mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Esse de hoje foi rapidinho, mas interessante na minha opinião (bate com um dos exercícios do programa de chin-ups do Thibaudeau):

 

 

[FabianaF]

Treino de retomada 2:

 

Agacho frente:
20kg / 5
25kg / 5
30kg / 5
35kg / 3x5

 

Cadeira flexora: 4x12
27,5kg / 4x12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
12kg / 4x12

 

Remada máquina: 4x12
25kg / 2x12
30kg / 2x12 

 

Extensão de ombro e escápula com elástico
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão de ombro com elástico no alto

[T. Wall]

A cadeira flexora é de placas ou com peso em anilhas Japa?

bom treino!

[FabianaF]

3 horas atrás, T. Wall disse:

A cadeira flexora é de placas ou com peso em anilhas Japa?

bom treino!

 

Em plaquinhas, Thi! Já estava nos 32,5kg mas ontem diminuí pra não dar ruim, hahaha

[Borb's]

vi só as fotos hahah parabéns

acompanhando

[FabianaF]

Treino de retomada 3:

 

Terra:
40kg / 5
45kg / 5
50kg / 5
55kg / 3x5, com cinto na última série 

 

Supino:
22,5kg / 5
25kg / 5 
27,5kg / 2x5
30kg / 5

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
40kg / 2x12 
35kg / 2x12 

 

Pulldown frente: 4x12
25kg / 4x12, com pegada fechada

 

Todas as últimas séries foram difíceis, sapoha de cardio que ja era ruim tá pior :/

[falange-]

Tá mais forte que eu ):

[FabianaF]

34 minutos atrás, falange- disse:

Tá mais forte que eu ):

 

#masoque, essa semana estou voltando aos treinos, então as cargas estão menores. Não é possível que vc terre com 55kg O.o

 

4 horas atrás, Borb's disse:

vi só as fotos hahah parabéns

acompanhando

 

Valeu! 

[Antedegemon]

Nice loads and body! haha

 

Voltando a acompanhar aqui.

[FabianaF]

Treino 33:

 

(41) Agacho costas:
35kg (30lb em anilha) / 5 - 5
40kg (50lb) / 5 - 5
45kg (55lb) / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 
50kg (65lb) / 4 - 3 - 2 - 2, levando MUITO no quadril. Foi feio. 

 

Militar frente: 18kg / 4x9, 
7kg* + 10kg / 9 - 9 - 8 - 6

 

Abdominais: 4x12 (máquina) 
HLR com perna flexionada: 2x12
Raises no apoio com perna flexionada: 2x8

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 5lb / 2x12
Halteres de 8lb / 2x12

 

A jênia aqui estava em outra parte da cidade e resolveu treinar em outra academia. 

 

Chego lá, aqueço, começo agachar com "35kg" e sinto muito leve. Olho e olho... e percebo que as anilhas estavam em libras. Meu cu. Gastei meia hora no app de conversor pra calcular tudo de novo.

 

Acabei queimando uma série de 5, o que ajudou a arruinar o resto do agacho junto com o tempo parada :/

 

*Segunda parte da saga: pergunto pro desinstrutor quanto pesava uma barra lá, já chutando uns 12kg. Vem e me fala 7kg. Eu duvido, pergunto se tem certeza e ainda tem a audácia de responder "se botar na balança, vai dar 7kg".

 

Como era pra 18kg, botei 5kg de cada lado e já na primeira subida eu penso" fidaputa, sapoha não tá com 17kg nem pelo seu pinto pequeno enrugado". Fiz tudo que deu, depois fiquei comparando com outras barras e concluí que ela tinha uns 12kg mesmo. No mínimo do mínimo, 10kg. ¬¬

 

Coisas que só acontecem com a Japa!

 

---

 

18 horas atrás, Antedegemon disse:

Nice loads and body! haha

 

Voltando a acompanhar aqui.

 

Ante voltou!

[FabianaF]

Treino 34:

 

(41) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
36kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5, cinto a partir da segunda 
46kg / 4 - 3 - 3 - 3, execução tão ruim quanto sábado, o que não é nada legal

 

Cadeira flexora: 4x8
35kg / 3x8
37,5kg / 8

 

Militar costas pegada aberta: 4x8
14kg / 2x8
15kg / 2x8

 

Remada máquina: 4x8
30kg / 8
35kg / 2x8
37,5kg / 8

 

Como tinha tempo hoje, caprichei nas mobs:

 

Tornozelos com KB 
Descompressão lombar pendurada + 1 chin-up suaaaaaaado 
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico no alto 
Borboletinha para adutores 
Posteriores com elástico, perna esticada 
Couch stretch (d-o-r) 
Foam roller, glúteos 
Foam roller, banda iliotibial

[falange-]

preciso fazer mobs tb

mas to sem tempo ):

[{..mAthEUs..}]

10 horas atrás, falange- disse:

 

 

Não seja por isso..

