Eae Galera , intão to seguindo essa dieta aqui a umas duas semanas , mais fiquei na duvida e queria a opniao de voces ai!
Tenho 1,74 de altura
Peso 66 Kilos
Com Bf de 13 %
Quero ganho de massa magra o mais Limpo possivel !
obS: a 1 refeição é de pré treino e a 2 fica de pós treino !.