Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[Priest.]

Very nice, relax!

Eu sei que conseguiria mais. É este o ponto. Meu condicionamento ainda está bem ruim. Posso dizer que já melhorou significativamente em comparação à alguns meses, mas ainda falta muito.

Condicionamento é fod@, mas aos poucos vai melhorando. Eu também to bem mal nessa parte, quase não aguento mais correr longas distâncias.

Garanto que com a capoeira tu vai melhorar ainda mais! Abraço!

[Elfulano]

Não tem um dia que eu não pense em voltar pra capoeira.

Mas não me sinto preparado ainda, nem com tempo disponível.

Todos os meus treinos são pensando na capoeira, em um futuro próximo voltarei a treinar.

[GriloNinja]

Que treino foda em pai, bota pra esbagaçar nisso ai.

O treino é inspirado em 5/3/1 + BW + capoeira 2x na semana.

Está no spoiler, porque ficou um pouco grande:

Semana 1

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Semana 2

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Terça: Capoeira

Quarta – Overhead press: 3x3 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Quinta: Capoeira

Sexta – Deadlift: 3x3 + Chin ups e pull ups

Semana 3

Segunda – Bench Press: 3x3 + Paralelas e alguma variação de flexão

Terça: Capoeira

Quarta – Squat: 3x3 + Progessão de pistol squat e box jumps

Quinta: Capoeira

Sexta – Overhead press: 1x5/1x3/1x1 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Semana 4

Segunda – Deadlift: 1x5/1x3/1x1 + Chin ups e pull ups

Terça: Capoeira

Quarta – Bench Press: 1x5/1x3/1x1 + Paralelas e alguma variação de flexão

Quinta: Capoeira

Sexta – Squat: 1x5/1x3/1x1 + Progessão de pistol squat e box jumps

Semana 5 (deload)

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Sábados e domingos serão destinados à outras atividades. Alguma tentativa de número máximo em algum exercício, etc.

E claro, como eu disse, não é nada fechado, é apenas um norte para que eu não caminhe cego.

A Semana 5 "termina" segunda porque quero que todos os exercícios terminem igual.

[relax]

Uou, 35 pull? Que legal, hein Relax?

Gostaria tanto de fazer flexões assim, to vendo que vou ter que comprar aquelas alcinhas pra não ferrar o pulso de novo

Hahaha obrigado, Fabi!

Você sente muita dor nos pulsos quando faz flexão? Já faz apoiada nos pés ou nos joelhos?

esse era um dos que tava lá na lista.

que raiva.

queria muito encontrar denovo

Poxa, se encontrar de novo me passa!

Very nice, relax!

Condicionamento é fod@, mas aos poucos vai melhorando. Eu também to bem mal nessa parte, quase não aguento mais correr longas distâncias.

Garanto que com a capoeira tu vai melhorar ainda mais! Abraço!

Acredito que sim, nesses últimos dias eu senti uma pequena melhora nesse meu ponto fraco haha

Vamos ver o quanto ainda pode melhorar!

Aquele abraço!

Não tem um dia que eu não pense em voltar pra capoeira.

Mas não me sinto preparado ainda, nem com tempo disponível.

Todos os meus treinos são pensando na capoeira, em um futuro próximo voltarei a treinar.

Ainda é muito recente para dizer, mas eu me sinto cada vez mais animado com a capoeira.

Sei que é uma pratica que leva anos para ser dominada de fato, mas o processo em si já é um grande percurso.

Se um dia puder voltar, não hesite.

Que treino foda em pai, bota pra esbagaçar nisso ai.

O treino é inspirado em 5/3/1 + BW + capoeira 2x na semana.

Está no spoiler, porque ficou um pouco grande:

Semana 1

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Semana 2

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Terça: Capoeira

Quarta – Overhead press: 3x3 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Quinta: Capoeira

Sexta – Deadlift: 3x3 + Chin ups e pull ups

Semana 3

Segunda – Bench Press: 3x3 + Paralelas e alguma variação de flexão

Terça: Capoeira

Quarta – Squat: 3x3 + Progessão de pistol squat e box jumps

Quinta: Capoeira

Sexta – Overhead press: 1x5/1x3/1x1 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Semana 4

Segunda – Deadlift: 1x5/1x3/1x1 + Chin ups e pull ups

Terça: Capoeira

Quarta – Bench Press: 1x5/1x3/1x1 + Paralelas e alguma variação de flexão

Quinta: Capoeira

Sexta – Squat: 1x5/1x3/1x1 + Progessão de pistol squat e box jumps

Semana 5 (deload)

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Sábados e domingos serão destinados à outras atividades. Alguma tentativa de número máximo em algum exercício, etc.

E claro, como eu disse, não é nada fechado, é apenas um norte para que eu não caminhe cego.

