Diário Da Ana Carol

[CHANGINGMYLIFE]

Acompanhando, voltando a postar...

Acompanhando, voltando a postar...

[Jhonattan Cristian]

O argumento universal mais utilizado é: "Ah, mas ele usa AE's" ou "Ah, mas ele cicla." :S

AE's se pa é o nome verdadeiro da Fada do Dente, só pode...

uhahuahuahu!! Pode crer!! hehehehe

[Brunobyof]

Realmente tem muita gente sem noção que acha que só pq alguém tem um shape bacana toma algo. Mas que faz diferença, e muita, isso faz sim. Veja a Ana, treina a vários anos já. Só de pouco tempo pra cá é que começou a mudar drasticamente o shape. E tenho certeza de que não mudou tanta coisa assim em relação à sua dieta e treino. Ou vai dizer que só pq largou mão daquele personal trainer babaca que agora começou a evoluir? kkkk

[AnaCarol]

Verdade man!!

Engraçado as pessoas sempre perguntam: Jhonattan, que que você está tomando? Alguma vez perguntaram: O que você está comendo? hehehe. O fato é que extamente o que a Aninha comentou. A maioria quer inventar desculpas para não treinar intensamente e ficar com o corpo almejado. Eu sempre comento com meus alunos, parceiros e até mesmo quem está ao meu redor. Eu não gosto de treinar, gosto sim do resultado que eu estou batalhando pra ter. Porque quem em sã consiciência, gosta de treinar até morrer, desmaiar, vomitar e ainda ficar com o corpo doendo? hehehehehehe. Eu ainda não aprendi a gostar disso!! hehehehe

Infelizmente não é de hoje isso e sempre haverá pessoas assim. Eu até gosto. Me faz crescer e fortalecer com isso tudo. Mas que dá vontade de sair no braço as vezes dá!! heheheheheh

Abraçosss!! =]

Éhhhh

Ninguém pergunta que horas você acorda pra fazer AEJ, o que você deixa de comer, o quanto você gasta com a dieta, como você lida com a dor e o cansaço (e vai treinar mesmo assim).... é bem por aí.

Essas coisas ninguém quer saber ... e nem saber de fazer.

Essa coisa do treino é meio que um sentimento de amor e ódio rs. Claro que no fundo o que a gente quer mesmo é o resultado.

O ato de treinar em si só é prazeroso porque nossa mente associa imediatamente ao resultado.

Mas, de fato, pensando no momento apenas, a dor, o cansaço, batimentos alterados, tontura, enjoo, as dores... é muito masoquismo kkkkk.

É por isso que eu falo: bodybuilding não é pra qualquer um. Não é arrogância da minha parte, é fato isso. Tem que ser muito disciplinado, com uma capacidade muito grande de renúncia e um "q" de loucura pra entrar nesse universo!

O argumento universal mais utilizado é: "Ah, mas ele usa AE's" ou "Ah, mas ele cicla." :S

AE's se pa é o nome verdadeiro da Fada do Dente, só pode...

Kkkkkkkkkkkkkk

Muito boa essa!

[m.leite]

Realmente tem muita gente sem noção que acha que só pq alguém tem um shape bacana toma algo. Mas que faz diferença, e muita, isso faz sim. Veja a Ana, treina a vários anos já. Só de pouco tempo pra cá é que começou a mudar drasticamente o shape. E tenho certeza de que não mudou tanta coisa assim em relação à sua dieta e treino. Ou vai dizer que só pq largou mão daquele personal trainer babaca que agora começou a evoluir? kkkk

Claro que faz diferença, mesmo pq se nao fizesse os culturistas nao tomavam. Mas o que eu vejo é que o povo trata o negócio como o santo milagreiro.

[AnaCarol]

Realmente tem muita gente sem noção que acha que só pq alguém tem um shape bacana toma algo. Mas que faz diferença, e muita, isso faz sim. Veja a Ana, treina a vários anos já. Só de pouco tempo pra cá é que começou a mudar drasticamente o shape. E tenho certeza de que não mudou tanta coisa assim em relação à sua dieta e treino. Ou vai dizer que só pq largou mão daquele personal trainer babaca que agora começou a evoluir? kkkk

Bruno, muda muita coisa sim!

Mas olha, é injusto dizer que eu só evolui nas últimas 3 semanas... não foi bem assim. rsrsrs

Poxa, eu tinha baixado meu BF de 19 pra quase 11% e ainda aumentei o peso, como assim não evolui

Ah, o personal ainda é o mesmo kkkkk. Mas os treinos são montados pela treinadora agora, então é um pouco diferente.

