mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Passando pra atualizar, acabo de sair do treino de inferiores. Começou não rendendo nada (esperado, to mega fraca) mas depois até que melhorou:

Leg press: 3x10 - aumentei pra 67kg, mas ainda não me sinto confortável

Goblet squat: 3x10 - 16kg - foi muito ruim, a execução deixou a desejar

RDL: 3x10, aumentei pra 30kg, esse foi direitinho (uhu!)

Afundo: 3x10 com halteres de 7kg, meu joelho direito ficou estalando, não sei pq

Panturrilha: 3x10 - 35kg, já estava com tontura logo que comecei

Saindo da academia o joelho direito reclamou. :/

Num dia de força normal creio que dá pra aumentar o goblet e o afundo.

Dieta: almocei no Outback mas maneirei no prato principal (tb né, depois de comer aquela batata maravilhosa e a cebola, haha). Mesmo assim senti tontura, deve ser o ciclo.

Semana cumprida!

[FabianaF]

Passando pra atualizar: indo daqui a pouquinho pro CEAGESP comprar bandejas e mais bandejas de ovos, risos

E mais tarde devo pegar um GymPass do hotel Transamérica pra poder treinar peito, ombro e tríceps decentemente.

Bom domingo!

[FabianaF]

Cadê todo mundo? O.o

Momento sou fod*: acabo de sair do treino, comprei mesmo o GymPass e fiz do meu domingo quase noite um dia útil!

Quem me conhece, sabe que eu nunca sairia de casa num domingo pra treinar.

Supino (gente, fiz na gaiola, vcs vão brigar comigo? :/ ): 2x10 sem peso, sei lá quanto só a barra tinha

Crucifixo inclinada: 2x10 com halteres de 4kg, não tinha de 5

Desenvolvimento EM PÉ hehe: 2x10 com halteres de 6kg

Cross pro manguito: fiz umas séries até onde aguentava, era pesado mesmo com 1 placa

Face pull: 3x10 com 4 placas e mais um pesinho de 0,5kg acho

Plank: 3 séries, não contei o tempo

Almocei um crepe chumbrega e mereço um rodízio japa de jantar, haha

Boa noite!

[JulianaJuju]

Eu acho desenvolvimento pesado kk faço com 5 quilos morrendo...

[Massa Man]

treinando domingo à noite? e o descanso????????/

Pode isso Arnaldo?

[FabianaF]

Eu acho desenvolvimento pesado kk faço com 5 quilos morrendo...

Como assim vc faz com menos peso que eu, Juju? Tem alguma coisa errada, haha

treinando domingo à noite? e o descanso????????/

Pode isso Arnaldo?

Hahahahaha pode sim Massa, essa semana não treinei terça e descansei ontem também

[JulianaJuju]

Dei manota agora, confundi os exercícios kkkk é elevação lateral que faço, com 5 quilos de cada lado morrendo!

Desenvolvimento eu faço com 15 kk

[FabianaF]

Dei manota agora, confundi os exercícios kkkk é elevação lateral que faço, com 5 quilos de cada lado morrendo!

Desenvolvimento eu faço com 15 kk

Agora sim, faz sentido... haha!

---

Momento felicidade do dia: comprar bandejas de 30 ovos jumbo vermelhos a R$8 no CEAGESP! Quem é de SP sabe como paguei barato

Claro que não é tudo pra mim... só 2, haha

[Tião Carreiro]

Cacete... queria ter tempo pra poder ir nessas caraias de lugar, CEAGESP, zona cerealista, Mercadão, brás, 25 de março, Bahamas, Bomboa e etc...

Parbéns Fa. Dura quanto tempo esse tanto todo aí (2 bandejas)??

Deixa eu ir deitar. Bjos. Frio da porra!

[FabianaF]

Cacete... queria ter tempo pra poder ir nessas caraias de lugar, CEAGESP, zona cerealista, Mercadão, brás, 25 de março, Bahamas, Bomboa e etc...

Parbéns Fa. Dura quanto tempo esse tanto todo aí (2 bandejas)??

Deixa eu ir deitar. Bjos. Frio da porra!

Oi Tião!

Em casa comemos 4 por dia, então as 2 bandejas duram 15 dias.

Tomba aqui pra SP num findi desses que te acompanho nos passeios (na sua lista só até a 25 de Março, claro, hahaha). Não tenho carro, mas vou contigo!

---

Bom dia a todos!

Hoje o esquema da academia já miou, não vou ter escolta até o ponto de ônibus (lembrando que a academia é ao lado da "nova" cracolândia de SP). To pensando em como fazer, se pego um táxi da academia até algum ponto mais seguro e tal.

Dieta: mais 4 dias de liberdade, digo, OFF da dieta, hahaha! Vou sentir falta dos docinhos.

Ótima segunda!

