Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[AnaCarol]

Fica muuuuuuuito bom sim, eu gostei bastante.

A Dora faz um biscoitinho de arroz que fica muito gostoso também, mas eu não tenho a receita. :\

Ai que delícia esse biscoito eim?

Eu curto muito uma panqueca que eu faço de banana!

Ah, inventei um bombom de avelãs que é bom demais tbm.

[m.leite]

Ai que delícia esse biscoito eim?

Eu curto muito uma panqueca que eu faço de banana!

Ah, inventei um bombom de avelãs que é bom demais tbm.

Sério?! Como que tu faz?

Eu gosto de fazer a panqueca de aveia, jogar um pouco de cacau em pó na massa e comer com banana. *--*

[AnaCarol]

A panqueca é simples:

3 claras + 20g de aveia + 1 banana amassada. Faz na frigideira com pan e polvilha canela por cima.

O bombom é essa aqui: https://anacarolmunhoz.blogspot.com.br/2012/09/receitinha-trufa-proteica-de-amendoim.html

Só que ao invés de amendoím você usa a mesma quantidade de avelá torrada e moída e uma colher de cacau em pó na massa.

A avelã você coloca numa frigideira aquecida até soltar a casquinha (e ficar com um cheiro bom...). Aí você tritura tudo no mixer ou liquidificador.

[m.leite]

A panqueca é simples:

3 claras + 20g de aveia + 1 banana amassada. Faz na frigideira com pan e polvilha canela por cima.

O bombom é essa aqui: https://anacarolmunhoz.blogspot.com.br/2012/09/receitinha-trufa-proteica-de-amendoim.html

Só que ao invés de amendoím você usa a mesma quantidade de avelá torrada e moída e uma colher de cacau em pó na massa.

A avelã você coloca numa frigideira aquecida até soltar a casquinha (e ficar com um cheiro bom...). Aí você tritura tudo no mixer ou liquidificador.

Hummmm, parece ser gostoso.

Vou testar qnd tiver em bulk!

[AnaCarol]

Hummmm, parece ser gostoso.

Vou testar qnd tiver em bulk!

Ahauhauha

É bem calórico, mas quase zerado em carbos. Pra quem está em dieta cetogênica é perfeito!

[m.leite]

Ahauhauha

É bem calórico, mas quase zerado em carbos. Pra quem está em dieta cetogênica é perfeito!

Muito bom!

---

Nossa to doido pra treinar perna amanhã! kkkk

[Alex Vieira]

Acompanhando man animal seu treino em parabens

[m.leite]

Acompanhando man animal seu treino em parabens

Opa, boa noite!

Obrigado por acompanhar meu diário, fico muito feliz.

Opa, quem quer ser um monstro tem que treinar como um! hahaha Obrigado.

Abração, cara.

Boa noite!

[AnaCarol]

Quero ver você sem conseguir andar hoje a tarde eim monstrão?

Beijos e bom dia!

[Rodrigo Souto]

Hey loco de pedra, só na paz?

No aguardo do relato em

[biazita]

Ia pedir a receita mesmo desses docinhos zero tudo, mas achei na página anterior!

=)

Ontem teve churrasco tb na casa dos sogros... Eu fiquei no peito de frango e no queijo qualho. Pra beber, água com limão e hortelã, e algumas gotas de adoçante.

Hoje tem vistoria, não posso abusar!

Sobre seu treino... Acho que vc tá muito certo em arriscar, vc é a melhor pessoa pra decidir o que é melhor pro seu corpo! Tá pensando em ingressar no fisiculturismo e entrar definitivamente pro grupinho dos seus amigos?

E minha família mora em SJC, meus pais, tios, os poucos primos remanescentes. Muitos, como eu, saíram pra estudar e não voltaram. Minha irmã tá no Rio de Janeiro, eu no interior de SP, e nosso ponto de encontro é uma micro cidade mineira de 4 mil habitantes que fica ali pertinho de Campos do Jordão. Uma verdadeira zona demográfica!

Beijos

[Zanop]

É enjoado ainda, comendo picanha kkkk

[m.leite]

Quero ver você sem conseguir andar hoje a tarde eim monstrão?

Beijos e bom dia!

Monstrinha querida, bom diaa!!!

Já preparei minhas muletas, hoje é perninhas insanity!

Tirei fotinho delas hoje, postarei junto com o relato da refeição.

Beijos.

Hey loco de pedra, só na paz?

No aguardo do relato em

Fala, monstro!

Na paz e ai meu parceiro?!

Opa, logo abaixo já tem relato.

obs: você chegou a dar uma lida no texto que fiz sobre meu treino?! abs.

Ia pedir a receita mesmo desses docinhos zero tudo, mas achei na página anterior!

=)

Ontem teve churrasco tb na casa dos sogros... Eu fiquei no peito de frango e no queijo qualho. Pra beber, água com limão e hortelã, e algumas gotas de adoçante.

Hoje tem vistoria, não posso abusar!

