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Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?
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Ae galera do querendo entrar no Jiu Jitsu, e vai ser apenas 1 aula por semana... estou treinando hipertrofia e quero ganhar bastante massa... Queria saber de vcs...vcs axam q 1 vez por semana o treino de jiu jitsu podera atrapalhar meu treino de hipertrofia e ganho de massa??? Vlw....... =D
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Idade: 34 Altura: 179 cm Peso: 89 kg O objetivo do treino é auxiliar na minha evolução na Natação (águas abertas) e Corrida. Faço natação há pouco menos de 2 anos e iniciei treinos de corrida há poucas semanas. Em segundo plano, espero reduzir meu %BF (nos últimos 8 meses perdi 22 kg). A dieta que vai acompanhar o treino nos próximos 3 meses é uma Carb Cycling, montada pelo meu nutricionista. Estou treinando (musculação há 7 meses, nesse tempo o tempo máximo sem malhar foi de 7 dias), meu protocolo anterior era uma série de resistência aleatória, com um objetivo de reduzir gordura apenas, diferente do que estou me propondo a fazer agora. SEG, QUA e SEX - Musculação / Corrida TER, QUI e SAB - Natação (1h Intensidade alta) DOM - Off Expliquei o objetivo ao professor da academia, deixando claro que não poderia fazer um treino com volume alto, por conta do tempo disponível. 1 h pro treino resistido e 30 min para o aeróbico e ele me passou o treino abaixo. Apesar se ser um profissional, o conhecimento empírico dos colegas pode agregar muito, por isso desejo receber suas sugestões. Treino A - 3x 15 Puxada Romana 3x 15 Extensão Ombro no Cross 3x 15 Remada Fechada 3x 15 Remada Alta (Puxei na barra doeu, no Cross incomodou, daí parei. O professor me recomendou centralizar a pegada, no Youtube vi alguns citando a pegada mais aberta como correta. Qual é o certo? Recomendam outro execício ?) 3x 15 - Rosca Direta HBW 3x 15 - Rosca Apoiada Scott HBW 3x 15 - LEG Horizontal 3x 15 + 5" ISO - Cadeira Extensora Corrida, Treino intervalado 30' 3x 20 - Abdômen (Infra) Treino B - 3 x 12+12 - Supino Reto + Crucifixo 3x Até falhar - Flexão de Braço 3x 15 - Flexão de Ombro c/ Anilha 3x 10 - Rotação Interna 3x 10 - Rotação Externa 3x 15 - Tríceps Paralela (Só consigo fazer no Graviton, por enquanto) 3x 15 - Tríceps Cross Diagonal 3 x 15 3x 15 - Mesa Flexora 3x 15 - Cadeira Abdutora 3 x 15 Corrida, Treino intervalado 30' 3x 20 - Abdômen (Supra)
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Ola rapaziada, Avaliem meu treino por favor. A principio estava treinando para hipertrofia, mas tenho que diminuir gordura abdominal e nas costas. Então pedi mudança do treino e estou seguindo uma dieta para ajudar neste ponto. Altura: 1,73 m Peso: 82 Kg Treino ha 7 meses. Minha instrutora alterou minha rotina de treinos e gostaria da opinião de vocês: Segunda-feira: Treino A Crossover 4x12 10 8 6 Crucifixo inclinado 4x12 10 8 6 Pull over 4x10 Peck deck 4x12 10 8 6 Coice polia 4x12 10 8 6 Pulley 21 4x10 Testa polia 4x12 10 8 6 Terca-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Quarta-feira: Treino B Pulley frente articulado 4x12 10 8 6 Remada máquina 4x12 10 8 6 Encolhimento Smith 4x12 10 8 6 Encolhimento barra 4x10 Rosca simultánea inclinada 4x12 10 8 6 Rosca 21 4x10 Rosca corda 4x12 10 8 6 Quinta-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Sexta-feira: Treino C Agachamento afundo 4x10 Leg press 45 4x10 Flexora vertical 4x10 Stiff barra 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Gêmeos smith 4x10 Gêmeos livre 4x12 Sábado e domingo - Descanso Agradeço a ajuda.
