omarcos

Obrigado galera, então. eu sou BEM ectomorfo mesmo! meu peitoral não passa de 85/90, isso é no olhômetro! Mantenho o excedente ou diminuo ? E as alimentações, altero como o CriadoporVó disse, ou mantenho ?

Sim, mas o Twin explicou no tópico que eu tava seguindo: Minha TMB deu 2940!

Altura: 1,78m Peso: 72kg BF: Entre 15% e 20% Objetivo da dieta:Bulking Desculpa ai moderação, é que estou meio atrasado para um compromisso e eu atualizei a pagina sem querer. Posso postar como uma imagem ? Mas está conforme o padrão, tudo nas unidades! se sim, segue a imagem. se não, desculpem! É que eu realmente estou sem tempo, e pretendo começar amanhã!

Boa noite Galera, sou novo aqui no Forum e estou montando minha dieta, seguindo o tópico do LeandroTwin. Eu estava calculando as calorias diárias e ja aproveitei e montei um esquema no Excel, espero que seja util para alguem! Abraços! http://www.4shared.com/file/w1AdWbQ2/calc_cal.html?

Opa, valeu pela dica mano!

Boa noite Galera do Hipertrofia, sou novo no Forum e semana passada comprei um suplemento que meu instrutor indicou. O suplemento se chama "Hard Core Mass W/ Creatine" (Athletica Evolution). Ja vi um post desse aqui, só que nao me ajudou. a duvida era diferente! Aí que surge minha maior duvida, afinal, eu estou treinando de manhã e o cara só chega na academia depois das 17h. Queria saber como posso tomar esse suplemento. Do mesmo jeito que está nas instruções ou de outra forma! As instruções dizem pra eu tomar 3 dosadores cheios com 400ml de Leite + 4 Cápsulas de Creatina (tudo antes do treino). Preciso urgente de ajuda, e desculpa se postei na área errada!