mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek]

De olho aqui em ninja mod

[Francisco Wendemberg]

Oi???

Como assim febre???

Chegou a já notar alguma diferença no seu movimento de agacho com o couch?

hsuahsuahs! Não sei se foi realmente o mashing pro quadril ou o terra sumô que fiz semana passada! mas esses são os principais suspeitos de eu ter sentido uma febre moderada por esses dias!

Sobre o agacho, depois que comecei com o couch, eu percebo que estou agachando boladaum de amor! Até tenho conseguido fazer pausas maiores! Pena que por causa desse incômodo que tive depois do terra sumô, fiquei uns dias de molho em casa pq não tive condições de treinar! Por isso nem postei nada em meu diário! rsrsrs

[FabianaF]

De olho aqui em ninja mod

Querido Mklek, fico feliz que esteja nos acompanhando, mesmo sem relatar

hsuahsuahs! Não sei se foi realmente o mashing pro quadril ou o terra sumô que fiz semana passada! mas esses são os principais suspeitos de eu ter sentido uma febre moderada por esses dias!

Sobre o agacho, depois que comecei com o couch, eu percebo que estou agachando boladaum de amor! Até tenho conseguido fazer pausas maiores! Pena que por causa desse incômodo que tive depois do terra sumô, fiquei uns dias de molho em casa pq não tive condições de treinar! Por isso nem postei nada em meu diário! rsrsrs

Hahaha essa é nova, febre causada por mashing!

Poxa, legal que o couch esteja te ajudando hein? Eu estava procurando algum vídeo antigo meu mostrando meu butt wink no agacho, mas não achei. No último que postei aqui já dá pra ver que quase não tenho mais \o/

Até pelo incômodo, enquanto estiver de molho invista um bom tempo mobilizando

[relax]

Que front squat é esse! Meus parabéns, Japa!

[caiolima]

Essas roubadinhas acontecem mesmo... hahaha

E esses pesos lindos? *-*

Boooooooa tarde <3

[Pernambuco]

Hahahhahahaha eu ri muito desse no way

Obs: eu estou apenas um pouco atrasado, mas voltei

Obs2: muito boa a evolução Fabi

Editado Outubro 3, 2014 às 16:38 por Pernambuco

[FabianaF]

Que front squat é esse! Meus parabéns, Japa!

Dessa vez não tinha ninguém pra atrapalhar palpitar, então sapoha de front saiuuuuuuuu

Essas roubadinhas acontecem mesmo... hahaha

E esses pesos lindos? *-*

Boooooooa tarde <3

A roubadinha do pendlay foi bem de leve, não fiz créu velocidade 5 não, hauhahuahuahua

Besos, Caiolindo!

Hahahhahahaha eu ri muito desse no way

Obs: eu estou apenas um pouco atrasado, mas voltei

Obs2: muito boa a evolução Fabi

Sou uma senhora de quase 32 anos e não posso mostrar tudo assim por aí, né? HAHA

Obrigada

[Eduardo90]

Fabi, esse peso que você coloca é o poso total (anilhas mais barra) ?

[ColdDay]

Dando uma olhada nas suas fotos, teve uma bela evolução hein Fabi. Parabéns!

[Pablo79]

Oi Japa!

Depois de tanto ler no seu diário sobre front squat resolvi tentar de novo. E MEU DEUS! Muito mais fácil do que o squat tradicional, achei muito mais tranquilo de fazer o movimento certo e descer mais fundo.

Mas não consigo fazer com a barra apoiada nas mãos, então fiz a posição dessa imagem:

Agora pretendo revezar o front com o normal (faço fb3x).

Editado Outubro 3, 2014 às 17:45 por Pablo79

[Eduardo90]

Oi Japa!

Depois de tanto ler no seu diário sobre front squat resolvi tentar de novo. E MEU DEUS! Muito mais fácil do que o squat tradicional, achei muito mais tranquilo de fazer o movimento certo e descer mais fundo.

Mas não consigo fazer com a barra apoiada nas mãos, então fiz a posição dessa imagem:

Agora pretendo revezar o front com o normal (faço fb3x).