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Boa tarde pessoal. Me chamo Gabriel, tenho 22 anos, meço 1,76mts e peso 78kg. Meu caso é o seguinte, sempre fui uma pessoa muito magra, bem sequinho, nada definido, apenas magro. Quando entrei na faculdade, me mudei de cidade e fui morar sozinho. Sofro do problema de rinite alérgica e sinusite, portanto eu vivia tomando remédios que contém CORTICÓIDE, ou seja, a substância que engorda. Fui morar numa cidade de clima bastante frio e bem arenoso, portanto minhas alergias atacavam diáriamente e tinha que então tomar o bendito remédio. A culpa de ter me engordado não foi apenas o remédio, mas também a cerveja, comer porcaria, comer em horários loucos e afins. Estou agora com este peso, porém com MUITA BARRIGA. Estou gordo de barriga e magro do restante! Como faço faculdade e trabalho bastante, não tenho muito tempo pra ir a uma academia, então tomei a iniciativa de fazer uma corrida aos fins de semana e cuidar com uma dieta muito boa. Estive pensando na possibilidade de tomar thermogênico somente aos dias em que irei correr, seria uma boa idéia? Se não, existe algo que possa tomar para me auxiliar? Aguardo a resposta de vocês e desde já agradeço. Obrigado!
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Bom pessoal, sou novo aqui no fórum e queria pedir a ajuda de vocês monstros e monstras que já manjam dos treinos. É o seguinte galera, eu sou ectomorfo tenho 18 anos, 185 de altura e 64 quilos, pratico corrida todo dia, estou começando na hipertrofia, ainda não tenho uma dieta e nem uso suplementos, pesquisei bastante e sei que meu corpo queima calorias muito rápido por ser ectomorfo, e queria saber como ganhar e manter os meus músculos já que eu corro 10~15kms diários. sinto que minhas pernas são desproporcionais ao resto do corpo, tenho uma gordurinha no abdômen e braço finos, queria deixar o meu corpo proporcional, espero que alguém possa me ajudar.
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É o seguinte, eu me vejo semanalmente perdido em quais treinos executar e em quais dias da semana. Eu treino de segunda a sábado, e faço: Treinos Funcionais (não uso equipamentos, é tudo com meu propio corpo), Treinos na Academia, Corrida, Natação, Ciclismo, Exercicios Calistenicos (em casa). Como passa-tempo ando de skate, e trabalho como professor de dança 2 vezes na semana (6 horas semanais). Fico mudando sempre a minha rotina de treino e isso da trabalho demais. Não tenho nenhum objetivo concreto, mesmo que eu tenha uma evolução lenta e gradual, não ligo. Gostaria de saber o que vocês fazem para conciliar seus treinos, ou gostaria de receber dicas de como me organizar. Tenho 19 anos, 67kg, 168Cm de Altura. Se eu tiver postado de forma errada me alertem =D
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E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!
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Relato Ec (Efedrina + Cafeina) De Um Gordinho Corredor
xocoronovi postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa noite galera, Já fui um usuário que aproveitou muito do site a alguns anos e aprendi muito com vocês, mas como sou difícil de me manter em uma só atividade, variando entre instrumento musical, atividades físicas e sedentarismo gamer - fora trabalho e estudos - acabei não acompanhando mais. Saindo do sedentarismo, porém, há três semanas comecei a treinar umas corridas, me preparando para uma famosa corrida da minha cidade de 16km (10 milhas), que ocorrerá dia 17/08. Sei que não estarei apto a correr até lá, mas quero fazer o melhor, mesmo que tenha que andar metade dela. Na intenção de perder