Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[RABISKDO 122]

Salve galera.

Entao pessoal,finalmente voltei aos treinos hj,fui hj pela manhã na academia nova,porem pasmem,foi a maior merda.

Treino nao rendeu nada,simplesmente foi horroroso,tava pior que os frango iniciante.

Cara o treino foi tão horroroso,que por mim nem relatava na verdade não posso nem chamar aquilo de treino pqp,pois bem vou dizer oq aconteceu:

Primeiro eu fui tentar,por dicas do iceman pra dar uma fortalecida na lombar fazer 3x10 hiperextensão,tava tão maravilhado de voltar a academia,que por sinal tem td,fui tão seco q eu acabei esquecendo de aquecer,eu costumo sempre aquecer la fora numa aerea aberta ,mas tava chuvendo e tal,nem rolou.Fui direto pra fazer a hiperextensão,mas como nunca tinha feito nao achei o jeito de regular pra minha altura,pedi ajuda prum cara la,ele me mostrou e tal mas eu nao entendi nada kkkk,tentei fazer uma rep mas como nao consegui regular direito,fiquei com medo de ir de cara no chão.

Saí de la ja meio bolado e fui direto pro agacho,la foi a merda total,nao achei a pegada certa e tudo que eu tentava doia o pulso esquerdo tentei mt aberta ,mais fechada,porem a pegada que eu vinha utilizando era exatamente aonde fica o apoio pra barra,tentei pegar mais proximo das laterais na extremidade da onde apoa a barra e quando voltava pra colocar a barra no hack prendia a mao la,me fudi td.

Fui fazer o desenv militar la no hack tb e quando ia fazer o lockou a anilha batia no teto usei anilhas de 5 kg pra começar,a chin-up a barra é exatamente do meu tamanho quando eu to segurando ela

Bem o unico que eu acho que fiz certo foi o terra,porem nao fiz de lado pro espelho,pois iria atrapalhar a passagem.

É uma merda ser grande tenho 1,87

Bem oq eu tenho que ver é ajustar esse meu pulso esquerdo que esta doendo mt,vou tentar ver algum exercicio que melhore isso,ou alguma mob sla,tentei pegar mais aberto e mais fechado e meu pulso continuou doendo,ele tava sempre dobrando.Fora o agachamento que é mais complicado,o resto eu consigo fazer de boa,o militar é só eu fazer o clean (retirando ele do chão e pronto),nas chin-ups eu dobro a perna e panz,agr a merda é o agacho que o meu pulso doi demais,ele ta ficando dobrado pra tras,e nao sei como eu posso arrumar isso.

Editado Janeiro 11, 2013 às 19:04 por RABISKDO

[mpcosta82 2965]

Rabiskdo, já experimentou colocar o dedão por cima da barra? E não segurar a barra com as mãos, apenas pressionar a barra contra o tronco? Seu pulso não irá virar assim.

Abraços

EDIT: dessa forma:

[WebeR 21]

Nossa, começou com o pé esquerdo, puts!!

Vei, tenta deixar o pulso reto, e o cotovelo paralelo, e tenta uma mais fechada. Mas antes, faça como o mpcosta82 disse, eu fazia dessa forma antes, nunca senti dores, mas a galera começou a falar que era errado a pegada. Quando mudei senti muitas dores no pulso também, mas fiz uma pegada mais fechada e deu tudo certo.

Espero que sue próximo treino seja melhor.

Abraços.

Editado Janeiro 11, 2013 às 22:33 por WebeR

[RABISKDO 122]

Caraca Martin,vc sempre me salvando,ja tava achando que talvez tivesse ter que mudar de protocolo,concerteza testarei essa pegada no prox treino,eu ja tinha tentado fazer dessa maneira apenas pressionando porem com o polegar envolvendo a barra,mas msm assim doía o pulso,mas testarei essa nova pegada ai,como vc disse pressionando e relatarei aqui,se possivel eu filmo,eu tentei filmar hj mas ficou mt ruim,pq nao tenho mt noção ainda de onde por a camera

Abçs e vlw mesmo martin

porra cara nem me fale,pqp,saí de la mt puto,mas agr eu vou usar a dica do martin,me encheu de esperança denovo agr.

To louco pra testar essa dica ae

Editado Janeiro 12, 2013 às 02:13 por RABISKDO

[mpcosta82 2965]

Rabiskdo, só cuide para não virar o pulso. Essa foto aqui mostra a diferença:

virando o pulso você acaba segurando a barra com as mãos, forçando seus pulsos e cotovelos. Não precisa disso no agachamento, as mãos servem para firmar a barra contra as suas costas.

boa sorte no próximo treino.

abraços

[RABISKDO 122]

Aham aconteceu isso msm comigo hj,engraçado pq eu pelo que eu lembre meu punho sempre virou assim,como na segunda imagem,porem eu nunca senti essa dor.

Vou atentar pros punhos nao dobrarem,mas o fato de ser squat low-bar ja torna mais dificil ficar com o punho reto,mas eu vou ficar ligado pra deixar o mais reto possivel

Editado Janeiro 12, 2013 às 02:11 por RABISKDO

[mpcosta82 2965]

Pelo contrário, rabiskado, no low-bar é mais fácil deixar o punho reto, porque a barra se "aloja" em uma parte das costas entre o trapézio e o deltóide posterior. Na verdade você não deve fazer força nenhuma com o punho no low-bar.

No high-bar eu entendo que a tendência de querer segurar a barra com as mãos é maior, o local onde a barra fica não é tão 'firme' quanto no low-bar.

abraços!

[WebeR 21]

Rabiskdo, só cuide para não virar o pulso. Essa foto aqui mostra a diferença:

virando o pulso você acaba segurando a barra com as mãos, forçando seus pulsos e cotovelos. Não precisa disso no agachamento, as mãos servem para firmar a barra contra as suas costas.

boa sorte no próximo treino.

abraços

Puts era exatamente isso que eu fazia, mas nunca senti dores não. Valeu pela dica.

[RABISKDO 122]

Ok,anotado.

No prox treino eu vou colocar em prática.

Por enquanto vou aproveitar esses dias off pra colocar em dia a dieta,e focar nas mobilizações e farei o test/re-test pra ver quais estão sendo mais eficazes e vou dar uma atenção especial aos flexores do quadril como vc disse e vou relatando conforme vou fazendo,valeu mesmo martin tem me ajudado bastante,não sei oq seria de mim sem vc aqui hehe (é ficou meio gay,eu sei )

Abçs

[mpcosta82 2965]

hahaa

todos os créditos pro KStar, o cara é um gênio.

Abraços!