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Ae pessoal me ajudem ai. já treino a um bom tempo e a 2 meses comecei um treino e dieta para definicao. Meu objetivo era perder um pouco de gordura, sempre fui definido mas dessa vez queria secar msm. Tenho 1,83 mt e estava com 85 kg, nao medi o percentual de gordura. Então, segui dieta zero cab, aerobico 3 vezes por semana e malhando pesado, tomando whey protein da arnold, termogenico 420 mg cafeina e oleo de cartamo. Agora estou com 72 kg, sequei legal, to bem definido, abdome rachado, porém a duas semana eu mudei o trein e dieta para ganho de massa magra, parei de tomar o termogenico e o oleo de cartamo, aerobico só uma vez por semana, liberei um pouco o carb (alimento integral), to tomando ZMA da arnold e caseina da allmax antes de dormir, antes do treino dextrose e HMB da arnold e pós treino whey protein da nature's best novamente com HMB. O problema é que meu metabolismo ta mt acelerado e nao to conseguindo ter ganho de massa. To treinando mt pesado e com mt disposiçao, preciso fazer alguma coisa pra ganhar massa magra. Me ajudem no que puder. VLW

ola galera tenho 16 anos, 1,75m, 70kg, treino a 6 meses e gostaria se tem algum problema em tomar ZMA nessa idade. Como é um suplemento que aumenta a testosterona queria saber se no futuro me causaria algum problema?

Eai Galera! só estou esperando passar essa época de festas para começar a tomar esses produtos... Minha dúvida é a seguinte, é uma boa combinação tomar Creatina (Optimum) + ZMA (Manipulado) ??? E obtiria um melhor resultado tendo um treino focado mais em Low reps ou High Reps ?? Obs.: Minha dieta ta boa, ta sobrando Macros hehehe Valeu Galera, Att Jean Lopes.

Caros colegas, Como avaliador de tecnologias em saúde, é anti-ético da minha parte recomendar suplementações. No entanto, é do meu entendimento que seria mais anti-ético não lhes alertar sobre os preços abusivos dos produtos "ZMA". Simplesmente "ZMA" virou uma marca, com preços altíssimos, não condizentes com os princípios ativos. Para aqueles que acreditam nos benefícios do ZMA, indico a seguinte combinação, cujos princípios ativos são exatamente os mesmos: "ZMA" (combinação 1) Vitamina B6: Seis-B 100 mg (20 comprimidos) - R$12 Magnésio: Sal Amargo (Sulfato de magnésio - 80g) - R$3 Zinco: Zinco quelato (Body action - 100 capsulas 7mg) = R$25 Total = R$40 reais Rende pelo menos 50 doses. Dicas: São todos produtos de venda livre, cujas doses são completamente toleráveis, sem quaisquer efeitos adversos. [1] Seis-B é vendido em qualquer farmácia, e cada comprimido deverá ser dividido em 4 partes iguais. Cada dose usará uma dessas partes, ou seja, 25mg. [2] Sal Amargo é vendido em qualquer farmácia. O gostinho é ruim. Usar a metade de uma colher de chá. Não usar doses maiores, pois dá diarréia em doses >2gramas. [3] Zinco quelato é achado em qualquer loja de suplementação, farmácia, loja de produtos naturais. Tomar duas cápsulas de 7mg. Tomar os três juntos. Colocar o Sal Amargo em um copo de 150ml com um limão, e o "ZMA" está feito. Tiago

Bom peso 87 kg, 1,79m. Terminei um pote de lipo 6 black uc, fiz com a dieta da proteina, estou com 16% de gordura corporal, agora quero acabar de definir. Tenho duvida se a suplementaçao esta correta, se puderem dar umas dicas, Obrigado. Bom to pensando em começar a suplementaçao e alimentaçao seguinte: ¨6:00 > albumina, (logo em seguida, mamão, granola,linhaça, e uma porçao de corpus ''danone'') 7:40> Pré treino no caso Jack 3d > 8:00 academia 9:30 >Pós treino Whey protein, creatina, glutamina,bcaa) 12:20 > Almoço com mais proteina, salada que carboidrato 15:10> 2 ovos cozidos 18:00> Jantar (Só proteina, salada e uma verdura cozida) 21:00> Barra de proteina 23:30> albumina, 2 caps ZMA, glutamina e dormir(Hora de chegada da facul)

