Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres]

Buenas, buenas..

Vamos ao relato de hoje =

Sexta - ME Lower

A = Deadlift 3-5RM ( Levantamento Terra )

1º ~5reps 39kg

2º ~5reps 41kg

3º ~5reps 43kg

4º ~5reps 47kg

5º ~3reps 51kg

6º ~3reps 69kg

7º ~3reps 85kg [PR!]

8º ~2reps 89kg [PR!]

Baita PR hoje, só não fiz 3reps porque a barra caiu do pseudo-suporte.. --' TNC

Segue vídeo, arredondei a lombar um pouco eu acho. Me surpreendi com a pegada, nem fez sinal que iria abrir apesar dos pinch de ontem.. Vai ver eu tava tão concentrado eu fazer uma força do inferno no core, que a pegada nem quiz dar sinal de falha auhuah.

https://youtu.be/LL2MO_C-_oo

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 39kg

2º ~8reps 39kg

3º ~8reps 41kg[PR!]

Aqui foi PR porque fiz duas séries com 39kg e não com 29~>33 como antes. Cansei bastante. Lombar toda aregaçada já...

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 31kg

Aqui foi foda fazer lombar toda destruida, mas completei.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg

Mesma coisa aqui, penei pra commpletar, mas fiz.

Foi isso por hoje, preciso ver isso do arredondamento da lombar, alguma dica pessoal? ( debew ?) auhauhauh

Abraços,

EDIT: Na verdade eu errei, no último set foi com 89kg e não com 87kg

Editado Maio 3, 2014 às 00:35 por Davi Herrmann

[ParaF4L]

ta bem a execução, me paresceu que na segunda reps suas costas meia q curvaro um pouco. mais ta otima.'

[Everard des Barres]

Foi isso mesmo, curvaram na segunda rep.. Acha que isso é um problema "grave" ? Quero chegar aos 100kg até o final desse ciclo..

Tenho mais dois treinos para isso. Auhauhauh

[Silva B]

Opa Davi saudades

Cara a dica é tentar abduzir as escapulas, outra coisa que percebi é que o seu quadril levantou consideravelmente antes do tronco!

Tenta abduzir as escapulas e puxar a barra até a altura do joelho aproximadamente e ai termina o movimento

[Everard des Barres]

Tempos que tu não vem aqui heim?

Abduzir ou aduzir? Aduzir seria o mesmo que se faz no supino . Verdade isso aí já é um vício de execução, se eu não restar atenção acabo fazendo errado..

Vamos ver oque dá semana que vem .. Uaauhauh

RUMO AOS 100kg !

[Silva B]

Tempos que tu não vem aqui heim?

Abduzir ou aduzir? Aduzir seria o mesmo que se faz no supino . Verdade isso aí já é um vício de execução, se eu não restar atenção acabo fazendo errado..

Vamos ver oque dá semana que vem .. Uaauhauh

RUMO AOS 100kg !

Pois é, eu tava acompanhando mas em off... eu to sempre por aqui mano

Abduzir seria dos ET né? pois é eu sempre achei que escrevia errado, mas nunca pesquisei sobre, é aduzir! haueheuaheuae

[Everard des Barres]

Exato, vou chamar os ET's para levarem minhas escápulas e fazerem uma mutação e devolverem mais fortes. Ahauhauh

Já editei no post, o peso do último set foi 89kg e não 87 o/ o/

Sorte que eu sou burro e não sei contar.. Kkkkkkkkk

[Priest.]

Olha esse vídeo! Que fortããão! tche!

Nem curvou tudo isso, só te concentra em fazer um pouco mais de força com as pernas que ta tudo certo. MAIS PERNAS, MENOS LOMBAR, sem bunda le-le! kkk

Nem vou te pedir o que ta achando do WS45bSj, pelo jeito ta muito bom.

Abraço!

[Visitante]

Opa Davi saudades

Cara a dica é tentar abduzir as escapulas, outra coisa que percebi é que o seu quadril levantou consideravelmente antes do tronco!

Tenta abduzir as escapulas e puxar a barra até a altura do joelho aproximadamente e ai termina o movimento

mesma coisa q eu vi, ficou um stiff leg deadlift

[Silva B]

ahueaheuaheuaheuaheaheuaehaehuaehaue vamos esclarecer isso... lembrei do significado eu li num post esses dias é assim ó:

adução é tudo que fecha/aproxima, abdução é tudo que abre/afasta.

o correto seria dizer que ele não está aduzindo as escápulas.
abduzindo seria o movimento para frente, ou seja abrindo elas.

hahahahaha, cara eu não sei se vai ser possivel isso de aduzir (adução) porque é dificil manter a adução com o movimento pra tirar a barra do chão, então talvez ai esse arredondamento seja ou pelo quadril ou por não estar prestando muita atenção na lombar e abs!

sempre quando eu forço o meu abs seja pra fazer agacho ou terra... da vontade de peidar é normal sáporra? ja peidei vaaaaariiaas vezes fazendo sáporra haueaheuaehuaehaehaue

[ParaF4L]

mesma coisa q eu vi, ficou um stiff leg deadlif

isso msm eu nem percebi mais agora fui ver de novo é verdade.

acho q aduzir as escapula peito pra frente vai ressolver o problema das costas curvadas e olhar um pouco mais pra cima acho q tb vai.