[RTiago]

Ana, perdi totalmente o bonde da conversa e não vai dar tempo de atualizar agora. =(

Vou comentar o último assunto sobre treino de perna pra homens:

sempre achei ridículo caras que não treinam pesado perna. Eu sempre passo pela maioria e vejo que estão fazendo com pesos menores ou iguais aos meus. Além de me sentir a marombeira em construção, penso "frango". Inevitável.

Onde eu costumava treinar tinha um professor que era estranho de tão desproporcional. Ele tinha 45cm de braço, e a perna dele era mais fina que a minha (tenho 55cm de coxa), ele nunca treinava perna. Era ridículo, o superior bem desenvolvido, e aquelas pernas fraquinhas. Dava a impressão que elas iam quebrar a qualquer minuto. Faz pelo menos um agacho! rsrs

Um dos grandes motivos que nao acho parceiro de treino. O povo quer soh treinar membros superiores e uns 3 exercícios de membros inferiores. Aí olham meu treino com agachamento livre, Stiff, agachamento frontal, no hack, leg press, e falam, pra que tudo isso? Povo ignorante mesmo. Tah loko. Dah até um nervoso. Mas faz parte.

Tenho um motivo parecido, na minha academia até que tem muitos que treinam perna adequadamente, mas não progridem nas cargas. Cara faz 4 séries no Leg, mas com 20kg em cada lado, dá vergonha! Já me falaram também que a minha genética é boa para perna, pelas cargas que levanto, mas não é! Eu só não tenho preguiça como a maioria de lá. Eles acham muito eu levantar 180kg no Leg, tendo uns 70kg, mas eu que acho pouco eles terem 80kg e levantaram 20kg de cada lado.

Tem muitos onde treinam que deixam até 2 dias na semana só para perna, mas eles sempre progridem nos membros superiores, e levantam cargas medíocres nos inferiores, e que nunca aumentam.

O que mais eu fico chateado é que esse povo vem pra gente dizendo. Esse volume de pernas eu não consigo chegar. Vc tem genética boa, ou é por causa dos AE'S. Tem dia que dá vontade de fazer anilhas voarem na academia!! uhahuauhahua Mas o importante é fazermos o nosso!!

Bjaumm linda!! =]

kkkkkkk

Já me falaram isso também, por que minhas cargas sempre aumentam. Mas vou aumentando aos poucos, e eles ficam 2 meses com a mesma carga, e aí de repente tentam jogar 20kg a mais. Aí não tem como mesmo.

[Jhonattan Cristian]

Bruno, muda muita coisa sim!

Mas olha, é injusto dizer que eu só evolui nas últimas 3 semanas... não foi bem assim. rsrsrs

Poxa, eu tinha baixado meu BF de 19 pra quase 11% e ainda aumentei o peso, como assim não evolui

Ah, o personal ainda é o mesmo kkkkk. Mas os treinos são montados pela treinadora agora, então é um pouco diferente.

Verdade Ana!

Os AE'S vão somente evidenciar o que tu já vem fazendo sem eles. Você não teria uma qualidade tão boa hj se não fosse a tua disciplina lá atrás.

Sabe que sou fã de carteirinha seu e fico muito feliz com sua evolução.

Bju linda e rumo a Ciméria!! hehehehe

[Brunobyof]

Achei que não tava mais com o personal! kkk foi malz. É que lembrei que ele tinha te cobrado errado ou algo assim e vc tinha ficado P com ele rrsrs mas de boa.

E não quis dizer que só evoluiu nas últimas semanas não, me desculpe se me expressei mal, só quis evidenciar como o processo é acelerado quando vc toma algo, mas isso se vc já tem experiência de dieta e treino, pois tomar um negocinho e continuar cagando na dieta não dá bons resultados mesmo. Seu trabalho está sendo impecável. Não duvido nada vc logo se tornar campeã ou pelo menos bem ocmpetitiva nas competições para iniciantes no BB.

Vc tem tudo pra isso: experiência, disposição, motivação, gosto pelo negócio, suplementação, treinador e personal....só depende de tempo agora.

[HMacOs]

Oi, Ana!

Vim dar minha passadinha habitual: isso aqui tá indo num ritmo alucinante, hein? hahah

Vi vcs falando brevemente sobre a questão de cargas.

A gente vê direto isso nas gyms, né?

Ainda mais p/ exercícios que usam máquinas anguladas (calf press, leg press), parece que isso é mais comum.

