LeandroCampos

Deficit: 2286 Sua dieta não condiz com seu objetivo. Edit: Sua TMB na tabela está errada... rs Quanto está o deficit ?

Sem os macros já vejo que sua dieta é uma merda... pesquisa e depois posta aqui no PADRÃO DE POSTAGEM.

Qual o problema de ter um almoço fraco ? @topico: não é preciso trocar seu horario de peito de frango. gorduras exageradas, diminui para 1/kg. também abaixaria as proteínas. abç

MACRONUTRIENTES e qual o objetivo ?

Agora melhorou...

proteína super hiper exagerada... é desnecessario comer 3.7g de proteína por peso.

sim

a dieta no geral tá boa, mas EU aumentaria o deficit para 500 kcal.

pelo visto com esse treino você está perdendo a forma do corpo e o condicionamento fisico... se seu objetivo é manter não significa e não tem nada a haver fazer um treino leve e/ou longe de sua capacidade maxima. edit: o que é hemia ? AH SIM, HERNIA. TINHA LIDO HEMIA, RS

não somos nutricionistas, por favor pesquise e monte sua dieta, depois poste ela aqui no fórum e nós avaliamos

falou tudo que ? o cara ta ingerindo quase 3/kg e ta pouco ? sinceramente...

Aff ninguem pesquisa

Excelente resposta, FrangoGainer ! Resposta de quem entende. Terrinha, siga os conselhos dele

2 semanas ??? vc não explodiu ?

http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

[2]

você quis dizer, dieta para ganho de gordura ?

1- Se não for uma quantidade absurda de aveia não irá te dar todas as fibras que precisa. 2- Falta de português

http://translate.goo...m.br/#en/pt/get acho q tem a ver com isso mesmo...

Muito bom mano... Serve de estimulo, afinal é muito mais fácil treinar certo agora do que antes

300-500 kcal

Não faça.aej em alta intensidade

Ta otima a dieta

Posta o total diário..

aumenta as gorduras e acho que dá pra por um excedente de 500kcal !