou tentar.

Aquele abraço!

Então, esses exercícios do lado são integrados ao exercício principal. É com se fossem auxiliares.

Por exemplo: finalizei os 12 segundos do primeiro set de HBH, faço os 30 segundo de Shoulder Bridge, descanso uns 30-45 segundos e faço o segundo set. Repetindo esse esquema...

No livro cada nível tem um exercício auxiliar para cada exercício principal.

Em relação ao livro ele fala pra seguir a risca, mas não acho necessário se você já tem alguma noção... Eu por exemplo coloquei Pull-up e HeSPU que não tinha, mas é algo que eu quero progredir. E não to trocando os treinos, pode ver que o treino que tem pistols vão ser sempre 1 e não alternando uma semana 1 e na outra 2.

Vamos ver como vai ser.. rs

Editado Setembro 17, 2014 às 21:28 por Artie

[DJnr 4]

Opa, também tô seguindo o livro.

Pelo visto você não tem o livro 2, certo? O Foundation Series é composto por 4 livros com o objetivo de te deixar capaz de fazer os 7 movimentos básicos. Esse livro 1 se não me engano ainda não tem exercicios específicos. O Pull up começa a ser cobrado no livro 2, na parte de rope climbing. São vários tipos de pull up que eles pedem. O Headstand pushup ele começa a pedir no livro três na parte de hollow back press (HBP).

Uma coisa que ele não colocou no livro mas colocou do livro 2 em frente é que se você nã oestiver perto de fazer todas as repetições que pedem em Mastery, comece pela semana 1, se já estiver fazendo algumas repetições, mas não perto de mastery, começa pela semana 5. Por fim, se estiver perto, somente precisando de um pouco de resistência, começa pela semana 9.

Uma dúvida, você tá mesclando com o livro Handstand One?

Bons treinos...