dogwhisperer

Então conclui-se que a evolução de cargas pra crucifixo é bem mais lenta do q outros isoladores...

Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado), pois há tb o risco de lesão no ombro se caso o peso for excessivo para a musculatura. Em termos de praticante não iniciante, que já tenha uma certa experiência e tempo de treino, claro. Lembrando tb sobre executar o exercício com amplitude correta. Alguma coisa sobre isso foi falada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56569-progressao-de-cargas/ mas nada muito afundo.

Sim, por isso citei os termos "aproximadamente" e "estimado"

Fiz umas contas agora aqui...(medidas estimadas) 1l. leite = 30 g de whey (um leite que forneça por copo de 200ml. cerca de 6g de proteína. Ou seja: 1l. leite = 5 copos de 6g proteína cada; Seriam necessários tomar 33,33 l. de leite para compensar um pote de 1000g de whey (aproximadamente); Pensando que 1l. leite custa em torno de R$ 2,70, então 33,33 litros = R$ 90,00. Existem whey's mais baratos e mais caros que esse valor. Mas, logicamente tem os carbos, etc. Me corrijam se eu estiver errado editado!

Seria interessante saber a qtde de proteínas. Se for perto do que tem nos produtos comerciais compensa e muito a mão de obra!

Ha.. tendi.. hehe Então vê um leite em pó tb.. pega o q tem + proteína no rótulo.. ou um de boa qualidade

sem pro.. desde q vc coloque uma proteína whey aí tb... sugestão

Vc está correto Edu-k quando citou: "manter uma certa quantidade X de peso durante uma quantidade Y de tempo." Por isso que entra uma outra discussão de um outro tópico que abri aqui falando sobre a necessidade de "valorizar a excêntrica", pois muita gente faz o movimento rápido, mas c muita carga, enquanto outros vão de 4s. na negativa, mas com cargas menores: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126119-velocidade-de-execucao-hipertrofia-artigo-cientifico-e-agora/ A minha conclusão é de que cada corpo responde de uma forma, pois existe também a polêmica de que um tempo sob tensão muito grande pode até virar um exercício aeróbico, mas em contrapartida muita carga para poucas repetições pode não dar o TST necessário para gerar as microlesões que fazem um músculo crescer. Por isso a dúvida sobre o que é + importante destes 2 itens.

Certo. Ótimas análises. Cada um tem um ponto de vista interessante. E isso compartilha conhecimento de uma forma legal. Abordei esse tema pois vejo vários praticantes q buscam hipertrofia terem dificuldades em manter o superávit calórico diário (geralmente ectomorfos) e consequentemente dificuldade em progredir as cargas (pesos) em alguns exercícios. E também questionei isso de forma geral, pois também tem o lance da individualidade biológica, ou seja, cada um tem uma resposta diferente a um determinado método de treino.

Conforme discutido nos tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37122-o-numero-ideal-de-repeticoes/?hl=tempo+sob+tens%E3o http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24479-devagar-ou-rapido/?hl=tempo+sob+tens%E3o#entry281427 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23143-10-principios-para-maior-intensidade/page-2?hl=%2Btempo+%2Bsob+%2Btens%E3o#entry270914 Lanço uma análise: Para o trabalho de hipertrofia, o que é mais eficaz (ou o mais importante), de forma geral? 1. Tempo sob tensão que o músculo é exposto (conforme texto bem explicativo, que indica 20-40 a 60-70 segundos de execução como ideais para ganhos de massa muscular. link aqui: http://goo.gl/WES6f) ou 2. Progressão de cargas (pegar mais peso a cada treino) Logicamente, como exemplo, uma pessoa não irá crescer tanto se ficar mais de 1 minuto c halteres de 5Kg trabalhando um determinado músculo. Porém sabemos que o corpo humano também tem um limite de carga na progressão a cada semana/mês. A questão é aliar as 2 coisas sim, mas uma é inversamente proporcional à outra, sendo muito difícil progredir cargas mantendo o bom tempo de tensão no músculo. Gostaria da opinião e análise dos amigos do fórum.

http://www.musculacao.net/exercicios-para-os-abdominais/

Inclua aveia na sua dieta. Consulte um médico e nutricionista.

Diminuir as cargas. Possivelmente está pegando mto peso

Leandro, desculpe "ressuscitar" o tópico, mas esse hiper pode ser tomado c água? Não ligo muito pra gosto... Edit: Vi algumas opiniões, até dá p ser c água.. mas teria de acrescentar algo que dê um melhor gosto p causa da farinha de aveia... Abs

Duração: máx. 1h Treino intervalado Ingestão de carbo ou bebida isotônica/ que tenha mais açúcar 1 a 2x/ semana

Farinha de aveia. Apesar que a em flocos tb dá p encher uma colher, pôr pra dentro da boca e tomar leite por cima

Caneleiras são uma boa

Nem nas portas posso fixar nada.. batentes envelhecidos... Queria saber se existe mesmo uma estrutura avulsa, tipo com suporte nos pés p dar estabilidade

Se tu aguentar fazer c execução correta usando os 30Kg q vc tem é sinal q precisará de mais anilhas, muito mais... Se não, se vc estiver começando do zero até dá sim, mas comece aos poucos p evitar qqer problema; lesão...

Aguenta pegar 15Kg de cada lado c execução correta?

Alguma sugestão sobre como posso fazer barra fixa/ chin-up's ? Em casa não posso fixar nada na parede e gostaria de saber como estruturar algo para um exercício desse tipo: http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/remo-invertido-pes-no-chao.gif Por isso nem precisaria de fixar no alto, até vi que aquelas "araras" de pendurar cabides (bem reforçadas) até serviria...

Se está começando do zero sim, depois vai precisar de mais peso, enfim, depende do teu objetivo.

Eu uso tapete comum. O ideal é usar um bem espesso. às vezes uso almofadas velhas tb

Anilhas vazadas sim, sem pro

Caros, Objetivando hipertrofia tb sempre li e ouvi sobre "valorizar a excêntrica", porém encontrei o seguinte artigo científico (muito interessante): http://issuu.com/fitscience/docs/velocidade_execucao?mode=window&viewMode=singlePage E agora? Os tópicos que discutiram sobre esse assunto aqui no fórum estão listados abaixo para consulta, porém não há consenso tb em relação ao modo ideal de execução. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123312-peso-x-execucao-para-hipertrofia-natural/?hl=%2Bvelocidade+%2Bde+%2Bexecu%E7%E3o#entry1591183 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109222-execuo-de-exercicio-ajuda/?hl=%2Bvelocidade+%2Bde+%2Bexecu%E7%E3o#entry1411564 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104427-velocidade-de-execucao/?hl=%2Bvelocidade+%2Bde+%2Bexecu%E7%E3o#entry1342048 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92142-duvida-sobre-velocidade-de-execucao/?hl=%2Bvelocidade+%2Bde+%2Bexecu%E7%E3o#entry1172261