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Boa noite, eu treinei perna sexta, aumentei a carga um pouco no agachamento, apenas 2 kg em relação ao treino anterior, aí fiz com 20-20, me empolguei e fiz 6 séries de 5 rep. Sinceramente, eu aguentaria até mais carga, eu aparentemente estava fazendo com uma boa execução, tanto é que sequer senti a lombar, os instrutores quando pergunto sobre minha execução eles apenas dizem para eu abrir mais as pernas e jogar o joelho pra fora. Terminei e fui pro bulgarian squat, nele já comecei a sentir o joelho doer, parece uma queimação que erradia do joelho. No agachamento em si eu não sinto, mas no bulgarian squat eu sempre sinto. Terminei e fui pro Leg press, nele mal consegui fazer a segunda série. No mesmo dia a tarde já começou a doer e hoje (sábado) ainda dói, fui treinar costas com receio (por indiretamente ter que segurar halteres e barras e forçar o joelho). É uma dor que incomoda, quando ando, fico em pé. Estou sentindo uma pressão e fico até com receio de andar. Será que repouso e pomada é suficiente? Já que a academia fecha pra carnaval, eu só voltaria a treinar perna na sexta que vem, seria então 1 semana de repouso. Será que até lá já posso voltar a treinar, com cargas menores, obviamente? Eu abaixaria pra 15-15 e focaria tanto num aquecimento melhor quanto no treino de posterior. Hoje faço só 2 pra posterior (stiff e elevação pélvica com uma perna), eu acrescentaria mais um exercício. Estou com muito medo de ter lesionado e ser algo mais sério e ter de ficar meses sem treinar.

Quando eu inicio o agachamento, exatamente quando estou em pé com a barra e vou começar a dobrar os joelhos, sinto uma dor forte neles. Durante a execução do agachamento e nos demais exercícios de perna não sinto nenhum incômodo. Alguém já teve isso? Imagina o que pode ser? Obrigado!

Meu agachamento está evoluindo porém com muita dificuldade e de forma instável. Treino full body 3x e faço agachamento em todos os treinos, mas pesado para bater pr apenas no 1° treino, dá um intervalo de pelo menos 1 semana para cada tentativa de pr. Nos outros dias que faço agachamento uso uma carga razoável, mas longe de ser desafiante pois tenho receio de atrapalhar a recuperação no dia do agachamento pesado. A dúvida é, devo fazer agachamentos mais pesados fora do treino de força? Fica mais ou menos assim os treinos: 1° agachamento pr 2° pause squat 5*5 até a carga de uns 7x% 3° front squat 5*5 com progressão 4° 5*8 com 50~65% No terra que estou evoluindo bem sinto que a perna é o primeiro músculo a pedir arrego, antigamente era a pegada/antebraço. Notei que nas últimas repetições ela chega a tremer na trava e pela dor parece ser o quadríceps. Nível atual Agachamento 1,93x peso corporal Terra 2,44x peso corporal

Fala galera Ganhei duas hérnias fazendo terra e só consegui me livrar das dores depois de abandonar agachamento, terra e desenvolvimento. Agora, anos depois resolvi tentar voltar com o agachamento. Comecei com a barra vazia e tô aumentando 1 kg de cada lado todo treino. Nesse vídeo aí está com 13 kg de cada lado. Só desço até 90º porque depois disso rola butt wink e não consigo consertar isso nem com mobilização. Segue o vídeo. Tem alguma coisa pra melhorar?

Quais são os musculos que recrutam quando se faz um front squat? Vale a pena trocar pra poder focar mais o vasto medial? Pra quem tem o joelho não tão bom assim seria algo pra se preocupar ao fazer? Como meu joelho não é lá essas coisas devido a quando eu comecei a treinar ele estala ao fazer movimentos que estiquem muito o joelho(Ex: Extensora) eu me preocupo muito atualmente com isso, não sinto dores nem nada atualmente, porém, é algo que me preocupo ao realizar os exercícios. A diferença do meu vasto medial pro resto dos musculos da perna é muito grande, queria um exercicio que focasse mais essa parte, por isso pensei no Front squat. Quem faz e/ou já fez, deem seus relatos e me digam pontos positivos e negativos, iria ajudar. Desde já, agradeço!

