Diário Do Gui312 - Fb5X

[{..mAthEUs..}]

acompanhando....

[Orphee13]

Putz,melhoras brt.

[Palito]

Bêbado é triste...kkkk

vou acompanhar ai

Abraço

[ricardo89]

Bêbado é triste...kkkk

kkkkkk

as melhoras

beba alguma coisa, talvez ajude a passar a dor!!! hahahahaha

[Gui312]

acompanhando....

Putz,melhoras brt.

valeu!

Bêbado é triste...kkkk

vou acompanhar ai

Abraço

kkkkkk

as melhoras

beba alguma coisa, talvez ajude a passar a dor!!! hahahahaha

heiaouheiaoehaoiea

imaginem uma república com piscina, churrasqueira e 13 malucos bebados hahahhaha

enfim, to me sentindo bem hoje e to indo treinar agora!

mais tarde relato aqui

[Gui312]

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 8 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 30 kg x 8 reps (+64 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+64 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 6 reps (+15 pts)
  • 6 reps (+15 pts)

Treino tranquilo, bem leve hoje, decidi fazer um deload razoável e acho que foi muito bom, porque com certeza não aguentaria o treino normalmente. Só as chin ups que não sairam, mas com certeza foi por muito tempo sem fazer

Por outro lado, consegui deixar o tempo de descanso bem baixo em todos os exercícios, então acho que não foi de todo mal

Ia fazer um olys mas não deu tempo, amanhã vou ver se lanço alguns!

Não tenho muito mais o que comentar hehe

Abraços

[duduz]

fiz um tempo de fb4x mas por falta de conhecimento nem sei se a divisão ficou boa então larguei de lado, próxima divisão que pretendo usar, acompanhando

Editado Setembro 3, 2013 às 02:28 por duduz

[Gui312]

fiz um tempo de fb4x mas por falta de conhecimento nem sei se a divisão ficou boa então larguei de lado, próxima divisão que pretendo usar, acompanhando

Valeu! Se precisar de ajuda pra montar o teu é só falar

[Gui312]

Oi gente

Primeiro vou explicar porque não treinei terça, quarta e quinta.

Terça e quinta foram muito corridos, além de que umas amigas nossas dormiram na rep então acabei indo dormir muito tarde por isso e acordando muito cedo para ir para aula.

Quarta rolou uma festa em casa e aí foi sem chances de ir treinar hahahhaha

Agora o treino de hoje:

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+109 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+109 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+109 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 8 reps (+43 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+59 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 3 reps (+16 pts)
  • 2 reps (+12 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 8 reps (+14 pts)
  • 5 reps (+8 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 10 kg x 8 reps (+17 pts)
  • 10 kg x 8 reps (+17 pts)
• Barbell Shrug:
  • 110 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 110 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+41 pts)

Terra tranquilo mas a pegada estava fraca, vou tentar melhorar isso (até foi a razão do encolhimento no fim)

O agachamento foi tranquilo e consegui deixar o tempo de descanso bem baixo, coisa de 30-40s entre cada série

Push press foi tranquilaço, só a primeira série que foi mais pesada mas eu não devia estar aquecido direito.

Na barra e paralela não saíram todas as reps, mas com certeza é por ser BW e eu estar muito tempo sem fazer

Como eu falei, joguei o encolhimento no fim para dar aquela trabalhada na pegada, mas já tavam usando o rack para eu apoiar a barra então acabei pegando dois steps e colocando a barra em cima, o que me fazia ter que fazer um rack pull de uns 8cm a menos.

Junto disso já tinha meu cansaço o que me deixou só em 110kg e na última série só saíram 3 reps, mas consegui segurar bastante tempo a barra pelo menos.

To me sentindo muito lento, mesmo no push press, que é um exercício explosivo e estava leve a velocidade não me agradou, será que só voltando ao ritmo já fica tudo normal de novo?

E pra acabar, uma pérola de um desinstrutor falando pro outro que eu ouvi enquanto fazia o terra:

"Não sei porque esse muleque faz tanto terra, exercício inútil, que não da força, hipertrofia e nem é funcional, só serve pra machucar a coluna, ainda mais com tanto peso assim"

Até me assustei na hora que ouvi isso hahahhahaha

Abraços!

[Visitante]

Oras, você não era o manolo do "não preciso de kirk shrugs, cato 200kg no shrugs normal de boa".

Hehehe mas fica de boa, você vai recuperar isso rápido.

E esses instrutores são fodas cara, só resta dar risada memo.

[{..mAthEUs..}]

Esse "instrutor" devia ganhar um trofeu joinha por essas sabias palavras..

[Gui312]

Oras, você não era o manolo do "não preciso de kirk shrugs, cato 200kg no shrugs normal de boa".

Hehehe mas fica de boa, você vai recuperar isso rápido.