A Semana 5 "termina" segunda porque quero que todos os exercícios terminem igual.

Começa hoje!

-

Fala galera! O fim de semana passou muito rápido, mas passou muito bem.

Como a semana passada inteira foi uma negligência sem limites nos treinos, eu lancei um treino na sexta que deu pra suar bastante. hehe

Treino do dia 10 de janeiro de 2014.

7 rounds de:

10 push ups

10 bench dips

10 burpees

Total: 70 push ups, 70 bench dips e 70 burpees

Plank:

1x1min / 1x40s / 1x1min7s

Free handstand:

1x11s / 3x5s

p.s.: Alguns bench dips foram com +20kg aproximadamente.

Foto de uma das séries de weighted bench dips.

-

No sábado eu tentei diminuir o meu tempo em 100 pull ups. A primeira tentativa fiz em 1 hora.

Treino do dia 11 de janeiro de 2013.

5 5 = 30

4 4

3 3

222

5 5 = 30

4 4

3 3

222

5+5+5+4+6+4+4+6+2 = 41

Total: 101 pull ups

Tempo: 26:51

Bom, eu dei uma misturada haha

A primeira sequência fiz com descanso de 10seg entre as séries. A segunda com 12~15seg. A terceira foi mais livre, eu já estava morto e lavado de suor. hahaha Mas consegui: 33:49 a menos do que a primeira tentativa. Fiquei muito feliz!

Próximo objetivo é fazer 100 pull ups em 10 minutos. Não quer que eu vá conseguir isso na próxima, mas a meta é essa haha

E também tive companhia para as pull ups:

Aquele abraço a todos, hoje começa uma nova jornada nos treinos. Vamos ver o que sai.

Editado Junho 11, 2014 às 11:37 por relax

[FabianaF]

Hahaha obrigado, Fabi!

Você sente muita dor nos pulsos quando faz flexão? Já faz apoiada nos pés ou nos joelhos?

Senti dor no pulso esquerdo, eu ainda faço apoiada nos joelhos (franga detected). Vou comprar as alças e ver como saem!

Não consigo ver as fotos aqui, opino depois, hehe!

[relax]

Senti dor no pulso esquerdo, eu ainda faço apoiada nos joelhos (franga detected). Vou comprar as alças e ver como saem!

Não consigo ver as fotos aqui, opino depois, hehe!

Caramba, dor no pulso é muito chato. Sentia isso quando comecei a fazer wall handstand, mas acho tudo normal. E não é franga não viu, tem homem que não faz nem apoiado nos joelhos.

Mas já que vai comprar os apoios, relata a experiência. Sempre tive curiosidade hehe

Tá certo, Fabi! rs

[Joao Souza]

Relax, você tá muito forte nas pulls, hein?

[relax]

Relax, você tá muito forte nas pulls, hein?

Tá melhorando João. Antes eu era um lixo. Claro que aí não são aquelas pull ups que os caras fazem com os braços bem abertos. rs

[Joao Souza]

Mas começou a melhorar quando você começou com esses V, W ?

Tô pensando em fazer também. Antes do ano novo meu total de pulls com os braços estendidos estava entre 5~6, agora caiu pra 3. Triste vida

[TheKingGamerBr]

Mas começou a melhorar quando você começou com esses V, W ?

Tô pensando em fazer também. Antes do ano novo meu total de pulls com os braços estendidos estava entre 5~6, agora caiu pra 3. Triste vida

Eu conseguia 14, desde que comecei chin ups com peso nunca mais tentei, mas não deve passar de 10.

Editado Janeiro 13, 2014 às 15:52 por TheKingGamerBr

[relax]

Mas começou a melhorar quando você começou com esses V, W ?

Tô pensando em fazer também. Antes do ano novo meu total de pulls com os braços estendidos estava entre 5~6, agora caiu pra 3. Triste vida

Eu acredito que posso atribuir parte do resultado aos V e W sim. O lado bom dessas letras é que você faz muitas reps em pouco tempo. Eu por exemplo alterei um pouco para fazer 30 reps. Consegui em 5 minutos e alguma coisa. Deixa bem cansado depois também hahaha Mas é um bom desafio.

Testa um dia pra você ver.

Eu conseguia 14, desde que comecei chin ups com peso nunca mais tentei, mas não deve passar de 10.

Deve passar de 14 já, Gamer. Deixa de onda. haha

[caiolima]

Mestre,

Venho lhe informar que: estou na intenção.

Sobre o treino. VAPAPUTAQUEPARIU!

Que porra é essa de 210 repetições?

De 100 pull ups? Ta doido é? hahahaahah

Mas parabéns por ter diminuído o tempo! Tenho certeza que consegue diminuir mais ainda.

Abração!