Alguém sabe como posso provar que utilizar essa variação no treino é eficiente? Porque me passaram numa academia uma vez e eu senti a diferença no treino e nos resultados, mas até meus professores da faculdade dizem que não faz diferença, existe algum artigo científico sobre isso??

Então, galera. Devo ter completado agora 2 meses que estou na academia. Ao fazer o agachamento eu sempre sentia uma dor na lombar e me preocupava, mas nunca tanto. Hoje aumentei a carga (nada demais, fiz com 8 kg de cada lado, 26 kg totais, no caso) e a dor foi muito forte. A dor na lombar é maior que a da perna. Eu desço demais no agachamento, então suspeito que o que cause essa dor seja uma retroversão pélvica, vi no espelho em casa e acho que num certo ponto eu faça essa retroversão. A dor é bem grande, me atrapalhou a fazer até os outros exercícios (sempre sinto, mas hoje foi mais). Hoje a tarde fui no supermercado e ao voltar com as compras senti uma dor bem forte na lombar. Será que estou com algo nela ou ainda há tempo de evitar? Penso em ir fazendo uns exercícios de fortalecimento da lombar e core (da lombar só faço a extensão naquele banco e elevação pélvica, que sinto ela bastante). Penso em acrescentar mais 1 pra lombar, só não sei qual, e alguns pro core (já faço prancha 2/3 vezes na semana). Além disso, próximo treino pretendo descer apenas 90 graus. Será que isso tudo é suficiente, galera? O treino foi hoje de manhã, até agora to sentindo uma leve dorzinha na lombar.

Olá, boa tarde a todos. Venho relatar o que vem acontecendo comigo ao executar o agachamento livre, bem como pedir esclarecimentos por qual procedimento que devo adotar para sua devida correção. Sem mais delongas, vamos ao que interessa. Já faz um tempo que venho notando que ao executá-lo tenho tendencia a rotacionar o quadril para o lado direito, só que era quase imperceptível no começo, porém agora está bem nítido, não só no agachamento como no stiff. Ao realizá-lo, na fase excêntrica é perceptível que rotaciono para o mesmo lado, de modo que na fase excêntrica do exercício os glúteos tendem a permanecer mais voltado para o lado direito. A dúvida é o seguinte: será que esta falha na execução é devido a uma assimetria muscular por uma das pernas ou seria por conta da minha lombar estar enfraquecida? Caso seja por uma assimetria, como faço para resolver?

pessoal eu estou na segunda semana do treino strong lift 5x5, fiz um serie de 20 rep só com a barra, uma de 15 rep com 10kg cada lado e as 5x5 com 29kg cada lado, quando fui fazer a terceira serie meu joelho parecia que alguém pegava um elástico e soltava na parte de baixo da patela e queimava, isso acontecia quando eu terminava de descer e começava a subir. eu faço o agachamento com o calcanhar na distancia dos ombros e os pés levemente abertos, não sinto dor na lombar nem nas costas, essa foi a primeira vez que me aconteceu, sempre fiz agachamento (não com esse peso). o que pode estar errado?

Pessoal, Já é sabido que o agachamento livre é superior ao praticado no smith para os quadríceps, mas e na questão dos glúteos? qual agachamento ativa mais essa região? livre ou smith? obrigado.

Senhores, boa tarde. Estou trabalhando para melhorar meu Rm no agachamento e quero evitar possiveis incomodos nos meus joelhos, já que também faço treinos mais intensos no aparelho simulador de escada. Sei que a grande maioria usa aquelas faixas que você vai enrolando no joelho, só que eu estava interessado na joelheira elastica mesmo, similiar as que são usadas no levantamento olimpico profissional, vocês tem alguma recomendação de marca, modelo ou qualquer outra orientação? Dei uma olhada no mercado livre e tem muitas opções baratas e acabei ficando na duvida se vale a pena ou não comprar algo mais caro etc. Grato pela atenção.