 

Tem uma galera aqui do fórum que faz mobs tomando banho, no banheiro, escovando os dentes.. 

[Lucas]

Nada como escovar os dentes no bottom squat! kkkk

 

Pra quem curte wall squats, tenho um bom: ligue o chuveiro no gelado em um dia frio e agache sem tocar na água. A forma do agachamento melhora rapidinho...

[Fefe]

Boa tarde gente,

 

Fabi faz muito bem e eu uso qualquer tempo pra finalidades que não precisam ser feitas na academia.  

 

Fabi sabe boa dicas.

[FabianaF]

Fresquinho, fresquinho:

 

 

 

17 horas atrás, falange- disse:

 

---

 

17 horas atrás, falange- disse:

preciso fazer mobs tb

mas to sem tempo ):

 

Tempo não é desculpa, falanginha. 15 minutos depois do treino dá sucesso!

 

 

6 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Não seja por isso..

Tem uma galera aqui do fórum que faz mobs tomando banho, no banheiro, escovando os dentes.. 

 

Tudo isso em posições muito estranhas, né Má? HAHAHA

 

 

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Nada como escovar os dentes no bottom squat! kkkk

 

Pra quem curte wall squats, tenho um bom: ligue o chuveiro no gelado em um dia frio e agache sem tocar na água. A forma do agachamento melhora rapidinho...

 

Wall squat modo #harcdore, curti! Para os homens, podia também agachar em frente a uma guilhotina na altura do púbis, non?

 

 

2 horas atrás, Fefe disse:

Boa tarde gente,

 

Fabi faz muito bem e eu uso qualquer tempo pra finalidades que não precisam ser feitas na academia.  

 

Fabi sabe boa dicas.

 

Fefe, uma fofa 

[FabianaF]

Treino 35:

 

(85kg; 70%, 77,5%, 82,5%) Terra:
60kg / 1
66kg / 1
70kg / 5x3 (3 - 3 - 2* - 3 - 3) com cinto

 

Supino:
25kg / 5
30kg / 3x5
35kg / 5, com ajuda de dedinho na 3 e 4 e um pouquinho mais na 5

 

Extensora: 4x8
47,5kg / 4x8

 

Pulldown frente: 4x8
35kg / 8 - 8 - 7
30kg / 8

 

*A pegada teimava em soltar desde a primeira série, me injuriei dessa falha e tirei a poha da luva. Consegui fazer tudo, mas agora tô sem mão. ¬¬

 

A execução dos 70kg foi qq de uma bosta, senti que a lombar roubou e saiu super mega stiffado

 

No Supino, estava sem companhia hoje pra ajudar. Então concentrei em 30kg pra conseguir segura. Na última, pedi ajuda pra um instrutor. 

 

Depois teve sessão caprichada de mobs:

 

Shoulder dislocations: 3x15
Face pull: 3x15

 

Tornozelos com KB 
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Posteriores com elástico, perna esticada 
Posteriores com elástico, perna flexionada
Borboletinha para adutores 
Couch stretch, posição 1
Foam roller, banda iliotibial 
Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática

[FabianaF]

Posteriores começaram a doer tanto a partir da tarde que precisei dar uma ativada. Foam roller + amendoim + alongamentos. O direito tá bem mais destruído que o esquerdo. 

 

Não contente, os antebraços tb estão com uma DMT das boas. Quero só ver o treino de amanhã, hahaha! 

[FabianaF]

Treino 36:

 

(43) Agacho costas:
Aquecimento com 25kg e 30kg
35kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5
45kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 
50kg / 4 - 3 - 3 - 3, teve vídeo da última série hoje. Tá bem feio ainda. 

 

Militar frente:
18kg / 4x10 (10 - 10 - 10 - 8)

 

Abdominais: 4x8
Máquina 32kg / 2x8
Leg raises no apoio, perna flexionada: 2x8

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 4kg / 4x8

 

Descompressão lombar pendurada 
Scap pull-ups: 6 - 3

[FabianaF]

Depois de todo o papo sobre gengibre aqui no diário entre @{..mAthEUs..}, @Wesley Pinto e @Leticia Lelis, ganhei uma compressa ontem mas do modo hardcore (batido no processador com um mínimo de água).

 

Sapoha ardeu mais que salonpas, pretendo fazer frequentemente para melhorar mihha escápula / trapézio inferior direito que é podre desde sempre, por conta de uso de mouse.

