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Olá galera, sou o Raphael sou novo no fórum.. é o seguinte, comprei uma multiestação Embreex 405 Mas tou meio perdido nela, vem um manual com a listinha de exercícios e tudo, mas não sei qual são os melhores.. Quais os melhores exercícios nela para: Peito: Tríceps: Biceps: Ombro: Antebraço: para perna e panturrilha eu já tenho as manhas.. Lembrando q tenho uma barra com 4 anilhas, 2 de 10 e 2 de 5 totalizando 30kg.. tbm tenho 2 halteres de 5kg.. Preciso que vcs me ajudem com os exercícios, preciso de exercícios bons, me digam tbm a série e as repetições.. vlw

Então, sou iniciante no fórum, e estou comum problema.. Tenho quase certeza que tenho "pectus excavatum", a diferença é razoável.. Gostaria de saber se, com alguns exercícios unilaterais, é possível ao menos diminuir essa diferença?? Ai algumas fotos: http://img266.imageshack.us/img266/4692/photo0790.jpg http://img577.imageshack.us/img577/1613/photo0791a.jpg http://img9.imageshack.us/img9/9553/photo0792k.jpg Agradeço.

Antes de tudo, queria dizer que abri o tópico porque pesquisei pra caramba e não achei nada. Mas pode ser que já havia um tópico assim e eu, que entrei no fórum hoje e ainda sou meio n00b pra me achar aqui, não consegui encontrar. Então se esse for o caso, desculpem desde já. Bom, estou treinando em casa há um mês: já sou super magra (1,60m de altura e mais ou menos 43kg), é genético. Então estou fazendo musculação pra ganhar massa e diminuir a barriga, que, apesar de eu ser magra, ainda é mais saliente do que eu gostaria (não tanto, mas eu quero chapar MESMO!). Enfim, sei que o treino adequado pra mim é hipertrofia, e que devo levantar o máximo de carga possível, com poucas repetições. Por isso, gostaria de saber qual o peso de haltere ideal pra mim, que, repito, peso 43kg e tenho 1,60m de altura. Estou treinando com umas garrafas que enchi de areia molhada, rs. Pesam em torno de 1kg, mas já está fácil demais, e as 15, 20 repetições parecem brincadeira de criança. Acho que estou perdendo tempo levantando só 1kg. Qual o peso ideal de haltere pra que eu levante? Alguém pode me ajudar nisso? Obrigada, desde já

eae marombeiros , eu li em aguns sites que se vc realiza exercícios abdominais para oblíquos com pesos (ex: ficar de pé segurando um halter e meio que se inclinar para o o lado com ele .) vc aumente a cintura , fica com ela mais grossa e um corpo quadrado tipo os daqueles lutadores de luta livre , ou também não necessariamente apenas com pesos mais tbm se vc trabalha muito os obliquos diretamente. li isso nessas fonte : http://guerreiroespartano.blogspot.com.br/2010/04/ganhe-massa-muscular-nos-lugares-certos.html http://www.jmfbrasil.com.br/home/artigos/construa-sua-obra-prima-%E2%80%93-estrutura-ossea/ Mais eu vi uns videos que me fizeram questionar isso por exemplo: Lazar Angelov tem a cintura fina pra caraiw : e faz esse exercício como no video abaixo: ( nos 9:08 segundos ) e tbm tem esse garoto neste outro video que tbm tem um cintura fina e faz esse exercício: ( nos 3:27 segundos ) gosto é gosto e eu prefiro ficar assim tipo esses caras : manter um cintura fina e ser mais largadão em cima . Mas eai oq vcs acham sobres se esses exercícios engrossam ou não a cintura???

