LeandroCampos

ta tranquilo

ta boa abç

bem barato... invista em muito arroz, feijão, ovos, macarrão, batata, leite que são carbos e proteinas baratas...

continua ta muito magro ainda levando em consideração peso-altura.

com certeza cara ! faz um treino aba(bab) compensa muito abç

Ok mas nao acha q ta exagerado o excedente ?

amigo, pode me explicar porque comer de 3 em 3 horas ? o que vale é o total de macros diarios, e não se eu comi tudo em 1 refeição ou em 30. http://www.hipertrof...m-3-horas-mito/ por favor leia sobre o malto, qual o problema de ter um café pobre em nutrientes ? é so conseguir os nutrientes em outra refeição... o que vale é o total diário. não falei em dar pico de insulina apenas que não há necessidade de cortar essa rotina de tomar malto no café, pois não há nada de errado. abç

porque 6-7 refeições ? porque nada de malto no cafe ?

osso

oi, toma 1 pote de hipercalorico por dia, em 1 semana vc vai ficar trincado !

ta otima a dieta abç

O seu problema é a falta de musculos ou a gordura ? não entendi.

só falou merda...

porque ? ela possui um valor nutricional, oras. pode me explicar porque ela é "ilusao" ? @topico proteína super exagerada. abaixa pra pelo menos 3/kg aumenta a gordura pra 1/kg o resto coloca carbo abç

na ceia come uns 5 ovos inteiros q resolve o problema edit: diminui as calorias um pouco nas outras refeições. como sua janta é 800kcal, mais o ovo, vai ficar mais de 1000kcal de excedente é muita coisa...

Não, depende da sua dieta. Se você precisar de proteína, manda um suplemento proteico. Se precisa de carbo, manda um de carbo entendeu ?

Mano não existe "base" de suplementação. Cada um é um caso, e essa "base" pode não servir pra você.

que isso mano... com certeza é merda... vai no procon

isso não faz sentido...

aumenta as proteínas

tah, não achei nada de mais, pode continuar treinando firme costas bjs bons ganhos

5.0g de prot por kilo ? meu deus abaixa pra pelo menos 3/kg... abç

é troll... sem duvidas

Meu deus isso que eu chamo de falta de pesquisa, o cara n pesquisou nada, nada nada

Acho que essa corrida pode atrapalhar os ganhos em... sao 2 aerobios...