[Everard des Barres]

@Priest

Mas que tal, chê?

Pois é, na hora que começei a subida meus posteriores deram um trimilique, mas foram.. Uaheuh

To curtindo esse WASAB, como diria o grande Ramoness, melhor treino da minha vida. Sem mais.

@Debew

Mas o SLDL não e caracterizado como tal, por já começar com o quadril paralelo ao chão?

Tem alguma dica pra não acontecer isso?

[Visitante]

@Priest

Mas que tal, chê?

Pois é, na hora que começei a subida meus posteriores deram um trimilique, mas foram.. Uaheuh

To curtindo esse WASAB, como diria o grande Ramoness, melhor treino da minha vida. Sem mais.

@Debew

Mas o SLDL não e caracterizado como tal, por já começar com o quadril paralelo ao chão?

Tem alguma dica pra não acontecer isso?

paralelo nao, perpendicular, paralelo é o convencional

a dica é: suba tudo junto hasuhaushuash xD mais nada a dizer xD

[Everard des Barres]

Tive que ir no google pra ver oque era perpendicular, auhauhauh..

Então o SLDL seria ficar com o tronco formando 90º, certo?

Tá aí o problema subir tudo junto, vou colocar algo na canela pra a barra não esfolar muito, e tantar subir tudo junto..

@Parafal

Próxima semana vou testar tudo isso que vocês me disseram o/

Valeu !

[Silva B]

Cara não é querer cortar teu barato mas as vezes esse 'quadril precoce" acontece por ter muita carga... AS VEZES, tenta fazer tudo junto tipo puxa primeiro o tronco e depois empurra com as pernas simetricamente... Se não der da uma segurada na carga pra tentar arrumar isso!

[Everard des Barres]

Já tinha pensado nisso, poder ser uma possibilidade, final de semana vou testar e gravar, fazer alguns singles e ver com qual carga começo a pecar na execução, quem sabe pode ser isso mesmo..

[Visitante]

pensa em um cara hoje que saiu da academia praticamente sem conseguir mecher as pernas por que no sumo ESFACELO as canelas hasuhaushauhs #eu

[ParaF4L]

pensa em um cara hoje que saiu da academia praticamente sem conseguir mecher as pernas por que no sumo ESFACELO as canelas hasuhaushauhs #eu

kkkk vamos ficar com as canelas esfoladas noix 3

[Everard des Barres]

Uaheuhauheuha é foda isso, pior que na hora nem doi muito, quando corpo esfria doi pra krl..

Vou testar alguns singles mais tarde e gravar, pra ver qual o problema..

[Visitante]

Uaheuhauheuha é foda isso, pior que na hora nem doi muito, quando corpo esfria doi pra krl..

Vou testar alguns singles mais tarde e gravar, pra ver qual o problema..

problema? nao tem problema ta certo a barra raspa na canela

[mydra]

bota meião motherfucker

poxa eu botei 37 no dead e tava me achando o motherfucker das galaxia, boa mlk

[Everard des Barres]

@Debew

O problema que eu falo e na minha execução, auheuhauh

@Mydra

Kkkkkkkkkkkkkk, valeu..

As vezes penso isso também, aí vou no diário do debew.

Abraços!

[Everard des Barres]

Boa noite,

Conforme falei segue alguns singles:

69kg :

89kg :

https://m.youtube.com/watch?v=m43FZV5SIz0&feature=youtu.be

Pronto aí está, acho que melhorei a execução, mas é impossível aduzir as escápulas igual no supino, minha barra fica a exatamente 23cm do chão

Comentem!

[mydra]

nao pago internet pa ver nego suspirar

GOgo fuckinlek

[ParaF4L]

pernas subindo primeiro ainda.

[DouglasOliveira]

Davi achobque e pq vc ta puxando a barra pra cima kk. Tente puxa diagonalmente kkkk.. Se vc puxar pra cima vai continuar levantando as pernas primeiro ..

[Everard des Barres]

Ví novamente uns vídeos aqui e agora percebi..

Outra coisa que ví e que minha canelas estão muito retas, deveriam ficar mais inclinadas para frente.

Meu quadril está um pouco baixo.

Acho que é isso, elevar o tronco até a altura do joelho e depois cmpletar o movimento...

Vou tentar hoje denovo ^^

Abraços!

[Silva B]

Tente dnv! hahaha

[Everard des Barres]

Buenas.

Fiz o terra, denovo --'

To ficando de saco cheio, pelo menos sei que não tem haver com a carga porque com 20kg e com 89kg a execução é igual.

Segue:

Agora está certa, ou não?

Pelo que vi em vídeos é assim mesmo.. Sei lá, entendo mais nada...

Comentem essa joça!

Abs

[DouglasOliveira]

Buenas.

Fiz o terra, denovo --'

To ficando de saco cheio, pelo menos sei que não tem haver com a carga porque com 20kg e com 89kg a execução é igual.

Segue: https://youtu.be/bjs2oqw5H0s

Agora está certa, ou não?

Pelo que vi em vídeos é assim mesmo.. Sei lá, entendo mais nada...

Comentem essa joça!

Abs

Ta quase eu acho kkm. Puxe mais na diagonal pow .m seila ainda ta um pouco estranha mas ta melhorando