[Diário] Stronglift 5X5

[GuiMAG 4]

Fala ae rapaziada!
Seguinte, fiz 4 messes de academia, focados em 2 diferentes objetivos:
2 messes --> Diminuir BF ( De 10% para 5% )
2 messes --> Hipertrofia ( Pequenos Ganhos em Medidas )

Hoje, eu estou assim:

Altura: 1,70cm

Peso: 61Kg
Braço relaxado: 28cm
Braço contraído: 33cm

Antebraço: 26,5cm

Coxas: 48cm

Panturrilhas: 33cm

Peito: 92cm

BF: 5%

Daqui para frente, não vou focar em diminuir o BF e não vou focar na hipertrofia.
Vou treinar para desenvolver força por um longo período.

Bom, conforme o tempo for passando eu vou vim aqui relatar como foi o treino, os exercícios e a carga usada. Abraços!
#NO PAIN NO GAIN

Treino Iniciado dia: 29/04/13

Treino A:
Agachamento Livre 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada 5x5
Paralelas 3x5

Treino B:
Agachamento Livre 5x5
Desenvolvimento em Pé 5x5
Levantamento Terra 1x5
Barra Fixa Pegada Supinada 3x5

Evolução ( Em andamento ):
Cargas em cada lado da barra.
Paralelas e Barra Fixa carga total.

Agachamento Livre -------------------------------- 15Kg ------> 25kg

Supino Reto ------------------------------------------ 15Kg ------> 20Kg
Remada Curvada ------------------------------------ 10Kg ------> 15Kg
Desenvolvimento ----------------------------------- 08Kg ------> 11Kg

Levantamento Terra -------------------------------- 26Kg ------> 34Kg

Paralelas ----------------------------------------------- 0Kg ------> 06Kg
Barra Fixa ----------------------------------------------- 0Kg -------> 02Kg

Editado Maio 17, 2013 às 14:16 por GuiMAG

[NetinhoRulez 6]

Dmr , vo acompanhar..

[GuiMAG 4]

Dmr , vo acompanhar..

Vlw amigo!

[GuiMAG 4]

Semana 1

Segunda - Treino A:

Agachamento Livre 15Kg ( 5x5 )
Supino Reto 15Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 10Kg ( 5x5 )

Paralelas - ( 3x8 )

Terça - Treino B:
Agachamento Livre 16Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 08Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 26Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada - ( 3x8 )

Quarta - OFF

Quinta - Treino A:

Agachamento Livre 17Kg ( 5x5 )
Supino Reto 16Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 11Kg ( 5x5 )

Paralelas 2Kg ( 3x5 )

Sexta - Treino B:
Agachamento Livre 18Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 09Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 28Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada 1Kg ( 3x5 )

Editado Maio 3, 2013 às 14:41 por GuiMAG

[Danilo Z 2731]

Nossa mano, vc tá magrão hein? Eu tenho 47 cm de panturrilhas 1 cm só a menos q a sua coxa.

Eu treinei assim também e ganhei boas medidas e aumentei bem os pesos nos básicos, se fizer uma boa dieta além de força vai aumentar bastante seus músculos.

Editado Abril 29, 2013 às 21:29 por Danilo Z

[GuiMAG 4]

Semana 2

Segunda - Treino A:

Agachamento Livre 19Kg ( 5x5 )
Supino Reto 17Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 12Kg ( 5x5 )

Paralelas 3Kg ( 3x5 )

Terça - Treino B:
Agachamento Livre 20Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 10Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 30Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada 2Kg ( 3x5 )

Quarta - OFF

Quinta - Treino A:

Agachamento Livre 21Kg ( 5x5 )
Supino Reto 18Kg ( 5x5 )
Remada Curvada 13Kg ( 5x5 )

Paralelas 4Kg ( 3x5 )

Sexta - Treino B:
Agachamento Livre 22Kg ( 5x5 )
Desenvolvimento em Pé 11Kg ( 5x5 )
Levantamento Terra 32Kg ( 1x5 )

Barra Fixa pegada Supinada 2Kg ( 3x5 )

Editado Maio 10, 2013 às 13:59 por GuiMAG

[Kim697 0]

Acompanhando!!

[Preto Engº 2]

acompanhando aqui man..

só uma coisa.. opção sua.. repetir o treino..

só com off na quarta ???

to fazendo A>B>A....B>A>B...

abç.. bons treinos...

[Carbonera 738]

Estes seus pesos é o total, por lado, ou o que?

eu acho que vai ficar puxado pra ti em, agora no inicio vai ser tri sossegado, mas quando você tiver com cargas mais elevadas, fazer agachamento 2 dias seguidos, vai ferrar com seus ganhos. pois eles não vão conseguir se recuperar do treino anterior, teria que ter 48 horas de descanso.

vou acompanhar aqui para ver os resultados.

[GuiMAG 4]

Então, eu optei por fazer AB2x só no começo, porque por enquanto está tranquilo, mais pra frente se ficar muito intenso, eu faço AB1,5x que é o método convencional.

Paralelas e Barra Fixa é o peso total e nos outros exercícios é a carga de cada lado da barra.

E quanto a recuperação, eu também pensei que agachamento livre 2 dias seguidos podem destruir todo o treino, porém, eu li esse tópico:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Onde o autor craw69 sugeriu um treino FB onde há 4 agachamentos livres na semana no exemplo de treino 3, agora, eu espero que eu ganhe alguns cm's de perna, o que vocês acham? Devo continuar AB2x mesmo ou mudar para AB1,5x ?