marinorioso

Na minha opinião tá bacana, só incluiria: Fruta(banana e maça), Pimenta nas carnes, Canela com o leite Abs.

Sugestão: Verdura; Fruta; Banana/Maça Abs

Caro, veja a regra para postagem e enquadre-a para avaliação: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Abs.

Certo está, lembrando que alguns desses alimentos não tem apenas gramas de um tipo do item mencionado. Algum desses alimentos poderia ser substituido por outro, conforme sugerido acima. Abs

Após a leitura do tópico, uma dúvida que vagueia minha mente, qual sua idade? Altura? Você começou com um déficit de 896 calorias? Oo

Vai com calma ai, pelo que tava vendo você já perdeu 4 kg em menos de um mês, e ainda é ecto, cuidado, para essa perca não começar a ser de MM, na minha opinião o interessante é perder no muito 3kg mês(3 x 7.000 = 21.000 calorias / 30 dias = 700 calorias/dia) mais que isso é arriscar MM, será que compensa? Então vai de leve e observe seu diário, está saindo "demais" do limite, já notei umas 3x em menos de 1 mês, quando a situação ficar difícil (a queda tiver menor) você começará inconscientemente a se sabotar, desculpa a "crítica" mas o intuito dela é sugerir que não venha a cometer falhas que comprometam sua meta. Abs

Isso ai, sucesso. Abs.

Conheça a área de nutrição, leitura nos tópicos fixos e artigos lhe ajudará a melhorar sua dieta que sucessivamente trará novos resultados. Abs

Já viu esse tópico, ele apresenta um posicionamento referente a pele flácida: http://www.hipertrof...a-pele-flacida/ Referente a realizar AEJ, é complicado, pois creio que o AEJ poderia prejudicar queimando sua gordura e Massa Magra. Sou da sugestão metódica e tradicional, ou entra numa dieta/treino de perca de gordura ou de ganho de massa(+gordura), tentar realizar os dois ao mesmo tempo é meio complicado. Referente ao shake na pós, sou da opinião que é melhor tomar em casa, no conforto do lar, enquanto descansa e esfria o corpo, creio que não ocorrerá uma perca de mm, por não se alimentar logo após terminar os treinos. Agora se que tu quer "é fazer um social com o pessoal" , ai a conversa é outra^^ Abs

Isso deve ficar bom, só não curti esse adoçante (não sou fã de adoçante) esse leite em pó pode substituir por leite desnatado, tirando nesse caso a água?

Isso ai, a perca de peso agora será rapida, porém, com o tempo aumente a distância de uma pesagem para a outra. Abs

Na minha opinião: 8 - Termogenico + whey + dextrose O melhor mesmo é o recomendado acima^^ Abs

hehe... Isso é bacana, no começo sentia a perna inteira queimando, tirando o dia seguinte, que vc anda como se tivesse paralítico. Com certeza viu, creio que a parte mais complicada da dieta é nos dias off, com besteira na geladeira, família reunida e arraigada de churrasco e aquele monte de besteira que você sabe que não pode comer, mas é uma missão resistir. (assim que começa o teste da dieta) Creio que no quesito de horário não tem nenhum problema. Abs.

Caros, lembrai-vos que se ele seguir o Lifym pode comer até chocolate de maior taxa de gordura, batendo os macros é o que importa (tudo bem que terá prejuízo nos micros) Caro marquinhovix, Faltou sua TMB,para saber o defícit calórico, também inclua a quantidade de: grama de Proteína; grama de Gordura; grama de Carboidrato; [fiquei com preguiça de calcular] Referente a dieta, recomendo uma olhada nesses tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Abs

Olá renmatormp, Sugiro: Retirar diminuir 500 calorias da sua dieta; Realizar manutenção da dieta/-100calorias a cada 1/2kg perdidos; Adequar a quantidade de proteina (180g) Adequar a quantidade de gordura (90g) Completar com carbo. Incluir pimenta nas carnes; Incluir banana (as 16:30) Incluir couve-flor, alface Retirar os leite integral Edita o principal para nova análise. Abs.

Nada como a experiência. Concordo plenamente, principalmente com as partes em negrito.

Creio que é pimenta.

Acompanhando

Creio que se passar de 2g por dia(a OMS em 2010 recomendou no máx. 6g), sim, pois, quanto mais sódio, mais aldosterona será liberada, que reterá ainda mais líquido. Algo que auxilia na diminuição de sódio no corpo é o potássio, esse cara tem que participar da sua dieta. Referente aos produtos que você usa, creio que a pimenta não é um problema, pois na realidade é um termo natural, só é necessário se atentar aos outros produtos industrializados, pois esses vêm com uma grande quantidade de conservantes (o sódio é um deles). Abs Fundamentos: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-89102009000200002 http://nutricao.saude.gov.br/sodio.php

Caro, não vi tanta gordura não, creio que ainda compensa continuar em bulk e quem sabe, próximo ano iniciar um cut, porém, creio que tudo depende dos números, do quanto você ta querendo de MM ou de quanto tempo deseja ficar em bulk. Então na realidade, você precisa definir seus objetivos e executá-los.

Ao menos o Hipertrofia ta ficando famoso^^ Creio que deveria criar mais dois grupos pra cá: "Repórter" e "Anvisa"... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"é difícil descobrir que só necessitava 16 calorias extras para ganhar 10 libras(4,5kg) de peso/ano" " A propósito, nem todas essas 16 calorias necessitam provir de proteínas, para ganhar 10 libras de músculo em um ano, você só necessita de uma grama extra de proteína por dia a cima das suas necessidades protéicas de manutenção" Simplesmente fiquei bobo com tal afirmação. O mesmo válido para ingestão de Proteína e carbo, porém, ele tem histórico para bancar a afirmação, agora, o duro é encarar o desafio e provar se ele está certo ou errado, pois um ano nesse ritmo é dose. Ótimo e interessante assunto.

Veja: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6044-o-que-e-barriga-dilatada-ou-barriga-pra-fora/page__hl__vaccum Espero que ajude. Abs.

Apenas uma nota com relação as 3 ou 4 refeições durante o dia, é importante atentar pela quantidade de alimentos ingeridas, se muita e constante, pode causar dilatação do estômago, o que, principalmente para as mulheres, deve ser péssimo.

Sugestão: Sobre BCAA veja: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Incluiria feijão no almoço, manda ferro para o corpo e evita anemia (pesquise os benefícios) Incluiria a Banana na dieta, couve-flor, ambos são de grande ajuda na absorção da gordura no estômago, pesquise sobre eles... Caso possa, trocaria o suco de goiaba pelo de laranja(este vitamina C) ou de uva(este é outro termogênico natural), preferencialmente natural. Incluiria canela(outro termo natural) em algum lanche líquido. Incluiria colágeno nos suplementos (ajuda na manutenção da flacidez na pele e evita estrias) Iniciaria com um déficit de no máx. 500 calorias, pois conforme ir perdendo peso(1~2kg) você irá diminuir a quantidade de carbo, que sucessivamente diminuirá a quantidade de caloria. Se iniciar a dieta com um alto corte de calorias, logo seus cortes serão altos demais e poderá acabar estagnando no peso ou pior, perdendo a MM, pois com um elevado corte de calorias, o corpo precisa buscar novas energias e claro, ir eliminando o que não é tão útil, ai advinha quem vai embora?^^ Isso mesmo, o músculo, ele requer energia e o corpo notará que ele não é tão necessário quanto a gordura. Sugestão, faça um relato de dieta, para o pessoal acompanhar, pois é estimulante para não desanimar com o tempo. Abs e sucesso no cutt.