As vezes vejo um pessoal colocando cargas que na equivalência (calculados os devidos ângulos) seriam iguais ou mesmo menores que fazer um agacho ou elevação em body weight, gente que vc vê que teoricamente já teria passado da adaptação neural.

Mas fazer o quê? Eu geralmente fico na minha.

Bom, xo tentar responder antes que o fórum fique off.. heheh

Bons treinos!

Beijo

[Rodrigo Souto]

Boa noite Ana, nossa me perdi rsrs, vou dar uma lida atentamente nesse 1 dia que fiquei sem acompanhar IUSAASSASAHUUHSAHUA

é o fluxo aqui

[Lipinsan]

Acompanhando !

É sério, dou o maior ponto a mulher bodybuilder, acho lindo de mais ! Sou apaixonado pelas meninas da FITNESS e BIKINI. HAHAH

Pena que aqui não seja um esporte valorizado.

Vai fundo Aninha, estamos juntos !

[Visitante Thaigor Gabriel]

Acompanhando !

É sério, dou o maior ponto a mulher bodybuilder, acho lindo de mais ! Sou apaixonado pelas meninas da FITNESS e BIKINI. HAHAH

Pena que aqui não seja um esporte valorizado.

Vai fundo Aninha, estamos juntos !

Falou Tudo!! kkkk

Como está os treinos @ana??

Bom final de semana, bjs!!

[AnaCarol]

Galera, vou relatar e depois respondo!

Relato do treino de sexta-feira, dia 07/12/12

Pernas, com ênfase em posterior de coxa e vasto lateral, e glúteos.

Hack invertido: 15/12/10/8 com 20kg

Afundo em biset com Elevação Pélvica: 4x 20 + 1min (afundo com 30kg+barra e elevação com 30kg e 3s de isometria)

Mesa Flexora: 15/12/10/8

Abdução em pé com elástico: 4 x 1min cada lado (non stop)

Extensão de quadril com joelho flexionado em biset com Extensão de quadril com joelho estendido: 4x15+15 com 7kg

Abdutor: 20/15/12/10/10 com 25/30/35/10/45kg.

Treino bem intenso, só não fiquei totalmente satisfeita com o hack invertido. Como é difícil achar a posição ideal nesse aparelho, PQP!

Tentei aumentar a carga mas percebi que não conseguia fazer o movimento perfeitamente, sobrecarregando muito a lombar.

Decidimos manter, para o próximo treino, uma carga mais baixa, fazer apenas 3 séries com mais repetições e incluir o meu queridinho RDL para minha imensa alegria!!!! Agora sim!!!!

O os biset's são matadores, vontade de chorar mesmo rs.

Na elevação pélvica, pra contornar a dor, eu ficava falando mentalmente "bumbum redondo, bumbum redondo, cresce bumbum" kkkkkkkkkkkkk "A doida". Ideia da minha terapeuta e eu acredito muito nessas paradas.

Treino bem metabólico, acho que a inclusão do stiff com mais carga e no máximo 8 repetições vai dar uma equilibrada maior no protocolo.

Bons treinos a todos!!!!

Onde eu costumava treinar tinha um professor que era estranho de tão desproporcional. Ele tinha 45cm de braço, e a perna dele era mais fina que a minha (tenho 55cm de coxa), ele nunca treinava perna. Era ridículo, o superior bem desenvolvido, e aquelas pernas fraquinhas. Dava a impressão que elas iam quebrar a qualquer minuto. Faz pelo menos um agacho! rsrs

Tenho um motivo parecido, na minha academia até que tem muitos que treinam perna adequadamente, mas não progridem nas cargas. Cara faz 4 séries no Leg, mas com 20kg em cada lado, dá vergonha! Já me falaram também que a minha genética é boa para perna, pelas cargas que levanto, mas não é! Eu só não tenho preguiça como a maioria de lá. Eles acham muito eu levantar 180kg no Leg, tendo uns 70kg, mas eu que acho pouco eles terem 80kg e levantaram 20kg de cada lado.

Tem muitos onde treinam que deixam até 2 dias na semana só para perna, mas eles sempre progridem nos membros superiores, e levantam cargas medíocres nos inferiores, e que nunca aumentam.

kkkkkkk

Já me falaram isso também, por que minhas cargas sempre aumentam. Mas vou aumentando aos poucos, e eles ficam 2 meses com a mesma carga, e aí de repente tentam jogar 20kg a mais. Aí não tem como mesmo.

