pauloguilhermemd

Atualizando rapidamente: Hoje 14/07/16 Comprei uns suples na Vulgo. Vit C, Multivamínico, Whey, Creatina. Tava um valor maneiro, e eu to querendo aumentar ingestão de prot. Comprei até prot da soja, tava moh baratinho, 36 pilas. Atualmente to comendo 180g de proteína/dia mais ou menos em carne/frango/ovo. Quero aumentar pra 250g/dia e ver se tenho resultados bons. Pra isso vou ter que aumentar uma ref no dia, + o whey + a soja. Vou jogar 10g de creatina dia também, porque quando usei a ultima vez 5g/dia não sentir grandes coisas. Ah, vou aumentar as fats também. Por enquanto só tem a das gemas dos ovos (sempre como inteiros) e do restante de alimentos em menor quantidade (aveia, às vezes feijão, etc). Aí vou comprar umas castanhas, pasta de amendoim talvez, e ingerir mais fat. Carbo continuo comendo sem exageros pra manter o bf, mas nunca passo fome. às vezes até acho que to comendo pouco. Fotos! Data de cada uma respectivamente: 02 de Maio / 02 de Junho / 30 de Junho

VOLTEI Cheguei nos 86 kg lá por Dezembro de 2015 (gordo hehe) e então aconteceu algo triste.... Eu parei de treinar. Tive uns problemas pessoais, fiquei 4 meses parado, fui pra 78kg. MAS EU VOLTEI, há exatos 45 dias, e pasmem, to feliz com a evolução, e considero o shape muito melhor do que o acima (gordo) que demorei uns 4 meses pra chegar. Foto 1 (há 45 dias) 78kg Foto 2 (ontem) 81kg Eu fiz um esquema bem legal da mesma foto acima, porém comparando as "medidas". Dá uma sacada aqui embaixo, e depois explico as barras: se liga: TODAS as barras pretas tem o mesmo tamanho. Eu copiei da esquerda e colei na direita, pra saber a diferença (sacou?). Ou seja, as pontinhas vermelhas da foto da direita significam o quanto eu cresci. Na cintura, o branco é o quanto eu afinei. As posições estão iguais, meu tamanho está E aí, curtiram? As fotos estão no mesmo ângulo, posição, iluminação etc. Eu fiquei feliz com a evolução. Q q vcs acharam da ideia das barrinhas? Minha dieta tá bem tranquila, prot 2g/kg. Carb não sei, apenas como não exageradamente, e como tudo o que tenho vontade (inclusive leite, nescau, salgadinho, bolacha, molhos etc). low gorduras pq eu esqueço de comer, mas acho que é até bom eu controlar elas pro bf não subir tão rapido como da última vez (naquela foto lá de cima, onde tava comendo MUITO carbo e MUITA fat). Continuo sem suplementos e obviamente sem anabols. Valeu galera. Comentem, falem cmg, etc. A opinião de vcs é mto importante pra mim

Valeu pelas respostas raça.

Vamos direto ao ponto. O único suplemento que eu tomei nos últimos 3 meses foi Multivitamínico (Ultrum da Performance). Ele acabou faz 2 semanas. Na semana passada ainda estava tudo ok. Esta semana eu to extremamente cansado. Não mudei treino, não mudei dieta, não houve nenhum acontecimento em minha vida a ponto de me abalar emocionalmente, e continuo dormindo normalmente como dormia antes. Eu to seriamente começando a pensar que são falta de vitaminas e minerais. Porém, eu to numa dieta de bulking, comendo MUITO. Apesar de, não ser uma ampla variedade de alimentos que consumo. Na realidade, é o básico e funcional. Será que pode ser a falta desse multivitamínico? Eu não boto muita fé nisso, mas não consigo encontrar outra razão. Alguém já se sentiu assim após cessar o uso? Valeu.

Não me lembro como fui parar aqui, mas depois de 3 dias finalizei a leitura do tópico. Excelente. Várias pessoas deveriam de lê-lo. Obrigado! Abdiquei do whey faz 5 meses, em contrapartida melhorei minha alimentação e treinos, e nunca tive melhores resultados como estou tendo agora. Eu tinha medo também de para de tomar whey, mas quando a grana apertou e eu não tive outra opção: Boom ->Descobri que de fato ele é e sempre foi desnecessário. É engraçado como o medo das coisas mexe com a cabeça do ser humano. Não tenham medo de tentar pessoal, mto menos de errar. O crescimento e a evolução só acontece qd vc faz coisas que vc nunca tinha feito Abs

Boa ^^

Brother, da uma olhada, encontrei uma foto. Repara na cara de frustrado HUAHUahuahUaHUA. Abs.

