Pesquisar na Comunidade

Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.

Bom dia, uma dúvida simples e básica, pode parecer bem idiota o que vou perguntar kk mas nos dias de "peito e biceps ou biceps e peito" ps: faço treino ABC "sábado tbm treino" nos dias de biceps e peito, seria melhor fazer biceps primeiro ou peito primeiro para ter um melhor desenvolvimento do biceps? ou é relativo e não vai ter diferença alguma na sequência?

Meu peitoral parece faltar a parte inferior de apenas um dos lados, o outro é normal. Quando comecei a treinar comecei a perceber q apenas um dos peitos nao estava desenvolvendo a parte inferior, achei q Fosse so continuar treinando q ele começaria a desenvolver mas já tem meses que estou treinando e não vejo melhora nos resultados, se alguém poder me ajudar. https://drive.google.com/file/d/0B2s7Lj0gl4fgVkhHQVpkcV9vOVE/view?usp=drivesdk

Daii, pessoal Queria organizar um dia pra treinar só o que estou focado a desenvolver. Sei que isso é coisa de amador e não é recomendado por vários motivos... Mas mesmo assim queria fazer essa organização. Pra treinar tipo segunda, quarta e sábado. Ou segunda e quinta... o que vocês acham: peito, tríceps, ombro e bíceps 2 ou 3 vezes por semana. Alternando com uns dias de abdominal ou corridinha e abdominal. dicas, sugestões, opiniões... tudo valendo! Espero que ninguém se estresse com esse tipo de pergunta. valeeeu

Desde que voltei a treinar, uns 6 anos atrás, que meus exercícios pra peito e pra costas são pouco eficientes aparentemente por causa dos meus ombros. A dor/fadiga/ quando faço esses exercícios sempre vem no ombro e não nas áreas que deveriam estar trabalhando. No dia seguinte eu noto a dor da recuperação muscular apenas naquela região do peito que já está bem próxima do ombro, nada na parte maior do peitoral. No treino de costas isso também acontece mas o limitador é bem mais perceptível no trieno de peito, a musculatura alvo nunca chega a fadigar no treino e nem a doer nos dias seguintes. Tem exercícios em que isso acontece mais ou menos mas a diferneça é pouca, acabo por usar mais o supino com alteres, voador e isometria no voador. Daí que uns 15 dias atrás meu ombro esquerdo acordou com uma dor muito forte e profunda que irradiava por todo o braço, e que aumentava se eu fazia movimentos (do cotidiano mesmo) com determinada amplitude (amplitude nunca foi meu problema com os ombros, faço de tudo, pelo menos sem carga). Daí que estou há 2 semanas só no gelo e exercícios sem pesos na academia pra estimular a recuperação, e está funcionando, tá melhorando. Durante esses exercícios, em determinado dia durante a isometria no voador eu comecei a sentir muito a parte central do peito trabalhando, algo que nunca tinha acontecido nos 8 intermitentes nos quais eu frequentei academia. Funcionou por algumas séries mas pouco depois o trícepis estava doendo demais (fadiga muscular) e/ou os ombros estavam doento, me impedindo de continuar fazendo o peitoral trabalhar. Daí chegamos à minha dúvida: eu estava procurando por cintas apropriadas para compressas geladas nos ombros pra melhorar o meu tratamento e achei umas cintas de compressão que parecem servir para recuperação de lesão. Imaginei aqui se elas não serviriam pra tirar um pouco a carga dos meus ombros durante os exercícios pra peito e costa, me deixando trabalhar eles em paz, finalmente. Alguém que conhece essas cintas e/ou já viu casos parecidos com o meu, pode me sugerir comprar ou não as mesmas para usar durante os treinos? https://pt.aliexpress.com/item/Adjustable-Gym-Sports-Single-Shoulder-Support-Brace-Back-Guard-Compression-Bandage-Strap-Wrap-Belt-Band-Pads/32670919686.html?spm=2114.10010308.1000016.1.aOwHpa&isOrigTitle=true https://www.amazon.com/Sports-Safety-Double-Shoulder-Brace/dp/B01ABGVKN8/ref=sr_1_2_s_it?s=hpc&ie=UTF8&qid=1485617513&sr=1-2&keywords=double+shoulder+brace