Realmente ainda é meio raro um homem que treine pernas pra valer.

Eu acho que é um pouco de preconceito com movimentos como o agacho e também moleza, pois treino de pernas é imensamente mais desgastante que treinos para membros superiores.

Colocar a culpa na genética é clássico kkkkk

beijos!

Verdade Ana!

Os AE'S vão somente evidenciar o que tu já vem fazendo sem eles. Você não teria uma qualidade tão boa hj se não fosse a tua disciplina lá atrás.

Sabe que sou fã de carteirinha seu e fico muito feliz com sua evolução.

Bju linda e rumo a Ciméria!! hehehehe

Obrigada Jhonattan!

Concordo plenamente!

Tanto que é comum ver colegas tendo resultados porcos com ciclos. A pessoa ainda não aprendeu a comer e nem a treinar e quer usar anabolizantes... ai complica. Mesmo que tenha bons resultados, irá perde-los depois. Aí acaba surgindo um dependente de ciclos, pois não consegue ter e manter os ganhos sem essas substâncias.

Também sou muuuito sua fã!!! Não tenha a mínima dúvida disso.

No início do seu diário tem umas palavras muito bonitas do Ney falando sobre seu esforço e dedicação. Acho que isso resume tudo!

Beijos!!!!

[rafAw]

Bom dia Loira, putz o movimento aqui eh mto grande!!

Vi sua evoluçao la no seu blog... IMPRESSIONANTE!! MTO msmo... parabensssss dmais mulehh, vc eh TOP =P

Bjooo pra vc!

[AnaCarol]

Achei que não tava mais com o personal! kkk foi malz. É que lembrei que ele tinha te cobrado errado ou algo assim e vc tinha ficado P com ele rrsrs mas de boa.

Ele me pediu mil desculpas por aquilo, nossa até eu fiquei sem graça.

Aquilo foi bem chato, mas depois não aconteceu mais nada rsrsrs

E não quis dizer que só evoluiu nas últimas semanas não, me desculpe se me expressei mal, só quis evidenciar como o processo é acelerado quando vc toma algo, mas isso se vc já tem experiência de dieta e treino, pois tomar um negocinho e continuar cagando na dieta não dá bons resultados mesmo. Seu trabalho está sendo impecável. Não duvido nada vc logo se tornar campeã ou pelo menos bem ocmpetitiva nas competições para iniciantes no BB.

Vc tem tudo pra isso: experiência, disposição, motivação, gosto pelo negócio, suplementação, treinador e personal....só depende de tempo agora.

Entendi Bruno, eu imaginei mesmo rs.

E o processo é acelerado sim, isso é inegável. Seu organismo funciona de maneira muito diferente. Eu sinto isso bem claramente e olhe que uso drogas consideradas fracas em dosagens baixas.

E é bem isso mesmo... é como eu escrevi no post do Jhonattan: tem muita gente que vai acabar dependente de ciclos simplesmente porque não sabe comer, não sabe treinar (não sabe nem ciclar, mas, enfim...) e não vai manter os ganhos. Outra coisa que me deixa triste é gente querendo economizar muito em ciclos.... principalmente mulheres.

Obrigada por suas palavras. Eu tenho aquela sensação de que não tenho ideia onde vou chegar, ao mesmo tempo muito medo de não chegar em lugar nenhum rsrsrs. Mas acho que são pensamentos normais né?

Essa questão da equipe é fundamental... não da pra fazer tudo sozinha, não adianta.

Beijos!!!

Oi, Ana!

Vim dar minha passadinha habitual: isso aqui tá indo num ritmo alucinante, hein? hahah

Vi vcs falando brevemente sobre a questão de cargas.

A gente vê direto isso nas gyms, né?

Ainda mais p/ exercícios que usam máquinas anguladas (calf press, leg press), parece que isso é mais comum.

As vezes vejo um pessoal colocando cargas que na equivalência (calculados os devidos ângulos) seriam iguais ou mesmo menores que fazer um agacho ou elevação em body weight, gente que vc vê que teoricamente já teria passado da adaptação neural.

Mas fazer o quê? Eu geralmente fico na minha.

Bom, xo tentar responder antes que o fórum fique off.. heheh

Bons treinos!

Beijo

Oi Mac!

É bem isso mesmo. Além das pessoas permanecerem uma vida toda treinando somente em máquinas, ainda fazem esse trabalho de forma medíocre.

Acho que tem os dois lados... por um lado, para os instrutores é muito cômodo manter os alunos à vontade, sem necessidade de sua presença constante (pegar mais pesado, principalmente com pesos livres, requer muitas vezes ajuda e, claro, há um risco maior de lesão e acidentes).

