rcosta

Que bom que não há mais refluxo. Segundo o planejamento de pós, vc já entrou no peso estabilizado ou ainda está em flutuação? Quanto à sua nutricionista, acredito que o foco dela (baseando-me na sua resposta) está em justamente não deixar faltar nada (nutrientes) no seu plano, bem como re-introduzir toda a cadeia de alimentos na sua dieta, visto que (como deve ter sido debatido com você), algumas pessoas após o procedimento não conseguem mais ingerir alimento A ou B, ou então não "gostam mais' de determinado alimento por sentirem "o real gosto dele" (por terem que mastigar corretamente - muito mais vezes- o bolo alimentar...) O que você pode fazer em paralelo é procurar uma nutricionista esportiva, mas eu só faria isso após a completa estabilização dessa perda sua, pois esse processo "queima" muita coisa rapidamente no corpo, e pode ser que - hipoteticamente - você invista em algo que seu corpo não está usando corretamente. De toda forma, busque uma segunda opinião médica, quanto à nutrição, porém informando - previamente - que vc já segue a dieta xyz e da sua operação. Boa sorte e sucesso nessa trilha, não é facil, mas com foco vai! Abraço

Eventualmente pessoas na condição dele podem apresentar um "problema" em seguir a dieta por apresentarem um limitante na quantidade (gramas/volume) de alimento ingerido, devido ao procedimento cirúrgico. Ao criador do tópico: Acredito que devido ao procedimento realizado, vc esteja em acompanhamento com uma equipe multidisciplinar (o gastro, nutricionista, etc). Então o primeiro passo seria conversar com um dos seus médicos e peca exames de sangue completos (não esquece dos níveis de vitaminas no corpo) talvez em paralelo ao Addera D3, vc precise tomar um multivitamínico completo (e um caso recorrente de pacientes como vc). Converse com o seu profissional de nutricão e debata com ele abertamente sobre o que vc esta tendo dificuldade ou não de comer e em qual textura, ajuste com ele as quantidades, informe sobre a sua atividade física em por menores e acrescente aos dizeres o seu objetivo com a musculação. Em geral na sua condicao os pastosos sao mais faceis de comer, entao da-lhe tutu, pure, carne batida no liquidificador com beterraba, feijao e cenoura, enfim...O que faltar ai e por suplemento mesmo, pois se tu forcar o alimento, acabara tendo o refluxo, um ponto negativo que ocorre em algumas pessoas que passam pelo mesmo procedimento que vc.

Nunca me chamou atenção. Sobre a dieta passada muito simples (qualquer um com 5 min. De acesso monta igual). Quando foi montar a dieta ele levou em conta os alimentos que vc tem acesso na sua região, seu gosto, facilidade de transporte(caso precise comer na rua), alergias e restrições(inclusive financeiras)?

Tomei a da Vulgo (em pó), tomei umas “genéricas” tomei e tomo centrum advance man e to querendo na próxima testar o da on. Nunca tomei esperando milagres, apenas tomo como complemento de quaisquer déficits que possam existir na alimentação.

Tomei suplementos da Vulgo durante muito tempo, anos atrás sempre achei bons, honestos e com um preço legal. Isso foi lá nos idos de 2012-2013 não sei como está hj, mas com base no passado, dos que vc recomendou eu iria de Vulgo. Tem a Growth que muita gente no fórum usa, eu - mais ou menos nessa época - ficava tentado a comprá-los, mas o frete (na época) me desanimava (em comparação ao valor da Vulgo). Resumo: - Do que já tomei Vulgo, pelo fórum Growth

Dos industrializados que tomei é o Serious Mass, porém se vc for usar a dose recomendada (pelo fabricante) pode ficar um pouco caro. Ele não dá aquele efeito de arroto o tempo todo e nem barriga de grávida (pelo menos em mim). Tem que diluir com cuidado pq não é muito fácil diluir mais de 300g mas se ficar pelota dá pra comer sem problema. Neste fórum e em outros lugares acha-se receitas boas e com ingrediente de fácil acesso (inclusive no valor) aí vai de cada um.