Você tenta apoiar na mão ou nos dedos ?

[Pablo79]

Você tenta apoiar na mão ou nos dedos ?

Tentei dos dois jeitos com apenas 10kg em cada lado e meu pulso dói muito. Esperava sentir dor no pulso que já fraturou, mas o outro que incomodou.

Apoiando no ombro ficou bem fácil. Fiz 4x10 com 20 em cada lado brincando.

Semana que vem vou tentar chegar mais perto dos 37 de cada lado do agachamento normal.

[FabianaF]

Fabi, esse peso que você coloca é o poso total (anilhas mais barra) ?

Peso total, aí a barra vai depender muito do exercício:

- Agacho e supino: barra "olímpica", mas que chuto ter uns 18kg e não 20kg

- Desenvolvimento: barra pequena que o instrutor disse ter 8,5kg, mas eu conto 8kg

- Pendlay e RDL: barras prontas que vão de 12kg a 30kg (de 2 em 2kg)

Dando uma olhada nas suas fotos, teve uma bela evolução hein Fabi. Parabéns!

Obrigada, moço! Rumo ao grande objetivo de 4pack e corridinha na praia de biquíni, hahahaha

Oi Japa!

Depois de tanto ler no seu diário sobre front squat resolvi tentar de novo. E MEU DEUS! Muito mais fácil do que o squat tradicional, achei muito mais tranquilo de fazer o movimento certo e descer mais fundo.

Mas não consigo fazer com a barra apoiada nas mãos, então fiz a posição dessa imagem:

Agora pretendo revezar o front com o normal (faço fb3x).

Para descer realmente o front é bem mais fácil, imagino eu por recrutar mais o tronco e menos os isquios, que na maioria das pessoas é encurtado (espero não estar falando besteira).

Mesmo com 2 dedos vc não consegue manter o peso nos ombros? Porque a chave na pegada clean é subir os cotovelos o máximo possível, para que a barra prenda direitinho nos seus ombros. E entendo que a falta de mobilidade nos ombros causa esta forçada nos pulsos.

Esses dias o Martin postou aqui uma mob muito interessante pra isso, deixa eu achar o post e colo o link!

[Eduardo90]

Peso total, aí a barra vai depender muito do exercício:

- Agacho e supino: barra "olímpica", mas que chuto ter uns 18kg e não 20kg

- Desenvolvimento: barra pequena que o instrutor disse ter 8,5kg, mas eu conto 8kg

- Pendlay e RDL: barras prontas que vão de 12kg a 30kg (de 2 em 2kg)

Obrigada, moço! Rumo ao grande objetivo de 4pack e corridinha na praia de biquíni, hahahaha

Para descer realmente o front é bem mais fácil, imagino eu por recrutar mais o tronco e menos os isquios, que na maioria das pessoas é encurtado (espero não estar falando besteira).

Mesmo com 2 dedos vc não consegue manter o peso nos ombros? Porque a chave na pegada clean é subir os cotovelos o máximo possível, para que a barra prenda direitinho nos seus ombros. E entendo que a falta de mobilidade nos ombros causa esta forçada nos pulsos.

Esses dias o Martin postou aqui uma mob muito interessante pra isso, deixa eu achar o post e colo o link!

Entendi.

Sobre o Front, realmente a pegada do clean facilita e melhora a postura do front, tabto que se reparar na imagem o cara esta curvado, com a outra pegada você mantém o upper back mais rígido.

[Pablo79]

Peso total, aí a barra vai depender muito do exercício:

- Agacho e supino: barra "olímpica", mas que chuto ter uns 18kg e não 20kg

- Desenvolvimento: barra pequena que o instrutor disse ter 8,5kg, mas eu conto 8kg

- Pendlay e RDL: barras prontas que vão de 12kg a 30kg (de 2 em 2kg)

Obrigada, moço! Rumo ao grande objetivo de 4pack e corridinha na praia de biquíni, hahahaha

Para descer realmente o front é bem mais fácil, imagino eu por recrutar mais o tronco e menos os isquios, que na maioria das pessoas é encurtado (espero não estar falando besteira).

