mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[philip_np]

Treino 38:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

(65) Agacho frente:

18kg /6 - 6 - 6

23kg / 6 - 6 - 6

28kg / 5 - 5 - 5

30,5kg / 5 - 5 - 4

(64) Desenvolvimento:

10,5kg / 6 - 6 - 6

13kg / 6 - 6 - 6

15,5kg / 5 - 5 - 5

18kg / 5 - 4 (3) - 4 (3)

(63) Pendlay:

18kg / 6 - 6 - 6

20kg / 6 - 6 - 6

22kg / 5 - 5 - 5

24kg / 4 - 4 - 4

Definitivamente treinar no calor não é legal.

No desenvolvimento, comecei a sofrer já com 15,5kg, é o fim do cutting mesmo, haha! As duas últimas séries parei em 3 reps pq ia falhar, fora que a lombar começou a reclamar por conta da execução.

Fui pro pendlay querendo morrer de tristeza, haha! A última rep das séries de 24kg saíram pela metade, talvez nem devesse contar O.o

(É que as do OHP eu nem tentei subir, né)

Vai chegar a 3x6 em cada carga pra aumentar?

OHP é uma desgraça, já até acostumei aeuheauheueahueahaeu

Abraço.

[ricardo89]

ohp é exercício do mal!!

mas 18kg pra 5-3-3reps tá bem bom!!!

[Leooc13]

Fabii, consegui ficar um pouco de tempo na posição do agacho hoje (fiquei cerca de 5 min só), e tipo, meu adutor da coxa deou muito, foi o que mais doeu com o tempo, é normal né?

[FabianaF]

Vai chegar a 3x6 em cada carga pra aumentar?

OHP é uma desgraça, já até acostumei aeuheauheueahueahaeu

Abraço.

O Danilo me passou que fico nessas cargas até começar o bulking, então não necessariamente chegarei em 6 reps em todas. Logo logo vamos subir

Chega na última carga do OHP, tenho que respirar fundo e criar coragem pra começar, hahaha!

ohp é exercício do mal!!

mas 18kg pra 5-3-3reps tá bem bom!!!

Muito do mal, vc tenta tirar forças do âmago mas simplesmente não vai, hahaha!

Fabii, consegui ficar um pouco de tempo na posição do agacho hoje (fiquei cerca de 5 min só), e tipo, meu adutor da coxa deou muito, foi o que mais doeu com o tempo, é normal né?

Sem apoio? Aí sim!

Incomoda o adutor sim, ele e tornozelo são os que mais alongam. Vale então, vc fazer borboletinha no chão pra dar aquela alongada nos adutores, sabe?

[Leooc13]

Sim sem apoio hehe. Fiquei um bom tempo procurando e depois eu finalmente consegui achar uma posição mais "confortavel"

Esse alongamento que você ta dizendo seria esse aqui?

Editado Setembro 10, 2014 às 01:33 por Leooc13

[FabianaF]

Sim sem apoio hehe. Fiquei um bom tempo procurando e depois eu finalmente consegui achar uma posição mais "confortavel"

Esse alongamento que você ta dizendo seria esse aqui?

Ahá! Aplique o mesmo ajuste ao agachar que sua técnica vai melhorar, certeza!

Esse mesmo, vai dar uma boa esticada nos adutores e te ajudará em conjunto com a posição funda do agacho

[FabianaF]

Mobs de hoje, rapidinho pq cheguei tarde em casa:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Boa noite!

Editado Setembro 10, 2014 às 02:30 por FabianaF

[Cah_]

Invejo sua disciplina!

[FabianaF]

Invejo sua disciplina!

Tem que ser assim, Cathy... ou eram as mobilizações, ou meu joelho estourava :/

[JulianaJuju]

Daqui a pouco vc me passa no desenvolvimento haha

[palestrino]

Fabi, o que seriam esses 65, 64 e 63 na frente dos exercícios?