Valeu bro. Não to conseguindo encontrar uma foto antes desses 4 meses. Eu tava com +/- 5kg a menos e uns 17% de bf. Estava a 1 ano treinando, parando, treinando, parando, sem dieta.. mas o bixo pegou mesmo nesses últimos 4~5meses, por isso coloquei ali. Vou continuar procurando. Valeu, abs

Eaí pessoal. Como vão? Gostaria de deixar um tópico nesta área do fórum também, apesar de eu já ter um diário, que constam as mesmas informações que postarei aqui. Porém, aqui, gostaria de focar no auxílio de vocês -> Experientes ou não, saber o que acham, o que gostam, o que não gostam, tudo com relação à minha evolução, através das fotos etc. Pontos fracos, pontos fortes... Estou 100% aberto à sugestões, à criticas, dicas, etc. Atualmente em bulking, e não tenho prazo determinado p/ finalizar, visto que não exagero nas kcal, logo não me frustro com o bf. atualmente 85kg. Gostaria de manter este BF ( 15% ~ 16%~ ) e alcançar os 95kg (sei lá em quantos meses/anos). Como não utilizo EA's , o processo será mais lento. Paulo, 180cm, Natural, 85kg, bulking, treino ABC2x. Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos. http://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg Shape com aproximadamente 19 anos: https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.) https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg Última foto antes de ter iniciado o programa de dieta e treino mais seriamente, após isto a evolução "começa": https://scontent-atl3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12314051_1012492878810095_7151242459847970118_n.jpg?oh=f29c09419ea08def6d5a196a18106268&oe=56E1EAC5 Shape atual (5 meses de treino e dieta levados mais seriamente) https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg http://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg http://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg http://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg http://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg Shape Atual. E aí, o que acharam?! Atualmente estou focando meus pontos fracos: Peito, deltóides, posterior coxa, abs e panturrilha. Valeu.

Eaí pessoal. Como vão? Gostaria de deixar um tópico nesta área do fórum também, apesar de eu já ter um diário, que constam as mesmas informações que postarei aqui. Porém, aqui, gostaria de focar no auxílio de vocês -> Experientes ou não, saber o que acham, o que gostam, o que não gostam, tudo com relação à minha evolução, através das fotos etc. Pontos fracos, pontos fortes... Estou 100% aberto à sugestões, à criticas, dicas, etc. Atualmente em bulking, e não tenho prazo determinado p/ finalizar, visto que não exagero nas kcal, logo não me frustro com o bf. atualmente 85kg. Gostaria de manter este BF ( 15% ~ 16%~ ) e alcançar os 95kg (sei lá em quantos meses/anos). Como não utilizo EA's , o processo será mais lento. Paulo, 180cm, Natural, 85kg, bulking, treino ABC2x. Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos. http://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg Shape com aproximadamente 19 anos: https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.) https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg Shape atual (4 meses de treino e dieta levados mais seriamente) https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg http://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg http://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg http://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg http://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg Shape Atual. E aí, o que acharam?! Atualmente estou focando meus pontos fracos: Peito, deltóides, posterior coxa, abs e panturrilha. Valeu.

porra, caray, mto bom. fodendo post.

Segue firme. tamo junto. acompanhando.

Acho que vai ficar maneiro secando man. Mas pra isso, vc vai ter que dobrar as proteínas. Joga mais uns 10 claras/dia e uns 500g de frango e já é.

FOTO DE 29/11/15 (DOMINGO) DE MANHÃ APÓS ACORDAR - PESO ATUAL 85,5kg Considerações: Continuo focando em meus pontos fracos : Posterior da coxa, deltoides, peito -> Abdomen e panturrilha tbm, fazendo todos os dias, 1 por dia.

Atualização Shape 26/11/15 - 85kg pós treino peito ombro tríceps

boa mano. acompanhando. também to c um diário bacana. confere lá. boa sorte e bons treinos.

Buenas. Pessoal venho abordar um assunto que considero pertinente, e não encontrei estudos ou tópicos falando sobre. A quantidade de fibras que ingerimos, seja proveniente de cereais, alimentos, saladas, etc, são muito benéficas para a digestão e outras coisas, sabemos disso. É um ótimo aliado do praticante em cutting por dar aumentar a saciedade, etc. Inclusive, estudos recentes mostram que as fibras pode até mesmo diminuir a digestão e absorção de nutrientes, logo, menos calorias entrando no corpo. Essa história de menos calorias parece interessante para quem quer perder peso, mas e para o garotinho que busca o aumento de peso (vulgo EU. em bukling), que está ingerindo cerca de 160g de aveia/dia + saladas + o restante de toda a dieta, gostaria de saber se há algum estudo mostrando o "limite" de fibras que um praticante de musculação DEVERIA ingerir a ponto de não atrapalhar na absorção de nutrientes por dia, e por que não, por refeição. O VD recomendado no Brasil de fibras é de 25 a 35g/dia. E para nós, que buscamos a hipertrofia, ganho de massa, força, etc, há estudos indicando um número diferente de fibras a serem consumidas SEM COMPROMETER a absorção de nutrientes e calorias? Um abraço.