Sobre seu treino... Acho que vc tá muito certo em arriscar, vc é a melhor pessoa pra decidir o que é melhor pro seu corpo! Tá pensando em ingressar no fisiculturismo e entrar definitivamente pro grupinho dos seus amigos?

E minha família mora em SJC, meus pais, tios, os poucos primos remanescentes. Muitos, como eu, saíram pra estudar e não voltaram. Minha irmã tá no Rio de Janeiro, eu no interior de SP, e nosso ponto de encontro é uma micro cidade mineira de 4 mil habitantes que fica ali pertinho de Campos do Jordão. Uma verdadeira zona demográfica!

Beijos

Parabéns pela disciplina, bia! Show de bola!

Sobre ingressar no BB, é como eu já conversei com a Ana Carol, apesar de parecer ridículo eu to velho pra começar, estou com 22 anos. Na categoria em que vou competir (ClassIII no caso) eu vou competir com atletas de altíssimo nível e os "iniciantes" na categoria já estão nessa rotina de treinamentos e alimentação pra competição desde os 17~18, 4 ano atrasado é muita coisa pra querer começar agora. Quando tinha 17~18 eu até comecei, junto com o Matheus, uma preparação. A idéia era eu subir quando estivesse com 20 anos, mas daí vieram estudos e trabalho e eu acabei tendo que largar esses planos.

Poxa que legal, então você esta sempre por essa região, né? Vamos marcar um treino quando você estiver por aqui!

Boa sorte na sua avaliação!

Beijos.

É enjoado ainda, comendo picanha kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Carne magra né cara!

Pior meu amigo que é enjoado. Ele deu 100litros de chopp pro povo tomar (e nem pra comprar 2 litros de um refri diet ou chá pra mim ne?! -.-)

Daí ele pediu pra todo mundo levar carne, mas só podia ser picanha! kkkkkkk

Refeição (Café da manhã)

Bom, ainda to sem ovo aqui em casa, então mandei o shake marombístico mesmo.

1 Banana

40g Aveia

30g Albumina

5g BCAA

500ml de café preto com adoçante

Pra quem não gosta de adoçante, como eu, recomendo experimentarem um adoçante chamado Doçurinha. É adoçante em pó, parece açucar, eu gostei.

No primeiro post, percebi que tava faltando foto das minhas perninhas de saracura, então tirei foto delas hoje e postarei logo abaixo.

Nossa hoje eu to com "sangue nos zóio" pra treinar perna. Vou ter que chamar o SAMU pra levar embora pra casa! kkkkkk

Editado Janeiro 7, 2013 às 13:24 por m.leite

[AnaCarol]

Meeeeu, vou experimentar esse adoçante, acho que tem em uma casa de doces aqui perto

(muita calma nessa hora monstrinha, você vai entrar num lugar cheio de chocolates por todos os lados e comprar só o doçurinha viu viu?) kkkkkkk

Suas pernas estão showwwww!

Quadradonas eim?

E as panturrilhas estão bem proporcionais.

O gordura das pernas ta bem baixa eim?

Vai ficar todo fibrado...

[Zohan]

fla leite blz, desce a lenha na piacanha caraiiiiiiii haha

Cara boa as receitas, se eu conseguir whey e faço esse sorvete !

No aguardo do relato

[m.leite]

Meeeeu, vou experimentar esse adoçante, acho que tem em uma casa de doces aqui perto

(muita calma nessa hora monstrinha, você vai entrar num lugar cheio de chocolates por todos os lados e comprar só o doçurinha viu viu?) kkkkkkk

Suas pernas estão showwwww!

Quadradonas eim?

E as panturrilhas estão bem proporcionais.

O gordura das pernas ta bem baixa eim?

Vai ficar todo fibrado...

É um potinho verde. Só cuidado pra adoçar, poem um pontinha de colher pequenininha, ele adoça pa kct! kkk

Valeu, Ana!

Gostei também da foto, achei que melhorou muito.

Só essa pelaiada que esconde um pouco a definição... minha maquininha quebrou daí é foda -.-

Beeeijos

fla leite blz, desce a lenha na piacanha caraiiiiiiii haha

Cara boa as receitas, se eu conseguir whey e faço esse sorvete !

No aguardo do relato

Beleza e ai parceiro?

São excelentes as receitas, tenho outras aqui muito boas também, depois eu posto aqui.

Relato logo mais. Vou treinar as 14:00.

Abraços.

[Eduardo87]

Tá bem proporcional a leg e a calf hein markinhos Tá dando pra ver o quadríceps, quando secar mais vai ficar foda!

Aguardando o relato insano, quero ver você treinar insanamente hein haha abraço!!

[m.leite]

Tá bem proporcional a leg e a calf hein markinhos Tá dando pra ver o quadríceps, quando secar mais vai ficar foda!

Aguardando o relato insano, quero ver você treinar insanamente hein haha abraço!!

Grande, Edu!

Valeu, cara!

Opa, pode deixar... treinar insanamente é comigo mesmo!

