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Atualizado 25/11/2012 Altura: 1.60 Peso: 46 Provas e competições: 10/11 Fila Night Run 5km 30 min - Pace: 6' 26/11, 28/11 SmartFit Run Primeira fase: 1km em 5' Segunda fase: 1.070km em 5'

Minha mãe é formada em Educação Física, e dá aulas num clube, além de personal particular e tal, então eu sempre convivi com esse ambiente de academias, clubes, esporte, etc etc. Eu comecei a ir na academia com 12 anos, eu ia com ela, e na época ela corria (agora não corre mais devido a uma hérnia de disco) e eu fazia exercícios de musculação (não levava a sério, fazia zuado) e corria também. Bom, aí eu comecei a levar a musculação a sério com 14 anos mesmo, em maio~junho e desde lá eu melhorei demais nas corridas, acho que tanto por eu ter levado mais a sério a musculação, quanto por eu ter ganhado mais conhecimento em dieta e tudo mais. As provas de corrida que eu já participei foram as seguintes: 01.07.2012 - Circuito Adidas Inverno - 5km (não tenho o tempo) 23.09.2012 - Circuito Adidas Primavera - 5km (não tenho o tempo) 10.11.2012 - Fila Night Run - 5km (30') 26.11.2012 - Smartfit Run (3º lugar, 1.070km em 5') 10.03.2013 - Circuito Adidas Outono - 5km (27'55)

Boa tarde galera. Gostaria da ajuda de vocês para decidir qual aeróbico seria mais eficaz ao meu objetivo. O objetivo é estritamente ganho de performance, melhoria cardiorrespiratória, condicionamento, folego (Não sei até que ponto é possível isso tudo junto). Lembrando que não me importo nada com queima de gordura, estou satisfeito com shape, inclusive o que gastar menos calorias e for menos impactante para o corpo melhor ainda, pq fico destruido com o treino hahaha. Estou em duvidas entre pular corda, corrida/esteira, bicicleta ou natação... ou outro ? ( Lembrando que não quero atrapalhar meu treino SEGUNDA,TERÇA, QUINTA E SEXTA) E desejo isso não é para atingir um nível competitivo e sim para sair de um estagio onde pareço um sedentário, mesmo com nível de maturidade muscular até legal para um natural. Tenho dificuldades no tempo de recuperação do treino, dificuldade em qualquer atividade que envolva folego e exija um condicionamento melhor, até na hora do sexo está difícil. Quero uma melhora na qualidade de vida, e acredito que vai melhorar o desempenho do meu treino também. Inicialmente teria , quarta a noite, sabado e domingo para realizar a atividade escolhida. Menos natação que seria apenas na Quarta. Informações. Tenho 25 anos, 1,75m e 82kg com ~12% bf . Testosterona livre e exames estão ok. treino desde os 16/17 anos, natural.

Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário: O foco agora é: 1: dar um up na carcaça de corredor (magro) 2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo. Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling. O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe. Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação. Segue alguns dados abaixo: - Altura: 1,70 - Idade: 20 anos - Peso: 65kg - BF: creio eu que uns 10-12%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.

Boa tarde, pessoal. Bem, gostaria de pedir a ajuda e opinião de vocês. Tenho pouco de treino e o instrutor da academia não ajuda muito, então só resta vir aqui e perguntar a vocês. Enfim... Gostaria de saber como posso adquirir/desenvolver mais força? Explicando melhor: Sou fraca. Preciso começar um "treinamento alternativo" que me ajude e desenvolver e aumentar minha força. Não consigo fazer flexões, barra, abdominal... Ate um mísero supino reto faz meus braçoes parecerem gelatina. Gostaria muito de conseguir fazer flexão, barra... Teriam alguma dica para mim? O instrutor apenas me indicou tomar creatina que isso aumentaria minha força depois de 2 semanas, mas acho que eu precisaria treiinar também, né? ? Agradeço desde já ❤️