Por outro lado, muitas pessoas gostam de se enganar mesmo. "Faço academia", muita gente diz isso. Treino mesmo, musculação... isso pouca gente faz. Rrsrsrs

Beijos!

Boa noite Ana, nossa me perdi rsrs, vou dar uma lida atentamente nesse 1 dia que fiquei sem acompanhar IUSAASSASAHUUHSAHUA

é o fluxo aqui

Ahahahahahah, ficou movimentado mesmo, acho que pra compensar o dia que o forum ficou fora do ar kkkk

Mas tiveram umas discussões bem legais aqui

Beijos!

Acompanhando !

É sério, dou o maior ponto a mulher bodybuilder, acho lindo de mais ! Sou apaixonado pelas meninas da FITNESS e BIKINI. HAHAH

Pena que aqui não seja um esporte valorizado.

Vai fundo Aninha, estamos juntos !

Oi Lipinsan, seja bem vindo!

Poxa, muito legal, um admirador das bodybuilders!

Também acho lindo demais, é o padrão de corpo perfeito pra mim. E curto essas categorias também.

Admiro as atletas das categorias maiores, mas não é o que desejo para meu shape rsrs.

Isso é triste viu? Não é nada valorizado.

Tem que amar muito, mesmo porque é um esporte MUITO CARO.

E dizem que Tênis é esporte de rico AHUAHAUHAUHAUHAUAHU

É isso aí, tamo junto!

Beijos!!!

Falou Tudo!! kkkk

Como está os treinos @ana??

Bom final de semana, bjs!!

Thaigor, os treinos estão muito bem!!! To conseguindo manter uma intensidade bem alta em todos eles o que ta me deixando bem satisfeita.

Bom final de semana pra você também

Beijos!!!!

Bom dia Loira, putz o movimento aqui eh mto grande!!

Vi sua evoluçao la no seu blog... IMPRESSIONANTE!! MTO msmo... parabensssss dmais mulehh, vc eh TOP =P

Bjooo pra vc!

Rafa, ta vendo como aqui é o point? hauhauahuah

Obrigada! Mudou bastante, tbm achei impressionante kkkkkkk

Top nada! To buscando chegar aos pés das Top.

Eva Andressa, Alice Matos, Carol Saraiva. Se bem que essas 3 aí até fazendo careta são lindas, então não conta

Beijos!!!!

Ah galera, esqueci de relatar: to resfriada kkkkkkkk

Nada grave: não to com febre, nem tanto mal estar. Só com o corpo meio mole, muito espirro, peito cheio, rinite atacada.

O pior é que não posso tomar remédios porque já tomo muita coisa heheheh.

Vou curar o resfriado na base da força interior.

E só vou interromper os treinos se eu não conseguir levantar da cama.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Ele me pediu mil desculpas por aquilo, nossa até eu fiquei sem graça.

Aquilo foi bem chato, mas depois não aconteceu mais nada rsrsrs

Entendi Bruno, eu imaginei mesmo rs.

E o processo é acelerado sim, isso é inegável. Seu organismo funciona de maneira muito diferente. Eu sinto isso bem claramente e olhe que uso drogas consideradas fracas em dosagens baixas.

E é bem isso mesmo... é como eu escrevi no post do Jhonattan: tem muita gente que vai acabar dependente de ciclos simplesmente porque não sabe comer, não sabe treinar (não sabe nem ciclar, mas, enfim...) e não vai manter os ganhos. Outra coisa que me deixa triste é gente querendo economizar muito em ciclos.... principalmente mulheres.

Obrigada por suas palavras. Eu tenho aquela sensação de que não tenho ideia onde vou chegar, ao mesmo tempo muito medo de não chegar em lugar nenhum rsrsrs. Mas acho que são pensamentos normais né?

Essa questão da equipe é fundamental... não da pra fazer tudo sozinha, não adianta.

Beijos!!!

Oi Mac!

É bem isso mesmo. Além das pessoas permanecerem uma vida toda treinando somente em máquinas, ainda fazem esse trabalho de forma medíocre.

Acho que tem os dois lados... por um lado, para os instrutores é muito cômodo manter os alunos à vontade, sem necessidade de sua presença constante (pegar mais pesado, principalmente com pesos livres, requer muitas vezes ajuda e, claro, há um risco maior de lesão e acidentes).