[FabianaF]

Treino 37:

 

(44) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
36kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda
46kg / 4 - 4 - 3 - 3, a execução foi menos ruim que o treino anterior 

 

Cadeira flexora: 4x8
37,5kg / 4x8

 

Militar costas pegada aberta: 4x8
15kg / 4x8

 

Remada máquina: 4x8
32,5kg / 2x8
35kg / 2x8

 

Face pull: 3x15

[FabianaF]

Treino 38: 

 

(85kg; 90%) Terra:
42kg / 5
50kg / 3
58kg / 2
62kg / 1
68kg / 1, com cinto a partir daqui 
72kg / 1
77kg / AMAP (3), pegada falhou na 4

 

Supino:
20kg / 6
30kg / 3x6
35kg / 3 de bônus*

 

Extensora: 4x8
47,5kg / 4x8

 

Pulldown frente: 4x8, hoje fiz com pegada fechada
35kg / 3x8
30kg / 8

 

*Eu acho que o couti esqueceu 1 set de Supino, aí eu fiz o quanto aguentei com 35kg, hehe

[FabianaF]

Treino 39, um dia pra esquecer:

 

(44) Agacho costas:
35kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5
45kg / 5 - 5
50kg / 4 - 4 - 3 - 3, na segunda rep do set 2, senti uma estalada na lombar e uma puta dor, dei rack imediatamente e parei o treino. 

 

Saí toda torta de dor, sentei no colchonete e dei umas alongadas até conseguir levantar e ir embora. Fui pra casa, tomei um banho e descansei um pouco. Como não melhorou, fui ao hospital. 

 

A ironia: estiramento no isquiotibial direito, fazendo com que a lombar travasse. Se não cuidar, de acordo com o médico, posso ficar ruim até 40 dias. 

 

Tratamento: compressa quente na lombar 5 vezes ao dia por 20 minutos, relaxante muscular, analgésico e anti-inflamatório. 

 

Foda tá sendo me mexer, dói pra caraio pra levantar, sentar e deitar. 

 

Falando com o couti, provavelmente deve ter sido o terra pesado de quinta combinado com ter começado recomp essa semana, o que deve ter atrapalhado a recuperação. 

 

Agora é descansar e esperar a dor passar. 

 

Se eu que cuido do alongamento estou sujeita a isso, que seja um alerta pra quem não cuida. #ficadicadajapa

[Sol Hipertrofia]

Acho que não tinha comentado aqui antes (mesmo seguindo e achando fodásticos seus relatos), lembrei de quando fiz uma cagada na execução do Leg 45 e fui parar no hospital de tanta dor na região lombar (rolou uma injeção dos deuses que aliviou demais a dor na hora e uns bons dias a base de Infralax) =x poxa melhoras mesmo na recuperação Fabi, vai dar tudo certo e rapidinho passa esse período de repouso para você estar 100%. Melhoras! 

[Jornal]

Acompanhando também.

[FabianaF]

Atualizando: continuo o tratamento com relaxante muscular e anti-inflamatório, achei que daria pra ir trabalhar hoje mas ainda dói ao andar e se fico sentada. 

 

Mais um dia de molho em casa, alternando entre levantar pra fazer compressa quente e deitar. Upper back já tá até reclamando de tanto tempo deitada. 

 

Amanhã preciso trabalhar O.o

 

---

 

Em 13/03/2016 at 08:33, alex ander disse:

Acompanhando também.

 

Valeu! Seja bem vindo! 

 

 

Em 13/03/2016 at 23:48, Sol Hipertrofia disse:

Acho que não tinha comentado aqui antes (mesmo seguindo e achando fodásticos seus relatos), lembrei de quando fiz uma cagada na execução do Leg 45 e fui parar no hospital de tanta dor na região lombar (rolou uma injeção dos deuses que aliviou demais a dor na hora e uns bons dias a base de Infralax) =x poxa melhoras mesmo na recuperação Fabi, vai dar tudo certo e rapidinho passa esse período de repouso para você estar 100%. Melhoras! 

 

Obrigada, será pelo menos 1 semana sem me mexer direito :/

[Mklek]

Melhoras Japa!

[Vecchio]

Mas será possível uma coisas dessas? Logo com você!

 

Eu apostaria também nesse terra aí.

Melhoras, Fabi.

[mootley]

Cuida direito dessa lombar.

Ganhei uma linda hérnia de disco por causa de um terra mal feito, e uma recuperação pior ainda...

[FabianaF]

3 horas atrás, Mklek disse:

Melhoras Japa!

 

Valeu, Klek! 

 

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Mas será possível uma coisas dessas? Logo com você!

 

Eu apostaria também nesse terra aí.

Melhoras, Fabi.

 

Pois é, uma lição pra quem não se cuida, haha

 

1 hora atrás, mootley disse:

Cuida direito dessa lombar.

Ganhei uma linda hérnia de disco por causa de um terra mal feito, e uma recuperação pior ainda...

 

Bem, o ortopedista examinou e acho que saberia se fosse algo na coluna (espero). Já fiz raio X há um tempo e o outro médico disse que minha coluna tá bem, bem espaçada.