Estou com um “problema” moro fora do país e estou sentido falta de complemento alimentar de carboidrato, achar os glycoxyz acha mas tá $99 1.5kg... então queria saber: 1 alguém que já morou ou mora fora ou importa tem alguma indicação? 2 Growth seria possível fazer envio internacional? Desde ja obrigado ___________________________ Alterei a forma de pesquisa e encontrei o que necessitava, desde já obrigado.

Tente isto: - Se a sua academia tiver geladeira, mesmo que apenas para os funcionários, troque uma ideia e veja se pode deixar sua marmita lá enquanto treina; - Deixe na geladeira do trabalho enquanto trabalha. Acredito que fazendo isso não vai estragar não. Eu não curto feijão na marmita não, fica meio estranho. Dá pra levar "puré" sem estragar tb, a grande jogada é não colocar leite enquanto estiver fazendo, faz só as batatas amassadas mesmo, com no máximo um molho de tomate por cima e boa. Se quiser algo nutritivo e fácil faça salada de trigo (aquele de kibe mesmo), não coloque sal (deixa pra temperar na hora de comer) e leva a sua carne, não precisa de muita coisa para acondicionar isso e é bem nutritivo. ________________________________________________________ Parte editada: Se não tiver geladeira em nenhum dos locais, o que te resta é comprar uma pequena bolsa térmica (que comporte bem sua marmita) e assim não terá problemas.

Eu faço AB, uso reto, inclinado e pullover

Vou aproveitar o espaço: Na academia que treino não há o suporte e/ou gaiola para que facilite a vida no agachamento livre e também para startar o militar. Nesse caso, estou usando o smith. Mas já li muito (inclusive aqui no hipertrofia) que não é recomendado por N motivos, entre o principal pq não deixa o movimento natural, afinal força todo mundo, a um movimento guiado fixo. Devo manter, assim ou trocar os exercícios? No caso do militar, daria certo talvez "improvisar" na cama de supino, digo usando os suportes para começar (lá na academia é o modelo de banco fixo, não dá pra tirar.)

Acredito que não. Onde eu treino têm barra W e as retas. Pelo que reparei é uma escolha pessoal...Têm gente que sente uma pegada mais confortável com a barra W do que com a reta. Nildo, tenho uma dúvida: Vc citou a questão do antebraço, nesse caso não seria mais relacionado com a angulação dos braços em relação ao tronco (mais aberto, mais fechado) e/ou amplitude do movimento? Ou realmente o tipo da barra dá essa diferença mesmo? Caso sim, seria melhor mesclar uma semana com a w e na outra com a reta? Vlw!

DaoLaLao obrigado pelo post detalhado. Fui ao treino hj, e decidi usar o tempo para testes na parte inferior. O que em ordem foi: Alongamento; Esteira (corridinha rápida para aquecer corretamente); Panturrilha sentado (aumentei carga para testar e foi tranquilo); Levantamento terra (se eu soubesse que era tão bom fazer isso, já teria feito desde o primeiro dia); Agachamento máquina (paguei pau de fazer o livre de "cara", por assim dizer); Leg press 45 (com aumento de carga); Esteira 5min/velocidade baixa; Alongamento Casa Quero fazer esse teste do up/lower. E melhorar o lower dentro do protocolo que tu passou ai. Fiz dessa maneira "bizarra" (muito exercício para o grupo) para testar mesmo. Guizow, obrigado pelo retorno, ouvi essa sugestão na academia hj tb, vou tentar o up/lower se não vingar tentarei o abc

Há um relato nesse próprio fórum, de um culturista que está voltando, salvo engano têm 42 anos, e está treinando novamente visando competição. Em um dos seus relatos (aqui postados) ele cita claramente que durante um ciclo do passado, quando não prestou atenção em alguns detalhes (que não lembro agora) as bolas dele, antes poderosas, viraram bolinhas de gude (ele usa essas expressões), e voltou após tomar um medicamento para o tpc... Então, sim, dependendo do que tomar, vai rolar uma atrofia, reversível se fizer tpc corretamente.