Por outro lado, muitas pessoas gostam de se enganar mesmo. "Faço academia", muita gente diz isso. Treino mesmo, musculação... isso pouca gente faz. Rrsrsrs

Beijos!

Ahahahahahah, ficou movimentado mesmo, acho que pra compensar o dia que o forum ficou fora do ar kkkk

Mas tiveram umas discussões bem legais aqui

Beijos!

Oi Lipinsan, seja bem vindo!

Poxa, muito legal, um admirador das bodybuilders!

Também acho lindo demais, é o padrão de corpo perfeito pra mim. E curto essas categorias também.

Admiro as atletas das categorias maiores, mas não é o que desejo para meu shape rsrs.

Isso é triste viu? Não é nada valorizado.

Tem que amar muito, mesmo porque é um esporte MUITO CARO.

E dizem que Tênis é esporte de rico AHUAHAUHAUHAUHAUAHU

É isso aí, tamo junto!

Beijos!!!

Thaigor, os treinos estão muito bem!!! To conseguindo manter uma intensidade bem alta em todos eles o que ta me deixando bem satisfeita.

Bom final de semana pra você também

Beijos!!!!

Rafa, ta vendo como aqui é o point? hauhauahuah

Obrigada! Mudou bastante, tbm achei impressionante kkkkkkk

Top nada! To buscando chegar aos pés das Top.

Eva Andressa, Alice Matos, Carol Saraiva. Se bem que essas 3 aí até fazendo careta são lindas, então não conta

Beijos!!!!

Ah galera, esqueci de relatar: to resfriada kkkkkkkk

Nada grave: não to com febre, nem tanto mal estar. Só com o corpo meio mole, muito espirro, peito cheio, rinite atacada.

O pior é que não posso tomar remédios porque já tomo muita coisa heheheh.

Vou curar o resfriado na base da força interior.

E só vou interromper os treinos se eu não conseguir levantar da cama.

Rlx!! é bem temporário, coisa de uns 3 a 4 dias.....mas não pare de treinar e claro que o rendimento cai um pouco, mas bola para frente!!!

GOGOGOGO!!

[AnaCarol]

Rlx!! é bem temporário, coisa de uns 3 a 4 dias.....mas não pare de treinar e claro que o rendimento cai um pouco, mas bola para frente!!!

GOGOGOGO!!

Heheheh, sorte é que vem um FDS aí rsrs.

Amanha o treino é mais tranquilo (Abdômen, lombar e panturrilha) e domingo é descanso.

GOGO!!!

[rafAw]

Vc toma multivitaminico Ana?

Melhoras nesse resfriado ai!

[Brunobyof]

Putz! Logo na sexta foi pegar um resfri!? Melhoras aí

[Rodrigo Souto]

Bi-set são matadores mesmo Ana, o treino está muito bom, como já citei uma inspiração para muitas meninas e os caras tbm que não treinam pesado...

Quanto ao resfriado, manda vitc, algum multi...

Ah ultima vez que ceu comecei a ter sintomas de resfriado eu mandeu uma cartela de benegripe de uma vez , no dia seguinte estava 100%!

[Fat2Fitness]

Melhoras, Aninha!

Ótimo treino, como de costume!

Beijos!

[Lipinsan]

"Bumbum redondo, bumbum redondo" IOASHDIUASHDOIUAHDIAH ri muito.

Deve funcionar, não ? Quando o negócio ficar tenso vou pensar: "Dorsais largas, braços gigantes, pernas de ogro" KKK

Oi Lipinsan, seja bem vindo!

Poxa, muito legal, um admirador das bodybuilders!

Também acho lindo demais, é o padrão de corpo perfeito pra mim. E curto essas categorias também.

Admiro as atletas das categorias maiores, mas não é o que desejo para meu shape rsrs.

Isso é triste viu? Não é nada valorizado.

Tem que amar muito, mesmo porque é um esporte MUITO CARO.

E dizem que Tênis é esporte de rico AHUAHAUHAUHAUHAUAHU

É isso aí, tamo junto!

Beijos!!!

Ah galera, esqueci de relatar: to resfriada kkkkkkkk

Nada grave: não to com febre, nem tanto mal estar. Só com o corpo meio mole, muito espirro, peito cheio, rinite atacada.

O pior é que não posso tomar remédios porque já tomo muita coisa heheheh.

Vou curar o resfriado na base da força interior.

E só vou interromper os treinos se eu não conseguir levantar da cama.

Então HAHAHA, eu até adimiro as mulheres da categoria principal (força de vontade, trabalho duro, etc.), mas achar lindo já são outros 500.