Tô fazendo corrida e notei que minhas medidass de panturrilha e coxa aumentaram

Idade: 24 anos Altura: 1,75 Peso: 85kg BF: 24% Objetivo do treino: condicionamento físico geral e manutenção da massa magra durante a fase de cutting Fórum, boa tarde. Sou um corredor de rua e praticante de calistenia que parou de treinar por causa do trabalho e agora estou gordo e tentando voltar. Meu objetivo com esse treino é um fortalecimento e manutenção de massa magra com ganho de força, bem como uma redução no peso. Quero perder bastante gordura e retomar meu condionamento físico para, com peso baixo, voltar a correr na rua e particar as minhas barras. Preciso de um treino que não negligencie a parte inferior (gosto de poder saltar e manter uma boa força nas pernas), core, parte superior e aeróbico (gosto muito de correr e preciso correr durante os treinos para voltar a participar dos longão na rua). Pretendo então ficar nesse plano de treino pelos próximos 4-6 meses, condicionar-me bem, emagrecer, e voltar a fazer mais exercícios específicos de calistenia e corrida. O treino que eu pensei é uma divisão ABx2 da seguinte forma: SEGUNDA: Treino A: Superior + Cardio - Supino - 4x 8-10 - Barra - 4x até a falha (atualmente não tá indo 6) - Press Militar - 3x12 - Supino inclinado com alteres - 3x-10 - Puxada pulley alto - 3x 10 - Farmer's Walk 3x - Tríceps pulley alto 3x 12 - Bíceps scott 3x12 - Corrida média para intensa: 20 minutos; TERÇA: Treino B: Pernas + abdominal - Agachamento livre 3x10 - Mesa flexora 4x12 - Abdutora 3x15 - Leg press 3x10 - Adutora 3x15 - Panturrilha 4x20-30 - Abdominal infra: deitado com elevação das penras, 2x até a falha - Abdominal infra: segurando os bagulhinhos em uma máquina lá e encolhendo os joelhos, 2x até a falha também. - 30 minutos de caminhada quando da tempo: para o meu organismo, essa caminhada leve no dia de perna deixa minhas pernas zeradas para correr no outro dia; o dia que não faço, a perna pesa demais pra correr; QUARTA: Corrida + Core - 30 minutos de corrida ritmo médio, - Remador 3x20 (conforme for conseguindo, vou tentar aumentar para 4x30 ou 3x60 conforme fazia no exército); QUINTA: TREINO A, mesmo treino de segunda SEXTA: TREINO B, mesmo treino de terça, com uma diferença: - Trocar agachamento livre por sumo, para maior ativação dos glúteos; SÁBADO: Treinamento Intervalado Aeróbico (TIA): cardio pesado; + elevação de quadril - Correr 1 minuto na capacidade máxima e descansar andando 2 (já corri 1.5 e descansei 1, mas fora de forma é difícil); - Elevação de quadril no mesmo esquema 3x20 e tentando aumentar, a fim de fortalecer os flexores e o core; Domingo: quarta corrida da semana; - Cardio um pouco mais longo e leve, uma caminhada ofegante ou um longão levinho for fun de 40 minutos correndo, mais pra diversão e perda de peso; Com isso tem-se um treino basicamente assim: - ABx2 (musculação 4 vezes na semana); - Cardio SEGUNDA, QUARTA, QUINTA, SÁBADO e DOMINGO (domingo mais light); - Exercícios abdominais/fortalecimento do core e estabilizadores TERÇA, QUARTA, SEXTA, SÁBADO (4x por semana); - Atividade física 7 dias na semana; Gosto de ir à academia. Gosto de praticar atividade física, me desestressa. Graças a Deus agora em 2019 consegui acertar a minha vida pessoal para ter tempo a noite e voltar a praticar atividade física. Até 2014 eu conseguia praticar atividade todos os dias, mas dai tive problemas pessoais com mudança, relacionamento, familia, saúde, enfim. Resolvi tudo agora e finalmente vou conseguir a treinar. Montei esse treino com base em coisas que lembro que fazia e dava uns mais certo do que o outro, por isso explica-se as diferenças ali que escolhi de 8, 10 ou 12 e ainda 3 ou 4 séries. No entanto, não tenho título formal de educação física, montei sozinho esse treino e não sei muito bem o que fiz. Toda ajuda é bem vinda. Ficou extenso, agradeço a ajuda de quem se propor, toda colaboração é bem-vinda.