peso, decidi que seria uma boa tentar fazer uso de EC antes das corridas e, se eu conseguir acordar mais cedo, durante o aeróbico em jejum. Também estou de regime :[ (tristeza véi, quero chocolate). Antes do relato, gostaria ainda de dizer que larguei um pedaço de mim antes de começar a pensar nisso tudo: estava com 103kg em abril. Há 3 anos eu já cheguei a 79kg e parecia muito, mas muito seco, portanto, não penso em chegar lá novamente. Outros pontos importantes e mais atuain: corri dia 23/07, 6km em 45:45min (média de 7,91km/h), dia 26/07, fiz 5km em 38:36min (7,82km/h). Bom, vamos ao relato: Dados: Idade: 23 anos Altura: 179cm Peso: 94 Kg IMC: +-33% Estrutura: Meso, com a gordura distribuída no peitoral, barriga e coxa. Obs: Minha pesagem é sempre feita apenas de short, sem camisa e sem meia. Comprei 20 capsulas de franol e 60 de 500mg de cafeina...foi o que achei na hora, sei que é muita cafeina, mas acho que não é a cafeina que vai me matar Mamãe tem um armário cheio de suplementos e capsulas, por isso tenho à disposição whey protein, não puro, e (não me batam) shake da Herbalife. Dia 31/07, 21h: 1 franol + 500mg de cafeina 30 minutos antes da corrida: Em 5,5km, fiz um tempo de 38min (8,68km/h)...senti que corri bem mesmo, com menos fadiga muscular, mas depois disso tive que ir andando, pois me parecia faltar ar pra correr. Energia tinha, mas faltava ar. Depois que parei senti a metade do lado direito do rosto seca e queimando, não sei porque. Como sou teimoso, joguei futebol na quadra, sem time de fora, de 23h até 2h. Durante todo o jogo senti o gosto do acido lático ("diliça!", no pain no pain pain). Bom, de início é isso. Estou escrevendo às 2:30h da manhã...deve ser o efeito da cafeína xD. Sou teimoso, então por favor, tenha pena e paciência comigo. Aceito e agradeço muito as dicas dadas por vocês e mesmo que não as siga diligentemente serão úteis aos que vierem a ler e me impulsionará a continuar com essa árdua tarefa. Desde já agradeço à comunidade. É a melhor que eu conheço!! -
Galera, Irei relatar aqui meu processo de emagrecimento. Meu treino inicialmente vai ser a corrida e tomar o oxyelite pró formula antiga. Já iniciei a dieta. Posteriormente irei voltar a malhar. Abraços. 105kg 1,80m 22 anos 23/06
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Fala galera, sou novo no fórum e um brother me indicou pois estou enfrentando um problema. Tenho muita ANSIEDADE por resultado. Minha vida toda fui magro e praticava esportes, mas uma hora parei, e em alguns anos fiquei muito gordo. Tenho 1,65 e a 6 semanas pesava 90 kilos. Faço crossfit 3x por semana, mma 5x por semana e nos finais de semana caminho 5km e corro 2,5km. Nessas 6 semanas perdi 12kilos com uma dieta pra la de errada. Acordo 5 da manha e treino as 6, não tomo café da manha nem quando volto. Almoço: 4 colheres de arroz, uma concha de feijao, carne magra e salada. Lanche da tarde: 1 maça pequena Noite: Treino MMA e na volta como 1 omelete de 2 ovos simples. Estou pesando 79 kilos e queria estar pesando 75 nessas próximas duas semanas para entrar na musculação, mas essa semana eu nao perdi nenhum peso, fazendo as mesmas coisas que faço toda semana e dei uma desanimada. Daqui 2 semanas começo jiu jitsu, pra complementar as tecnicas que aprendo no mma e segunda começo dança de salão, não pra perder calorias ou por estetica mas sim porque tenho vontade de aprender. Obs: 2 meses que parei de tomar refrigerantes e suco de caixinha e 1 mes que nao bebo alcoolico. Gostaria de dicas pra melhorar a dieta e se saudável, que eu perca media de 2 kilos por semana com dieta e essa série de exercicios que faço. Muito Obrigado, abraços.
