Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[Brunokh]

Eai cara eu faço fb3x,vc sabe se teria problema de mim fazer BW nos dias off?(só pra mim conseguir fazer mais flexoes e barras mesmo).

[relax]

Meeeeeester!! Ludibriando até mesmo as mais perigosas pneumoultramicroscopicossilicovulcanoconiótico (existe).

Segue firme!

Hahahahaha Grande mestre! Eu conheço essa palavra, a maior palavra do português (ao menos o português brasileiro).

Um amigo meu vive expandindo o meu vocabulário. Fala umas coisas tipo aqueles senadores "Vossa excelência não possui envergadura moral para ocupar este posto tão relevante na República." E os políticos aqui da Bahia há uns anos já soltaram "A vossa excelência tem a mãe no brega." Algo mais "informal" né? hahaha

Aquele abraço!

Nunca tive gripe, invejem-me fellas.

Em 20 anos de vida, eu nunca imaginei que isso era possível. Você deve morar numa aldeia que ainda não teve nenhum contato com descendentes europeus, só pode.

Porque não tínhamos doenças como "gripe" aqui antes. Mas aí os portugueses vieram bagunçar... E agora estou aqui. Malditos! Maldito Shapudo da imunidade absoluta!

Ouvindo SOJA, Bob e afins tu melhora rapidin! Só no relax. hahaha

Abs!

Tem que ser, se não melhorar o corpo, pelo menos a vibe dá uma melhorada significativa! hahaha

Aquele abraço Artie!

Eai cara eu faço fb3x,vc sabe se teria problema de mim fazer BW nos dias off?(só pra mim conseguir fazer mais flexoes e barras mesmo).

Fala Bruno! Não tem problema não, é bem possível fazer isso. A única coisa que pode acontecer é suas cargas aumentarem no FB3x e consequentemente isso te deixar mais cansado para os treinos BW nos dias OFF. Mas se você consegue fazer, pode fazer sem remorso!

Aquele abraço!

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É amigos, ontem eu ainda estava um pouco mal da gripe, mal conseguia respirar direito. Fiz um treino bem mais básico do que o comum e já me deixou morto. Minhas anotações ficaram em casa, porque sai pro trabalho com pressa. Chegando em casa, eu relato para vocês.

Ótima terça, amigos.

[Tião Carreiro]

Eai cara eu faço fb3x,vc sabe se teria problema de mim fazer BW nos dias off?(só pra mim conseguir fazer mais flexoes e barras mesmo).

Nos dias off, poderia rolar umas apostilas, um telecurso 2000 sei lá. Só uma ideia também.

Segue firme aí Mestre, que o caipira aqui está zuado também, vou seguir de molho, não volto enquanto não estiver zerado.

Grande abraço.

[Elfulano]

Nos dias off, poderia rolar umas apostilas, um telecurso 2000 sei lá. Só uma ideia também.

Apoiado.

Com urgência.

[relax]

Nos dias off, poderia rolar umas apostilas, um telecurso 2000 sei lá. Só uma ideia também.

Apoiado.

Com urgência.

Hahaha, bem lembrado, amigos. Não quis falar nada porque eu faço Letras e podem acabar dizendo que estou dando uma de Professor Pasquale.

Editado Agosto 27, 2013 às 14:56 por relax

[Brunokh]

Brunokh, on 26 Aug 2013 - 21:27, said:

Eai cara eu faço fb3x,vc sabe se teria problema de mim fazer BW nos dias off?(só pra mim conseguir fazer mais flexoes e barras mesmo).

Nos dias off, poderia rolar umas apostilas, um telecurso 2000 sei lá. Só uma ideia também.

shuahsuahsuashaushaushauhsaushaushuahsauhsauhs

Mim ser índio bom.Me desculpem pelos erros.

Brunokh, on 26 Aug 2013 - 21:27, said:

Eai cara eu faço fb3x,vc sabe se teria problema de mim fazer BW nos dias off?(só pra mim conseguir fazer mais flexoes e barras mesmo).

Fala Bruno! Não tem problema não, é bem possível fazer isso. A única coisa que pode acontecer é suas cargas aumentarem no FB3x e consequentemente isso te deixar mais cansado para os treinos BW nos dias OFF. Mas se você consegue fazer, pode fazer sem remorso!

