Diário Do Zanon !

[Faco]

Tudo depende da intensidade... Se for intenso vale a pena sim... push/pull é um treino animal! Como eu falei, aproveita quarta e sabado e faz aerobico e bw

[Zanon !]

Irei continuar então com ele, mando este push/pull/legs no bulk, quando estiver entrando na tpc jogo ele.

[Henrique Freitas HF]

Tudo depende da intensidade... Se for intenso vale a pena sim... push/pull é um treino animal! Como eu falei, aproveita quarta e sabado e faz aerobico e bw

Irei continuar então com ele, mando este push/pull/legs no bulk, quando estiver entrando na tpc jogo ele.

Ryck curtiu esse post!

[Zanon !]

Outra coisa , irei trocar o agachamento smith pelo zercher ou algum parecido , pois smith é uma droga UHASDUHASUDAS !

[Ramoness246]

agachamento no smith é foda, não te da a força do livre, e é mais propenso à lesões.

[arcusnak]

Joga um Bw insano na quarta e ta bonito...

Mas se voce curtir o push/pull/legs... vai firme.

Para o figado intra-ciclo:

- Abacaxi

- Muito chá de de jurubeba, boldo e de cardo

- Agua, agua é o melhor protetor.

- Limão, laranja, acerola, amora (toda fruta rica em vit c)

- Gengibre, maçã e rabanete

Evite esses alimentos:

- Leite integral, tipo A ou B, queijos amarelos, requeijão

- Chocolate, doces que contenham banha, biscoitos amanteigados, tortas, pastelaria, doces folhados

- Banha de porco, gordura animal

- Carnes gordas, lingüiça, paio, salsicha, pele de aves, galinha cozida, carne de porco, pato, ganso, costeleta, mocotó, caldo de carne

- Lanches

- Atum, salmão, sardinha enlatados

- Mortadela, presunto, salame, copa, lombinho

- Sopas prontas

- Frituras, gratinados, preparações sauté

- Manteiga, maionese

- Frutas oleaginosas, como nozes, castanhas, amêndoas, amendoim

- Miúdos (fígado, rim, coração, moela)

- Bebidas alcoólicas

GT Curtiu esse post

Bom dia mozi, Viva os BW!!

tenha foco, força e fé...

Bjo no joelho

[Zanon !]

agachamento no smith é foda, não te da a força do livre, e é mais propenso à lesões.

É uma merda mesmo, mas não tem como eu agachar livre não tem gaiola e não vou fazer gambiarra para agachar. Vou meter mesmo o zercher e no dia que encher o saco mando um hack squat machine e pronto.

GT Curtiu esse post

Bom dia mozi, Viva os BW!!

tenha foco, força e fé...

Bjo no joelho

*_* boa tarde manooo

bezoz

Nos dias off vou meter um aerobico + bw , barras , paralelas , flexoes , abdominais.

[Zanon !]

ALGUMAS ALTERAÇÕES NO TREINO

AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

A1: Push

Agachamento Zercher: 4x6~8
Supino Reto: 4x6~8
Clean and Press : 4x6~8
- Assistências -
Paralelas: 3x8
Panturrilha: 4x25
Extensora: 3x10
Cross over: 3x10

B1: Pull

Deadlift :4x6
Barra fixa: 4x6~8
Remada curvada 4x6~8 -
- Assistências -
Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8~10

Facepull 3x10
Rosca inversa 3x10

A2: Push

Agachamento zercher: 4x6~8
Supino Inclinado: 4x6~8
Militar : 4x6~8
- Assistências -
Paralelas: 3x8
Panturrilha: 4x25
Extensora: 3x10
Cross over: 3x10

B2 : Pull

Deadlift :4x6
Barra fixa: 4x6~8
Serrote 4x6~8 -
- Assistências -
Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca alternada 3x8~10

Facepull 3x10
Rosca inversa 3x10


PS: Adicionei clean and press, serrote , rosca alternada , supino inclinado e troquei smith pelo zercher.

[Henrique Freitas HF]

ALGUMAS ALTERAÇÕES NO TREINO

AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

A1: Push

Agachamento Zercher: 4x6~8

Supino Reto: 4x6~8

Clean and Press : 4x6~8

- Assistências -

Paralelas: 3x8

Panturrilha: 4x25

Extensora: 3x10

Cross over: 3x10

B1: Pull

Deadlift :4x6

Barra fixa: 4x6~8

Remada curvada 4x6~8 -

- Assistências -

Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca direta 3x8~10

Facepull 3x10

Rosca inversa 3x10

A2: Push

Agachamento zercher: 4x6~8

Supino Inclinado: 4x6~8

Militar : 4x6~8

- Assistências -

Paralelas: 3x8

Panturrilha: 4x25

Extensora: 3x10

Cross over: 3x10 Crucifixo

B2 : Pull

Deadlift :4x6

Barra fixa: 4x6~8

Serrote 4x6~8 - (y)

- Assistências -

Stiff: 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca alternada 3x8~10

Facepull 3x10

Rosca inversa 3x10

PS: Adicionei clean and press, serrote , rosca alternada , supino inclinado e troquei smith pelo zercher.

As outras alterações ja tinhamos conversado

Show, não mecha mais antes de testar...comece em pensar em outras coisas, o treino ja está ótimo!

[Zanon !]

Com certeza irá ser o crucifixo , esqueci de alterar o cross pelo crucifixo.

Já estou pensando no treino da tpc para bulk, irei treinar um fb 3x na tpc , e depois emendar o push/pull/legs no bulking.

[Anderson Horsczaruk]

Não esquece das fotos pra fazer um antes x depois!

[Zanon !]