Fala turma, blz? Espero ser a área certa aqui. Faço pouco cardio e agora de fato preciso fazer pq tô retendo mto devido ao ciclo, faço no máximo natacao duas vezes por semana ,porém, tô parado há um mês. Comecei a caminhar e tentar correr agora, não tenho costume, daí sempre q tento correr sinto una Canelite chata p caramba , trava tudo na canela, s vezes até formigamento da no pé. Qual a melhor solução? Continuar até o corpo acostumar?

Tenho esta conta já faz bastante tempo, mas não sou tão ativo por aqui, resolvi voltar a acompanhar alguns diários e hoje resolvi fazer uma pergunta referente a uma dúvida que, acredito eu, muita gente tem. Antes de começar academia eu era super fã de corridas de longa distância, cheguei quase a completar uma maratona. Depois de quase um ano correndo, emagreci bastante, nesse tempo, as vezes fazia alguns treinos de calistenia, mas não tinha nenhuma meta, nenhum plano de exercícios. Resolvi parar com a corrida e entrar na academia, já estou a quase 2 anos, por 1 ano e 4 meses segui firme, depois disso comecei a desanimar um pouco, mas não parei. Enfim, em outro tópico falo mais da minha história. Minha dúvida é a seguinte, como eu poderia encaixar as corridas nos meus treinos da academia ? Visto que lá eu gosto de treinar focando em hipertrofia mas também curto treinos de força. Não é muito, mas no meu ápice, cheguei a fazer 3 repetições no agachamento com 130kg, movimento completo. De uns tempos pra cá resolvi voltar a correr,(ainda não comecei) mas não quero que isso atrapalhe meus progressos na academia(hipertrofia e força). Valeu galera ! Espero algumas dicas, casos... postei mais de uma vez. ignora este tópico.

Tenho esta conta já faz bastante tempo, mas não sou tão ativo por aqui, resolvi voltar a acompanhar alguns diários e hoje resolvi fazer uma pergunta referente a uma dúvida que, acredito eu, muita gente tem. Antes de começar academia eu era super fã de corridas de longa distância, cheguei quase a completar uma maratona. Depois de quase um ano correndo, emagreci bastante, nesse tempo, as vezes fazia alguns treinos de calistenia, mas não tinha nenhuma meta, nenhum plano de exercícios. Resolvi parar com a corrida e entrar na academia, já estou a quase 2 anos, por 1 ano e 4 meses segui firme, depois disso comecei a desanimar um pouco, mas não parei. Enfim, em outro tópico falo mais da minha história. Minha dúvida é a seguinte, como eu poderia encaixar as corridas nos meus treinos da academia ? Visto que lá eu gosto de treinar focando em hipertrofia mas também curto treinos de força. Não é muito, mas no meu ápice, cheguei a fazer 3 repetições no agachamento com 130kg, movimento completo. De uns tempos pra cá resolvi voltar a correr,(ainda não comecei) mas não quero que isso atrapalhe meus progressos na academia(hipertrofia e força). Valeu galera ! Espero algumas dicas, casos... postei mais de uma vez. ignora este tópico. postei mais de uma vez. ignora este tópico.

