LeandroCampos

Tome sem problemas

Se voce ta com os suplementos COMPRADOS, use ! é so adaptar na dieta !

Como o saint disse, tudo bom

Se não tem tempo de comer, um hipercalorico cairia bem, mas tudo depende da sua dieta, se não tem tempo de comer você pode fazer a dieta do guerreiro(pesquisa sobre a mesma) ou então escolher dentre as inumeras opções que temos hoje em dia para seguir uma dieta Dá uma pesquisada

Você quer dizer, dieta para perda de massa magra né ?

Treine normal, com os mesmos pesos para as duas, assim você irá igualar.

Eu diria que 50% para gordura e 50% para musculo são bons numeros.

Depende. Reportado por falta de pesquisa.

Meu caro Lenus, aonde eu falei sobre durmir 12 horas ou em excesso ? Como nosso amigo disse, cada caso é um caso, eu posso me sentir bem com 6 horas diárias de sono, e você não. Então não tem essa que 10 é demais e 7 é pouco. Abç

isso não faz sentido. 8 é bom, 9 é melhor 10 é demais ? Pode me passar os estudos referente a essa conclusão ? obrigado

ovos + iogurte.

dieta está otima ^^ edit: eu so achei pouco carbo, você está se sentindo bem com essa dieta ?

Acredito não ser nada grave. Faça exercícios para fortalecimento do punho como flexão de punho etc Edit: Tire 1 semana sem fazer exercícios que forçam o punho.

Amigo, um cutt não tem segredo: 2.5-3/kg proteina 1/kg gordura restante = carbo

Amigo, não dá para saber a partir dessas informações se você perdeu ou ganhou mm ou gordura. Faça uma avaliação fisica.

Totalmente absurdo o que nosso amigo citou... Falta de pesquisa total... Não precisa fazer o que nosso amigo citou. Abç

porque ? simplismente ridícula sua afirmação ! Pesquise antes de falar merda

ta boa a dieta

ok

tu ta de sacanagem ! se você não percebeu, o criador do tópico pôs em discussão a dieta, e não os ganhos @topico eu aumentaria o deficit para 500. mas no geral está boa. se quiser manter esse deficit, é com voce abç

eu aumentaria o excedente para 300kcal.

Não, está boa sim as calorias, no primeiro momento achei que seu deficit estava 2286, pois você deve ter errado ao colocar seu índice de atividade na tabela. o deficit eu deixaria 500kcal. abç

Mas qual o motivo de tentar consumir o minimo ? Algum problema a relatar ?

Deficit: 2286 Sua dieta não condiz com seu objetivo. Edit: Sua TMB na tabela está errada... rs Quanto está o deficit ?

Sem os macros já vejo que sua dieta é uma merda... pesquisa e depois posta aqui no PADRÃO DE POSTAGEM.