Eae Galera, tdo bom com vcs ? Espero que sim, Bem gente, nesses ultimos meses venho fazendo o treino em casa eis aqui o que tenho é pouco mas vem dando trabalho pro meu tamanho. Tenho 17 Anos, tenhu 1,68 pra 1,70 peso 55kg ( Pois é acreditem peso essas gramas ae ) Mas assim olhando pra mim eu só tenho musculo, mas beleza isso não é tão importante o que importa é depois rsrsrs' EU ACHU. Treino desde o dia 13/07/2012 e fiquei parado do dia 9/08 ao dia 20/08 kkkk' termino de namoro com a Namorada e volta as Aulas kkkk Bom o que tenho aqui em casa é : Barra de 40cm pra montar Halteres Barra de 1,20 Banco Supino Par de Halteres de 5kg cada' e 55kg de Anilhas pra colocar nas barras. Faço o treino do seguinte modo : Segunda : Antebraço e Biceps. ( 3 Exercicios pra Antebraço e Biceps ) Terça : Peito e Triceps ( 3 Exercicios pra Triceps e 4 Exercicios pra peito) ( Incluindo Supino ) Quarta : Costas e Ombro ( 3 Exercicios pra Ombro e 4 para as Costas ;D ) Quinta : Quadriceps e Panturrilha ( 4 Exercicios pra Quadriceps e 3 para Panturrilha ) Sexta : ANTEBRAÇO E BICEPS Sabado e Domingo : DESCANSO e na outra semana sigo do mesmo jeito na segunda faço o treino ( Peito e Triceps ) e assim eu vô sucessivamente Bom quanto a comida : Frango Empanado, Iogurt, Banana com Aveia , Macarrão , Arroz e Feijão, Leite, Ovo , Batata Cozida.( E mesmo assim nao consigo comer muito chega uma hora que estufo e não consigo alcaçar o objetivo de 2g de Proteína por 1 quilo meu ) É ISSO O QUE EU COMO e meus treino, nos treinos faço do seguinte modo : Exercicios 2 Segundos pra subida, 1 de sustenção e 2-3 Segundos na Descida. Descanso entre as Series de 60segundos Alguns Exercicios acabo fazendo com o peso do corpo então não da mto pra seguir a risca mas eu faço normal. E ainda gravo eu me treinando pra ver se estou fazendo certo o exercicios e vendo os musculos trabalhando. Antes do treino como para ter algo no estomago Durante eu tomo agua e Depois como de novo durante uns 45 minutos e fico suuuuaveeeê Bom é isso ae galera ! Algum toque ae suave se for pra mim comprar mais Anilhas blz, se algem quiser vender é isso ae galera to tentando vamos ver se vai dar certo, vlwAi que ajudar e se o q eu disse aki ajudar alguem pk aprendi bastante de tipo Musculos grandes 4 exercios e Pequenos 3 exercicios e que no mundo da Musculação MENOS É MAIS E MAIS É MAIS KKKK' Galera pra iniciantes tem o bodybuilding.com, tem bastante exercicios la e com o aparelho q vcs tiverem eh mto bom é so estudar um pouquinho inglês com o Google Falou Galera Boa Noite(Dia e Tarde)

Poucos dias atrás verifiquei minhas medidas, os resultados foram ótimos, até a hora de verificar o tamanho dos braços, o esquerdo tava quase 1cm maior que o direito. Talvez alguns pensem "É normal ter um lado maior e tudo mais", o problema é que sou destro. Porra! Sou destro e meu braço esquerdo é maior?! Dei uma pesquisada e vi que é normal (Não que eu não achasse que fosse). Então me perguntei: Como resolver isso?. Logo pensei: Usar halteres em vez de barras. Mas, a questão é: Se sou destro e tenho mais força com esse braço o uso de exercícios unilaterais ou com halteres, não vai estimular mais o braço esquerdo e aumentar a minha assimetria? Já que ele vai ser obrigado a trabalhar na mesma intensidade que o direito? Como resolver isso? Continuo no uso de barras ou vou pra halteres? Toda AJUDA é bem-vinda!

Olá, sou novo no forúm e esse é o meu primeiro tópico. Tenho alguns problemas. Comecei a malhar a menos de 1 mês e estou reparando algumas coisas. Vou começar falando de uma assimetria muito grande nos ombros (direito é mais baixo que o esquerdo, com uma diferença muito visivel). Me parece que ele é maior que o esquerdo. Com isso o peito direito que é o do lado que o ombro é mais baixo, também é mais baixo Reparo também que a coluna fica meio torta e não sei se é por conta disso ou se outro motivo leva a esses dois problemas. Outro problema também é de sentir como se tivesse uma "pedra" no cotovelo do braço esquerdo. Sempre que faço algo, seja com halteres ou barra, sinto um incomodo ao mexer o braço. As eu reparo, e parece que sai algo do lugar e volta, da um estalo seco ou meio que "mexe em falso" Gostaria de saber o que posso fazer para melhorar os dois problemas, ou se é normal. Sei que assimetria é normal, mas no meu caso é muito grande, o que atrapalha o treinamento, pois eu fico tentando manter a simetria em tudo. Se alguém puder dar algumas dicas ou soluções.

não sei se estou postando no lugar certo, se nao estiver peço que me desculpem e movam meu topico. pesquisei aqui no forum porem nao achei nada relacionado diretamente com a minha duvida Sou novo não só aqui no forum, mais tambem na academia, treino a mais ou menos 6 meses aprox. tenho tido bons ganhos, mais de +ou- 1 mês pra cá tenho notado que um ombro meu tá evoluindo muito mais rapido, mais precisamente no deltoide (feixe anterior, porção média e talvez um pouco do feixe posterior), perguntei ao professor o que deveria fazer para tentar amenizar, ele disse pra mim fazer, elevação de ombros unilateral no cross, no caso mais peso com o meu direito (que esta menor) e menos pesso com um pouco mais de repetição no esquerdo (que é maior) isso procede? sendo que sou destro e o que tá crescendo mais rapido é o esquerdo.. aqui vai uma foto.. obrigado para quem me ajudar