Estou com um lado do peito maior q o outro ja faz mt tempo , qnd percebi a diferença parei de fazer supino na barra e comecei a usar halteres e msm assim n melhorou , agr estou passando a treinar so o lado menor é valido treinar so um lado do peito e pq posso ter essa diferença ja q n consigo reparala

Ontem treinei costas e ante-ontem treinei peito, e hoje queria treinar bíceps e tríceps mas como usei esses dois músculos nesses dois treinos não sei se posso treinar hoje. Não estão doridos, mas mesmo assim posso treinar?

Meu peitoral superior é bem fraco e como faço TRT estava pensando em começar aplicar no peitoral, para ver se da uma melhorada como se fosse uma local porem com AEs, eu apertando a parte superior sinto ate o osso kk, acho que o ideal seria a agulha de insulina, o que vocês acham? tem alguem que faz isso? algumas dicas? Irei fazer igual esse cara "Ele esta utilizando local Synthol" OBS: Antes que me perguntem por que não utilizar ADE ou Synthol, Essa são as duas coisas que nunca vou utilizar, prefiro aplicar stano do que localizadas.

Idade- 16 anos Altura- 1,70m Peso - 60,5kg Bf - 12% Galera qual o melhor exercício pra definir a lateral do peitoral, sei que tem crucifixo, peck deck e cross, mas como executar(inclinado, reto, declinado)?

Bom pessoal, primeiro queria dizer que sou novo aqui, criei minha conta a alguns minutos então qualquer tipo de erro, quero que me desculpem ! Enfim...vamos lá... Bom, me chamo Vinícius, tenho 1,70 de altura, 76kg e tenho 17 anos, eu treino a quase 8 meses e faço dieta a quase 2 meses, desde que eu entrei na academia, consegui desenvolver 12,5 kg e meio de massa muscular, sempre tive genética boa para desenvolvimento de hipertrofia, praticamente fui abençoado com uma genética praticamente ótima, eu tenho quase absoluta certeza que sou mesomorfo pois sempre tive um corpo atlético, costas largas e etc, tenho grande taxa de testosterona no corpo, que acredito que facilitou de eu ganhar massa. Mas enfim...chega de papo furado !! De todos os músculos que tenho pelo corpo, quase todos desenvolveram muito bem, exceto a porra do peito...meu peito desenvolveu bem durante os 8 meses, porém não é o suficiente, ele praticamente é muito pequeno comparado aos meus outros músculos, antes ele era totalmente reto e hoje ele só é um pouco arredondado, não consigo ter aquela risca que fica embaixo do peito, quando me olho no espelho da até raiva, e o pior de tudo é que o meu peito direito é diferente do esquerdo, não que seja pequeno, é um pouco menor também, porém o formato dele é bem diferente, parece que ele não desenvolveu foi quase nada e isso me irrita muito, pelo que vejo, a única parte que desenvolveu bem foi a parte superior, que é bem cheio e da pra ver a risca no meio do peito... Enfim...não sei oque é, não sei o porque ter tanto problemas com o peito, minha dieta é boa, eu como 170 gramas de proteína por dia, sempre tento descansar no minimo 6 h entendem ? Eu comecei a treinar peito 3 vezes por semana para ver de dava uma melhorada, eu uso a forma ABC, porém retirei o treino de perna aos sábados e coloquei peito. Meu treino na minha opinião é até bom Faço drop no supino reto e faço até a falha Supino inclinado Supino declinado Crossover Peck Deck Tudo em 3x12 ou 3x10 dependendo do dia E por favor, não adianta pedir para eu fazer Supino com halteres pois eu mudei meu treino recentemente e eu utilizava ele, e muito ! Espero que possam me ajudar, obrigado e desculpe pelo textão HAHAHA (Esta ai uma foto do meu Shape pra vocês analisarem, obrigado.)