Eu comecei a malhar em Janeiro deste ano, antes disso sempre pratiquei esportes, menos em 2010 que eu larguei a vida e fiquei no computador o dia inteiro e nesse ano eu perdi toda aquela magresa q eu tinha e fiquei gordo(no meu ponto de vista). O meu corpo me incomodava e decidi me dedicar a ficar definido, nao so por status e bla bla bla, mas para me sentir bem mesmo. Como ja disse comecei em janeiro, e por volta de marco ou abril eu comecei tomar apenas creatina com malto no pos treino. E tive poucos ganhos, intao comecei a pesquisar, ler o forum de cima a baixo e de baixo a cima, vendo os relatos das pessoas e bla bla bla. e intao fiquei decidio a investir tudo q tenho nisso. Nos personais a academia pedi ajuda, vi a suplementacao deles e talz, e um amigo meu e dono de loja de suplemento e tambem pedi ajuda dele. No fim cheguei a uma lista de suplementos q de acordo com eles, se tomados da forma certa dara resultados imprecionantes. Intao em junho comecei a comprar os suplementos( todos importados, exeto malto e albumina). E ontem dia 30/07 comecei a tomar todos. Altura: 176cm Objetivo: Ganho de massa Peso inicial (30/07): 72,5 kg Peso dia 06/08: 73,1 kg Peso dia 13/08: 72,9 kg Peso dia 21/08: 73,6 kg Medidas(09/08): Braco Esquerdo: 33,5 cm Braco Direito: 34 cm Peito: 77 cm Abdomen(altura do umbigo): 83 cm Coxa direita: 53,5 cm Coxa Esquerda: 54 cm Panturrilha Direta:40 cm Paturrilha Esquerda: 40 cm Ombro: 109 cm Alimentacao: Cafe(6:30): - 2 colheres(sobremesa) toddy - 1 ovo - 400 ml leite pasteurizado - 1 maçã vermelha Lanche(10:40): - 2 fatias (media) pao de forma integral - 1 colher(sopa) requeijao - 1 fatia de queijo - 1 fatia presunto Almoco(13:40): - 2 fatias de abacaxi - 3 colheres de arroz - 3 colheres de carne moida com legumes - 1 concha de feijao - salada de tomate - 1 copo de suco de frutas Pre treino(15:30): - Suplementos pre-treino Pos treino(17:30-18:00): - Suplementos pos-treino - 1 fruta Jantar(20:30): - 3 colheres de arroz a grega - 1 bife de chapa - 1 concha de feijao - 1 manga Antes de durmir(21:30-22:00): - suplementos antes de durmir TOTAL(APROXIMADO): - 3738 KCal - 476g Carboidratos - 148,968g Proteinas - 137,3g Lipidios Eu vou ape para a academia que fica a uns 15 minutos de casa e volto ape tambem. Suplementacao: BCAA - Optimum ZMA - MusclePharm Glutamina - MusclePharm Yohimbine HCl - PrimaForce Creatina - Universal Supercharger - Labrada Albumina - Probiotica Maltodextrina - Atletica Antes do treino - Super Charger ( 1,5 scoop com 500 ml d'agua) - BCAA ( 3 capsulas) - Yohimbine HCl ( 3 capsulas) Depois do treino - BCAA ( 4 capsulas) - Creatina (5 g com agua) - Glutamina ( 5 g ) - Maltodextrina Antes de durmir - ZMA (2 capsulas 30-60 minutos antes de durmir) - ALBUMINA ( 1 scoop com leite ) - GLUTAMINA ( 5 g com 350 ml d'agua) Ficha da musculacao: Treino A: 1 - Supino Reto 2 - Crucifixo Reto 3 - Supino Inclinado 4 - Desenvolvimento c/ Halter 5 - Elevacao Lateral Completa 6 - Frances Halter 7 - Coice Cross ou c/ Halter 8 - Cadeira Flexora 9 - Abducao 10 - Panturrilha Sentado Treino B: 1 - Remada Baixa Supinada 2 - Puxador Posterior 3 - Crucifixo Inverso 4 - Rosca Direta Barra 5 - Rosca Concetrada 6 - Rosca Inversa Barra W 7 - Agachamento 8 - Cadeira Estensora 9 - Leg Press 10 - Aducao Repeticoes: 1° Semana - 3x8 + Exastao 2° Semana - 4x10 3° Semana - 3x12 4° Semana - 4x6 Fotos:

Gostaria de saber como tomar os seguintes suplementos de maneira eficaz (melhores horarios e tdo mais... meu treino é sempre pela manhã, as 07h): Animal Pack, Whey Protein, Creatina, ZMA, Glutamina... Se alguem puder ajudar eu agraceço Abs

Pessoal to tomando a um mês hipercalórico + whey com zma , mas não vi muita diferença , eu sei que por ser um mês não vai mudar da aguá pro vinha , mas acho que deveria substituir esse hipercalórico por malto . oque vocês acham ? Aproveitando o Tópico, mas tarde tava pensando em tomar um animal pak ! acham bom? qual suplemento colocar pra acompanhar? e os efeitos demoram a aparecer ? Galera se possível indicar um whey melhor , e vocês preferem concentrado ou isolado? Obrigado desde já !

Galera, bom dia a todos. Pretendo comprar alguns suplementos da marca Growth, porém a minha dúvida é: Quais combinar, quais comprar para o meu objetivo, que é ganho de massa magra. Whey é certeza que irei comprar, a concentrada. No mais, estou em dúvida entre outros para combinar. Albumina, ZMA, Glutamina e Creatina. Whey no caso, eu tomaria pós treino e antes de dormir, Correto?? Se eu combinar a Albumina com o Whey, tomaria ela ao acordar. Correto? No mais, quero saber quais devo combinar, dos que restaram citados por mim. Penso em tomar 4, nesse caso, precisaria decidir por 2 dos 3 que restaram. Li que o ZMA beneficia o sono, o que me agradou, pois ando dormindo mal. Se eu combinar o Whey+ Albumina+ ZMA, qual devo acrescentar mais? Creatina ou Glutamina? Lembrando que o meu objetivo é ganho de massa magra. Tenho 1:79 de altura e 90 kilos. Não aparento ser gordo. Sempre fiz exercícios regulares e treino nas barras há anos. Retornei à academia faz 4 meses, sendo que numa outra oportunidade já treinei por 2 anos 8 meses, e saí de 66 pra 90. Parei por uns 7 anos, estou retornando agora. Queria a ajuda de vocês pra combinar os melhores suplementos dos citados. E se possível, me ajudem a tomar da melhor maneira, para que obtenha melhores resultados. Um abraço a todos e bom dia!!. Ah, se eu tiver combinando errado,peço que me orientem a respeito, citando o que pode ser melhor combinado dentre os suplementos citados.