Aquele abraço!

Vlw cara,grande abraço!

[TheKingGamerBr]

Hahaha, bem lembrado, amigos. Não quis falar nada porque eu faço Letras e podem acabar dizendo que estou dando uma de Professor Pasquale.

[relax]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk O Pasquale é o cara mais chato do mundo.

[FabianaF]

Melhoras pro Pasquale e pro Tião

[Visitante]

Que nada, não sou tão isolado do mundo. Moro em cidade pequena, mas estudo em cidade grande. Sou treta memo sauhshuahsua

E dica, quando vieram Pasquales, mandem o seguinte para eles:

Deixa disso camarada
Me dá um cigarro.

O cara vai começar a gaguejar, dizer, "mas, mas...E a normal culta...". Manjadores, manjarão.

Editado Agosto 27, 2013 às 19:00 por Visitante

[relax]

Melhoras pro Pasquale e pro Tião

Hahahaha agradecido, Fabi!

Que nada, não sou tão isolado do mundo. Moro em cidade pequena, mas estudo em cidade grande. Sou treta memo sauhshuahsua

E dica, quando vieram Pasquales, mandem o seguinte para eles:

Deixa disso camarada

Me dá um cigarro.

O cara vai começar a gaguejar, dizer, "mas, mas...E a normal culta...". Manjadores, manjarão.

Maldito! hdioaehdoieahdio Minha cidade nunca decide que clima ficar. Quando rola essas transições, eu me lasco.

Hahahahahhahah muito boa! Engraçado que o Pasqualão antes condenava esse tipo de coisa, esbravejava nos seminários "Tá erraaaado! Tá erraaado!" Aí ele viu que a galera se bandeou pra linguística e veio todo amoroso dizer "Estamos no Brasil, não se pode esperar que falemos como os portugueses." hehehe

Editado Agosto 27, 2013 às 19:10 por relax

[Visitante]

Hahahaha agradecido, Fabi!

Maldito! hdioaehdoieahdio Minha cidade nunca decide que clima ficar. Quando rola essas transições, eu me lasco.

Hahahahahhahah muito boa! Engraçado que o Pasqualão antes condenava esse tipo de coisa, esbravejava nos seminários "Tá erraaaado! Tá erraaado!" Aí ele viu que a galera se bandeou pra linguística e veio todo amoroso dizer "Estamos no Brasil, não se pode esperar que falemos como os portugueses." hehehe

Oras, como se aqui tivesse clima fixo também shausuhashua

Nesse inverno, já teve dia que fez calor típico do nordeste, mas teve dias de rachar. Bom, não sei se tem conexão, mas tenho rinite alérgica das bravas(e até sinusite) e ela ataca muito certas vezes, mas nunca tive nenhuma doença infecciosa relacionada as vias respiratórias. Minha teoria é que quando você tem o processo alérgico e tá produzindo fluídos para combater as infecções, você fica mais protegido, mas não tenho certeza. Já li em lugares falando que quem tem problemas respiratórios, tem mais tendência pegar essas doenças.

kkkkk

O cara às vezes fica tão bitolado em uma coisa que se esquece do resto da vida. Eu gosto bastante da norma culta, mas não há argumentos para criticar o uso "errado". Na verdade, às vezes até penso que escrever "certo" é escrever em uma tradição "morta" da língua, ela só sobreviveu na escrita, em universidades e em negócios. E mais ou menos ainda.

[relax]

Oras, como se aqui tivesse clima fixo também shausuhashua

Nesse inverno, já teve dia que fez calor típico do nordeste, mas teve dias de rachar. Bom, não sei se tem conexão, mas tenho rinite alérgica das bravas(e até sinusite) e ela ataca muito certas vezes, mas nunca tive nenhuma doença infecciosa relacionada as vias respiratórias. Minha teoria é que quando você tem o processo alérgico e tá produzindo fluídos para combater as infecções, você fica mais protegido, mas não tenho certeza. Já li em lugares falando que quem tem problemas respiratórios, tem mais tendência pegar essas doenças.

kkkkk

O cara às vezes fica tão bitolado em uma coisa que se esquece do resto da vida. Eu gosto bastante da norma culta, mas não há argumentos para criticar o uso "errado". Na verdade, às vezes até penso que escrever "certo" é escrever em uma tradição "morta" da língua, ela só sobreviveu na escrita, em universidades e em negócios. E mais ou menos ainda.