Editado Agosto 19, 2013 às 16:32 por FabianaF

[planeta]

zona cerealista é animal

aveia 2,80 / kg

soja isolada 17,00 / kg

arroz integral 1,80 / kg

mas cara, estamos falando de custo x benefício, acho que bahamas e bomboa são bem carinhos, não? ehaehua

tem fama né

[Gabriel138]

Boa Tarde Fabi tudo bem???

Poxa que zica que ta sem o lance da compania no ponto :/

Zona cerealista é perfeita,pelo menos uma vez por mês dou um chego lá,ja nesse mercado municipal ai,cilada bino!

[FabianaF]

Nunca fui na zona cerealista, é perto do Mercadão né?

Aveia a 2,80 o quilo é muuuito barato! Deve ser bom pra comprar castanha do pará, como 2~3 todos os dias

[Griffo]

Nunca fui na zona cerealista, é perto do Mercadão né?

Aveia a 2,80 o quilo é muuuito barato! Deve ser bom pra comprar castanha do pará, como 2~3 todos os dias

Zona cerealista é top, vou lá quinta

Sobre o supino, gaiola seria o que? Smith?

Eu acho legal treinar supino lá e triceps supinado.

Quando fazia aqueles treinos negativos, gostava de fazer lá, sentia mais dificuldade, já que eu tenho(tinha) a mania de 'roubar' empurrando o peso pra frente quando fica pesado e no smith se eu faço isso jogo força fora a toa já que ele está preso no 'caminho'.

[FabianaF]

Zona cerealista é top, vou lá quinta

Sobre o supino, gaiola seria o que? Smith?

Eu acho legal treinar supino lá e triceps supinado.

Quando fazia aqueles treinos negativos, gostava de fazer lá, sentia mais dificuldade, já que eu tenho(tinha) a mania de 'roubar' empurrando o peso pra frente quando fica pesado e no smith se eu faço isso jogo força fora a toa já que ele está preso no 'caminho'.

Compra umas castanhas pra mim hahahaha

Isso, fiz o supino no smith. Não tinha ideia de quanto pesava só a barra, coloquei 2 quilos de cada lado e não consegui fazer ¬¬. Aí voltei só pra barra e terminei as 2 séries, risos.

Meu trapézio tá meio dolorido hoje, imagino que do exercício de manguito no cross?

[planeta]

castanha do pará é cara até lá

antes era tão baratinho.... daí começaram fazer propaganda que tem que cmer, aí dofeu

nunca gostei... minha mae come a muito tempo

[Griffo]

castanha do pará é cara até lá

antes era tão baratinho.... daí começaram fazer propaganda que tem que cmer, aí dofeu

nunca gostei... minha mae come a muito tempo

Eu compro baratinho lá no Piauí hahah

[FabianaF]

castanha do pará é cara até lá

antes era tão baratinho.... daí começaram fazer propaganda que tem que cmer, aí dofeu

nunca gostei... minha mae come a muito tempo

Não posso dizer que sou fã de castanha, mas acaba sendo o mais fácil e cômodo de comer

Eu compro baratinho lá no Piauí hahah

Traz vários quilos de lá e revende aqui, hahaha

---

Tô pensando em treinar em casa, mas hoje o treino é costas e bíceps, o "pior" pra se fazer só com halteres.

Pensei em: remada unilateral, rosca direta, plank e... e... e... mais o que? Risos.

Tenho uma barra na porta do banheiro, posso tentar ficar pendurada uns segundos. Não consegui pensar em mais nada.

[Visitante]

Tô pensando em treinar em casa, mas hoje o treino é costas e bíceps, o "pior" pra se fazer só com halteres.

Pensei em: remada unilateral, rosca direta, plank e... e... e... mais o que? Risos.

Tenho uma barra na porta do banheiro, posso tentar ficar pendurada uns segundos. Não consegui pensar em mais nada.

Faça barras pulando. Daí você só dá uma segurada. Passa uma corda ou uma toalha por volta da barra, incline o corpo(mantendo os pés no chão) e puxe...

Os melhores exercícios de bíceps e costas são na barra, pena que para fazê-los é necessário ter uma força cabulosa.

__

Aveia 2.80 o kg..?

Manda o site desse mercado que vou comprar hehe

Editado Agosto 19, 2013 às 20:49 por Visitante

[Antedegemon]

Pra mim melhor exercício composto para biceps é remada, nada melhor. Pull-ups e chin também tem seu destaque, mas prefiro remadas para focar no biceps, alem de rosca direta e alternada.

[FabianaF]

Faça barras pulando. Daí você só dá uma segurada. Passa uma corda ou uma toalha por volta da barra, incline o corpo(mantendo os pés no chão) e puxe...

Os melhores exercícios de bíceps e costas são na barra, pena que para fazê-los é necessário ter uma força cabulosa.

__

Aveia 2.80 o kg..?

Manda o site desse mercado que vou comprar hehe

Se eu sair correndo pelo quarto e pular na barra, consigo fazer 1 chin-up inteiro, hahahahaha!