É lógico que vai irmão. Não tem essa de "será". vc é o único que pode ditar seu futuro através das suas escolhas.

Eu voto fé que ele sofre de fortes distúrbios psicológicos.

kkkkk valeu man. Pior que minha genética boa ta só no quadríceps e dorsais, o resto é uma bosta (acredite). Mas estes 2 músculos dão a impressão de um shape bacana qd estão maiores kkk. Abração. Valeu irmão. Tamo junto.

Acabei de editar lá em cima porque vc pediu mano. Valeu, abraço. @brunorm

20/11/15 Ontem (19/11/15) fiz pela primeira vez, depois de muito tempo, um treino completo de pernas pela segunda vez na mesma semana. Comecei esta semana o ABC2x e to simplesmente podre, cansado, morto. Ontem foi a repetição do treino A, o qual fiz na Segunda-Feira. Nunca tinha me sentido assim, mas tá curtindo muito. Quase desisti ontem, depois da primeira série de agachamento (a qual não consegui realizar). Quaaaase desisti, mas não. Comecei a sentir pequenas agulhadas na frontal do meu tronco (abdome, peitoral). Muito estranho. Eu fiz 3 reps de agachamento, e comecou a formigar/sentir essas pontilhas. (não tomo nem tomei nenhum estimulante/pre treino). Parei uns 10min, respirei, e fui pra cadeira extensora.. smith.. flexora..leg press.. adutor.. abdutor.. panturrilha em pé. Aí consegui fazer tudo e parou o formigamento. -> Se alguém tiver uma sugestão do que é, ou se já aconteceu com alguém, favor me contar o que pode ser Até semana passada meu treino era ABCD e eu ia por volta de 4 a 5x por semana para a acad, nada muito certo, ou seja, eu treinava cada músculo 1x por semana praticamente. As séries eram mais focadas em execução correta, qtidade de repetições 10~15x, seguido de drop sets para praticamente todos os músculos - Criei gosto por aquele esgotamento após qualquer série. Por exemplo, depois de 10 reps de rosca alternada com 12kg, eu fazia até o esgotamento com 8kg. No levantamento lateral eu sempre começava com 10kg, dropava pra 8, 6 e finalizava com 4kg, até a falha. Tive bastante resultado com este treino ,masssss eu acredito que isto aconteceu PRINCIPALMENTE porque adquiri muito mais consciência neuro muscular, onde mesmo que o estímulo dos treinos trabalhasse mais o esgotamento de fibras sarcoplasmáticas e não miofibrilares. Como as repetições iniciais eram mais controladas, sempre as fiz com perfeição, e também sempre alcancei a fadiga (SEMPRE). Antigamente não fazia nem um nem outro corretamente. Sempre fiz mal e porcamente um pouco de cada -> poucas reps (8~10) com pesos que eu não aguentava, consequentemente mal executados. Por isso nunca tinha tido o resultado que tive agora. Neste novo treino (ABC2x) onde vou trabalhar TODOS os músculos no mínimo 2x na semana, a intenção é melhorar a força, e então aproveitar o bulking para focar em volume, e hipertrofia também. Vou testar por uns 2 meses e ver o que acontece. Por enquanto não tenho pretensão de começar um cutting (eu gosto de comer, pq eu pararia? ) O que eu to mais curioso é se meu metabolismo vai ser punk o suficiente pra conseguir se recuperar legal de tudo nestes períodos estabelecidos pela frequência do treino. To curioso, empolgado, instigado. Aquele abraço e um excelente final de semana Paz!

wtf cara? Vc não deu evidência também.. Peito aberto? wtf?? cara.. nem sei o que dizer.. não tem ninguém ditando nada.. só vc que ta numa vibe muito louca.. sei lá nem sei explicar.. se cuida

vc tá insistindo numa coisa que todos concordamos -> BCAA não compensa em doses baixas. Ok, qual a novidade disso? Ninguém tá discutindo placebo, dosagem ideal, benefícios nem nada. A dúvida do autor foi referente ao RATIO (8:1:1). Ele não perguntou sobre o BCAA, perguntou sobre o RATIO DO BCAA DELE, que na minha opinião, é apenas mais uma jogada de Marketing pra parecer que este BCAA é melhor que os outros. Não concordo que a dúvida foi respondida. Até agora ninguém falou se é viável ou não (primeira e única pergunta do autor). O que estou querendo dizer é que ainda apoio a ideia de BCAA em proporções de LEUCINA, VALINA E ISOLEUCINA são melhor aproveitadas no ratio 2:1:1. Alguma dúvida?