Peitoral Superior? Mito Ou Não?

[Saintgraal]

Pergunta ... há vários estudos que dizem que não há diferença entre supino reto e inclinado na parte superior, ok. Mas eu ja vi um estudo falando que o supino inclinado da menos enfase na parte inferior. Ou seja, o supino inclinado da sim enfase no superior... por isso muitos dizem ter o superior desenvolvido usando só o inclinado, na verdade esses podem estar dando menos enfase no inferior, dando a impressão de desenvolver o superior, mas nao diferente do reto .. mas deixando o peitoral mais equilibrado .. concordam ?

cara eu não consegui te entender, poderia reformular a pergunta?

[T_albino]

cara eu não consegui te entender, poderia reformular a pergunta?

O supino inclinado da mais enfase na parte superior certo ? Entao se eu tenho a parte inferior mais desenvolvida... posso fazer o supino inclinado para deixar o peitoral mais uniforme...

cara eu não consegui te entender, poderia reformular a pergunta?

O supino inclinado da mais enfase na parte superior certo ? Entao se eu tenho a parte inferior mais desenvolvida... posso fazer o supino inclinado para deixar o peitoral mais uniforme...

[KimKaphwann]

O supino inclinado da mais enfase na parte superior certo ? Entao se eu tenho a parte inferior mais desenvolvida... posso fazer o supino inclinado para deixar o peitoral mais uniforme...

O supino inclinado da mais enfase na parte superior certo ? Entao se eu tenho a parte inferior mais desenvolvida... posso fazer o supino inclinado para deixar o peitoral mais uniforme...

sei não em, desde a criaçao desse topico, tirei o inclinado alguns meses como teste, nao vi diferença não. talvez isso que vc disse seja para um cara hormonizado, mas em mim natureba ficou a mesma porcaria hehehe mas voltei a fazer por que gosto mas nao vi diferença rsrs

Editado Maio 1, 2014 às 02:00 por KimKaphwann

[this is TRANCE]

Eu mesmo sinto dores no abdômen quando faço push ou militar, já tive de parar o exercício pela dor resultante. É o tipo de trabalho "indireto" que a galera esquece quando foge dos compostos.

Exatamente...

Começo do ano fiquei um tempo sem treinar, estava viajando e treinando somente com halteres, cheguei de viajem e fui fazer chin ups na praia... rapaz... se eu te contar que o abdômen fadigou antes do bíceps?

Sim!

Saí de lá com o abdômen quebrado, ficou tenso durante uns 3-4 dias, mal tava conseguindo contrair, isso com a gordura corporal super baixa.

Nesse dia eu vi de perto a importância dos compostos.

Livres, me refiro.

[escrubles1]

sabe q q pega p krl peito? Fazer pause bench com halter, ou então fazer ele no chão com a a range do supino normal(fazendo um floor press com alguma coisa nas costas pra t deixar mais alto e conseguir usar toda a range)

[KimKaphwann]

sabe q q pega p krl peito? Fazer pause bench com halter, ou então fazer ele no chão com a a range do supino normal(fazendo um floor press com alguma coisa nas costas pra t deixar mais alto e conseguir usar toda a range)

sim, por isso uso bench barra baixas repts, e o bench halter + repts ,eu vi o gaspar falar isso no relato do saint e gostei muito

Editado Maio 1, 2014 às 04:22 por KimKaphwann

[Saintgraal]

eh muito bom jogar low no bench press e high no dumbbel

[cnascime]

ahhahahaaha, ainda continuo fazendo o supino inclinado só por desencargo de consciência...mas pelo menos ele já dá uma boa trabalhada nos deltoides né, aí nao precisa fazer tanto exercicio pra eles no final do treino (faco peito, triceps e ombro no mesmo dia). Coloquei outro exercicio pra peito tambem: é um crossover unilateral, que vc estica bem o braço na frente do seu corpo (tira o triceps do movimento e isola o peito) e faz o movimento do fly até o máááximo pra dentro que aguentar. Senti recrutar as fibras do peitoral superior e do miolo do peito animalmente, sugiro tentarem esse exercicio como o ultimo de peito (depois dos supinos claro)! Pode até ser da minha cabeça mas senti que deu uma desenvolvida nessas áreas.

[Lucas suplt]

Meu ombro direito é meio zoado( forte porém estrala e doi muito depois do treino) decidi trocar inclinado por declinado e a evolução foi notável..

No declinado eu nem sinto os ombros.. Já o peito, sai queimando até mais que no reto

[KimKaphwann]

Meu ombro direito é meio zoado( forte porém estrala e doi muito depois do treino) decidi trocar inclinado por declinado e a evolução foi notável..

No declinado eu nem sinto os ombros.. Já o peito, sai queimando até mais que no reto

hora de apalhar de todos kkk alem de concordar com vc, digo que isso que vc falou eu sinto nas paralelas também, sobre ombro tente fazer o inclinado , com inclinaçao baixa , as vezes pode ser esse o problema de sua dor, comigo foi so colocar em uma inclinação baixa adeus dores.

Editado Maio 9, 2014 às 01:23 por KimKaphwann

[Lucas suplt]

Não mano, as dores não são por conta do exercício . Meu ombro direito já é assim desde que eu me conheço por gente rsrs.