Mesmo com 2 dedos vc não consegue manter o peso nos ombros? Porque a chave na pegada clean é subir os cotovelos o máximo possível, para que a barra prenda direitinho nos seus ombros. E entendo que a falta de mobilidade nos ombros causa esta forçada nos pulsos.

Esses dias o Martin postou aqui uma mob muito interessante pra isso, deixa eu achar o post e colo o link!

Achei muito desconfortável a posição com a mão ou dedos. Já fraturei o pulso direito e já lesionei o ombro esquerdo, então prefiro fazer na posição que fiz hoje para evitar problema.

Tb tive uma lesão no cotovelo pq a pegada abriu fazendo outros exercícios e segurei a barra praticamente com os dedos. Outro motivo que me faz ter receio da posição que sugeriu. rs

Editado Outubro 3, 2014 às 20:06 por Pablo79

[FabianaF]

Muito obrigado Fabiana e Mpcosta,

Irei tentar fazer(com o rolo de macarrão, se não comprar a bolinha hoje) antes e depois de treinar, esse e o couch.

Acho que agora irá doer.

Born, faz tempo que você não comenta por aqui... como estão as mobs e o cuidado com a banda iliotibial?

Achei muito desconfortável a posição com a mão ou dedos. Já fraturei o pulso direito e já lesionei o ombro esquerdo, então prefiro fazer na posição que fiz hoje para evitar problema.

Tb tive uma lesão no cotovelo pq a pegada abriu fazendo outros exercícios e segurei a barra praticamente com os dedos. Outro motivo que me faz ter receio da posição que sugeriu. rs

Não sei te dizer se "tem problema" usar a pegada cruzada ao invés da clean, mas o Danilo me fez aprender o "jeito certo" desde o começo. Felizmente não tive muita dificuldade.

Conforme prometido, aqui está o post do Martin sobre o assunto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-196#entry2272911

[{..mAthEUs..}]

Oiii Fabii!!!

Bastante gente aderindo ao Front, LEGAL!!!!!!

Só dando uma passadinha de leve aqui..

[Born4Run]

Olá Fabi.

Eu venho aqui e leio.

Os mobs me ajudaram bem, tenho feito de manhãzinha e a noite, depois do treino, ambos(banda e o couch) junto com alongamentos.

Porém, tenho que parar de treinar um pouco(tendinite tornozelo e patela), mas também não paro.

E o joelho? Nada de sair os resultados? Não força muito não fazendo o front?

[FabianaF]

Oiii Fabii!!!

Bastante gente aderindo ao Front, LEGAL!!!!!!

Só dando uma passadinha de leve aqui..

Nada como IBAGENS pra convencer as pessoas, né? Hahaha

Confesso que me surpreendi com o front tb, nunca achei que ia fazer isso com meus quads

Beijos, Ma!

Olá Fabi.

Eu venho aqui e leio.

Os mobs me ajudaram bem, tenho feito de manhãzinha e a noite, depois do treino, ambos(banda e o couch) junto com alongamentos.

Porém, tenho que parar de treinar um pouco(tendinite tornozelo e patela), mas também não paro.

E o joelho? Nada de sair os resultados? Não força muito não fazendo o front?

Pelo menos aquele incômodo no joelho já deu alguma melhorada?

Então, fiz a ressonância na quarta-feira, mas em teoria só entregam o resultado em casa na terça (07/10). Aí tenho que agendar um retorno na ortopedista.

Os joelhos reclamam mais em dia de front, falei ontem com o Danilo e ele disse que é normal, pelo fato de o tronco estar mais reto. Fiz TKE como aquecimento e ajudou bastante logo nas primeiras reps, senti que as pernas foram mais "prontas" pro front.

[palestrino]

Todos falando sobre o front, vou dar um jeito e incluir no meu treino também

[Pernambuco]

Todos falando sobre o front, vou dar um jeito e incluir no meu treino também

Husauhhuasas outra coisa para competir. Eu também tou pensando em aderir, pois todo mundo está falando tão bem.

