Eae!!!
Montei essa dieta lendo alguns posts aqui do fórum e quero a avaliação de vocês.
Tenho: 1,86 m, 80 kg e 16 anos.
Então vamos à ela:
TMB=1955
Alvos:
Calorias/dia: 4000
Proteína animal/dia: 156g
Proteína animal/ refeição: 22g
Gordura/dia: 93,6g
05h00 Café da manha (Pré-treino)
2 Claras de Ovos Cozidos
1 Banana
240 ml Leite de Soja Ades
10g Quinoa
3 Colher Sopa de Aveia
1 Colher Sopa de farinha de linhaça
597kcal | gord: 22,03g | carbs: 72,75g | prot: 29,27g
05h30
Pré- Treino Booster
06h00
Treino
07h00 Pós- treino Líquido
1 scoop (30g) whey protein
2 scoop (60g) dextrose
cals: 356kcal | gord: 1,00g | carbs: 63,00g | prot: 24,00g
07h30 Pós- treino sólido
2 Colher de Sopa de Mel
50g de Frango Grelhado
5 fatias pão integral
cals: 542kcal | gord: 8,17g | carbs: 97,11g | prot: 25,97g
10h10 Lanche Escola
6 fatias Pão de Forma Integral
50g (1/2 xícara) Amendoim Japonês
1 1/2 Colher de Sopa de Albumina
cals: 697kcal | gord: 17,80g | carbs: 98,61g | prot: 39,75g
13h00 Almoço
1 xícara de Arroz Integral
2/3 xícara de Feijão Carioca
1 xícara de Beterraba
1/2 xícara de Cenoura Ralada
85g de Peito de Frango Grelhado
cals: 702kcal | gord: 10,95g | carbs: 96,69g | prot: 54,08g
15h30 Lanche Tarde
3 Bananas
4 Fatias de Peito de Peru
cals: 435kcal | gord: 3,17g | carbs: 82,85g | prot: 25,86g
18h00 Jantar
2 Ovos Cozidos
20g de Quinoa
240ml Leite de Soja Ades
cals: 327kcal | gord: 15,70g | carbs: 23,28g | prot: 22,50g
20h30 Ceia
100g Frango Grelhado
1 Colheres de Sopa de Azeite Extra Virgem
cals: 296kcal | gord: 19,35g | carbs: 0,00g | prot: 28,69g
Total: cals: 3966kcal | gord: 98,98g | carb: 534,75g | prot: 251,28g
O que acham?