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E ae Leandro Campos! Valeu por responder. O que quero com essa dieta é chegar até 87kg, com ganho expressivo de massa muscular. Você está dizendo que a dieta tem muita gordura ?

Valeu por responder eduardo e dougsouza, Fiz esses cálculos tomando como base esse post do LeandroTwin, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ Usei TMB x 1,725 e somei 559 calorias pra fechar esse alvo de 4000.

Eae!!! Montei essa dieta lendo alguns posts aqui do fórum e quero a avaliação de vocês. Tenho: 1,86 m, 80 kg e 16 anos. Então vamos à ela: TMB=1955 Alvos: Calorias/dia: 4000 Proteína animal/dia: 156g Proteína animal/ refeição: 22g Gordura/dia: 93,6g 05h00 Café da manha (Pré-treino) 2 Claras de Ovos Cozidos 1 Banana 240 ml Leite de Soja Ades 10g Quinoa 3 Colher Sopa de Aveia 1 Colher Sopa de farinha de linhaça 597kcal | gord: 22,03g | carbs: 72,75g | prot: 29,27g 05h30 Pré- Treino Booster 06h00 Treino 07h00 Pós- treino Líquido 1 scoop (30g) whey protein 2 scoop (60g) dextrose cals: 356kcal | gord: 1,00g | carbs: 63,00g | prot: 24,00g 07h30 Pós- treino sólido 2 Colher de Sopa de Mel 50g de Frango Grelhado 5 fatias pão integral cals: 542kcal | gord: 8,17g | carbs: 97,11g | prot: 25,97g 10h10 Lanche Escola 6 fatias Pão de Forma Integral 50g (1/2 xícara) Amendoim Japonês 1 1/2 Colher de Sopa de Albumina cals: 697kcal | gord: 17,80g | carbs: 98,61g | prot: 39,75g 13h00 Almoço 1 xícara de Arroz Integral 2/3 xícara de Feijão Carioca 1 xícara de Beterraba 1/2 xícara de Cenoura Ralada 85g de Peito de Frango Grelhado cals: 702kcal | gord: 10,95g | carbs: 96,69g | prot: 54,08g 15h30 Lanche Tarde 3 Bananas 4 Fatias de Peito de Peru cals: 435kcal | gord: 3,17g | carbs: 82,85g | prot: 25,86g 18h00 Jantar 2 Ovos Cozidos 20g de Quinoa 240ml Leite de Soja Ades cals: 327kcal | gord: 15,70g | carbs: 23,28g | prot: 22,50g 20h30 Ceia 100g Frango Grelhado 1 Colheres de Sopa de Azeite Extra Virgem cals: 296kcal | gord: 19,35g | carbs: 0,00g | prot: 28,69g Total: cals: 3966kcal | gord: 98,98g | carb: 534,75g | prot: 251,28g O que acham?