Oi Pessoal! Hoje me filmei fazendo agachamento sumô e notei que pareço estar fazendo retroversão pélvica no final do movimento. É isso mesmo? Alguma dica? Segue vídeo:

Salve galera, tranquilo? Estava dando uma olhada no conteúdo do T-Nation e achei um "estudo" sobre os efeitos e/ou resultados de realizar Agachamento por 100 dias consecutivos. Eu pensei em traduzir o texto, mas como meu inglês não é grande coisa e não sou adepto ao uso do Google tradutor, vou postar o texto original. The 100-Day Squat Challenge 8 Lessons Learned From 100 Straight Days of Squatting by Brad Dieter, PhD | 04/29/16 Here's what you need to know... 1. You've heard that lifting rule, never do the same big lifts on consecutive days? Well, you can break that rule and make progress. 2. Try squatting for 100 consecutive days. It's possible to set PRs, recover adequately, and attempt a max lift every day. 3. Your form must be perfect. If you squat for 100 days in a row with crappy form, all you'll do is ingrain bad habits. 4. Analyze your missed lifts. Learn why they're happening and don't miss for the same reason twice. 5. Only a few elite athletes are capable of overtraining. Chances are you're not one of them. Dogma Vs. Real Life Sometimes what you read in books and what happens in the real world don't quite match. The world of fitness and training is the perfect example of the dichotomy between textbooks and real world application. General Adaptation Syndrome (GAS) is taught in every exercise physiology program and is dogma when it comes to the response to training. Essentially, it describes the notion that training breaks you down and you need to rest adequately to recover and adapt to the stimulus. This goes hand-in-hand with the idea of overtraining and the common notion that you must cycle your lifts, never doing the big lifts on consecutive days, and definitely not perform a compound lift at a high percentage of your max for long periods of time. I'm a scientist and I always question dogma, so rather than accept GAS as gospel, I decided to put those ideas to the test and squat every single day for 100 straight days. The Training Program I wanted to make this program as simple as possible. I went quasi-Bulgarian style and wrote down the minimum percentages I had to hit every single day: 85% of 1RM on Monday, Tuesday, and Wednesday 87.5% of 1RM Thursday, Friday, and Saturday 90% of 1RM on Sunday I also attempted a max lift every single day: 92.5% of 1RM on Monday, Tuesday, and Wednesday 95% of 1RM on Thursday, Friday, and Saturday A PR (or at least an attempt at one) at 102.5% of the current 1RM every Sunday. The daily squat session usually looked something like this: Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1 The Results It wasn't a cakewalk. Honestly, about one-third of the days it flat-out sucked, but squatting every day changed the game for me. The strength gains were impressive (adding 60 pounds to my 1RM), but over those 100 days the biggest gains were in my perspective and view of training. I learned more over those 100 days than I did from any textbook, and a lot of those lessons went against the grain of common thinking. 8 Lessons Learned 1 – Your body is stronger than your mind. After about four days of training I thought, "There's no way in hell I can make it to 100 days." My legs were so sore I waddled. I had to skip the stairs for a few days and I may never look at toilet seats the same way again. Despite what appeared to be debilitating soreness, I managed to foam roll, warm up, and hammer out my training sessions at a high level. You can train through DOMS. It won't be pleasant, but man up and do it anyway. After years of training you're told that you're not supposed to be able to make substantial progress on your PRs without clearly defined, periodized training programs, i.e., things that get so complicated and convoluted that the Excel spreadsheet looks like more of a mess than my dissertation. I did the exact opposite. I simply worked up to a heavy max single every single day. Many days my warm-up sets felt like a car was on my back, but I was always able to get to around 90-95% of the current 1RM. Your body lies to your mind. Just don't listen to it. You can train a little harder than you think you can. 2 – Getting started is the hardest part. There is a law in physics: An object at rest will stay at rest and an object in motion will stay in motion unless an outside force acts upon it. This also applies to training. During every single day of the 100 training sessions, the