dogwhisperer

Boa questão!

Qual a porcentagem de gordura da dieta que vc está fazendo?

O custo é muito alto em relação ao benefício

Na minha humilde opinião, aprendi que: alongamento ≠ aquecimento

Custo x benefício muito alto (muito caro)

Se o treino progrediu, normal.

Fazia low reps de 80 a 90% da máxima que aguentava.. séries até 8 rep. máx., mas a maioria até 6 reps. Nas high reps logicamente menos carga, creio que 70% ou menos... mín. 12 máx. 15 (sendo a primeira de aquecimento c até 18 reps. = 70 seg. de tensão) Exceto isoladores

Ressuscitando o tópico (mas o objetivo do fórum é mesmo compartilhar conhecimento), relato que sou ectomorfo (estrutura óssea bem estreita, dificuldade para ganhar massa, etc.) e realmente não tive ganhos de volume c poucas repetições/ muita carga (ás vezes me lesionava) e sim com altas repetições - 12 a 15 c cargas que conseguia executar corretamente e "sentir" o músculo, pois o que me deu resultado foi o tempo sob tensão. Quando fazia com muita carga e low reps. (5 a 6 ou 6 a 8) ganhei sim força, percebi que não sentia muita dificuldade em erguer uma sacola bem pesada, empurrar uma porta meio emperrada , etc., mas não ganhei volume nenhum. (notei tb que o físico dos basistas olímpicos não era muito volumoso). Entretanto com o TST percebi um ganho de volume sim. E essa tese sobre as fibras vermelhas ou brancas conta sim para determinar o tipo de treino. Descobri isso depois de ler bastante sobre fibras lentas/ rápidas e os treinos específicos.

a barra é maciça.. de respeito.. mas o valor total tá meio salgado...

Hipercalórico caseiro e otimização do tempo nos exercícios

Caro

Por experiência própria: noite mal dormida ou pouco dormida é pior...

Muito bom... Dúvidas: 1. Já tem +- o custo ? 2. como é que funciona o travamento para as regulagens de inclinação? 3. Pensa em fazer p vender? hehe Abs

muito bom o artigo!

Pq tá foda de treinar em acad?

Tópico fechado por falta de pesquisa em 3,2,1...

Faça o msm q o Leandro postou

Relato: No trabalho, hj, tomando esse hipercalórico que fiz teve gente (de ignorância level "não dá pra medir") que até falou q era bomba q eu tava tomando...fora as pessoas que ficam perguntando q raio de shake é esse, o q vai, pra quê serve... como se eu tirasse da geladeira uma garrafinha com um líquido nunca visto em solo terrestre.

Enquete pública

Qual teu objetivo? Se for ganho de força até q tá legal

Tb tenho curiosidade em saber qual...

Não sei. Mas nem fico medindo cm não. Vou no espelho ("olhômetro"). Aí vai de cada um

To praticamente na mesma situação e idade q vc. Tenho a dizer 3 coisas: paciência, disciplina e dedicação. Como disse o TsuG: Eu particularmente gosto de me manter magro. estou em bulk, mas quando minha barriga começa a ficar meio redonda dou uma diminuida no excedente ate normalizar e depois continuo... é bem mais trabalhoso e lento assim, mas eu prefiro. nao gosto de ficar gordo.

Então conclui-se que no crucifixo, por ex. se progride ás vezes somente diminuindo o tempo de descanso entre as séries ou tb valorizando ainda mais a excêntrica. Por outro lado tem tb o fato de que o cara não vai ficar meses/ anos fazendo este exercício c o mesmo peso...