Além do que eu treino ombro e peito em dias separados, por isso o inclinado não seria uma boa opção pra mim.

Os estalos são notáveis fazendo supino reto, eu acho que quem tem problemas nos ombros como eu deveria ficar longe do supino inclinado e fortalecer mais os ombros antes de partir pro inclinado

[clebinhocs]

o músculo é o mesmo, mas o peitoral não é como por exemplo o biceps. Olhe as fibras musculares do biceps, repare que são todas na horizontal, então não tem como dar enfase na parte medial ou lateral da cabeça longa pois contraem sempre na mesma direção.

Agora olhe nas fibras do peitoral elas se dispõem em três direções, agora me diga oque acontece quando inclino ou declino o banco.. Noooooosssaaa aumenta a intensidade!!...

É eu sei, fui irônico...

agora q vi q o topico eh de 2013

Editado Maio 9, 2014 às 02:02 por clebinhocs

[cnascime]

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises&cr=

e agora como fica??? olha esse estudo do t-nation! basicamente mediram o grau de ativação das fibras no peitoral superior, medio e inferior. E os resultados foram BEM diferentes! Haverá salvação? hahahahahah

Editado Outubro 17, 2014 às 02:39 por cnascime

[KimKaphwann]

https://www.t-nation.c

om/ free_online_article/sports_body_training_performa

nce/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises&cr=

e agora como fica??? olha esse estudo do t-nation! basicamente mediram o grau de ativação das fibras no peitoral superior, medio e inferior. E os resultados foram BEM diferentes! Haverá salvação? hahahahahah

arruma os links aqui nao abriu

[philip_np]

https://www.t-nation.c

om/ free_online_article/sports_body_training_performa

nce/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises&cr=

e agora como fica??? olha esse estudo do t-nation! basicamente mediram o grau de ativação das fibras no peitoral superior, medio e inferior. E os resultados foram BEM diferentes! Haverá salvação? hahahahahah

Legal que todos os links que você postou dão erro. Muito obrigado pelos links.

[cnascime]

pessoal, nao ta dando pra postar link inteiro aqui. Eu coloquei espaço entre eles mas é um site só. Basta vc juntar um no outro. abss

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises&cr=

agora foi!

Editado Outubro 17, 2014 às 02:38 por cnascime

[KimKaphwann]

pessoal, nao ta dando pra postar link inteiro aqui. Eu coloquei espaço entre eles mas é um site só. Basta vc juntar um no outro. abss

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises&cr=

agora foi!

bakana , mas em qual grau de inclinação é o incline db, isso que eu nao entendi,fiquei curioso,em relaçao ao military press, ativaçao no peitoral superior vc tem algum estudo ?

Editado Outubro 17, 2014 às 03:09 por KimKaphwann

[Stein]

o que eu sempre digo quando alguem que tem dificuldade em desenvolver peito e quer melhorar parte inferior ou superior é:

FOCA NO SUPINO RETO..

se tem dificuldade com peito, foca sempre no básico, é ele que vai mandar no desenvolvimento de modo geral..

tem muita gente que se perde nas variações, e não dá devida intensidade onde realmente interessa..

supino inclinado ou supino 45, ativa muito o deltoide, muita gente chega a chama-lo de desenvolvimento 45.

em um FB eu vejo como uma boa opção, um bom composto para peito, tríceps e deltoide anterior.

mais se o objetivo é peitoral, não tem jeito, digamos que o supino reto seria o composto que mais isola o peitoral.

parece controverso, mais é a realidade.

[FrangoRobô]

Legal, li o tópico todo e cheguei a conclusão que vou parar de fazer o supino declinado e o desenvolvimento de ombro.

Supino reto, inclinado, fly e elevação lateral já fecha um bom treino de peito e ombro para um iniciante? Sem contar os exercícios de tríceps claro.

[Stein]

sim, e poderia até mesmo tirar o fly e simplesmente fazer mais séries nos outros..

[IRLAM]

faz supino reto e inclinado e pronto !!! ta preocupado com coisa simples.. se preocupe com sua dieta isso sim que vai deitar seu peito grande

[BDM]

faz supino reto e inclinado e pronto !!! ta preocupado com coisa simples.. se preocupe com sua dieta isso sim que vai deitar seu peito grande

Discordo.

Não acho que vale a pena fazer 2 variações de supino.

Melhor seria manter o reto, pra desencargo de consciência, e fazer outro em que a contração muscular seja maior.

Exemplos: crucifixo, fly, pullover (e aqui, não existe consenso se ele trabalha mais o peito, expandindo a caixa torácica, ou as costas).

Eu faço supino reto e crucifixo num dia.

No outro reto novamente, e cross...

[Eduardo do supino]

Não da pra so focar na parte de cima do peito, mas acredito que de pra dar enfase sim.. Esses dias troquei o supino reto pelo inclinado com halteres, e tive dores musculares, aquelas comuns de dia seguinte, na parte superior do peito..

[Saintgraal]

supino reto 3 sets

supino reto halteres 3 sets

depois faz o que quiser pra peitoral