[Tamy.ga]

Ficar no calor, sem comer e ainda treino pesado eu estaria desmaiada no chão já hahahahhaha

Vai ficar quanto tempo ainda? Realmente vai esperar descer pros 55kg? Vamos fazer assim você me da 1 kg ai todo mundo fica feliz hahahhahaha

Fabii, consegui ficar um pouco de tempo na posição do agacho hoje (fiquei cerca de 5 min só), e tipo, meu adutor da coxa deou muito, foi o que mais doeu com o tempo, é normal né?

Como aguenta ficar isso tudo? Acha chato não? Eu fico 1 min e já fico impaciente querendo levantar hahahhahaha

Sim sem apoio hehe. Fiquei um bom tempo procurando e depois eu finalmente consegui achar uma posição mais "confortavel"

Esse alongamento que você ta dizendo seria esse aqui?

Ficar assim me lembra quando eramos crianças e ficamos fazendo borboletinha, são não consigo tocar a perna toda no solo que nem o carinha da foto. Mas se você ficar forçando a perna tipo uma borboleta mesmo depois de um tempo você ganha mobilidade. É uma das coisas que ensinam pras meninas novas quando entram no balé

Invejo sua disciplina!

Essa japinha é demais

[Cah_]

E ai Fabi, descobriu algum alongamento para tornozelo? Hahaha

[Oenomaus]

Invejo sua disciplina!

2

Estou normalmente acompanhando e off, e cada vez mais impressionado!

[FabianaF]

JulianaJuju, on 10 Sept 2014 - 00:05, said:

Daqui a pouco vc me passa no desenvolvimento haha

Quando eu chegar em 21kg, vc estará em 30kg, hahaha!

palestrino, on 10 Sept 2014 - 00:45, said:

Fabi, o que seriam esses 65, 64 e 63 na frente dos exercícios?

São os totais de reps por exercício

Tamy.ga, on 10 Sept 2014 - 00:49, said:

Ficar no calor, sem comer e ainda treino pesado eu estaria desmaiada no chão já hahahahhaha

Vai ficar quanto tempo ainda? Realmente vai esperar descer pros 55kg? Vamos fazer assim você me da 1 kg ai todo mundo fica feliz hahahhahaha

Essa japinha é demais

Admito que o treino ontem foi bem foda, suando loucamente, falta de ar e tal... nem sei como saiu.

Eu me pesei hoje... HOHO

cathyresende, on 10 Sept 2014 - 09:17, said:

E ai Fabi, descobriu algum alongamento para tornozelo? Hahaha

Going around the ankle | Feat. Kelly Starrett:

https://youtu.be/tBt5F2mMUtU

ViniciusAlv, on 10 Sept 2014 - 09:21, said:

2

Estou normalmente acompanhando e off, e cada vez mais impressionado!

Opa, valeu por acompanhar

---

Momento: toma essa, cutting!

Editado Setembro 10, 2014 às 14:14 por FabianaF

[_Dan]

Parabéns o/ vai pro bulk agora? hehe

Editado Setembro 10, 2014 às 13:41 por _Dan

[Mklek]

Triple five!!! Parabéns Fabi!!!

Fabi, acabei de assistir um video. Acho que é você nas imagens!!!

hahaha. Brincadeirinha!!! :laughingsmiley:

[FabianaF]

Parabéns o/ vai pro bulk agora? hehe

Só mais meio quilo

Triple five!!! Parabéns Fabi!!!

Fabi, acabei de assistir um video. Acho que é você nas imagens!!!

hahaha. Brincadeirinha!!! :laughingsmiley:

HAHAHAHA! Não vi o vídeo todo pra não acabar com meu plano de dados, mas claro, sou igualzinha, faço tudo... #sqn

[Tamy.ga]

AAAEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Ta com meu peso já, brinks, dei uma engordadinha hohohohoho, mas como foi só meio kg estava esperando ser 1 kg pra contar pra vocês (sim, de grão em grão a galinha enche o papo)

Mais meio kg e você será bem vinda ao mundo mágico da comida

[FabianaF]

AAAEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Ta com meu peso já, brinks, dei uma engordadinha hohohohoho, mas como foi só meio kg estava esperando ser 1 kg pra contar pra vocês (sim, de grão em grão a galinha enche o papo)

Mais meio kg e você será bem vinda ao mundo mágico da comida

Estamos no mesmo ritmo e logo logo eu vou comer chocolate todo diaaaaaaaaaa *.*

Hoje eu estava falando desse 1 ano de determinação / sofrimento / dores resultando nesse shape razoável com o pessoal do trabalho. Fico puta quando vem me perguntar "qual sua fórmula mágica???"