[FabianaF]

Todos falando sobre o front, vou dar um jeito e incluir no meu treino também

Husauhhuasas outra coisa para competir. Eu também tou pensando em aderir, pois todo mundo está falando tão bem.

Revezar entre front squat e back squat = sucessooooo

[palestrino]

Husauhhuasas outra coisa para competir. Eu também tou pensando em aderir, pois todo mundo está falando tão bem.

Competição em tudo hauehuahe

Revezar entre front squat e back squat = sucessooooo

Vou fazer o back em um, e o front em outro então! O back squat to fazendo 5x5, o front, faço 5x5 também ou seria melhor sei lá, 3x8?

beijos

[Francisco Wendemberg]

Competição em tudo hauehuahe

Vou fazer o back em um, e o front em outro então! O back squat to fazendo 5x5, o front, faço 5x5 também ou seria melhor sei lá, 3x8?

beijos

Fala palestra!

Na minha humilde opinião, tu deveria usar o front como uma assistência pro back, logo seria legal fazer ele num esquema 3x10 ou mesmo 4x8!

[Tamy.ga]

Olha q legal todo mundo foi junto pro front squat me lembro da época q todo mundo tentou fazer o L sit hahahahahha

[palestrino]

Fala palestra!

Na minha humilde opinião, tu deveria usar o front como uma assistência pro back, logo seria legal fazer ele num esquema 3x10 ou mesmo 4x8!

Obrigado, xico!

Mas em outro treino, né? Porque depois do agacho consigo nem subir escada direito hauehauhe vou usar 3-4x8-10 no front então.. Valeu!

Olha q legal todo mundo foi junto pro front squat me lembro da época q todo mundo tentou fazer o L sit hahahahahha

Deixa eu adivinhar, quase ninguém conseguiu? hahaha

[FabianaF]

Obrigado, xico!

Mas em outro treino, né? Porque depois do agacho consigo nem subir escada direito hauehauhe vou usar 3-4x8-10 no front então.. Valeu!

Só não esquece de começar com uma carga bem menor do que o back squat se não vc vai se aleijar, hauhauahau

[Francisco Wendemberg]

Obrigado, xico!

Mas em outro treino, né? Porque depois do agacho consigo nem subir escada direito hauehauhe vou usar 3-4x8-10 no front então.. Valeu!

Deixa eu adivinhar, quase ninguém conseguiu? hahaha

Eu faço ele no dia do back squat low bar! Como estou trabalhando a 70% das RMs, minha rotina está basicamente assim!

Mando 5x8 com 106kg back squat low bar

4x8 70kg front squat com pausa! como assistência pro core e claro, trabalhando os quadríceps!

[palestrino]

Só não esquece de começar com uma carga bem menor do que o back squat se não vc vai se aleijar, hauhauahau

Vou começar só com a barra, depois que pegar a execução vou subindo tentei hoje lá no treino, quase que eu caio haeuhauehu segurei a barra totalmente errado, ainda bem que tava vazia

Eu faço ele no dia do back squat low bar! Como estou trabalhando a 70% das RMs, minha rotina está basicamente assim!

Mando 5x8 com 106kg back squat low bar

4x8 70kg front squat com pausa! como assistência pro core e claro, trabalhando os quadríceps!

Quando eu agachar com 106 vou ficar feliz de mais já hahahaha o cara faz front com o peso do meu DL, que ignorância isso, desnecessário ahueahueh

[Francisco Wendemberg]

Vou começar só com a barra, depois que pegar a execução vou subindo tentei hoje lá no treino, quase que eu caio haeuhauehu segurei a barra totalmente errado, ainda bem que tava vazia

Quando eu agachar com 106 vou ficar feliz de mais já hahahaha o cara faz front com o peso do meu DL, que ignorância isso, desnecessário ahueahueh

Normal! O Hellgod tá no período de deload e ele tá num deload de 50% no terra sumô pegando o mesmo peso que eu me mato pra pegar no terra normal! hsuahsuahsuahsu sad but true!

106 kg é nada não! Logo logo, se tu continuar no foco, tu chega!