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Pessoal, boa noite. Existem vários e vários estudos científicos de eletromiografia sobre o recrutamento de fibras nestes exercícios. Porém, ainda não tive paciência para ler todos. Alguém teria a resposta enlatada de qual a ativação (%) dos músculos dos membros inferiores em cada um? ...Ou simplesmente qual o mais eficiente. Caso tenham interesse, eu posto alguns estudos aqui Abraço!

Efeitos do treinamento resistido no fígado gorduroso não alcóolico – um estudo clínico controlado e randomizado. Shira Zelber-Sagi, Assaf Buch,Hanny Yeshua, Nahum Vaisman,Muriel Webb,Gil Harari,Ofer Kis, Naomi Fliss-Isakov, Elena Izkhakov, Zamir Halpern, Erwin Santo,Ran Oren, Oren Shibolet. - World J Gastroenterol2014 April 21; 2015: 4382-4392. COMENTÁRIOS – Prof. Dr. José Maria Santarem A infiltração gordurosa do fígado, também denominada esteatose hepática, pode ser secundária a alcoolismo ou hepatite infecciosa. A esteatose hepática não secundária à essas situações (EHNS) é uma ocorrência relativamente comum, afetando cerca de 20% da população geral e 70% dos obesos. Cerca de 20% dos casos de EHNS evoluem para a cirrose, doença grave potencialmente fatal. A reversão da EHNS depende de mudanças nos hábitos de vida, incluindo atividade física, boa nutrição e perda de peso. Os autores deste trabalho comentam que a recomendação tradicional de atividade física para pessoas com EHNS são os exercícios aeróbicos. No entanto, comentam também os autores, pessoas sedentárias que não têm o hábito de exercícios costumam apresentar baixa aderência aos exercícios aeróbicos principalmente em função da sensação de fadiga. Por outro lado, o texto informa que revisões bibliográficas indicam que os exercícios resistidos são tão eficientes quanto os aeróbicos para reduzir gordura hepática e apresentam melhor aderência mesmo em populações idosas ou debilitadas. A razão da melhor aderência é a menor sensação de fadiga devido ao caráter intervalado dos exercícios. Os autores citam que além disso, os exercícios resistidos são eficientes para promover saúde cardiovascular e para evitar quedas, sendo também seguros e bem aceitos nos casos de doença coronariana. O objetivo deste trabalho foi avaliar os efeitos do treinamento resistido (TR) sobre a gordura hepática em pessoas não alcoólatras e não portadoras de hepatite infecciosa, e também os efeitos na composição corporal, nas enzimas hepáticas e em parâmetros metabólicos. Artigo completo em: http://www.treinamentoresistido.com.br/tr/Pages/Articles/Article.aspx?id=462&mode=2

Caros, Objetivando hipertrofia tb sempre li e ouvi sobre "valorizar a excêntrica", porém encontrei o seguinte artigo científico (muito interessante): http://issuu.com/fitscience/docs/velocidade_execucao?mode=window&viewMode=singlePage E agora? Os tópicos que discutiram sobre esse assunto aqui no fórum estão listados abaixo para consulta, porém não há consenso tb em relação ao modo ideal de execução. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123312-peso-x-execucao-para-hipertrofia-natural/?hl=%2Bvelocidade+%2Bde+%2Bexecu%E7%E3o#entry1591183 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109222-execuo-de-exercicio-ajuda/?hl=%2Bvelocidade+%2Bde+%2Bexecu%E7%E3o#entry1411564 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104427-velocidade-de-execucao/?hl=%2Bvelocidade+%2Bde+%2Bexecu%E7%E3o#entry1342048 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92142-duvida-sobre-velocidade-de-execucao/?hl=%2Bvelocidade+%2Bde+%2Bexecu%E7%E3o#entry1172261