[Rodrigo Souto]

MULETAAAAS

[m.leite]

MULETAAAAS

Já estão no carro. kkkkkkkkkkkkk

Mas do jeito que eu to hoje é capaz de precisar chamar o SAMU! kkkkkkkk

[Rodrigo Souto]

Ai sim mano, vamos que vamos!

[m.leite]

Almoço (Pré-Treino)

150g arroz integral

150-200g alcatra grelha com cebola

Salada (tomate + pepino + repolho + cenoura)

2,5g BCAA

Como estou sem balança fui "nos zóio" na hora de pegar carne e acho que acabei pegando demais, por isso os 150-200g. Geralmente como umas 120g no máximo.

Editado Janeiro 7, 2013 às 15:25 por m.leite

[caarodrigues]

Boom dia Markinhos!

Que inveja da sua alimentação fim de semana eim rss

Peguei algumas receitas,não sou uma boa cozinheira mas vou tentar kkkk

Hoje é treino de perna né? aguardo o relato!

beijoos

[m.leite]

Boom dia Markinhos!

Que inveja da sua alimentação fim de semana eim rss

Peguei algumas receitas,não sou uma boa cozinheira mas vou tentar kkkk

Hoje é treino de perna né? aguardo o relato!

beijoos

Boa tarde, loirinha sumida!

Tudo bem?!

Hahaha obrigado!

São receitas facéis, sem muito segredo!

Hoje é treino de pernas sim, as muletas já estão no carro! kkkkk

Logo mais tem relato.

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Motivação

Segue uma fotinho pra dar um animo no up da galera:

Ai sim mano, vamos que vamos!

Opa! Vamo que vamo.

Chegou a dar uma lida no textinho que eu fiz a respeito do meu treino?!

[falange-]

Que inveja do seu almoco, acho que eu mataria por uma carne hoje... vou procurer uma steakhouse de verdade aqui na gringa..

Hoje eh meu treino de perna tambem, vou ter que inventar alguma coisa pra fazer, pq nao tem gaiola, nao tem barra nem anilha, nao tem nada de util =/

forca ae lek e bons treinos!

[m.leite]

Que inveja do seu almoco, acho que eu mataria por uma carne hoje... vou procurer uma steakhouse de verdade aqui na gringa..

Hoje eh meu treino de perna tambem, vou ter que inventar alguma coisa pra fazer, pq nao tem gaiola, nao tem barra nem anilha, nao tem nada de util =/

forca ae lek e bons treinos!

Agacho com galão d'agua, enche uns balde com água e tals..

Valeu parceiro!

Abraço!

[Arthur C]

Chamar o Samu? aiiii sim!

hahahahahaha

vamo que vamo parceiro!

curti a refeição!

abrass

[m.leite]

Chamar o Samu? aiiii sim!

hahahahahaha

vamo que vamo parceiro!

curti a refeição!

abrass

Valeu, mano!

To indo pro treino agora, logo mais tem relato.

"Errou? Faz de novo. Doeu? Se acostuma."

[Alex Vieira]

Bonde dos MAromba \0/ perna ta dahora mano continua assim aproveita ja faz um convenio com algum motorista de samu p te esperar jah na academia no final do treino kk depois de um tempo parado voltando aos treinos hj \0/ vendo diario do pessoal aki da akele animo p volta com tudo so que eu treino em casa eu e meu primo compramos uma estação e umas barras pena que temos pouco peso em anilhas ai tem exercicios que ficam devendo mas p começo ta bom bons treinos man

[m.leite]

Relato de Assassinato Treino de Pernas

Agachamento Livre ATG: 80kg - 3x8~12

Agachamento Hack: 80kg - 3x8~12

Extensora: 50kg - 3x10

Rosca Femural 40kg - 3x10

Panturrilha em Pé: 120kg - 2x12

Panturrilha no Hack de Agachamento: 100kg - 3x10

Vomitei depois do Agachamento no Hack. =X

Fatos Curiosos: Tava bonito de ver a turma treinando hoje. Eu fazendo o agachamento com 80kg, do meu lado meu amigo BB fazendo Terra com 200kgs e do outro lado, na cama de supino, meu outro parceiro fazendo supino com 140kg.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

40g Aveia

2,5g BCAA

Bonde dos MAromba \0/ perna ta dahora mano continua assim aproveita ja faz um convenio com algum motorista de samu p te esperar jah na academia no final do treino kk depois de um tempo parado voltando aos treinos hj \0/ vendo diario do pessoal aki da akele animo p volta com tudo so que eu treino em casa eu e meu primo compramos uma estação e umas barras pena que temos pouco peso em anilhas ai tem exercicios que ficam devendo mas p começo ta bom bons treinos man

Hahaha... vou precisar viu mano.. fiquei 40 minutos sentado la na academia, não conseguia andar kkkkkkkk

Bom retorno aos treinos parceiro!

Abração.

Editado Janeiro 7, 2013 às 18:29 por m.leite