Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[Rodrigo Souto]

Vlw pela dica mano, eu to fazendo box squat e squat atg em dias diferentes, mas estou pensando em fazer uma passada no meio da semana para melhorar meu agachamento, estava indo bem (na medida do possível), mas lesionei meu flexor do quadril e fiquei 4 semanas sem conseguir agachar, quando voltei iniciei com as passadas e dps o agachamento, o q me fez fazer um deload de 70% da carga para consegui me recuperar 100%.. agr meu agacho ta uma bosta e eu estou focando em melhorar isso.

Tenta passar alguma coisa para melhorar essa dor cara, eu normalmente passo aqueles spray de dor muscular, e resolve!

[hellgod]

Pelos sintomas acredito que seja um início de condromalacia patelar, ou joelho de saltador. Da outra vez eu dei um tempo no agachamentos pesados e melhorou, vou fazer de novo e ver no que dá, e acho que pra isso sprays não adiantam. Não dá é para insistir, treinar com dor, se não só piora.

Abraço.

[Supino_RS]

Outro campeonato de supino? Pelo jeito vai pegar gosto pelas competições. Poderia aproveitar e passar a fazer sempre agachamentos com base aberta e joelhos para fora, pois se as dores estiverem relacionadas à execução, devem desaparecer, além de já adotar a técnica mais usada no esporte.

[hellgod]

Em 09/07/2013 at 15:58, Supino_RS disse:

Outro campeonato de supino? Pelo jeito vai pegar gosto pelas competições. Poderia aproveitar e passar a fazer sempre agachamentos com base aberta e joelhos para fora, pois se as dores estiverem relacionadas à execução, devem desaparecer, além de já adotar a técnica mais usada no esporte.

É, outro campeonato, mas bem amador, só que a premiação vai ser por coeficiente apenas e tem alguns competidores que tem pernas de graveto, fica foda competir... haha

Sobre o agachamento, é exatamente o que vou fazer, mas gosto de fazer agachos olímpicos e frontais, vario bastante a execução.

Foto de sexta, fazia muito tempo que não tirava foto nenhuma.

 

Editado Setembro 11, 2017 às 12:25 por hellgod

[Rodrigo Souto]

Ta com um volume muito bom mano, tem 8 anos de treino né?

Dicas ae para crescer a braçola? To me matando nessa porra, TUDO cresce, menos os braços.

Editado Julho 14, 2013 às 12:58 por Rodrigo Souto

[ronniecolemanmestre]

Shape foda, volume ótimo para um natural mano!

[HMacOs]

Fala, hellgod!

Só vi que vc tem um diário agora. Legal, cara (apesar de que mal tenho acompanhado os diários ultimamente).

Cargas muito boas, principalmente supino!

Dei uma lida rápida na página inicial, depois volto e leio com calma.

Achei interessante a sua posição de se manter natural. Eu penso assim, mas não tenho preconceito com quem cicla, ainda mais com consciência, por motivos competitivos, etc. Apesar de ser mais velho, tenho menos tempo de treino que vc (tive minhas idas e vindas, recomeços), então eu acho que ainda deve dar p/ evoluir assim por um tempo, por mais que demore. Vou mudar de idéia futuramente? Não sei, mas ainda acho que não.

Boa semana e bons treinos!

[hellgod]

Ta com um volume muito bom mano, tem 8 anos de treino né?

Dicas ae para crescer a braçola? To me matando nessa porra, TUDO cresce, menos os braços.

Valeu Rodrigo. To com 9 anos e pouco de treino, em março completo 10 anos, se somar o tempo que fiz barras e apoios em casa já se vão uns 11 anos, é bastante tempo treinando, lendo e experimentando muito método e exercício.

Pra crescer braços eu aposto no em exercícios básicos (supino fechados, mergulhos e barra fixa supinada) e exercícios isoladores com bastante carga, com preferência para testa com barra W, frances com halter no banco e rosca alternada e martelo com halteres. Treinar braço 2x por semana tbm funcionada para mim quando quero dar um up neles.

Shape foda, volume ótimo para um natural mano!

Valeu cara!

Fala, hellgod!

Só vi que vc tem um diário agora. Legal, cara (apesar de que mal tenho acompanhado os diários ultimamente).

Cargas muito boas, principalmente supino!

Dei uma lida rápida na página inicial, depois volto e leio com calma.

Achei interessante a sua posição de se manter natural. Eu penso assim, mas não tenho preconceito com quem cicla, ainda mais com consciência, por motivos competitivos, etc. Apesar de ser mais velho, tenho menos tempo de treino que vc (tive minhas idas e vindas, recomeços), então eu acho que ainda deve dar p/ evoluir assim por um tempo, por mais que demore. Vou mudar de idéia futuramente? Não sei, mas ainda acho que não.

Boa semana e bons treinos!