Com um pouco a mais, vc pode por exemplo usar um whey da Vulgo, que tem mais % de prot. que o citado por você.... Eu vejo o pessoal recomendar o Growth aqui no fórum, ainda não usei mas pretendo me breve.

Minha opinião: - Como já disseram acima, verifique se o movimento está correto e se a carga está ok; - Vc citou que já teve um problema na clavícula e que isso gerou uma deformidade. Meu pai também já quebrou esse osso, e no caso dele, na hora de esticar os braços ou levanta-los ele nunca mais teve a mesma amplitude no que teve a clavícula quebrada... Então como tu quebrou e tratou (provavel que um ortopedista), volte ao profissional que lhe acompanhou, diga que está treinando e se há necessidade de algo especifico (fisioterapia) para a re-educação da região afetada; - Cogite talvez junto com o profissional da sua academia, ou com alguém mais entendido do fórum, se é viável que tu dedique uma pequena parcela do seu tempo de treino para fortificar o lado/região afetado por essa lesão prévia... Abç, e boa recuperação.

Sobre o ovo, li uma vez (não me recordo o sitio agora) que o ovo com a casca "dura" mais, sem necessitar de refrigeração. E se refigerar dura por 4-5 dias. Não sei até onde é verdade, mas por via das dúvidas todas as vezes que eu trazia ovo cozido ao trabalho era com casca. O único ponto negativo é que a moçada não perdoa, pois assim que vc abre o potinho sai aquele cheiro de ovo por todo ambiente...É reclamação na certa, rs.

DaoLaLao, obrigado pelo retorno. Vc captou a essência, quero melhorar no que for possível. Uma informação que talvez seja útil, eu tenho maior facilidade de aumentar carga e/ou repetições nos inferiores do que nos superiores. Gostaria que vc e qualquer outra pessoa que for comentar aqui sinta-se livre para criticar, adicionar, retirar, ou mudar para qualquer variação. Eu quero ver as sugestões, testar na medida do possível, com a conciência que no inicio irei estranhar, afinal irá sair da "zona de conforto" (sequencia que já conheço) para uma nova, que como vc mesmo disse pode ser melhor que o meu atual. Sem grilo cara, quero ver as opiniões mesmo. Só disse que estou satisfeito, pq já vi alguns relatos ai de pessoal buscando troca pq não gostou do programa atual, passando a sensação que o fazem "forçados". Sobre a recuperação, poderia ser melhor se eu conseguisse dormir mais (durmo uma média de 5-6h/dia durante a semana util e 8-10h/dia no fds). Mas na hora do treino (geralmente a noite após as 21) estou pronto para mais uma etapa. Poderia ser melhor sem sombra de dúvidas, mas pela rotina que tenho hj, eu julgaria como satisfatória a recuperação.

Boa tarde, Gostaria de contar com a opinião de vocês para avaliar meu treino. Treino AB 6x na semana, descanso apenas aos domingos. A: Supino Reto Supino 45º (barra) Pullover Tríceps (polia alta) Tríceps Corda Tríceps Testa Abdutor* Adutor* Panturrilha Sentado* Mesa Flexora* Abdominal entre 45-60 repetições Esteira + Bike +/-20/25min (10+10 ou 15+10) * = Sempre troco a ordem de execução. B: Remada baixa (triângulo) Pulley posterior (pegada supinada) Pulley anterior Desenvolvimento Máquina Remada Alta (no cross) Rosca Direta barra w Rosca Inversa (no cross) L.P. 45º Banco Extensor Abdominal entre 45-60 repetições Esteira + Bike +/-20/25min (10+10 ou 15+10) Idade: 26 Altura: 1,72 Peso Atual: 80kg Peso Inicial: 73,5 Objetivo Primário: Chegar aos 90kg Ínicio dos treinos: Setembro/2012 BF: 10% (resultado da avaliação feita na academia em setembro, depois não tirei novamente). Até então estou satisfeito com essa rotina, mas acredito ser possível otimizar essa rotina e/ou trocá-la por uma melhor. Estou aberto a sugestões, críticas, etc... Desde já obrigado.