Pois é, pergunta pra eles quantas raquetes (suplementos) eles compram por mês ! KK

A melhor forma de curar um resfriado é treinando pesado !

Melhoras Aninha !

[Arthur C]

Bomm dia ana!!

comecei a rir sozinho aqui no escritório do bumbum redondo hahahahahaha

ninguém entendeu nada! kkkkkkk

treino insano em?

bi set em perna deve dar vontade de ir embora com cadeira de rodas

hahahahahaha

melhoras ai no resfriado!!!

beijoss

[AnaCarol]

Vc toma multivitaminico Ana?

Melhoras nesse resfriado ai!

Tomo sim Rafa!

Polivitamínico (aquele da Universal), vitaminas C e E.

Não tem mais pra onde correr rs

Obrigada!

Putz! Logo na sexta foi pegar um resfri!? Melhoras aí

Ahahahah, pior que eu prefiro na sexta, já que praticamente não saio de casa no fds.

Antes atrapalhar meus passeios do que meus treinos kkkkk

Obrigada!

Bi-set são matadores mesmo Ana, o treino está muito bom, como já citei uma inspiração para muitas meninas e os caras tbm que não treinam pesado...

Quanto ao resfriado, manda vitc, algum multi...

Ah ultima vez que ceu comecei a ter sintomas de resfriado eu mandeu uma cartela de benegripe de uma vez , no dia seguinte estava 100%!

Poxa Rodrigo, obrigada!! *-*

Faço minhas suas palavras, você tbm é um grande exemplo.

Polivitamínico e vitamina C eu já to tomando... preciso ver se posso tomar algum remédio, vou ligar para o nutricionista rsrs.

Melhoras, Aninha!

Ótimo treino, como de costume!

Beijos!

Obrigada Thiago!

Beijos!!!

"Bumbum redondo, bumbum redondo" IOASHDIUASHDOIUAHDIAH ri muito.

Deve funcionar, não ? Quando o negócio ficar tenso vou pensar: "Dorsais largas, braços gigantes, pernas de ogro" KKK

Kkkkkkkkkkkk

Acho que funciona, pelo menos eu senti o glúteo contrair mais durante a execução.

Sério mesmo!

Então HAHAHA, eu até adimiro as mulheres da categoria principal (força de vontade, trabalho duro, etc.), mas achar lindo já são outros 500.

Pois é, pergunta pra eles quantas raquetes (suplementos) eles compram por mês ! KK

Nossa, imagina os protocolos que elas utilizam.

O que deve rolar de Trembo ali kkkkkkk

Coitados dos maridos. Se TPM já é complicado imagina um ciclo com Trembo hauahuahauhauh

A melhor forma de curar um resfriado é treinando pesado !

Melhoras Aninha !

Concordo!!!

Transpirar ajuda muuuuito!

Obrigada!

Bomm dia ana!!

comecei a rir sozinho aqui no escritório do bumbum redondo hahahahahaha

ninguém entendeu nada! kkkkkkk

treino insano em?

bi set em perna deve dar vontade de ir embora com cadeira de rodas

hahahahahaha

melhoras ai no resfriado!!!

beijoss

Bom diaaaa!!!

Kkkkkkkkkkkk

Pior é minha terapeuta, ela não pensa, ela FALA kkkkkkkk.

Imagina a cena rsrsrs

Nossa, bota insanidade nisso. Hoje eu tive vontade de bater no personal.

"ainda falta uma série". Eu: "já foi quatro" (com cara de ódio). Ele encerrou o assunto na hora.

As vezes eu odeio meu personal, pq será? kkkkkkkk

Obrigada!!!

Beijos!!!

[A.F]

Oi, Princesa Loirona!

Desculpe a ausência, tá?!? Eu até estava tentando entrar no fórum, mas estava dando erro e parei de receber as notificações no email, então vou me colocando à par de tudo o que está rolando, ok?

Cuida desse resfriado aí, hein?!?

Beijão e melhoras!

[Leozito]

oie ana td bem?!

nossa tem um tempo q eu não passo aqui, e olha a quantidade de novidades =/, essa semana no meu trabalho está complicado realmente as coisas estão pegando trabalhar com TI é foda, felizmente não é o produto q eu dou superte que está com problema e sim os que interagem com ele =D, mns mau.

estou meio sem tempo para ler td, li somente seu treino de hj bem intenso, fico admirado com sua força de vontade vc é muito determinada, tem horas q eu me inspiro em vc pra ter foça de vontade tem dias q sao complicados =(, mas vamo q vamo somos tipo joeph climber, um exemplo de perserverança.

aaa o exyelite está dando resultados, to achando excelente =D

bjs bom fds pra vc

fui

[Luiz Bueno]

Fala Ana, tempinho hein menina?