first warm-up set was always the hardest. After I ripped out that first one my mind flipped a switch and it was go time. If you're mulling over whether to train or not, the answer is yes. Get started, it's all downhill after that. 3 – Do it... over and over and over. I started this experiment because my squat was the weak link in my chain. The biggest issue with my squat was a technique flaw, and the best way to get better at something is to practice it. During the 100 days of squatting I performed approximately 3,000 back squats. That's the equivalent of two years of squatting volume if you squat heavy once a week. While my squat is still far from perfect, it's a million times better than it was 100 days ago. Caveat: If you want the reps and high volume to ingrain better movement patterns, you'd damn well better be performing the best reps you can. Practice doesn't make perfect. Perfect practice makes perfect. If you decided to cram in two years worth of squatting in 100 days with crappy form, you're going to develop two years worth of bad habits. 4 – If it's important, find a way. Life is hectic. Traveling for work, work itself, family, training, dating, it all adds up. There were several days where I had to squat at 3 AM or 11 PM. There were days where I traveled for 16 hours and still had to find time to squat. It would've been much easier to say, "Well, I squatted 97 days out of 100" but that would have meant failure. If you want to achieve something, excuses won't get you there. 5 – Success is a road paved in hard work. I set 8 PRs over the span of the 100 days, each of which were both elating and frustrating. I'd been stuck at a plateau for over two years and the fact I could smash through that plateau six times in a little over three months taught me something very humbling: I hadn't been training at the level I should've been. This experiment showed me what hard work really meant. You learn how to push yourself past current milestones and levels of intensity. When you have to mentally bring it every day you learn to embrace the hard work and cherish those "make-or-break" moments. Just showing up and putting in work doesn't get you where you need to be if the work isn't high quality. 6 – Reaching your goals isn't a linear path. There were setbacks: knee tweaks, sore legs, tired back, repetition fatigue, lack of interest... the list goes on. Some days I was able to hit the prescribed percentages I set for myself with ease. Most days I missed a rep or two on my last set. Not missed as in I didn't attempt them, but missed as in the weight buried me. For every PR there was probably 2-3 misses. Don't let momentary failures cloud your view for the future. View them as learning opportunities and move on. I began to analyze my misses more than my PRs and learned a lot about why I would miss because I didn't want to miss for the same reason twice. 7 – Get "overtraining" out of your head. Overtraining and terms like adrenal fatigue have been buzzwords in the fitness scene in the past few years. Hell, I bought into them and used them as an excuse to skip hard training days when I was tired. After going through this experience my perspective shifted. During this experiment I was training up to twelve times a week with an average cumulative training time each week of about 20-21 hours. My lightest squatting day was 75% of my 1RM and most days were into the 85-92% range. My other training consisted of Olympic lifting sessions, some hypertrophy work, and conditioning. My adrenals are functioning just fine, my sleep has been standard, my mood is actually improved, my appetite is normal, and my immune system is turning away invaders left and right. Besides some typical soreness and a little tweak here and there, I have no signs or symptoms of overtraining. Only a small number of athletes are even capable of overtraining. Chances are you're not one of them. 8 – Learn the difference between soreness and injury. Most people can't tell the difference between soreness and real injury. Pushing through minor aches every day will teach you to sort out what type of feeling equates to soreness and can be trained through, and what type of soreness means injury and needs to be healed. Final Thoughts Challenging dogma and the status quo of thinking is an excellent way to learn and open your mind about new ideas and concepts. Find something you've long thought to be true and challenge it, no matter the subject. E então, quem topa? https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge

Fala galera, beleza? Poderiam por gentileza dar uma avaliada na execução do meu agachamento? Eu acredito que precise descer um pouco mais. Qual a opinião de vocês? O que pode melhorar? https://vimeo.com/296190227 Abraço, valeu!!!

Olá pessoal Eu dou muita prioridade pro treino de pernas e sempre foco na progressão de cargas, principalmente no Agachamento. A um tempo atrás, meu joelho começou ao estralar quando eu começo a agachar, fiz um teste e peso sem carga ele está estralando. Conversei com o Instrutor, ele recomendou uma joelheira, o que acham ?

Boa tarde meus manos, preciso comprar um tenis para agachamento Qual vocês me recomendam? Em qual site comprar? Quero um tenis bom custo beneficio

Fala galera, beleza? Comecei a fazer agachamento no smith tem 1 mês. Mas tenho sentido muitas dores na lombar, embora tenho mantido uma postura correta. Seria o caso de deixar o agachamento um pouco de lado e fortalecer a lombar e coluna pra então voltar e agachar? Obrigado.

Li diversos tópicos onde afirmavam que Agachamento aumentava as cinturas.É verdade?Se for,como prevenir?

Galera, pesquisei sobre isso mas não consegui encontrar nada Seguinte: Idealmente o meu treino seria com foco em progressão de cargas. Meu objetivo n é medido em shape, mas em cargas pra alcançar. As academias daqui não permitem que eu faça um treino voltado pra força tipo Starting strength porque nenhuma tem gaiola pra agacho, e não rola ficar improvisando no banco de supini porque eu ja tava pegando quase 45 de cada lado com 68 quilos e se eu falhar, não vai ter barra de segurança pra me salvar e não rola ficar pedindo ajuda la todo treino. Sem contar que a barra ja estava entortando. Quero só criar um fullbody que englobe de uma maneira geral até eu ter juntado a grana pra minha home gym. Não precisa ser nem low reps agr com foco em progressão, desde que eu consiga criar uma base legal pra quando eu começar minha transição pro powerlifting na minha futura home gym. Alguma sugestão? Preciso treinar 3x p semana porque tenho outros pontos na minha vida que preciso dar mais prioridade. Obrigado pela atenção! Obs: Não consigo fazer stiff

Bom dia, galera. Poderiam por gentileza avaliar a minha execucao do movimento? https://vimeo.com/252663103 Estou tentando proteger ao maximo a coluna, pois estou com um problema na musculatura das costas. Ortopedista diagnosticou como tensao/fraqueza muscular, estou fazendo auto massagem e aquecendo a regiao varias vezes ao dia, alem disso ele mandou eu reduzir todas as cargas em 50%. Obrigado.

Olá a todos, Devido a correria do dia a dia não possuo tempo para despender em uma academia. No entanto comecei uma rotina de treinamento em casa, com auxílio de uma barra e dois halteres consigo contemplar o corpo todo em meus treinos. Estou com uma dúvida em relação ao treino de pernas, quantas variações de aguachamento posso realizar em um treino? A seguir, minha lista de exercícios para perna. Squat livre Zercher Squat Squat frontal Gêm. barra Obs: Todos com 26kg no momento Poderiam por gentileza me ajudar a melhorar isso? Obrigado!

Olá, fui diagnosticado hoje com Condromalácia Patelar, não se sabe o nível (que vai de 1 até 4) já que ainda não realizei os exames, mas acredita-se que seja nível 1 ou 2. O problema é que de primeira o médico já mandou eu parar de realizar agachamento e cadeira extensora por pelo menos 6 (que seria o tempo de recuperação) meses, isso realmente é necessário? Eu não sinto dor fazendo esses exercícios, apenas um leve desconforto no agachamento. Se realmente for necessário não realizar tais movimentos, quais exercícios eu poderia fazer para quadríceps? Eu não acabaria perdendo massa muscular nos membros inferiores?

Sempre que vou fazer agachamento eu sinto meus braços formigando não sei se é o jeito que eu seguro a barra, alguem pode me explicar

Boa noite. Bom, meus treinos são voltados para o powerlifting, quem já deu uma olhada no meu diário sabe disso. Mas estou tendo um problema e não descubro a solução. Sempre subo a carga no agachamento, passa-se um tempo e acabo voltando a estaca 0. Eu estava com dificuldades no agachamento com 100kg, comecei o programa PowerlifitngToWin e fui de 100kg para 130kg com muita facilidade. Do nada, começou a ficar pesado e para não sacrificar a execução. fiz o deload do programa, mas continuou pesado. Comecei com um programa diferente (Candito Linear) abaixei a carga consideravelmente (80kg), chegou em 100kg, não consegui fazer. Agacho, agacho, agacho e não vejo mais progresso. Infelizmente, estou putasso. Apesar de ser meu exercício preferido, estou começando a odiar dias de treino com agachamento (hoje por exemplo, era agacho 106kg, não consegui 3 repetições sequer). O que vocês acham? Tem alguma sugestão? Obs: Treino há 1 ano.

Boa tarde. Hoje eu estava dando uma olhada em alguns tópicos sobre agachamento e vi esta pérola: Outra pérola: Eu já havia visto alguns vídeos do gênero, mas achei esse muito completo e fácil de entender. Para alguém que esteja passando por alguma dificuldade no agachamento, o vídeo será de grande ajuda.