Tenho esta conta já faz bastante tempo, mas não sou tão ativo por aqui, resolvi voltar a acompanhar alguns diários e hoje resolvi fazer uma pergunta referente a uma dúvida que, acredito eu, muita gente tem. Antes de começar academia eu era super fã de corridas de longa distância, cheguei quase a completar uma maratona. Depois de quase um ano correndo, emagreci bastante, nesse tempo, as vezes fazia alguns treinos de calistenia, mas não tinha nenhuma meta, nenhum plano de exercícios. Resolvi parar com a corrida e entrar na academia, já estou a quase 2 anos, por 1 ano e 4 meses segui firme, depois disso comecei a desanimar um pouco, mas não parei. Enfim, em outro tópico falo mais da minha história. Minha dúvida é a seguinte, como eu poderia encaixar as corridas nos meus treinos da academia ? Visto que lá eu gosto de treinar focando em hipertrofia mas também curto treinos de força. Não é muito, mas no meu ápice, cheguei a fazer 3 repetições no agachamento com 130kg, movimento completo. De uns tempos pra cá resolvi voltar a correr,(ainda não comecei) mas não quero que isso atrapalhe meus progressos na academia(hipertrofia e força). Valeu galera ! Espero algumas dicas, casos...

Boa noite, pessoal. Em primeiro lugar, parabéns pelo fórum. Estou lendo há algumas semanas e achei bastante coisa útil. Legal também a forma como as pessoas interagem e se ajudam, parecem os fóruns de Bike que frequento. Sobre o tópico em si. Eu treino durante toda a minha vida, atualmente tenho 38 anos e gostaria de "dar um gás" nos treinamentos. Minha ideia não é bodybuilder, mas sim melhorar a performance no Triathlon. Meu desejo não é ficar grande, mas ganhar músculo associado a grande resistência física, pois passamos muitas horas pedalando / correndo. Melhorar (reduzir) o tempo de recuperação também é de grande ajuda. Pesquisando bastante aqui no Fórum, consultando outros triatletas (mais ciclistas e corredores, na verdade), um médico e a nutricionista que me acompanha, achei que o que mais se adequaria aos meus objetivos seria a Oxandrolona. Pesquisei bastante sobre EPO, porém os efeitos negativos inviabilizam. Também não gostaria de usar testosterona, porque não li que melhora em endurance. Dessa forma, a ideia seria apenas a oxandrolona + TAMOX na TPC. Minha dieta é muito tranquila e regrada, e não bebo há alguns anos e nunca fumei. Suplemento com BCAA / Creatinina / Whey / Glutamina. Segue o ciclo, já no modelo que pediram para seguir (para não ter o tópico bloqueado). - Idade - 38 - Altura - 175 - Peso - atualmente 76 - Medidas(braço,peito etc) - não importa - Percentual de gordura(BF) - 12% - Tempo de treino - Anos - Objetivo - Ganho de massa magra / melhorar performance - Estrutura do ciclo: Semana 1 - 40Mg/dia Semana 2 - 40Mg/dia Semana 3 - 60Mg/dia Semana 4 - 60Mg/dia Semana 5 - 60Mg/dia Semana 6 - 80Mg/dia Semana 7 - 80Mg/dia Semana 8 - 80Mg/dia TPC - Tamox 40mg por 2 semanas + Tamox 20mg por 2 semanas Acham que isso é muito agressivo ou está tranquilo para um primeiro contato? Obrigado pela atenção.

E ae rapaziada. Tenho uma certa dúvida para tirar com vocês. Sou um assíduo praticamente de musculação, procurando o ganho de massa muscular. Há duas semanas, venho praticando a corrida APENAS NOS DOMINGOS. Corro, em média, 4,5~5km. Na corrida, procuro não elevar meu corpo ao estresse total, faço a corrida na base do "trote". Mas tenho uma leve dúvida... Essa corrida poderia atrapalhar minha hipertrofia? (Treino de segunda à sábado, algumas semanas só até sexta). Novamente lembrando que, SÓ CORRO AOS DOMINGOS. Agradeço a ajuda de todos!!!