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Amigos foristas, a tempo acompanho as discussões, mas sem conhecimento para opinar ou dúvidas ainda não abordadas, nunca interagi. Porém, queria trazer este tema para discussão a partir de meu exemplo. Corro 5 ou 6 vezes por semana, entre 10 a 20 kms por treino. Isso sempre bem cedo pela manhã.... Pretendo correr uma maratona em 2 ou 3 meses. E faço o treino com pesos a noite 3 vezes por semana, com a vontade de ganhar massa. O que tem sido realmente difícil... É possível conviver com estas duas metas? O que seria uma alimentação e suplementação ideal pra isso? Alguma dica especial pro treino com pesos? Tenho 1,63 m, 69 kgs, 18% BF. Já uso whey, albumina, caseína, Malto, cretina, glutamina e BCAA... Pelo que leio no fórum, acho que uso certo... Não sei se ajustado ao que desejo.. Alguma ajuda? Abraços
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Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg Objetivos: Ganhar 10kg de massa magra até o fim do ano. Resistência e velocidade para correr 10km em 35minutos até setembro. Dieta: Vou comprar uma balança, aí eu calculo os macros. Treino:
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Dúvida para dissertação: O treino HIIT (corrida) faz perder massa muscular para quem objetiva hipertrofia? Depois de um cutt até que bem sucedido, estou com aquela "última" gordura no abdômen e, para secar por completo, creio que ficaria com um aspecto muito esquelético para só depois começar um bulk. Então, HIIT (corrida) até 2x/ semana de 45 min. estaria equilibrado? -
Voltando as postagens com força total galera! Vamos lá! Depois de um período mais quieto, mantendo e me exercitando umas 3 vezes por semana, por causa do trabalho e faculdade. Agora que irei entrar de férias e está mais livre, voltarei a postar. Espero que vocês possam comentar me dando dicas e incentivo para continuar! Irei me adaptar nos dias seguintes, estou usando somente cafeína essa semana, e na seguinte irei tomar com franol, estou retirando coisas para melhorar a dieta e tem as fotos de hoje mesmo! Idade: 21 Peso: 72,5 Perda: 0 Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta _____________________________________ TERÇA-FEIRA: 08:30 - Café da Manhã (1 copo e meio de bananada – 1 banana, 1 colher de aveia e 1 colher de Whey da Integral). 11:00 – Lanche (1 barrinha de cereal com um copo de café com leite). 12:00 – Tomei 1 cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca).. 12:30 - Almoço (2 colheres de Arroz integral, 1 concha de feijão carioca, suflê de espinafre). (Depois do almoço eu comi algumas colheradas de pavê, mas irei tirar esses doces depois d almoço, tudo questão de se adequar). 15:30 – Tomei uma cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca). 16:00 – Academia (Série A com 5 minutos de corda antes do treino). 17:30 – Lanche (Meio mamão). 19:20 - Janta (1 pão integral com um pouco de requeijão light, um ovo frito sem sal com um pouco de orégano, 150ml de suco de manga e meia laranja). 23:40 - Lanche (1 pão integral com requeijão e 1 copo de suco de goiaba) _____________________________________ FOTOS: Fotos – 19/11/2013 _____________________________________ OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Bebendo bastante água e chá mate com limão. Evitando beber muito líquido nas refeições e inserindo de vez em quando uma fruta cítrica após a refeição, o que me tira a vontade de comer doces. _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: 06/02/2013 / Peso: 77,0 / Estatura: 1,70 / Tórax: 95 / Cintura: 80,5 / Abdomen: 90 / Quadril: 102 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,5 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28,5 / Coxa Direita: 60 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 27/05/2013 / Peso: 74 / Estatura: 1,70 / Tórax: 93 / Cintura: 80 / Abdomen: 87 / Quadril: 99,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 61 - Coxa Esquerda: 60 / Perna Direita: 38 - Perna Esquerda: 37,5 Data: 20/08/2013 / Peso: 72,4/ Estatura: 1,70 / Tórax: 93,5 / Cintura: 78 / Abdomen: 83 / Quadril: 92,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita e Esquerda: 59,5 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 19/11/2013 / Peso: 72,5 / Estatura: 1,70 / Tórax: 94 / Cintura: 78,5 / Abdomen: 84,5 / Quadril: 95,6 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,4 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 59,5 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita: 37,6 - Perna Esquerda: 37 _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: Tire 1 dia da semana para descansar, seu corpo também precisa disso! O meu dia é todo sábado. Utilize o EC de preferência pela manhã e se for antes do exercício melhor ainda! Se puder, exercite-se pela manhã, mantém o seu metabolismo acelerado por todo o dia. Evite beber muito líquido nas suas refeições, para não dilatar seu estômago e para não atrapalhar a digestão, estou fazendo isso, é muito bom! Fora isso alguma sugestão ou dúvida? -