Hahahahaha rapaz, situação bem parecida então. Eu realmente estou no nordeste e minha cidade faz fronteira com Espírito Santo e Minas, então quando rola uma doideira faz um frio do caramba e no dia seguinte já é possível andar de sunga por aí. Meu corpo não aguenta não.

Minha mãe tem sinusite, mas não entendo nada! Se bem que raramente ela fica com gripe... pensando nisso...

Nem me fala. Na faculdade eu topo frequentemente com uns gramatiqueiros lá e é uma briga do caramba. Esse povo gosta de ficar dando aula onde estiver, pra gente que nem pediu. A verdade é que o povo aqui ama dar uma de que sabe tudo e acaba perpetuando a nossa mera imagem de Brasil colônia.

-

Bom, eu treinei ontem, foi um treino rápido.

Fiz sit ups, assisted pistol squats (fazia com uma perna, sentava no sofá e subia com uma perna), short bridges e planks. Não lembro as marcas.

Alguém fez o honorável favor de pegar minha anotação e jogar no lixo.

Já estou muito revoltado.

Então, já era. Mas eu treinei!

Aquele abraço à todos!

[Tião Carreiro]

Revolte não Mestre, Relax!!

Ânimo dotô!!

Sempre na cola por aqui hein!!

[relax]

Revolte não Mestre, Relax!!

Ânimo dotô!!

Sempre na cola por aqui hein!!

Sem revolta. Já estou mais tranquilo. hihihi

Valeu mestre, estamos por lá também!

E o clima mudou novamente. Que maravilha. Já estava voltando a fazer calor e: BAM! Um puta frio do cacete ;x Mas eu, baiano que sou, me retei! Não comi reggae, coloquei a barra e chamei na catraca! Ficou assim:

Treino do dia 28 de agosto de 2013.

Pull ups:

1x7 / 1x5

Push ups:

1x24 / 1x15 / 1x14 / 1x13

Chin ups:

1x10 / 1x7 / 1x3 / 1x9

Bench dips:

1x14 / 1x10 / 1x8 / 1x8

Australian pull ups:

1x15 / 1x8

Até gostei, viu? Bendito seja o ácido lático! hahaha Que alegria é o pump.

Não sei que merda aconteceu na 3ª série do chin ups. Bateu uma leseira forte, não consegui reunir forças para subir mais kkkkk

Estou satisfeito com os push ups. Quero dificultar. Acho que vou começar a fazer diamond push ups, o que acham?

Por enquanto é isso.

Aquele abraço, amigos.

Paz.

[TheKingGamerBr]

Isso aí, Diamond Pushups é uma boa.

[Tião Carreiro]

Mestre, me tira uma dúvida, o sei lá o que pistols quando se desce tem que encostar a bunda no calcanhar ou apenas na amplitude de um agachamento normal?

Porque se for um pouco abaixo dos 90º eu consigo fazer algumas repetições sim, mas sentar no pé e voltar, rola não!!

[relax]

Isso aí, Diamond Pushups é uma boa.

Vamos ver se eu consigo fazer ao menos 1 rep! hahaha

Mestre, me tira uma dúvida, o sei lá o que pistols quando se desce tem que encostar a bunda no calcanhar ou apenas na amplitude de um agachamento normal?

Porque se for um pouco abaixo dos 90º eu consigo fazer algumas repetições sim, mas sentar no pé e voltar, rola não!!

Rapaz, a maioria que eu já vi fazer (internet e afins) eles descem tudo, praticamente encostam a bunda no calcanhar.

E é difícil mesmo, eu não fazia ideia. E quem tem os ísquios encurtados então (meu caso) é mais tenso ainda. Mas se você consegue um pouco abaixo dos 90º já está passos à frente. Duas coisas que sinto que faltam pra mim: força e equilíbrio.

Mas, como sempre, tem uns que apelam.