Pq ver vc contando calorias e macros, ralando no treino e mobilizando NINGUÉM QUER, né? Bando de gordo escroto que quer resultado rápido e sem sacrifício, tem que morrer na esteira e nos pesinhos de fisioterapia mesmo!

*Momento rage off*

[Leooc13]

Como aguenta ficar isso tudo? Acha chato não? Eu fico 1 min e já fico impaciente querendo levantar hahahhahaha

Ficar assim me lembra quando eramos crianças e ficamos fazendo borboletinha, são não consigo tocar a perna toda no solo que nem o carinha da foto. Mas se você ficar forçando a perna tipo uma borboleta mesmo depois de um tempo você ganha mobilidade. É uma das coisas que ensinam pras meninas novas quando entram no balé

Ah Tamy, eu coloquei uma musica lá e fiquei cantando com o olho fechado kkkkk. Doeu muito mesmo meu tornozelo, queimou demais, mas deu pra aguentar...

Essa mob pro adutor ai, percebi que depois de alguns segundos minha perna começa a dar uma relaxada, e eu consigo esticar cada vez mas, até que uma hora toca no chão. Demora cerca de uns 30 segundos pra tocar ^^

[ricardo89]

Estamos no mesmo ritmo e logo logo eu vou comer chocolate todo diaaaaaaaaaa *.*

Hoje eu estava falando desse 1 ano de determinação / sofrimento / dores resultando nesse shape razoável com o pessoal do trabalho. Fico puta quando vem me perguntar "qual sua fórmula mágica???"

Pq ver vc contando calorias e macros, ralando no treino e mobilizando NINGUÉM QUER, né? Bando de gordo escroto que quer resultado rápido e sem sacrifício, tem que morrer na esteira e nos pesinhos de fisioterapia mesmo!

*Momento rage off*

tipico de gente sedentaria!

tem de haver formulas magicas pra tudo!!

li em algum lugar... no diario de alguem, já não lembro quem...

quando vierem perguntar pra vc:

-"o que eu devo tomar pra emagrecer como vc?"

vc responde assim:

-"toma vergonha na cara e vai treinar e se alimentar direito" KKKKKK

(momento rage off* 2)

[Ricardo Queiroz]

Pior é que todo mundo acha que vc está tomando veneno. Pqp nego já chega perguntando o que que eu ciclei, quais suplementos eu tomo, agora dos vegetais, carnes e escolhas ngm pergunta. Tem que rolar um momento mal criado nessas horas

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[Antedegemon]

É por que vocês não tão ligado como se responde isso.

-Você tomou oque? ta tomando oque? ( enfim essas ai )

- Água

Da certo sério, nego sai andando com cara de bunda hauehuaheuaheuhaeu

O mais foda e quando vem nego pedir dicar e você tenta responder na humildade e nego nem se que houve, tu fala meia hora falando de alimentação e treino e o cara te interrompe falando e oque você tomou?

[Ricardo Queiroz]

Que nada.... Falo a mesma coisa q um prof da faculdade que eu tinha (o cara é fisiculturista, toma uns venenos e tem uma puta dieta do mal mega fucking controlada, então tem um shape foda) mas quando perguntavam a ele de dieta e cheater

ele respondia sempre o mesmo: amendoim e leite heheheheh

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Editado Setembro 11, 2014 às 01:16 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

Ah Tamy, eu coloquei uma musica lá e fiquei cantando com o olho fechado kkkkk. Doeu muito mesmo meu tornozelo, queimou demais, mas deu pra aguentar...