vi aki numa pagina do face que caminhar queima + gordura que correr, procede isso? (quero relatos sobre isso tambem pf)
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Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 180 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura: Gordura (%): 4.6 Gordura total : 3 kg Medidas do adipômetro (mm): Tríceps : 5,2 Bíceps : 0,8 Subescapular : 5,8 Axilar : 6,1 Suprailíaca : 10,2 Peitoral : 2,7 Abdominal : 8 Quadríceps : 8,1 Panturrilha : 4,4 ---------------------------------------- E vejo gente com 8,10,16% de gordura com tanquinho - e eu com 4,6% de gordura não tenho!! Eu faço "um dia sim, e um dia não" uma série de abdominais (http://m.youtube.com/watch?v=wFElbNOzzrA fora a musculação (5x por semana - divididos em A (peito, tríceps), B (costas, bíceps), e C (ombro, perna)) O que eu tenho que fazer pra ter tanquinho : somente abdominais ou tenho que fazer aeróbico pra queimar mais gordura?? Obs.: 1) posso correr 1 hr por dia (10 km/h) -- mais ou menos 700 kcal por dia ( corro 7 dias por semana). quanto tempo eu perdeira essa gordura abdominal? 2) se eu correr logo assim que acordar (antes de tomar café) vai afetar minha musculação (ingerindo alimentos só depois da corrida)? -
Olá Pessoal, sou novo por aqui! É o seguinte, tenho 18 anos, estou com 1,67 de altura e peso 67kg. Estou com umas gordurinhas na barriga, e decidi começar a fazer atividade física junto com uma dieta para perder essa gordura. Então segunda-feira (essa semana), comecei a fazer AEJ (Aerobico em Jejum) na parte da manhã e estou seguindo a seguinte dieta: Manhã: 08:00h 30 minutos antes do AEJ: 500ml de agua + termogênico (420mg de cafeina) 30 minutos depois do AEJ: 2 fatias de pão integral com ricota, acompanhado de suco de goiaba sem açucar Almoço: 12:00h Uma colher de sopa de arroz, duas de feijão, um pouco de carne vermelha e salada. (Quantidades bem pequenas) Lanche da tarde: 15:00h 1 barra de cereal Antes da janta: 19:00h 1 maça ou banana "Janta" (se é que pode se chamar isso de janta): 1 fatia de pão integral com atum e ricota Bom pessoal, estou seguindo basicamente esta dieta. Mas estou me sentindo fraco, minha cabeça esta doendo um pouco. Vale lembrar que semana passada estava fazendo mais ou menos esta mesma dieta, porém sem AEJ e não estava sentindo fraqueza. Será que é o AEJ que está me sentindo fazer fraqueza durante o dia? A dieta? O que eu posso fazer para melhorar. Obs: quero perder gordura de uma forma mais rápida.
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Eu apenas corro, não faço musculação ,apenas treino para maratonas, e gostaria de saber se tomar dextrose depois de correr irá ajudar a melhorar meu condicionamento físico.
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Olá pessoal, tenho uma dúvida sobre a prática de corrida de alta intensidade. Eu venho fazendo um treino de musculação na academia três vezes por semana (segunda, quarta e sexta) e durante os dias que eu não malho eu faço corrida de alta intensidade. Minha dieta tende a cortar açucares refinados e gorduras (saturadas principalmente), mas eu tenho dúvidas sobre os efeitos da corria no meu corpo. Primeiramente eu quando digo corrida de alta intensidade me refiro a uma corrida de aproximadamente 40 minutos, intercalando velocidades de aprox. 16km/h até eu cansar com caminhadas para descansar. Meu objetivo é definição, com alguns ganhos de massa muscular. Só que quando eu vejo sobre o pessoal falando de corrida vejo muita gente falando que pode levar a perda de massa magra. Minha pergunta é, esse tipo de corrida que eu pratico pode levar esse efeito? Porque eu aprendi que o corpo inicialmente utiliza as energias de glicose do sangue, depois as de glicogênio do fígado, depois as de gordura e finalmente as de proteína; logo pela lógica eu só começaria a perder massa magra depois de atingir níveis baixíssimos de gordura corporal. Está correto o pensamento? Obrigado pela ajuda