[relax]

Mestre,

Venho lhe informar que: estou na intenção.

Sobre o treino. VAPAPUTAQUEPARIU!

Que porra é essa de 210 repetições?

De 100 pull ups? Ta doido é? hahahaahah

Mas parabéns por ter diminuído o tempo! Tenho certeza que consegue diminuir mais ainda.

Abração!

Hahahahaha isso é coisa de BWer, amigo.

Muito obrigado e eu assumo essa responsabilidade. Ainda vou diminuir esse tempo!

Aquele abraço!

-

Ontem eu comecei o treino que havia proposto.

Treino do dia 13 de janeiro de 2013.

Overhead press:

2x5: 20kg

1x5: 26kg / 1x5: 28kg / 1x7: 30kg

Kroc rows:

1x21: 16kg

Dips to L-sit

1x5

L-sit:

3x10seg / 1x9seg / 1x8seg / 2x7seg

Wall handstand:

1x40seg

Free handstand:

2x fail

Era pra ter seguido as porcentagens do 5/3/1 na hora de colocar os pesos no OHP. Mas eu me embananei. Fiz do jeito que está aí mesmo e foi tranquilo. Na próxima eu me atento melhor.

Primeira vez que faço Kroc rows e é realmente muito interessante. Ainda com 16kg até conseguir 25 reps.

Fiz os L-sits lá mesmo, nas paralelas e fui naturalmente recebido com olhares amigáveis. hahahaha

Não contei, mas fiz algumas High pull ups, Tuck front lever rows, Dips bem lentas e uns swings improvisados com um kettlebell que achei lá. hehe Falando nisso, vou ver vídeos de kettlebell e incluir uns exercícios com ele também. Com o tempo as coisas vão melhorando.

Aquele abraço!

Editado Janeiro 14, 2014 às 12:01 por relax

[Ramoness246]

Caramba! BW com bw (baby wheight) eu nunca tinha visto auhuhauhahuahu

Esses treinos seus são muito legais velho, de boa. Da pra ver seu interesse em sempre evoluir e adquirir conhecimento!

Abraço!

[Priest.]

Babyweight! huahuauh

Ficou legal, Relax! Gostei de ver.

Ps: cuidado com esse kettlebell... teve uma vez que quase deu um twist carpado, por pouco. haha

Abraço!

[FabianaF]

Ps: cuidado com esse kettlebell... teve uma vez que quase deu um twist carpado, por pouco. haha

Imaginei a cena do Relax voando pela Bahia, hauhauhauhahua!

Já tentei fazer agacho com um kerubel mas ele era leve demais, nem rolou. Vou ver se acho uns por aí nas academias enquanto tiver viajando

[caiolima]

Você nem comentou sobre o meu "Estou na intenção".

[relax]

Caramba! BW com bw (baby wheight) eu nunca tinha visto auhuhauhahuahu

Esses treinos seus são muito legais velho, de boa. Da pra ver seu interesse em sempre evoluir e adquirir conhecimento!

Abraço!

KKKKKKKKKK fazer o que né, Ramonera? Nem todo mundo aqui possui esses glúteos torneados que você exibe pelas academia a fora com seu agacho mítico que desde os primórdios é um enigma para a ciência...

Está só começando, estamos em janeiro ainda. Espero melhorar bastante mesmo, ainda mais com tudo que eu aprendo aqui no fórum com vocês.

Aquele abraço!

Babyweight! huahuauh

Ficou legal, Relax! Gostei de ver.

Ps: cuidado com esse kettlebell... teve uma vez que quase deu um twist carpado, por pouco. haha

Abraço!

Aos poucos o treino vai se estruturando. hehe

Hahahaha relaxa, eu só pretendo fazer uns swings, mas nada muito absurdo. E ele nem é tão pesado pra isso. Mas pra snatch é hahahahah

Aquele abraço!

Imaginei a cena do Relax voando pela Bahia, hauhauhauhahua!

Já tentei fazer agacho com um kerubel mas ele era leve demais, nem rolou. Vou ver se acho uns por aí nas academias enquanto tiver viajando

Eu ia ser mais mal visto do que já sou, né? Um índio baiano voando com um kerubel na mão. É tipo um Thor comedor de vatapá. hahahahahaha

Eu só vi um lá também :/ hoje vou vasculhar pra ver se acho outros hehe

Você nem comentou sobre o meu "Estou na intenção".

Eu nem me atentei cara! E o fórum ficou off um tempão aqui --'

Beleza! Os meus amigos já estão pensando em como vamos fazer isso, talvez vamos alugar uma casa lá!

[Joao Souza]

Entendam, caras. Não é babyweight. É preparação pra ser macho. Babyweight é coisa de maricas.

[relax]

Entendam, caras. Não é babyweight. É preparação pra ser macho. Babyweight é coisa de maricas.

