Neuronet

Obrigado a todos pelas respostas. Valeu mesmo galera!

Então, para calcular o TMB eu usei o índice 1.8 (altamente ativo), deu 2818kcals. A dieta está com 3339kcals, um excedente de 521kcals

Boa tarde galera, reabrindo o tópico pois o outro estava fora das regras. Treino 3x por semana, natação 5x, corro 2x. Altura: 173cm Peso: 58kg BF: 7% Medidas: --- Objetivo da dieta: Bulking 7:00h - Refeição 1 1 Banana 40g Leite em pó desnatado 15g Whey Protein 30g Aveia 1 Multivitamínico Total Refeição: Kcal:408.5 , Proteína:25.5g , Carboidratos:66g ,Gordura: 2.5g 8:45h - Natação 9:45h - Refeição 2 100g Abacate 2 Fatias pão de forma 15g Whey Protein 50g Malto Total Refeição: Kcal:548 , Proteína:12g , Carboidratos:83g ,Gordura: 16g 12:00h - Refeição 3 250g Arroz cozido 100g Feijão cozido 80g Peito de frango 100g Batata doce 50g Brócolis 15ml Azeite extra virgem Total Refeição: Kcal:629.6 , Proteína:23g , Carboidratos:104g ,Gordura: 15g 14:30h - Refeição 4 1 Banana 15g Whey Protein 50g Malto Total Refeição: Kcal:361 , Proteína:12g , Carboidratos:75g ,Gordura: 1g 15:30h - Treino 16:30h - Refeição 5 2 Fatias pão de forma Requeijão 30g Whey Protein 50g Malto Total Refeição: Kcal:413 , Proteína:23g , Carboidratos:74g ,Gordura: 1g 19:30h - Refeição 6 250g Arroz cozido 100g Feijão cozido 80g Peito de frango 100g Batata doce 50g Brócolis 15ml Azeite extra virgem Total Refeição: Kcal:629.6 , Proteína:23g , Carboidratos:104g ,Gordura: 15g 21:30h - Refeição 7 100g Abacate 15g Abulmina Total Refeição: Kcal:223 , Proteína:11g , Carboidratos:9g ,Gordura: 15g ---Total--- Calorias: 3339Kcals Proteina: 129.5g Carboidratos: 514.2g Gorduras: 65.5g Em relação ao consumo de água não estou controlando, não tenho idéia de quanto estou consumindo. Qual seria o ideal? Observações: 1 - Quanto as outras atividades(corrida e natação) treino a um bom tempo e possuo um excelente condicionamento físico. 2 - Meu objetivo é ganhar 15kg de massa magra. 3 - Perco gordura facilmente. Fico no aguardo de críticas e sugestões, valeu amigos.

Boa tarde galera, Sou iniciante em musculação e tenho pouco conhecimento sobre treino e dieta. Faço natação 5x e treino 3x por semana, nado de manhã e treino a tarde. Nos dias que não treino, corro a tarde. Portanto tenho dois "treinos" todos os dias, excetuando final de semana. Após algumas pesquisas montei a dieta abaixo, por favor avaliem. 7:00h - Refeição 1 1 Banana 40g Leite em pó desnatado 15g Whey Protein 30g Aveia 1 Multivitamínico 8:45h - Natação 9:45h - Refeição 2 100g Abacate 2 Fatias pão integral Requeijão 15g Whey Protein 50g Malto 12:00h - Refeição 3 250g Arroz cozido 100g Feijão cozido 80g Peito de frango 100g Batata doce 50g Brócolis 1 Colher de azeite extra virgem 14:30h - Refeição 4 1 Banana 15g Whey Protein 50g Malto 15:30h - Treino 16:30h - Refeição 5 2 Fatias pão integral Requeijão 30g Whey Protein 50g Malto 19:30h - Refeição 6 250g Arroz cozido 100g Feijão cozido 80g Peito de frango 100g Batata doce 50g Brócolis 1 Colher de azeite extra virgem 21:30h - Refeição 7 100g Abacate 15g Abulmina Alt: 173cm Peso: 58kg Está dando em torno de 3400 calorias, 2.3g de proteina por peso e 65g de gordura. Aguardo críticas e sugestões, valeu