Não esquece das fotos pra fazer um antes x depois!

Pode deixar, vou tirar as fotos.

[arcusnak]

sabe o que advém do meu nome?

[Faco]

Só faça o rosca inversa como o primeiro auxiliar todas as vezes... Rosca inversa é o melhor exercicio para biceps quando ele estagna

[Zanon !]

@faco

Sim eu curto também rosca inversa , muito bom.

Em questão do clean and press , não sei se vou continuar com ele, pois ele tem a fase de puxar antes de jogar um press.

Editado Setembro 26, 2013 às 02:22 por Zanon !

[Zanon !]

RELATO TREINO (26/09/2013)

Pull

Barra fixa 3x7~8 bw
Levantamento terra 4x6 42kg-42kg
Serrote 3x10 24kg cada halter

Encolhimento barra 35kg-35kg
Face pull 3x10 25kg
Rosca alternada 3x8 16kg cada halter
Rosca inversa 3x10 10kg-10kg
Flexora deitado 3x10 70kg


Treino bastante pegado, ao meu ver push/pull deixa um pouco a desejar a parte posterior, vamos ver no decorrer do treino o que vai dar.

[Saintgraal]

tu curte o facepull ?

a curvada pronada eu sinto muito mais o delt posterior do que face pull

[Zanon !]

Joguei ele para testar , no a1 eu jogo remada curvada e facepull. Preciso melhorar meus delts posterior.

[wjunior]

Voltando aquí, força total !

Treino show, e como disseram acima, fotos do antes please... antes que esse alucinógeno aí comece a fazer efeito.

[Ramoness246]

Fotos do antes por favor

pq fotos do "depois" terá que ser panoramica... if you know what i mean

[wjunior]

Fotos do antes por favor

pq fotos do "depois" terá que ser panoramica... if you know what i mean

AUHAUHHUAAAUHAUHHUAAAUHAUHHUAAAUHAUHHUAAAUHAUHHUAA

[lucasmarques]

Alguém faz rosca Zottman? Até agora to achando a melhor, trabalha as duas cabeças do biceps e antebraços...

[Zanon !]

Fotos do antes por favor

pq fotos do "depois" terá que ser panoramica... if you know what i mean

HSDUHSADUASUDUAS vou botar sabado mano as fotos.

AUHAUHHUAAAUHAUHHUAAAUHAUHHUAAAUHAUHHUAAAUHAUHHUAA

Alguém faz rosca Zottman? Até agora to achando a melhor, trabalha as duas cabeças do biceps e antebraços...

Nunca fiz, mas achei interessante ela quando eu vi. Pelo video eu acho que a ênfase nos biceps é fraca, ou eu estou errado?

[Zanon !]

Segunda aplicação hoje galera, suave , só está doendo no local, alguem sabe algo pra passar pra diminuir a dor? Passei gelo e gelol.

[lucasmarques]

HSDUHSADUASUDUAS vou botar sabado mano as fotos.

Nunca fiz, mas achei interessante ela quando eu vi. Pelo video eu acho que a ênfase nos biceps é fraca, ou eu estou errado?

Fraca? Sêéloko, melhores ganhos que to tendo até agora depois que comecei fazer ela fazem 3 semanas, o biceps cozinha mano!

Segunda aplicação hoje galera, suave , só está doendo no local, alguem sabe algo pra passar pra diminuir a dor? Passei gelo e gelol.

Bom, quanto to com gripe tome benzetacil q dois pra porra e fica doendo uns 2 dias, eu tomo banho e deixo cair bastante agua BEM quente no local, melhora muito heim!

[Faco]

hi

[Zanon !]

Fraca? Sêéloko, melhores ganhos que to tendo até agora depois que comecei fazer ela fazem 3 semanas, o biceps cozinha mano!

Bom, quanto to com gripe tome benzetacil q dois pra porra e fica doendo uns 2 dias, eu tomo banho e deixo cair bastante agua BEM quente no local, melhora muito heim!

Vou testar ela no lugar da alternada semana que vem.

Saquei, to fazendo isto tambem, jogando agua quente no local e pra dormir um gelolzinho.

hi

Hi hitler.

RELATO TREINO (27/09/2013)

Push

Agachamento Zercher 4x6 20kg-20kg

Legpress 45º 3x10 200kg

Panturrilhas em pé 4x20 BW + 25kg-25kg

Supino inclinado 4x8 28kg cada halter

Cross over 3x10 25kg pulley

Militar 4x6 18kg-18kg

Paralelas 3x7~8 BW

Treino hoje foi tranquilo, troquei o smith como tinha dito pelo zercher. Achei que estava faltando estimulo para as pernas e joguei o press no lugar da extensora, dai ficou irado o treino. Vou manter o press até aumentar os pesos no zercher e voltar para extensora. Paralelas no fim do treino ta ficando pesado, mas é isto ai ta show.

[Everard des Barres]

Treino hard,

Nunca tinha ouvido falar desse agachamento zercher, mas pelo que li e bem top o/

Abraço

[Zanon !]

Zercher é hard demais.

É noix.

[Henrique Freitas HF]

Segunda aplicação hoje galera, suave , só está doendo no local, alguem sabe algo pra passar pra diminuir a dor? Passei gelo e gelol.

Faça a aplicação correta como de costume e nnão tome nada pra "mascarar" a dor da aplicação (Anti-inflamatório etc etc)...

Se seu corpo responder mal a alguma coisa e você estiver cheio de remédios mascarando a dor nunca vai saber e na hora que descobrir pode ser tarde..

Numm é querendo ser dramático, mas ja sendo, decidiu ciclar aguenta as agulhadas irmão...

Bezo na sua intimidade :*