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Pessoal, Como já vi em muito relatos aqui do fórum vou começar o meu por aqui “Já acompanho o fórum a muito tempo e todas as minhas duvidas em relação a suplementação, rotina e alimentação tirei aqui.” Mas somente agora resolvi fazer minha pequena contribuição e fazer esse relato. Um breve histórico, fiz natação competitiva dos 3 aos 17 anos, nadando de 5 a 8 sessões por semana (as vezes de segunda a sábado, com dois treinos de madrugada durante a semana) em média nadava 6-12km por dia dependendo do treino como devem imaginar para que eu pudesse ter uma boa performance minha dieta era hipercalórica pois gastava muita energia e mesmo era bem magro e definido. Com 17 anos tive que para a natação pois fui me dedicar ao vestibular e ai que foi meu erro, parei todos os exercícios e comecei a ganhar peso e pior... acumular gordura no abdômen, tanto na frente quantos nos pneuzinhos. Estava com 90Kg e estou correndo a aproximadamente 3 meses, 3 vezes por semana mas só agora resolvi entrar na academia para melhorar meu treinamento e completar a semana de exercícios físicos. Para minha surpresa meu pulmão continua com bastante folego e tenho uma boa tolerância a exercícios aeróbicos como poderão acompanhar no meu relato. Minha alimentação nunca foi exagerada depois que parei de nadar mas agora estou cuidando melhor e comendo com mais qualidade. Não passo mais que 4 horas sem comer. Pois bem, estarei tomando Whey Protein Gold da ON + OxyElite Pro. Sexo: Masculino Idade: 25 Peso: 87kg BF: 20% Altura: 1,83m O que mais incomoda: Gordura localizada no abdômen e nas laterais. Dia 01 (26/11/2012) Manhã: Acordei as 08 da manha. Café: Vitamina de frutas e leite com cereais (um copo de 300ml) 10:00 Uma pera Tarde: 12:30 Almoço: Frango assada com 4 colheres de sopa de arroz e 4 de feijão, salada de alface, tomate, cebola, pepino e hortelã 16:00 Uma pera Noite 18:30: Um pedaço de melância 20:00 10km de corrida em 55 minutos. 21:00 Whey Protein duas medidas. 21:15 Gatorade 21:30 Salada de Fruta 22:00 4 Biscoito de agua e sal integral com geleia de morango light Já venho correndo a algum tempo e um dos sintomas quando chegava em casa era o cansaço em excesso e muita sede com dificuldade de me recuperar, quando tomei o whey, o cansaço foi embora muito rápido fora que não senti fome nenhuma, tive que empurrar a salada de fruta e os biscoitos. P.S.: Esse relato vai até o final...
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- oxielite pro
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Minha mãe é formada em Educação Física, e dá aulas num clube, além de personal particular e tal, então eu sempre convivi com esse ambiente de academias, clubes, esporte, etc etc. Eu comecei a ir na academia com 12 anos, eu ia com ela, e na época ela corria (agora não corre mais devido a uma hérnia de disco) e eu fazia exercícios de musculação (não levava a sério, fazia zuado) e corria também. Bom, aí eu comecei a levar a musculação a sério com 14 anos mesmo, em maio~junho e desde lá eu melhorei demais nas corridas, acho que tanto por eu ter levado mais a sério a musculação, quanto por eu ter ganhado mais conhecimento em dieta e tudo mais. As provas de corrida que eu já participei foram as seguintes: 01.07.2012 - Circuito Adidas Inverno - 5km (não tenho o tempo) 23.09.2012 - Circuito Adidas Primavera - 5km (não tenho o tempo) 10.11.2012 - Fila Night Run - 5km (30') 26.11.2012 - Smartfit Run (3º lugar, 1.070km em 5') 10.03.2013 - Circuito Adidas Outono - 5km (27'55)
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Então pessoal, alguém conhece algum app pra android que possa alertar a cada 30seg ou a cada 1min, pra poder ajudar a controlar os tempos de corrida e descanso?
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Aí pessoal, to criando esse tópico aqui pra galera discutir sobre corridas em geral Eu começo: Alguém tá vendo as 24 horas de Le Mans?
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Quando Voce sai para correr qual é a duração ? Intercala com caminhada ou corre direto? Se come algo antes,oque?Ou nao come? Quantos vezes na semana voce corre.