Valeu. Essa filosofia de ser natural e não usar suplementos é porque sou cabeçudo mesmo e gosto de ser do contra. Me irrita quando falam que não dá pra ser natural e ficar com um tamanho um shape legal, ou que whey é sagrado, que não pode beber nada, que se comer tal coisa vai ficar gordo, etc. Tudo depende. Minha janta foi strogonoff com arroz, agora acabei de comer chocolate e daqui a pouco vou dormir, e nem por isso vou acordar gordo, vejo muita neorose nisso, principalmente em fóruns e afins. Não tenho nada contra quem cicla, mas me irrita profundamente gente falando de esteroides e suplementos e nem pingar suor na academia. Se dá para chegar muito longe natural, só que é um caminho bem mais árduo, com certeza. É um desafio físico, mental e moral (dependendo da pessoa).

Abraço.

[ronniecolemanmestre]

Se dá para chegar muito longe natural, só que é um caminho bem mais árduo, com certeza. É um desafio físico, mental e moral (dependendo da pessoa).

Abraço.

O desafio que é interessante de ser natural, você desafiar a si próprio.. isso influencia até na sua vida pessoal e profissional, já que vc automaticamente se torna uma pessoa competitiva, não desiste, e sempre está correndo atrás do que quer. Esse ponto eu acho muito bacana, você não melhora só o corpo, mas sim a mente!

[Rodrigo Souto]

Tendeu mano, to fazendo supino fechado 3x na semana, essa semana vou treinar bíceps 3x vamos ver qual vai ser kkkkk.

11 anos de treino natural não é mole cara, ta de parabéns pelo esforço! Mas me diz uma coisa, o que te motiva a continuar sendo natural? As vezes eu fico meio desmotivado e penso logo em apelar para os esteroides, acredito que é por conta da idade (17 anos kk;) então a ansiedade me domina HUHUHUAHUSAHUA

[hellgod]

Treino por paixão por treinar, pra mim treinar é uma arte, admiro um supino bem feito, um agachamento bem executado, para mim é como olhar uma bela jogada no futebol ou uma manobra no mountain bike (que também pratico), não treino simplesmente pra ficar grande (até porque hoje não pretendo mais subir de de 88-90kg) ou só ficar forte, o treino é um hábito e faz parte da rotina da minha vida, não tem como parar.

[hellgod]

Campeonato de supino ontem bem bacana, mas teve um tanto de amadorismo dos organizadores:

* a barra olímpica era cromada, escorregava. Meu amigo que fez 170kg na competição da nossa academia, com parada, falhou duas vezes com 160kg porque a pegada abriu, inclusive rasgou a mão contra o suporte por isso
* o banco tinha revestimento plastificado sobre o corvim, parecia que estava supinando em cima de sabão
* as regras foram flexibilizadas, não precisava pausa no peito. Até aí tudo bem, mas o cara que ganhou parece que quicou a barra, não estendeu completamente os braços e ainda levantou a bunda uns 10cm do banco, mas mesmo assim validaram (os juízes eram os instrutores da academia que organizou, tudo gurizão sem muito conhecimento do esporte)

Fiz 145kg, 150kg travou na metade pelos fatores citados acima, mesmo assim tirei segundo lugar (coeficiente simples) pesando 85,7kg. O vencedor pesou 82,5kg e fez 150kg do jeito que falei ali (eu não cheguei a ver o levantamento do cara, tinha ido até o banheiro, mas até meus adversários vieram me falar que não deveria ter sido validado). O campeonato foi num shopping, tinha bastante gente assistindo e uns 20 participantes, isso foi bacana.

[Ramoness246]

acompanhando aqui cara, ta gigante. parabéns!

[Rodrigo Souto]

Porra cara, como validaram isso?

Mas fazer o que né...

Parabéns pelo segundo lugar mano!

[hellgod]

ganhei de prêmio um whey de 900g e um saco de malto que dei pra um amigo meu logo depois
haha

[Rodrigo Souto]

e o primeiro lugar ganhou o q ?

[hellgod]

e o primeiro lugar ganhou o q ?

Não cheguei a ver, mas acho que era um whey e um pré treino.

[Visitante]

Parabéns pelo camp eonato... Bem legal esse prêmios

[hellgod]

Pela inscrição que era gratuita tá valendo... haha

[hellgod]

Fotos do segundo campeonato, os do primeiro ainda não peguei.

135kg



145kg

[HMacOs]

Parabéns pelo lugar!

O spotter da esquerda (tua direita) ficou curtindo o teu levantamento e ligou o f**a-se, hein? hahaahh

Era tua 1.a ou 2.a pedida, né? (deve ter pensado.. 'ih, nem vou me dar o trabalho...' ).

[hellgod]

Parabéns pelo lugar!

O spotter da esquerda (tua direita) ficou curtindo o teu levantamento e ligou o f**a-se, hein? hahaahh

Era tua 1.a ou 2.a pedida, né? (deve ter pensado.. 'ih, nem vou me dar o trabalho...' ).

Sim, eram a primeira e a segunda. A terceira pedi 150kg e travou na metade, o banco liso deslocou toda minha postura, tinha encaixado bem os ombros. No outro campeonato (6 de julho) fiz 150kg com pausa, esse era só tocar e subir e não foi, mas faz parte, nem todo dia se está tão bem. O coeficiente ficou legal, 1.7x meu peso corporal (85,7kg).