Joãozera me compreende! Não tinha como o treino ser tão monstro, porque era dia de OHP. E sou horrível nele. Sempre fui. Na verdade, o 5/3/1 é mais uma tentativa minha de melhorar esse OHP.

[Joao Souza]

Joãozera me compreende! Não tinha como o treino ser tão monstro, porque era dia de OHP. E sou horrível nele. Sempre fui. Na verdade, o 5/3/1 é mais uma tentativa minha de melhorar esse OHP.

Relax, mestre, acho que você interpretou mal. A galera se referiu a "babyweight" ao seu sobrinho. HAHAHAHHAHA

[relax]

Relax, mestre, acho que você interpretou mal. A galera se referiu a "babyweight" ao seu sobrinho. HAHAHAHHAHA

UHODIUAHODIUA Isso que dá comentar um post anterior. Me perco todo. Mas tudo bem.

@Diário

Gostaria de relatar que possivelmente haverão mudanças no meu treino. Conversei com alguns "manjadores", pensei mais criticamente e talvez eu não esteja no caminho adequado.

Editado Janeiro 14, 2014 às 21:03 por relax

[Joao Souza]

aguardando as novas atualizações

[Priest.]

Hm, Relax andou conversando com os mestres capoeiristas do Himalaia e descobriu segredos que nós não sabemos. Hm.

[relax]

aguardando as novas atualizações

Hm, Relax andou conversando com os mestres capoeiristas do Himalaia e descobriu segredos que nós não sabemos. Hm.

Tretas e mais tretas, amigos...

-

Saudações a todos que persistentemente ainda seguem este humilde apedeuta dos treinos.

Pois bem, como relatei anteriormente, algumas mudanças foram feitas. Pontos foram considerados: as minhas cargas ainda são muito baixas (e são cargas de aproximadamente 6 meses atrás) e talvez o treino proposto inicialmente para este retorno à academia não seja o mais adequado. Então, com ajuda de alguns amigos aqui do fórum, foi elaborado um treino que possivelmente seja mais interessante pra mim.

Será um FB 3x, dividido em A e B. De modo que:

A

Levantamento terra: 5x5

OHP: 5x5

B

Agachamento: 5x5

Supino reto: 5x5

Remada curvada: 5x5

Meu objetivo primário é melhorar minhas antigas marcas (ou seria ter alguma marca considerável?). Mudanças estéticas não me importam no momento, mas são bem vindas haha

Essa é apenas a base dos treinos, dependendo de alguns fatores (humor, disposição, etc) vai ter algo que envolva BW (ou não) no final e nos dias de capoeira vou treinar skills mais difíceis de BW.

Logo mais, novas atualizações.

Aquele abraço!

Editado Janeiro 15, 2014 às 18:09 por relax

[caiolima]

[relax]

"Nem tanto, Mestre. Nem tanto."

[Priest.]

Mais um pra turma dos FB!!!

Toca aí, mano!

---

Tchê, nem preciso falar. Curti. Ponto. Approved. Show!

Abração!

[FabianaF]

Vc ainda me deve um treino com supino pra eu ver sua fodisse, lembra?

[relax]

Mais um pra turma dos FB!!!

Toca aí, mano!

---

Tchê, nem preciso falar. Curti. Ponto. Approved. Show!

Abração!

Vamos levantar peso agora!

Obrigado, Priest! Aquele abraço!

Vc ainda me deve um treino com supino pra eu ver sua fodisse, lembra?

Hahahaha que nada Fabi, ainda sou uma vergonha.

-

Como eu repensei o meu treino e já estava no meio da semana, resolvi tirar o resto da semana para tirar minha 1RM nos exercícios que vão compor a base do meu novo treino. Vou utilizar ESTE PROTOCOLO para isso.

Ontem foi supino e remada curvada.

Supino [PR anterior 60kg]:

40kg/10 reps

48kg/7 reps

55kg/5 reps

58kg/4 reps

(1ª tentativa de 1RM) 60kg/4 reps

(2ª tentativa de 1RM) 70kg/ 1RM

Remada curvada [PR anterior 44kg]:

30kg/10 reps

36kg/8 reps

42kg/5 reps

(1ª tentativa de 1RM) 44kg/4 reps

(2ª tentativa de 1RM) 50kg/3 reps

(3ª tentativa de 1RM) 54kg/ 1RM

Consegui aumentar 10kg nos dois exercícios, mesmo depois de 6 meses sem treinar com pesos. O antigo PR do supino é de mais ou menos 1 ano pra falar a verdade. Então de certa forma, fiquei feliz.

Agora falta tirar a 1RM do agachamento, do terra e do OHP.

Aquele abraço!

Editado Janeiro 16, 2014 às 13:28 por relax