Meu treino para peito é o seguinte: 4x10 supino reto 4x10 crossover 4x10 voador frente unilateral 4x10 pullover para peito Triceps: 4x10 cross corda 4x10 cross barra 4x10 testa 4x10 flexões (as vezes troco por banco) tempo de treino entre 1hr e 1:15hr devo acrescentar algo ? estou fazendo demais exercícios, devo substituir algo ?

Tenho 16 anos e desde os 13 meu peito é assim, um pouco grande e pontudo, tipo uma pedrinha, ja li varias pesquisas mas até agora não tenho nenhuma solução, ja entrei na academia 5 meses e ainda não resolveu esse problema

Tenho 17 anos 65 kg e 1,75 m , mesomorfo Tenho dificuldade em ganho de peitoral (principalmente no miolo do peito) qualquer dica é bem vinda Obgd

Então, por ler muito aqui sobre o fato de os professores de academia fazerem você desaprender ao envés de aprender, resolvi fazer meu próprio treino. Fiz um ABC2x seguindo o estilo Push/Pull/Legs, aonde o treino de push ficou assim. ------------------------------------------------------------------ 5x5 Supino Reto Barra 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3x10 Supino Inclinado Halter 3x12 Elevação Lateral 3x12 Triceps no Pulley ------------------------------------------------------------------ Além da mudança de treino, finalmente comecei a seguir a dieta de maneira correta, visitei uma nutricionista e estou em bulking já faz quase 1 mês, acontece que, a parte superior do meu peito aparenta não ganhar músculos, todo resto dele tem, inclusive aumentaram, porem nessa área superior e mais pro meio não tem nada. Qual exercício me sugerem? Obs: Segue na imagem a área que não tem musculos. Ah, não sou eu.

To em dúvida com qual dos 2 exercícios começar meu treino de peito, o supino inclinado com halteres ou supino reto com barra, já que no começo do treino a gente tem aquela força a mais. Alguns dizem que o supino inclinado chega a ser superior ao supino reto, não pegando apenas a parte superior do peito, mas também a medial e inferior. O que acham?

Tive um problema no treino de peito ontem: Estava malhando no crucifixo voador, já havia feito outros exercícios pra peito, e estava treinando no formato pirâmide. Estava realizando o exercício quando meu tríceps/ombro estralaram no meio do exercício, e eu perdi totalmente a força do braço esquerdo no momento. Uma dor forte na hora. Isso aconteceu depois que aumentei +10kg no peso e continuei a realizar o movimento,fiz +umas 3 repetições até falhar o braço. Estou agora com pequenas dores no ombro principalmente, mas na hora fiquei preocupado. Isso já me ocorreu em outro momento realizando supino com halteres, quando perdi a força total do braço e tive que descer o peso no peito. Nunca me ocorreu em outro treino. Meu ombro costuma estralar com facilidade, até meio natural, mas agora quando isso acontece vem junto uma dor não muito incômoda. Lembrando que faço um treino ABCDE, então tenho um descanso muscular bom. Gostaria de saber se já aconteceu algo parecido com vocês, talvez seja até normal, não sei; se tem alguma dica para treino de peito de alta intensidade, ou algum exercício para aquecer melhor (costumo fazer flexões até sentir o músculo). Acredito que não seja nada muito grave mas, preocupa um pouco. Obrigado desde já.

eu ja vi mta gente falar q tem um lado q é maior q outro e etc mas acontece q cmg foi essa a historia : estava 2 meses sem ir na academia e voltei a dois dias e treinei peito e triceps até ai blz os musculos estavam inchados e pa , só que passou 3 dias e notei que meu peito esquerdo estava mto maior q o direito (achei maneiro mas o problema q é visivel d+ a diferença e até com camisa eu vi que um tava mto maior que o outro) e eu queria saber se isso pode ser pq eu machuquei o musculo durante o treino e ele esta mais inchado q o outro por isso ou algum outro motivo , quem poder ajudar ..

Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 76kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2X, mas postarei somente o "A" (peito, ombro e triceps) Ps: Não postarei reps, mas foco em mais reps em isoladores e menos reps em compostos. Quero ajuda somente com os exercícios. Peito Exercício no treino A1 / no treino A2 Supino Reto / Supino Inclinado Crucifixo Reto Crossover / Pull Over Paralelas Ombro Elevação lateral Desenvolvimento Arnold Triceps Supino fechado Rosca francesa Triceps no pulley (apoio reto) DÚVIDAS 1) Devo adicionar/remover/modificar algum exercício? 2) Treino de Ombro está bom? Adiciono mais um exercício? Se sim, qual? Pensei em Elevação frontal. 3) No geral, o treino está bom? 4) Alguma observação ou opinião? Obrigado pela ajuda.

Uma pequena duvida que vi uma discrepancia pelos topicos de treinamento e gostaria de tirá-la Num ABC2x, No treino A, Qual vem depois de malhar peito? Triceps ou Ombro?

Boa noite, queria saber a opinião de vocês sobre o treino de peito que montei: Supino Reto c/ barra 5x5 Supino inclinado c/ haltere 4x6-8 Cross over super série com flexão de braços Paralela 4x8 Lembrando que faço o esquema A, B, C, OFF A: peito triceps ombro B: costa biceps trapezio C : perna panturrilha

Eai galera, eu estou precisando de uma ajuda aqui. Eu treino já faz 5 meses e de lá pra cá eu venho percebendo que não tenho ou não desenvolvi o peitoral menor no peito esquerdo. Vocês podem me dar umas dicas? Obs.: Sou canhoto e meu braço esquerdo treme muito na 1°rep. Meu treino é ABC, fazendo 4 séries: 1°- 6 rep. com 100% da carga, 2°- 8 rep. 80%, 3°- 10 rep 70% e 4° -20 rep 50% ( pirâmide ) TREINO DE PEITO supino deitado, supino inclinado, Peck deck, supino sentado, e depois vem o treino de tríceps que é corda, unilateral , e um outro igual corda que esqueci o nome.

Hoje no treino passei muito mal , era peito + triceps... de boa , cheguei mal ja ... n sei nem pq treinei , deu uma puta vontade de vomitar , fiz só supino inclinado com barra e halter , reto com barra e 1 serie de peckdeck apenas ... devo refazer pelo menos o peck deck amanha e treinar braço todo?

Pessoal, eu sofro bastante com a estética do meu peitoral. Tenho emagreciso e eprdido peso em todas as partes do corpo, menos no peito. Pretendo consultar um endocrinologista,, mas gostaria de saber de vcs oq acham, se acham que eu tenho ginecomastia ou lipomastia, se preciso de cirurgia ou dieta e exercicios podem resolver, quais exercicios fazer e se o médico certo é mesmo um endocrinologista ou se procuro um mastologista. Seguem algumas imagens. Conto com a ajuda de vocês. Vlw

Eu estou a apenas 1 mês na academia, tenho 55 kg e 1.69m, hj percebi que um peito meu está mais acima do que o outro, não dá nem pra saber qual está maior pois eu sou magrelo, o meu peito tá tipo isso: ___________________O O Eu acho q é pelo fato de eu pegar no fly sem nem olhar dai talvez eu pegue um lado mais alto que o outro, como posso reverter isso?

Eae galera faço academia a 4 meses e estou apaixonado por ela. Achei q tive uma boa mudança no corpo nesses 4 meses apenas achei q meu peitoral n teve um bom desenvolvimento.. Comecei na academia treinando abcde Agr estou fazendo abc a 6 semanas na divisao: Peito, ombro, triceps Costas, trapezio, biceps,antebraço Perna, panturrilhas, abs Meu treino de peito esta da seguinte forma: Supino reto 4x de 6 a 10 Cruxifixo inclinado 3x de 8 a 12 Supino declina com halteres conjugado com cruxifixo declinado 3x de 6 a 10 Acham q deveria mudar algo?... Segue uma foto do meu shape aii