[Supino_RS]

Estou com esse problema em minha nova academia (mudei de cidade), o revestimento do banco é um material sintético muito liso e o trapézio está escorregando. PQP!

[hellgod]

Banco liso é uma porcaria. Senti bem isso no campeonato segunda. Engraçado que só quem estava de camiseta sentiu, os que vestiam regata não notaram, pois a pele não fica tão lisa contra o plástico do banco quanto o tecido da camiseta.

To com sinusite, não treinei quinta nem sexta e sexta nem trabalhei, na base de antibióticos e analgésicos pra dor de cabeça, mas to me alimentando normal. Segunda tento voltar com um treino de recuperação a seguir por duas semanas, depois um treino de base pra uns 3 meses e depois de setembro um treino forte de novo nos básicos pois vamos organizar outro campeonato por dezembro. Minha meta é acima de 160kg mantendo o peso. Acho que dá tranquilo, pois como disse fiz 154kg na academia com um mês de preparação.

[ronniecolemanmestre]

Brother, tem como você avaliar esse treino ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132052-treino-ab-2x-esta-bom-para-alguem-com-mais-de-3-anos-de-treino/

Quero muito sua opinião.

[Supino_RS]

Banco liso é uma porcaria. Senti bem isso no campeonato segunda. Engraçado que só quem estava de camiseta sentiu, os que vestiam regata não notaram, pois a pele não fica tão lisa contra o plástico do banco quanto o tecido da camiseta.

To com sinusite, não treinei quinta nem sexta e sexta nem trabalhei, na base de antibióticos e analgésicos pra dor de cabeça, mas to me alimentando normal. Segunda tento voltar com um treino de recuperação a seguir por duas semanas, depois um treino de base pra uns 3 meses e depois de setembro um treino forte de novo nos básicos pois vamos organizar outro campeonato por dezembro. Minha meta é acima de 160kg mantendo o peso. Acho que dá tranquilo, pois como disse fiz 154kg na academia com um mês de preparação.

E como você pretende montar a periodização até lá? Vai usar um Russian Peak ou Sheiko?

[hellgod]

E como você pretende montar a periodização até lá? Vai usar um Russian Peak ou Sheiko?

Ainda vou estudar. Vou fazer duas semanas recuperativas bem leves (12-15 reps). Depois vou treinar três meses com altas repetições num ABAB, alta quero dizer 8-10. O objetivo disso é poupar as articulações mesmos, pretendo chegar no final de setembro fazendo 150kg no agacho e terra e 140kg no supino pra essa faixa. Aí então entro numa periodização que ainda vou estudar, mas diminuindo faixa de reps a cada 2 semanas para chegar ao pico em dezembro. Objetivo é 165kg no supino e 190kg no terra e agachamento, lembrando que minhas melhores marcas até hoje são: 4x180kg no agachamento, 5x172kg no terra sumo e 3x172kg no convencional e 2x150kg no supino.

[hellgod]

Fiz uma compilação dos melhores vídeos que filmei nos últimos dois anos (como se fosse Ô atleta hahaha), mas fica o registro

https://www.youtube.com/watch?v=SOYqt6XS44w&feature=youtu.be

Editado Julho 23, 2013 às 03:37 por hellgod

[Rodrigo Souto]

Fiz uma compilação dos melhores vídeos que filmei nos últimos dois anos (como se fosse Ô atleta hahaha), mas fica o registro

https://www.youtube.com/watch?v=SOYqt6XS44w&feature=youtu.be

Ótimo vídeo mano.

[Supino_RS]

Ainda vou estudar. Vou fazer duas semanas recuperativas bem leves (12-15 reps). Depois vou treinar três meses com altas repetições num ABAB, alta quero dizer 8-10. O objetivo disso é poupar as articulações mesmos, pretendo chegar no final de setembro fazendo 150kg no agacho e terra e 140kg no supino pra essa faixa. Aí então entro numa periodização que ainda vou estudar, mas diminuindo faixa de reps a cada 2 semanas para chegar ao pico em dezembro. Objetivo é 165kg no supino e 190kg no terra e agachamento, lembrando que minhas melhores marcas até hoje são: 4x180kg no agachamento, 5x172kg no terra sumo e 3x172kg no convencional e 2x150kg no supino.

Como já comentei em outro tópico, quando parei de fazer exercícios com mais de 5 reps, minhas cargas para 1 RM aumentaram consideravelmente. Concluí que treinos com altas reps atrapalham o aumento de força pura. Hoje em dia, dificilmente passo de 5 reps em qualquer exercício, seja flexão plantar ou agachamento. Tem que ver se esse período trenando a 8-10 não pode te prejudicar no aumento de força (mas tb de repente esse não é teu único objetivo, né?).

E sobre sobrecarregar as articulações, o Russian Cycle clássico, por exemplo, é bem leve na maior parte do tempo (em geral 6x2x80%), só fica pesado nas últimas 2 ou 3 semanas. Articulações aguentam de boa.

Editado Julho 23, 2013 às 17:50 por Supino_RS