Editado Agosto 29, 2013 às 17:21 por relax

[Tião Carreiro]

Então, igual esse da piquitchur eu não consigo subir nem fodendo, mas na mesma amplitude que o cara da bola, eu consigo sim. Veja que ele não desce, por causa do equilíbrio talvez.

vou tentar hoje e amanhã te falo!!

[relax]

Então, igual esse da piquitchur eu não consigo subir nem fodendo, mas na mesma amplitude que o cara da bola, eu consigo sim. Veja que ele não desce, por causa do equilíbrio talvez.

vou tentar hoje e amanhã te falo!!

Beleza então! Se fizer isso já vai estar melhor do que eu. Porque quando passo dos joelhos meu corpo desce com tudo pra baixo e caio de bunda no chão. Não tem jeito! Não tem jeito, AINDA.

[ulta naix]

acompanhando sempre em off!

gogogo relax

[Elfulano]

Vamos ver se eu consigo fazer ao menos 1 rep! hahaha

Rapaz, a maioria que eu já vi fazer (internet e afins) eles descem tudo, praticamente encostam a bunda no calcanhar.

E é difícil mesmo, eu não fazia ideia. E quem tem os ísquios encurtados então (meu caso) é mais tenso ainda. Mas se você consegue um pouco abaixo dos 90º já está passos à frente. Duas coisas que sinto que faltam pra mim: força e equilíbrio.

Mas, como sempre, tem uns que apelam.

Esse cara da figura tá com mobilidade ruinzinha, hein...

E o do vídeo... que FDP! hauheauehauheuah

Desceu todo sim! Muito foda...

Pobre Gamer,

Isso me deu forças (psicologicamente falando) e acho que vou fazer pelo menos a phase 1 dos pistols que é mostrado nesse vídeo:

Não vou abusar muito do posterior, já não está lá essas coisas. Ainda quero andar amanhã.

E estou neste exato momento buscando mobilidades para os ísquios. rs

Muto bom esse tutorial de pistol do AK. Ele conseguiu dividir em graduações bem bacanas, estou aplicando agora mesmo hehehe

[Elfulano]

Aqui tamém tem ótimas dicas pra Pistol:

https://www.beastskills.com/one-legged-squat-the-pistol/

[relax]

acompanhando sempre em off!

gogogo relax

Faaaaaaala Naix! Tá sumido hein, cara? Como andam as coisas? E o diário, não posta mais?

Aquele abraço!

Esse cara da figura tá com mobilidade ruinzinha, hein...

E o do vídeo... que FDP! hauheauehauheuah

Desceu todo sim! Muito foda...

Muto bom esse tutorial de pistol do AK. Ele conseguiu dividir em graduações bem bacanas, estou aplicando agora mesmo hehehe

Aqui tamém tem ótimas dicas pra Pistol:

https://www.beastskills.com/one-legged-squat-the-pistol/

É, o cara da imagem tá meio travado mesmo. Mas já está melhor do que eu. hahahaha

O tuto do AK é bom mesmo, mas esse do Beastskills achei melhor ainda. Por incrível que pareça, eu havia favoritado ele ontem pra ver depois e você me manda o link agora hahaha É um sinal!

[Tião Carreiro]

Mestre?! Por onde andas meu herói.

Passando pra dizer que saíram 4 pistols encostando a bunda no carcanhá!!

Grande abraço.

[FabianaF]

Mestre?! Por onde andas meu herói.

Passando pra dizer que saíram 4 pistols encostando a bunda no carcanhá!!

Grande abraço.

Ui!

---

Relax tá sumido, quedê?

[duduz]

antigamente conseguia fazer algumas reps do pistols squat, por volta de umas 7, não sei se a chegava a descer totalmente, se não era quase, oque fiz pra conseguir foi bem simples, comecei fazeno sentando em uma cadeira, até bater acho q uns 10~15 reps, depois fui praquelas portas com degral, se precisasse de ajuda apoiava na porta de atingir um número + alto de reps, por volta de umas 10, comecei a fazer ele com amplitude máximo colocando duas cadeiras, uma de cada lado pro caso de precisar apoiar, e por último passei a fazer sem me apoiar em nada

Editado Setembro 2, 2013 às 17:10 por duduz

[relax]

Mestre?! Por onde andas meu herói.