E esses instrutores são fodas cara, só resta dar risada memo.

hahhahahhaha

Nunca cheguei em 200kg, mas me da um desconto vai, tava cansado, com um tempo sem treinar e com os calos quase desfeitos

[Gui312]

Academia tava fechada ontem por causa do feriado mas hoje já tava tudo normal e fui treinar

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 8 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 32 kg x 8 reps (+66 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+66 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 8 reps (+23 pts)
  • 4 reps (+9 pts)
• Hang Power Snatch:
  • 10 kg x 10 reps (+40 pts)
  • 20 kg x 8 reps (+44 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+51 pts)
  • 40 kg x 2 reps (+35 pts) PR!
  • 30 kg x 5 reps (+45 pts)

O fitocracy deu PR nas chin ups mas na verdade não foi não

Achei que fosse sair 2x8, mas a segunda série foi horrível

No fim do treino decidi lançar um snatchs e achei bem legal hehe

Primeira vez que fiz qualquer variação dele, escolhi o hang power descendo até um pouco acima do joelho por achar que é a versão mais simples e fácil de fazer

Acho que 40kgx2 não foi tão ruim para um fim de treino e por ser a primeira vez que faço

No mais, tudo bem leve e tranquilo

Ah, além disso peguei level 20 no fitocracy

Abraços

[ricardo89]

40kg pra quem num fez está muito bom! Parabéns

[Gui312]

40kg pra quem num fez está muito bom! Parabéns

Valeu =)

Fala galera,

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 112 kg x 3 reps (+112 pts)
  • 112 kg x 3 reps (+112 pts)
  • 112 kg x 3 reps (+112 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 20 kg x 10 reps (+52 pts)
  • 30 kg x 7 reps (+57 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 4 reps (+20 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 8 reps (+14 pts)
  • 7 reps (+12 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)

O terra já saiu muito mais fácil hoje, já tava bem leve e to achando que agora passo dos 132kg fácil

Militar saiu bem mais explosivo do que semana passada apesar de meus ombros estarem doendo (acho que por causa do snatches de ontem)

Fiquei puto por ter falhado na 4 série de barra mas a último terem saído as 5

Na paralela por muito pouco não saiu a oitava na última série

É isso

Abraços

[Gui312]

Treino de hoje,

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+48 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 34 kg x 8 reps (+68 pts)
  • 34 kg x 8 reps (+68 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 5 reps (+12 pts)
  • 4 reps (+9 pts)
• Hang Power Snatch:
  • 10 kg x 8 reps (+38 pts)
  • 20 kg x 6 reps (+41 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+48 pts)
  • 40 kg x 2 reps (+35 pts)

Tava cansadaço e ainda fui treinar meu chapado

Além disso, meus calos ainda não voltaram, então minha mão tá doendo muito mesmo, inclusive acho que foi por isso que fui tão mal nas chin ups

De resto tudo tranquilo, apesar de que não consegui aumentar reps no snatch =/

[{..mAthEUs..}]

Pra acompanhar seu diario eu tive que pesquisar tds esse nomes em ingles..

[Gui312]

Pra acompanhar seu diario eu tive que pesquisar tds esse nomes em ingles..

hahahhaha

foi mal cara, mas o fitocracy é todo em inglês

hoje é dia off, que vai ser até bom, to bem cansado, corpo todo doendo e precisando dormir um pouco

[Gui312]

Oi

Falei ontem que precisava descansar, que não ia treinar, mas acabei indo jogar um fut com o pessoal da rep

Resultado foi uma perna que esfolou bastante (ardendo muito pra tomar banho e doendo no front squat) e uma unha quase descolada do dedão hahah

Hoje fui treinar todo cheio de dor, mas tá aqui o relato

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 114 kg x 3 reps (+116 pts)
  • 114 kg x 3 reps (+116 pts)
  • 114 kg x 3 reps (+116 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+61 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 4 reps (+20 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 8 reps (+14 pts)
  • 8 reps (+14 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)

O terra me surpreendeu, tava bem leve, pegada muito tranquila, razoavelmente rápido e consegui deixar um descanso curto (1 minuto)

No agachamento frontal, como falei ali em cima, minha perna doeu bastante e me atrapalhou um pouco, mesmo assim as reps saíram fáceis

O push press também foi de boa, mas meu ombro direito doeu um pouco

Na barra fiquei puto de ter acontecido a mesma coisa da semana passada, que na quarta série saíram 4 reps mas em todas outras, inclusive na última, saíram 5

Também percebi aqui que to balançando muito enquanto to pendurado na barra e não sei o porque disso

Nas paralelas consegui 2x8 mais ou menos fácil, mas meu ombro doeu mais ainda

Acho que amanhã o ombro deve ta melhor e espero que a perna também esteja pra poder treinar sussa =)

Abraço

[Visitante]

Você faz paralela como?

Até seu ombro encostar na sua mão ou 90° grau?

[Gui312]

Você faz paralela como?

Até seu ombro encostar na sua mão ou 90° grau?

