Ser Pequeno Não É Opção! (Cutting Finalizado - Fotos Pag.11)

[JuniorSilva96 7]

Agora sim mlk, boa sorte com esse treino e evoluiu bem, Abrass

[YagoX 1]

Agora sim mlk, boa sorte com esse treino e evoluiu bem, Abrass

Valeu parceiro!

abraço

[netrix 37]

Acompanhando aqui parceiro!

[YagoX 1]

UPPER/LOWER 1º SEMANA

LOWER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Agachamento 3x5 (60KG)
Leg Press 3x6 (115KG)
Extensora 3x10 (35KG)
Stiff 3x6~8 (30KG)

2xPanturrilha no smith(20 repetições, 20kg)+Gemeos sentados(10 repetições, 35kg)+panturrilha no leg(8 repetições, 105kg)

-Vai ser dificil andar amanhã kkkkkkk treino booom!!

-essa tri-set de panturrilha foi tensooo

[JuniorSilva96 7]

UPPER/LOWER 1º SEMANA

LOWER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Agachamento 3x5 (60KG)

Leg Press 3x6 (115KG)

Extensora 3x10 (35KG)

Stiff 3x6~8 (30KG)

2xPanturrilha no smith(20 repetições, 20kg)+Gemeos sentados(10 repetições, 35kg)+panturrilha no leg(8 repetições, 105kg)

-Vai ser dificil andar amanhã kkkkkkk treino booom!!

-essa tri-set de panturrilha foi tensooo

vish a panturra deve ter ardido em iuaehuahiwewehaueh, bom treino parceiro, abrass

[Molokai 0]

Fala manin !

Cara... pq nao aumenta um pouco a prot a noite? Questão de 10g só... umas 3 claras a mais ?
Da uma olhada na minha dieta. + - isso que venho comendo a algum tempo

05:30 [ água, cafeína > AEJ]

06:15[Porção de frango, arroz branco, salada]

08:30[1 Probar da neonutri ou 1 salgado integral de frango]

10:30[ 1 porção de frango]

12:15[2 colheres de arroz, 1 conxa de feijão, salada e carne ou frango]

14:20[1 fruta ou 3 colheres de malto] Pré treino

16:10[ Waxy maize - 20 min dps > Porção de Frango, arroz branco]

19:00[ Porção de frango ou alguns ovos cozidos (4 ~ 6 )]

22:00[Porção de frango] + 1 caps de melatonina (a melatonina não era usada todos os dias)

1 porção de frango: 100~200g aproximadamente

[YagoX 1]

UPPER/LOWER 1º SEMANA

UPPER 2(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Remada curvada 3x5 (40kg)
Barra fixa 3x8/5/4 BW
Supino reto halteres 3x10 (halteres de 20kg)
Supino inclinado barra 3x8 (30kg)
Desenvolvimento com halteres 3x10 (halteres de 16kg)
Elevação lateral 2x10 (halteres de 8kg)
Rosca direta 3x10/10/9 (20kg)
Triceps testa 3x8 (16kg)

Rosca punho 3x8 (16kg)

-Treino bacana!! Achei ate boa as quantidades de repetições na barra-fixa e falhei na ultima repetição da ultima série de rosca direta :/ fora isso tudo tranquilo

vish a panturra deve ter ardido em iuaehuahiwewehaueh, bom treino parceiro, abrass

kkkkkkkk tem que massacrar essa miseraveis!! kkk

Fala manin !

Cara... pq nao aumenta um pouco a prot a noite? Questão de 10g só... umas 3 claras a mais ?
Da uma olhada na minha dieta. + - isso que venho comendo a algum tempo

05:30 [ água, cafeína > AEJ]

06:15[Porção de frango, arroz branco, salada]

08:30[1 Probar da neonutri ou 1 salgado integral de frango]

10:30[ 1 porção de frango]

12:15[2 colheres de arroz, 1 conxa de feijão, salada e carne ou frango]

14:20[1 fruta ou 3 colheres de malto] Pré treino

16:10[ Waxy maize - 20 min dps > Porção de Frango, arroz branco]

19:00[ Porção de frango ou alguns ovos cozidos (4 ~ 6 )]

22:00[Porção de frango] + 1 caps de melatonina (a melatonina não era usada todos os dias)

1 porção de frango: 100~200g aproximadamente

valeu pelo toque cara, acho que ainda vou te abusar um pouco kkkkkk meu primeiro cutting...

[YagoX 1]

UPPER/LOWER 1º SEMANA

LOWER 2(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Terra 1x5 (66kg)
Agachamento frontal 3x5 (20kg)
Flexora 3x8 (30kg)
Passada 3x5 (halteres de 16kg em cada mão)

Tri-set de panturrilhas

-O terra é tesão demais kkkkkk duas semanas e eu chego no 1BW hehe foi estranho fazer o front squat, primeira vez que eu faço, mas foi de boa tirando a dor nos ombros

Editado Abril 27, 2013 às 01:29 por YagoX

[Molokai 0]

tá com qt de bf man ?

[Juniorcc 6]

vc faz o front squat apoiando a barra nos ombros ou na ponta dos dedos?

eu acho q apoiando ali na clavicula fica é bem mais fácil de equilibrar