Passando pra dizer que saíram 4 pistols encostando a bunda no carcanhá!!

Grande abraço.

Grande mestre Tião, cá estou amigo!

Caraca hahaha você é foda! Também, arrastando mais de 100kg no lombo, tem que aguentar fazer algumas pistol. Eu sabia que você conseguia.

Aquele abraço!

Ui!

---

Relax tá sumido, quedê?

Estoy aqui Fabi! hahaha já já passo no seu diário!

antigamente conseguia fazer algumas reps do pistols squat, por volta de umas 7, não sei se a chegava a descer totalmente, se não era quase, oque fiz pra conseguir foi bem simples, comecei fazeno sentando em uma cadeira, até bater acho q uns 10~15 reps, depois fui praquelas portas com degral, se precisasse de ajuda apoiava na porta de atingir um número + alto de reps, por volta de umas 10, comecei a fazer ele com amplitude máximo colocando duas cadeiras, uma de cada lado pro caso de precisar apoiar, e por último passei a fazer sem me apoiar em nada

É, estou fazendo como o Al Kavadlo ensina em um vídeo. Primeiro, desço até uma cadeira que tenho aqui, tipo tamborete que é um pouco mais baixo do que a altura do sofá, depois vou fazer segurando em alguma base e ir descendo, depois vou tentar fazer livre. Fazendo no tamborete, eu percebi que a minha perna direita é mais encurtada que a esquerda, dá pra ver simplesmente na hora de descer e quando perco todo o equilíbrio na hora de subir... Mas já estou com minhas câmaras de ar pra fazer umas mobs. Vou consertar isso! haha

-

Bom galera, fiquei todos esses dias fora porque essa semana tem um seminário mítico lá na faculdade (a semana é voltada para o meu curso), eu faço parte da comissão organizadora, então estou muito atarefado. Ainda tenho que apresentar um trabalho no mesmo evento. Aí já viram. Arrumando slide, estudando pra não passar vergonha na frente dos professores fodas e tal. Ontem nem treinei por conta disso, mas espero poder treinar hoje.

Mas anotei o treino de sexta, que quis dar uma dificultada e realmente dificultou.

Treino do dia 30 de agosto de 2013.

Hanging leg raises:

1x7 / 1x7 / 1x7 / 1x5

Assisted pistol squat (phase 1 do tutorial do Al Kavadlo):

1x7-7 / 1x10-10 / 1x7-7 / 1x8/8

Plank:

1x49s / 1x53s / 1x42s

Short bridges:

1x25 / 1x25 / 1x25

Bom, a técnica do HLR tem que melhorar e muito. Na verdade, como um todo ele precisa melhorar. Decidi substituir o sit ups pelo HLR e talvez eu faça umas duas séries de sit ups nos dias de upper.

Por enquanto é isso, amigos.

Aquele abraço!

Paz.

Editado Setembro 3, 2013 às 12:34 por relax

[Likewrong]

Faaaaaaaaaaaaaala relax. Tudo na paz?

Ae, vi a imagem e o video, tentei fazer um pistol aqui e saiu muito zoado, hahaha.

Sobre o HLR, você é do tipo que acredita que o músculo abdominal é trabalhado como um todo em qualquer exercício ou nem?

Eu não confio muito nessa teoria, seja maluquice ou não, sinto mais o lower abs fazendo esse exercício (e é justamente por isso que to fazendo ele atualmente, mesmo com BF alto meus 2 gomos de cima aparecem normalmente e os debaixo somente se eu contrair a musculatura, mas isso deve ser resultado de anos fazendo abdominal com amplitude ridícula/forçando somente a parte superior).

Eu to fazendo HLR nos dias off, comecei com 3x10 mas a última série ainda não ta saindo muito de acordo, meu corpo balança um pouco nas últimas repetições então vou manter essa template por enquanto.

[ulta naix]

fala relax! então rapaz, ando sumido mesmo, entrei numa maré de azar que vc num acredita....

luxei o cotovelo, trinquei 2 costelas e agora peguei uma virose que me fez perder 4kg!

tá facil nao...kkkk

em todo caso continuo acompanhando vcs daqui!

abraço