Faço até 90 graus

[Aless]

Acabei de ler os dias que estavam faltando... porra, dizer que levantamento terra não dá força e nem hipertrofia é pérola clássica, agora dizer que não é funcional é o rei das pérolas. Eu não sei o que é mais 'funcional', catar uma pedra ou uma ferramenta no chão ou agachar para cagar no mato. Eu me indigino nesses treinos funcionais que os caras não tem esses 2 exercícios.

[Gui312]

Acabei de ler os dias que estavam faltando... porra, dizer que levantamento terra não dá força e nem hipertrofia é pérola clássica, agora dizer que não é funcional é o rei das pérolas. Eu não sei o que é mais 'funcional', catar uma pedra ou uma ferramenta no chão ou agachar para cagar no mato. Eu me indigino nesses treinos funcionais que os caras não tem esses 2 exercícios.

Hahahaa é exatamente o que eu pens! Falar que "machuca a coluna" ainda vai, porque se o cara cagar ele pode se fuder mesmp (além de que isso já virou praticamente verdade, de tantk que é repetido)

Mas falar que não é funcional é foda, até porque não existem muitas coisas mais funcionais do qie tirar alguma coisa pesada do chão

Também tenho a mesma indignação quanto a esses treinos "funcionais" hhahahah

[Gui312]

Treino de hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
  • 86 kg x 3 reps (+76 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 36 kg x 8 reps (+52 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+62 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 32 kg x 7 reps (+45 pts)
  • 32 kg x 7 reps (+45 pts)
  • 32 kg x 7 reps (+45 pts)
  • 32 kg x 7 reps (+45 pts)
  • 32 kg x 7 reps (+45 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 30 kg x 8 reps (+64 pts)
  • 36 kg x 8 reps (+71 pts)
  • 36 kg x 8 reps (+71 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 7 reps (+19 pts)
  • 4 reps (+9 pts)

Fui treinar muito cansado, mas pelo menos os exercícios principais foram tranquilos

Tenho aproveitado que o supino ainda ta bem leve pra melhorar minha tecnica

Já me convenci que minha pegada é bem fechada mesmo (estilo a do KK) e venho melhorando bastante o leg drive

To aumentando reps invés de peso na remada pra ver como fica

As chin ups não saíram, foram horríveis, esses bw tão foda

Não teve como fazer snatch porque a academia tava lotada demais e não tinha espaço pra fazer

[RABISKDO]

Se vc esta balaçando muito é pq não está com o core firme.

Dá uma olhada neste vídeo,tenho feito as minhas pull-ups assim como o KS ensina,até coloquei a barra mais emcima só alcanço ela se pular e pelo menos balançar é uma coisa que não acontece mais comigo

Editado Setembro 14, 2013 às 21:57 por RABISKDO

[Gui312]

Se vc esta balaçando muito é pq não está com o core firme.

Dá uma olhada neste vídeo,tenho feito as minhas pull-ups assim como o KS ensina,até coloquei a barra mais emcima só alcanço ela se pular e pelo menos balançar é uma coisa que não acontece mais comigo

Valeu cara, vou dar uma olhada depois!

-----

Fiquei com preguiça de ir pra academia hoje, mas pra não ficar com peso na consciência fiz o seguinte em casa:

15-10-5

flexão

sit up

air squat

demorei 2:23 pra fazer, não faço ideia se é muito ou pouco,

sai totalmente sem fôlego, mas na próxima vou ver se faço 20-15-10-5

[Visitante]

Só um round? E o que é um air squat?

Editado Setembro 14, 2013 às 22:25 por Visitante

[Gui312]

Só um round? E o que é um air squat?

sim cara, isso me fez perceber que meu preparo tá horrível, vou trabalhar mais nisso, quem sabe adiciono esse mesmo circuitinho em dias de treino pra tentar melhorar (mas fora do horário de treino)

além disso, vou adicionar algum complex no treino de terra e adicionar permanentemente o power snatch no treino de terra pra ver se melhorar pelo menos um pouco do meu GPP

[Visitante]

Mas esse power snatch vai ser com repetições normais né? Vi em alguns artigos(e alguns caras do fórum já comentaram) que oly lifters não são para se fazerem como finishers e eu concordo, pois não dá para fazer uma técnica decente com uma intensidade tão baixa, julgo que a melhor técnica é entre 70~95% da 1RM(experiência pessoal).

[Gui312]

Mas esse power snatch vai ser com repetições normais né? Vi em alguns artigos(e alguns caras do fórum já comentaram) que oly lifters não são para se fazerem como finishers e eu concordo, pois não dá para fazer uma técnica decente com uma intensidade tão baixa, julgo que a melhor técnica é entre 70~95% da 1RM(experiência pessoal).

Então, tava pensando exatamente isso agors, é besteira usar lpo como finisher.

To pensando em fazer essas três coisas, o que acha:

Incluir um complex em cada treino (ainda vou decidir quais), quando possível adicionar alguma coisa estilo o que fiz hoje em dias de treino (mas em horários distantes) e adicionar um treino na quarta feira com lpo (ou variações), virando um fb 5x

Acha que rola? Da umss opiniões ai hahah