Olá senhores, passei recentemente no concurso da PMMG e necessito melhorar minha performance pra corrida do TAF que é os 2400 metros entre 9 minutos(mínimo) e 12:59minutos(máximo). Atualmente estou fazendo os 2400m em 25 minutos, meu objetivo obviamente é fazer os 2400 em pelo menos 10 minutos, pra que eu pontue bem no TAF. Minha experiência com corrida é ZERO. Gostaria de pedir a ajuda e auxílio dos Senhores pra fazer o que for necessário (além de treinar fazendo a corrida dos 2400), e melhorar esse tempo, treinos adversos que estimule a minha capacidade de ir melhor tanto nesses 2400m, como também nas barras fixas, que são de 2 a 10 repetições e abdominais remadores de 15 a 30rep em 30segundos. Conto com entusiasmo com a ajuda de todos vocês. (Não sabia onde postar e resolvi criar aqui por ter achado respostas sobre os 2400m nessa sessão)

Vocês já sentiram que pode ir muito mais além numa corrida de longa distância, mas a canela começa a doer e te força parar? o que vocês recomendariam? to pensando em mudar minha postura na corrida, vi alguns videos e fotos que mostram a corrida feita corretamente e ajustada de acordo com a gravidade e a forma errada do movimento que sobrecarrega a canela... Parece que a forma correta nós movimentamos apenas a canela para frente para trás e pouco movimentamos a perna...

Gostaria de dicas e recomendações para que eu consiga correr 5km no menor tempo possível Altura : 168 Peso : 85 Tenho uma corrida dia 27 de julho Não pretendo ser um "Usain Bolt" da vida, mas quero fazer ao menos com um tempo digno

Primeiramente, desde ja, agradeço quem puder colaborar. Tenho 30 anos, corredor. A ideia é aumento de resistencia e força, sem muita necessidade de ganho de peso(quanto mais ganho mais dificil fica correr). Atualmente estou com 67kgs, em 178cm. Pelo o que andei olhando, ben Jhonson tomava stano, sera que algo no tipo de stano com doses baixas poderiam ser usadas por maiores periodos?(algo entorno de 10mg/8-8hrs). Mas tambem vi um relato pela essa internet falando de ciclar 10mg/8-8hrs stano e 1ml/semana de deposteron para manter a libido e aumento de força.(tambem teve relato falando sobre propionato oral 15mg de 8 em 8hrs junto do stano) Estou treinando para uma prova de 50km. E o objetivo eh completar os 100km logo logo. Quem puder contribuir eu ficarei bastante grato. Informações sobre tpc nesse caso tbm seriam uteis.

Eae galera, prático exercicios físicos há quase 2 anos. Atualmente corro 2km em 12min, dia sim, dia não, porém minha meta é 3km em 12min. Fazendo algumas pesquisas vi que muitos corredores e ciclistas já fizeram uso do stanozolol. Minha dúvida é, comprimido ou injetavel? Quantas vezes por semana? Um ciclo de 6 semanas está bom? Visto que meu foco não é ganho de massa, e sim força, definição e resistência, tomo apenas stano ou faço o ciclo com outro anabolizante?

Treinei igual um louco e consigo correr os 50 metros em 8 segundos 9 segundos sendo que preciso corree em 6 segundos, tô frustrado com a tecnica hit, o que vcs me sugerem para fazer esta prova no menor tempo possível?

vi aki numa pagina do face que caminhar queima + gordura que correr, procede isso? (quero relatos sobre isso tambem pf)

Ae galera do querendo entrar no Jiu Jitsu, e vai ser apenas 1 aula por semana... estou treinando hipertrofia e quero ganhar bastante massa... Queria saber de vcs...vcs axam q 1 vez por semana o treino de jiu jitsu podera atrapalhar meu treino de hipertrofia e ganho de massa??? Vlw....... =D