Essa mob pro adutor ai, percebi que depois de alguns segundos minha perna começa a dar uma relaxada, e eu consigo esticar cada vez mas, até que uma hora toca no chão. Demora cerca de uns 30 segundos pra tocar ^^

Chegou a agachar depois que começou as mobs, Leo? Tudo bem que ainda é cedo pra colher os frutos, mas pode ser que já veja uma leve diferença!

tipico de gente sedentaria!

tem de haver formulas magicas pra tudo!!

li em algum lugar... no diario de alguem, já não lembro quem...

quando vierem perguntar pra vc:

-"o que eu devo tomar pra emagrecer como vc?"

vc responde assim:

-"toma vergonha na cara e vai treinar e se alimentar direito" KKKKKK

(momento rage off* 2)

Hahahahaha esses dias postei exatamente isso no meu face: meu mantra de 3 palavras é "Vergonha na cara". Aí vem o povo projeto verão achar ruim!

[philip_np]

Que nada.... Falo a mesma coisa q um prof da faculdade que eu tinha (o cara é fisiculturista, toma uns venenos e tem uma puta dieta do mal mega fucking controlada, então tem um shape foda) mas quando perguntavam a ele de dieta e cheater

ele respondia sempre o mesmo: amendoim e leite heheheheh

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Quer melhor hipercalorico que esse? aeheauheauheaueaeau

[Cah_]

Que nada.... Falo a mesma coisa q um prof da faculdade que eu tinha (o cara é fisiculturista, toma uns venenos e tem uma puta dieta do mal mega fucking controlada, então tem um shape foda) mas quando perguntavam a ele de dieta e cheater

ele respondia sempre o mesmo: amendoim e leite heheheheh

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Hahahaha pior que os otários acreditam... Se esforçar ninguém quer. Pior são esses que compram um negócio da hebalife que diz que não deixa absorver gordura kkkk daí tomam e saem para se entupir de comida, se achando os fodas pq descobriram a "fórmula mágica".

[FabianaF]

Pior é que todo mundo acha que vc está tomando veneno. Pqp nego já chega perguntando o que que eu ciclei, quais suplementos eu tomo, agora dos vegetais, carnes e escolhas ngm pergunta. Tem que rolar um momento mal criado nessas horas

Fiquei pensando no que vcs falaram, eu mesma quando vejo um cara maiorzão, com shape acima da média, já penso: ciclooou hahaha.

Pq eu, que tenho pelo menos um conhecimento maior sobre esse mundo do que a maioria, penso assim? Pq vejo 95% das pessoas treinando errado, e treinando errado é difícil evoluir natural, certo?

Então na verdade, eu acho que vcs são uma porção muito pequena da população que tem ganhos sem recorrer a drogas. Nossa, filosofei, haha!

É por que vocês não tão ligado como se responde isso.

-Você tomou oque? ta tomando oque? ( enfim essas ai )

- Água

Da certo sério, nego sai andando com cara de bunda hauehuaheuaheuhaeu

O mais foda e quando vem nego pedir dicar e você tenta responder na humildade e nego nem se que houve, tu fala meia hora falando de alimentação e treino e o cara te interrompe falando e oque você tomou?

Haha a pessoa ignora todo o importante e só quer saber de onde viria a droga, né?

Hahahaha pior que os otários acreditam... Se esforçar ninguém quer. Pior são esses que compram um negócio da hebalife que diz que não deixa absorver gordura kkkk daí tomam e saem para se entupir de comida, se achando os fodas pq descobriram a "fórmula mágica".

Só pq tomando Herbalofo vc vira top model? Hauhauahaua

Zueira à parte, tenho o intestino MUITO preguiçoso e tomo as fibras da Herbalife, me ajudam a dar uma regulada (junto com yakult todo dia, pensa na dificuldade)

[Cah_]

Ah, mas você toma fibras. Não tenho preconceito com a herbalife, tenho preconceito com esse pessoal que acha que existe um suplemento milagroso que te deixa comer o que quiser sem engordar. As pessoas se apegam a essas idéias porque não querem aceitar que para chegar a um objetivo tem que se esforçar para isso. São preguiçosos, não querem se mexer para emagrecer, não querem comer bem para chegar aonde desejam.