Não tinha aparecido antes pq acho meio chato tá e não tá ao mesmo tempo entende? Sem tempo, ai é tenso!

Vou tentar acompanhar as coisas por aqui sempre que der e dar meus pitacos de vez em quando....

Vou ir fazendo algumas perguntas conforme o tempo pra ir me atualizando tá?

Por exemplo, tá seguindo algum protocolo de treino? Se sim, qual e qual o foco?

Vou de pouco em pouco pra não ficar muito chato de responder tá... beijos!

[AnaCarol]

Oi, Princesa Loirona!

Desculpe a ausência, tá?!? Eu até estava tentando entrar no fórum, mas estava dando erro e parei de receber as notificações no email, então vou me colocando à par de tudo o que está rolando, ok?

Cuida desse resfriado aí, hein?!?

Beijão e melhoras!

Olá mestre A.F!!!

Que isso, não precisa se desculpar, por favor.

Eu li sobre a correria da sua rotina.

Sei como é, amanha pode ser comigo rsrs

Pode deixar que eu vou cuidar sim!

Eu sou dura na queda

Beijos e uma ótima sexta!

oie ana td bem?!

nossa tem um tempo q eu não passo aqui, e olha a quantidade de novidades =/, essa semana no meu trabalho está complicado realmente as coisas estão pegando trabalhar com TI é foda, felizmente não é o produto q eu dou superte que está com problema e sim os que interagem com ele =D, mns mau.

Putz, que chato!

Mas vc ta conseguindo contornar as coisas aí.

Eu imagino ... esses sistemas quando dão problemas devem ser um terror :/

estou meio sem tempo para ler td, li somente seu treino de hj bem intenso, fico admirado com sua força de vontade vc é muito determinada, tem horas q eu me inspiro em vc pra ter foça de vontade tem dias q sao complicados =(, mas vamo q vamo somos tipo joeph climber, um exemplo de perserverança.

aaa o exyelite está dando resultados, to achando excelente =D

bjs bom fds pra vc

fui

Obrigada Leo!!!

Que bom que está dando resultados!

Eu to doida pra usar o meu oxyelite tbm kkkkkk

Não consegui ver a imagem

Beijos!!!

Fala Ana, tempinho hein menina?

Não tinha aparecido antes pq acho meio chato tá e não tá ao mesmo tempo entende? Sem tempo, ai é tenso!

Vou tentar acompanhar as coisas por aqui sempre que der e dar meus pitacos de vez em quando....

Vou ir fazendo algumas perguntas conforme o tempo pra ir me atualizando tá?

Por exemplo, tá seguindo algum protocolo de treino? Se sim, qual e qual o foco?

Vou de pouco em pouco pra não ficar muito chato de responder tá... beijos!

Oi sumido!

Que bom que voltou

Entendo perfeitamente... fica tranquilo!

Eu também to precisando me atualizar com o seu diário!

Pode perguntar, sem problemas, nem tente ler esse diário inteiro rsrsrs é muita coisa. Eu vou te contando as coisas...

Meu treino atual segue o seguinte esquema:

Segunda - Peitoral, Tríceps e Abdômen

Terça - Membros inferiores, foco quadríceps e panturrilhas.

Quarta - Dorsais, Lombar e Bíceps

Quinta - Deltoides, Abdômen e Panturrilha

Sexta - Membros inferiores, foco em femurais e glúteos

Sábado - Abdômen, Lombar e Panturrilha.

As vezes altero a ordem dos treinos, o importante é faze-los 1x na semana, cada um.

São treinos mais metabólicos, com a utilização de repetições mais altas (entre 8 e 20) e alguns bisets para membros inferiores. Utilizamos tanto exercícios compostos como localizados.

O objetivo é o aumento da massa magra de modo geral, exceto peitorais que devem ser trabalhados com cargas mais baixa, pois não é interessante hipertrofiar. Não tenho feito aeróbicos em nenhum momento.

Dieta hipercalórica e mais alta em carbos que o costume.

É basicamente isso...

Beijos!!!

[Brunobyof]

Esses OEP's que vocês tão falando são das antigas ou o que tem a nova formulação, sem DMAA? Queria saber se o novo tb m tá legal memso sem o DMAA.