Então vale dar uns pulinhos e segurar na altura e no tempo que conseguir? Quantas reps eu faço, até desmaiar? Risos

Pra mim melhor exercício composto para biceps é remada, nada melhor. Pull-ups e chin também tem seu destaque, mas prefiro remadas para focar no biceps, alem de rosca direta e alternada.

Mas remada em casa eu só vou conseguir fazer unilateral e curvada, certo? Eles pegam o mesmo músculo, não é?

[Antedegemon]

Se eu sair correndo pelo quarto e pular na barra, consigo fazer 1 chin-up inteiro, hahahahaha!

Então vale dar uns pulinhos e segurar na altura e no tempo que conseguir? Quantas reps eu faço, até desmaiar? Risos

Mas remada em casa eu só vou conseguir fazer unilateral e curvada, certo? Eles pegam o mesmo músculo, não é?

Mas são essas mesmo que eu tava falando hueheuhueheuheu

[Visitante]

Se eu sair correndo pelo quarto e pular na barra, consigo fazer 1 chin-up inteiro, hahahahaha!

Então vale dar uns pulinhos e segurar na altura e no tempo que conseguir? Quantas reps eu faço, até desmaiar? Risos

Mas remada em casa eu só vou conseguir fazer unilateral e curvada, certo? Eles pegam o mesmo músculo, não é?

hehehe, oloko, vai conseguir de boa. Faça umas 6 de tanto que você conseguir.Não precisa segurar tanto, apenas dê uma desacelerada na queda e também tente passar a altura do seu pulo puxando a barra.

Remada pode ser qualquer uma, a unilateral com haltere é melhor pois a amplitude é completa. Caso não tenha peso, improvise uma invertida/inclinada como eu falei.

Editado Agosto 19, 2013 às 21:30 por Visitante

[FabianaF]

Mas são essas mesmo que eu tava falando hueheuhueheuheu

Ah tá

hehehe, oloko, vai conseguir de boa. Faça umas 6 de tanto que você conseguir.Não precisa segurar tanto, apenas dê uma desacelerada na queda e também tente passar a altura do seu pulo puxando a barra.

Remada pode ser qualquer uma, a unilateral com haltere é melhor pois a amplitude é completa. Caso não tenha peso, improvise uma invertida/inclinada como eu falei.

Hum entendi! Vou tentar logo mais!

Da última vez que fiz unilateral em casa, fiz com 10kg, tem peso de boa (tenho 2 barrinhas que dá pra montar até 10kg em cada)

[FabianaF]

PQP que ódio desse trânsito maldito, peguei o ônibus 19:10 e cheguei agora em casa!

E a vontade de treinar, foi onde???

[Visitante]

PQP que ódio desse trânsito maldito, peguei o ônibus 19:10 e cheguei agora em casa!

E a vontade de treinar, foi onde???

Deveria ter treinado com as barras de segurança e apoio do ônibus sauhsahusasuah

Editado Agosto 20, 2013 às 00:11 por Visitante

[FabianaF]

Deveria ter treinado com as barras de segurança e apoio do ônibus sauhsahusasuah

Shapudo, devia mesmo! Xo te contar, hahaha:

Cheguei em casa p* da vida, alonguei e fiz:

Remada unilateral: 3x10 com haltere de 10kg, o braço esquerdo é bem mais fraco, deu uma estaladinha uma hora :/

Chin-up: momento comédia, no terceiro pulinho a barra saiu na minha mão HAHAHAHA, poxa, aí eu desisti

Rosca concentrada: 2x8 com haltere de 5kg

Minha lombar tá bem dolorida desde o treino de inferiores na sexta, mérito da execução cagada do goblet squat (por motivos anatômicos femininos). Por isso achei melhor não fazer o plank. Amanhã é dia de pernas de novo, espero que a lombar esteja melhor.

---

Falando um pouco sobre esportes: to vendo aqui a reprise do revezamento masculino 4x100, séries de classificação. Os negão tudo sarado, gigante, muito forte... E os japoneses tudo frango, hahaha! Que genética maldita!

[relax]

Hahahaha a genética é foda mesmo! Na minha cidade tem aqueles pedreiros e os caras são bem fortes. Mas os que são negros são definidos, no traço! Como pode? Cadê a barriga? Os caras comem mocotó com farinha e cachaça de R$ 3,50 e tá tudo traçado! D:

[Tião Carreiro]

Porra, barra sair na mão é um perigo da caraia... Já vi um amigo, o siquispéqui, ir de costas no chão, ficou sem ar um bom tempo. Tem que prender bem esse trem aí...

E qualquer findi desse vamos fazer um tour por Sampa hein...

mas cara, estamos falando de custo x benefício, acho que bahamas e bomboa são bem carinhos, não? ehaehua

tem fama né

Ok, 237 então!!

[Visitante Josie_182]

Hiashushush trânsito fdp, é rir pra não chorar Fabi! Descontou toda raiva no treino? Rs